摘 要 ：隨著大眾健美操在我國越來越流行，有很多的人參與到了當(dāng)中。為了更好的完善大眾健美操的編排、推廣和鍛煉，作者通過文獻(xiàn)資料法、觀察法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對大眾健美操與身體素質(zhì)的相互關(guān)系進(jìn)行研究。對大眾健美操的動作做了相應(yīng)分類，對動作特點(diǎn)分析可以看出，大眾健美操能夠鍛煉到所有的身體素質(zhì)。但是，在大眾健美操運(yùn)動中，每類身體素質(zhì)的重要性是不同的。其中力量素質(zhì)是最重要的，其余的素質(zhì)在大眾健美操中的重要性依次為平衡素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和速度素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：大眾健美操 身體素質(zhì) 相互關(guān)系

一、前言

隨著我國生活水平的不斷提高，越來越多的人把身體健康作為了一項(xiàng)單獨(dú)生活投資。許多的人為了自己的身體，選擇了各種不同的體育鍛煉方式，其中就有很多的人選擇了健美操運(yùn)動來鍛煉身體。但在廣泛的健美操鍛煉中，都是以教練根據(jù)選著的音樂編排一套健美操動作，而這套動作時(shí)教練根據(jù)自己的特點(diǎn)，會員鍛煉需要來編排的。由于同一套動作，有的會員達(dá)到了鍛煉身體的目的；有的會員已經(jīng)運(yùn)動過量；有的又還沒有達(dá)到訓(xùn)練效果。因此，健美操工作者就應(yīng)當(dāng)根據(jù)會員的身體素質(zhì)的不同來制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練計(jì)劃。有的會員會因?yàn)樽约耗硞€(gè)方面的素質(zhì)不足，需要通過鍛煉來提高，這樣也可以根據(jù)會員的需要來制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。

通過研究，就可以根據(jù)會員的身體素質(zhì)特征、會員的特別需要來制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容。在制定訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容的時(shí)候，還要結(jié)合不同健美操動作對身體素質(zhì)的不同影響（不同的健美操動作能夠鍛煉身體不同類型的身體素質(zhì)）。這樣才能充分、合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容。以達(dá)到最佳的鍛煉效果。

二、大眾健美操編排對身體素質(zhì)的影響

2.2.1大眾健美操編排的內(nèi)容對身體素質(zhì)的影響

在大眾健美操的編排的內(nèi)容由三類動作交叉構(gòu)成，即無沖擊動作、低沖擊動作和高沖擊動作。無沖擊動作指雙腳始終不離地面，重心在兩腿之間的動作。例如：雙腿半蹲，弓步等。無沖擊動有助于提高力量、平衡素質(zhì)。低沖擊動作，是指在健美操運(yùn)動過程中，運(yùn)動者的重心在一個(gè)平面上沒有很大的起伏，這樣的健美操動作就叫做地沖擊動作。例如v字步、交叉步。低沖擊動作能夠提高耐力素質(zhì)。高沖擊動作，主要是指參加健美操運(yùn)動的運(yùn)動者，在運(yùn)動過程中，身體重心有上下起伏變化的動作，例如吸腿跳、開合跳。高沖擊動作能夠增強(qiáng)人體的力量、耐力和平衡素質(zhì)。

2.2.2大眾健美操編排的方式對身體素質(zhì)的影響

成套的大眾健美操一般有三種編排方式，即三段式、四段式、五段式。三段式，是指在一整套的健美操鍛煉過程中會出現(xiàn)三次鍛煉者的最高心率，所以說四段式是出現(xiàn)四次最高心率，五段式是出現(xiàn)五次最高心率。在實(shí)際的大眾健美操中都是采用四段式編排為主。

在時(shí)間分配上，一般都是準(zhǔn)備部分占10分鐘，基本部分占40分鐘，放松部分占10分鐘。 心率變化出現(xiàn)在基本部分，即最高心率出現(xiàn)在基本部分。出現(xiàn)的時(shí)間是分配是根據(jù)次數(shù)在基本部分平均分配的。在三段式的編排中，最高心率第一次出現(xiàn)是在基本部分開始后的13分鐘左右，鍛煉的總時(shí)間的23分鐘左右，以后每隔13分鐘出現(xiàn)一次，即在總時(shí)間的36分鐘和49分鐘會出現(xiàn)最高心率。同樣的編排，在四段式當(dāng)中，最高心率出現(xiàn)的時(shí)間在總時(shí)間的20分鐘、30分鐘、40分鐘和50分鐘。五段式最高心率出現(xiàn)時(shí)間為18分鐘、26分鐘、34分鐘、42分鐘和50分鐘。最高心率的出現(xiàn)時(shí)在一系列的高沖擊動作下出現(xiàn)的。

下面把出現(xiàn)最高心率的時(shí)間和編排方式用圖表的形式將其表現(xiàn)出來：

表1 大眾健美操不同編排方式最高心率時(shí)間分布圖

最高心率的計(jì)算方式：最高心率=210-年齡。下面以四段式為例來列表做出曲線圖來分析在整個(gè)鍛煉過程中的心率變化，根據(jù)心率變化分析對人體身體素質(zhì)的影響。

在實(shí)際的鍛煉當(dāng)中，人體的心率是不能達(dá)到最高心率的，那樣是很危險(xiǎn)的。一般情況下鍛煉時(shí)的最高心率控制在最高心率的75%—85%之間，這個(gè)范圍是比較安全的。

