[摘 要]力量素質(zhì)對(duì)于身體素質(zhì)所起的作用是非常重要的，力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于搞好柔道這個(gè)的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)是前提和基礎(chǔ)。柔道運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)水平的高低，直接影響到運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和場(chǎng)上運(yùn)用能力，也會(huì)在很大程度上決定成績(jī)的高低。本文對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法以及需要注意的問(wèn)題進(jìn)行論述，以期幫助教練員進(jìn)行有效的、系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

[關(guān)鍵詞]柔道 青少年運(yùn)動(dòng)員 力量 訓(xùn)練

對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，力量素質(zhì)的提高不僅僅有助于其更好的掌握專項(xiàng)技術(shù)，同時(shí)對(duì)其全面身體素質(zhì)的提升也起著至關(guān)重要的作用，可以說(shuō)是搞好柔道訓(xùn)練的基礎(chǔ)。同時(shí)，有計(jì)劃、有目的的進(jìn)行力量訓(xùn)練，還十分有助于提高訓(xùn)練效果、有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。青少年運(yùn)動(dòng)員是祖國(guó)的未來(lái)，擔(dān)負(fù)著沖擊世界一流水平的重任，本文旨在結(jié)合相關(guān)體育理論，針對(duì)輕少年階段如何抓好柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練這一話題，探討青少年柔道運(yùn)動(dòng)員如何安排身體素質(zhì)訓(xùn)練的幾點(diǎn)膚淺體會(huì)。

一、何為力量素質(zhì)

力量素質(zhì)包括絕對(duì)力量、速度力量、力量耐力和技術(shù)力量等方面。包含了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用最大力量克服阻力的能力，做動(dòng)作時(shí)用力速度的能力，肌肉在一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)收縮克服一定阻力或靜力用力時(shí)克服疲勞的能力以及運(yùn)動(dòng)員以熟練的技術(shù)動(dòng)作借助對(duì)手的力量巧妙擊敗對(duì)手的能力。

二、發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練的手段方法

（1）力量素質(zhì)訓(xùn)練手段方法

力量素質(zhì)訓(xùn)練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平高低采取相應(yīng)的徒手和借助機(jī)械的的訓(xùn)練。例如徒手訓(xùn)練的倒立曲臂伸、俯臥撐起擊掌、跳走空中交換腿和利用器械的雙手交替向上爬繩、雙手交替向上攀登肋木、持石鎖做上拉、前推、擴(kuò)胸、后曲臂伸、穿沙衣或腿綁沙袋做各種跳躍練習(xí)等。這些動(dòng)作簡(jiǎn)單而有效，對(duì)提高青少年道運(yùn)柔動(dòng)員力量素質(zhì)很有幫助。

（2）速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法手段

借助跑的專門(mén)性練習(xí)發(fā)展速度素質(zhì)。從分解或慢動(dòng)作開(kāi)始，逐漸過(guò)度到加快動(dòng)作節(jié)奏和速率。此外，原地快速高抬腿跑、扶墻后蹬跑以及前后快速擺臂或弓步連續(xù)出拳20秒至30秒等對(duì)于青少年道運(yùn)柔動(dòng)員的速度素質(zhì)十分有益。

（3）耐力素質(zhì)訓(xùn)練手段方法：

通過(guò)6公鐘場(chǎng)地跑、郊外登山或5公里～10公里自行車(chē)騎行5分鐘至10分鐘跳繩或6分鐘至10分鐘沙灘跑或500米至1000米的距離游泳等方式，結(jié)合自身的條件，提高青少年道運(yùn)柔動(dòng)員的耐力素質(zhì)。

三、青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練注意事項(xiàng)

（1）按照循序漸進(jìn)原則

柔道運(yùn)動(dòng)和其他體育項(xiàng)目有相通之處，在訓(xùn)練手段和負(fù)荷的安排上，應(yīng)該做到由輕到重、由少到多。柔道運(yùn)動(dòng)的青少年運(yùn)動(dòng)員中，絕大多數(shù)屬于身體短粗、柔韌性、靈敏性較差，這也就要求教練員在訓(xùn)練的安排上，對(duì)于力量、耐力、速度、柔韌性和靈敏性等各項(xiàng)素質(zhì)需要做到全面考慮、細(xì)致安排，保證各項(xiàng)素質(zhì)均衡發(fā)展。同時(shí)，要依個(gè)體差異，進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，手段方法也要具有針對(duì)性，以保證更好的訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。

（2）注重訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)先性

力量訓(xùn)練時(shí)，首先應(yīng)該優(yōu)先發(fā)展速度力量，在此基礎(chǔ)上逐漸過(guò)度到絕對(duì)力量和力量耐力。首先多采用克服自身體重練習(xí)為主，在適應(yīng)的基礎(chǔ)上逐漸過(guò)度到持輕器械快速力量練習(xí)。這樣才能避免過(guò)早持大重量器械練習(xí)造成的肌肉過(guò)早變粗以及彈性下降，影響爆發(fā)力和靈敏性的提高。

（3）注重激發(fā)訓(xùn)練積極性

身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于許多項(xiàng)目來(lái)說(shuō)是較為枯燥的，柔道運(yùn)動(dòng)也不例外。尤其對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員活潑好動(dòng)的天性，在安排身體素質(zhì)訓(xùn)練的手段和方法時(shí)，為了提高其積極性，必須注意訓(xùn)練方法的多樣化、趣味化，采用體育游戲或?qū)贡荣惖刃问浇粨Q進(jìn)行，已達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

四、結(jié)論與建議

高水平柔道運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)與很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類似，是一個(gè)緩慢而系統(tǒng)的工程，教練員需要從選材到基礎(chǔ)訓(xùn)練、高水平訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等一步步踏踏實(shí)實(shí)地堅(jiān)持下去。青少年時(shí)期是訓(xùn)練的基礎(chǔ)時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練也就顯得愈加重要。因此，教練員在指導(dǎo)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)，不僅要遵循專項(xiàng)訓(xùn)練和身體發(fā)育的規(guī)律，更要結(jié)合柔道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，制定相對(duì)完善合理的多年訓(xùn)練計(jì)劃，使得運(yùn)動(dòng)員在全面發(fā)展各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，逐步掌握柔道運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)基本技能并進(jìn)一步的提高。只有這樣才能有效的避免盲目性，提高訓(xùn)練質(zhì)量，確保更多的運(yùn)動(dòng)員成材，從而促進(jìn)我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)整體不平提高。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：

毛潞蘋(píng)（1991.11—），女，，河南師范大學(xué)體育學(xué)院2010級(jí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生；

王超男（1992.04—），女，，河南師范大學(xué)體育學(xué)院2010級(jí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生；

杜習(xí)樂(lè)（1991.09—），男，，河南師范大學(xué)體育學(xué)院2010級(jí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生。