四段式鍛煉方式的心率變化與時(shí)間關(guān)系表（以20歲為例）：

表2 大眾健美操四段式編排心率變化與時(shí)間關(guān)系表

根據(jù)上表數(shù)據(jù)做出曲線圖（圖1）：

大眾健美操四段式編排心率變化曲線圖

從心率曲線圖（圖1）可以看出，鍛煉著的心率隨著時(shí)間的變化發(fā)生著相應(yīng)的變化。是一個(gè)起伏變化，也就是說鍛煉者的心率是一個(gè)快慢交替的進(jìn)行的。這樣就能很好地鍛煉運(yùn)動者的心肺功能，提高體能。而且從心率可以看出，大眾健美操是以有氧運(yùn)動為主，不但能提高心肺功能，還能減少身體脂肪，改變身體分。

大眾健美操運(yùn)動的動作都是以關(guān)節(jié)運(yùn)動為主，在一整套的大眾健美操動作中，人體所有的大關(guān)節(jié)及其相關(guān)的肌肉群都得到鍛煉。各種跑跳、踢腿、局部練習(xí)及伸拉動作等， 可使肌肉和力量得到增強(qiáng)， 肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高， 從而增強(qiáng)了人體的體力和柔韌素質(zhì)。與此同時(shí)， 健美操是由類型、方向、路線、幅度、力度、速度不同的多種動作組成，可提高人的動作記憶和再現(xiàn)能力， 提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性， 從而提高了人的靈敏素質(zhì)。另一方面在歡快的音樂下練習(xí)往往令人心情舒暢， 精神煥發(fā)， 有利于緩解緊張和疲勞，提高耐力素質(zhì)。

三、身體素質(zhì)在大眾健美操當(dāng)中的作用

通過對身體素質(zhì)的內(nèi)容和大眾健美操動的分類研究以及宓鐘琪（宓鐘琪廣西師范大學(xué)體育學(xué)院 ）等對敖金平（中國健美操國家隊(duì)隊(duì)員、國際級健將、世界冠軍）的訪談。再結(jié)合大眾健美操運(yùn)動的特點(diǎn)，做了一個(gè)統(tǒng)計(jì)，就是在不同類型健美操動作當(dāng)中，都有哪些主要身體素質(zhì)參與完成這類動作。統(tǒng)計(jì)結(jié)果如表3：

表3 大眾健美操主要動作類型與主要參與身體素質(zhì)對照表

根據(jù)在上表中每個(gè)身體素質(zhì)出現(xiàn)的次數(shù)來進(jìn)行統(tǒng)計(jì)可以得出表2：

圖2 身體素質(zhì)在大眾健美中重要性比例分部圖

從圖2可以清楚的看出，在健美操運(yùn)動中，力量素質(zhì)是最重要的，其余的素質(zhì)在大眾健美操中的重要性依次為平衡素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和速度素質(zhì)。速度素質(zhì)在健美操運(yùn)動中的作用不是那么的重要，就是說速度素質(zhì)的好壞對大部分的健美操動作質(zhì)量影響不是很大。但是也不能說他不重要。其實(shí)任何一項(xiàng)身體素質(zhì)都是很重要的，一個(gè)健美操動作有是由其中的幾個(gè)素質(zhì)共同作用才能完成的。

大眾健美操是一種有氧代謝運(yùn)動，通過較大密度和強(qiáng)度的身體練習(xí)，對身體各關(guān)節(jié)、韌帶、各主要肌群和內(nèi)臟器官施加合理的運(yùn)動負(fù)荷，從而有效地改變體重、體脂等身體成份，提高心血管、呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的機(jī)能，發(fā)展力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等運(yùn)動素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。

四、結(jié)論

大眾健美操與身體素質(zhì)間是一個(gè)相輔相成的關(guān)系。大眾健美操的練習(xí)可以改變?nèi)说纳眢w素質(zhì)，身體素質(zhì)的水平也決定健美操動作的質(zhì)量水平。在健美操運(yùn)動當(dāng)中力量素質(zhì)是健美操運(yùn)動動作質(zhì)量的主導(dǎo)身因素，最為重要其余的素質(zhì)在大眾健美操中的重要性依次為平衡素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和速度素質(zhì)。通過練習(xí)大眾健美操，能夠增強(qiáng)人的免疫能力、心血管功能。還能改變?nèi)说臍赓|(zhì)、身體姿態(tài)、行為舉止，使這些方面都能得到較大的提升。通過身體素質(zhì)的鍛煉，能夠使鍛煉者的大眾健美操水平得到提升，也使的練習(xí)者的信心、體魄、姿態(tài)都有所提高，氣質(zhì)也有很大改變和提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]李春明. 淺析大眾健美操的健身價(jià)值[J]. 經(jīng)濟(jì)研究導(dǎo)刊， 2011， （27）

[2]王洪. 健美操教程[M]. 北京：人民教育出版社， 2009

[3]宓鐘琪. 李要南. 刁在箴. 試探競技健美操訓(xùn)練內(nèi)容體系[J]體育科學(xué)文獻(xiàn)通報(bào)， 2006， （14）

[4]南紅，宋淑芳.淺談大眾健美操的作用及其開展[J]. 哈爾濱體育學(xué)報(bào)，2002（1）：38—39.

[5]殷紅.論健美操的鍛煉價(jià)值及教學(xué)原則[J].安徽體育科技，2001（1）：77—79.