摘要：本研究以運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等理論為基礎(chǔ)，主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法及歸納法為具體研究方法，對(duì)400米運(yùn)動(dòng)員的放松跑技術(shù)進(jìn)行了系統(tǒng)和多角度的研究，并闡述了400放松跑技術(shù)的機(jī)制，分析了放松跑技術(shù)對(duì)提高400米跑成績(jī)的作用，以及對(duì)400米放松技術(shù)提出了本人的一些建議和看法。
　　關(guān)鍵詞：400米；放松跑；技術(shù)；概念
　　一、前言
　　相對(duì)國外在短跑放松領(lǐng)域的研究，不論是從機(jī)理機(jī)制，還是對(duì)短跑放松的訓(xùn)練的重視程度上，我們都還存在較大差距。我國有關(guān)于短跑放松跑技術(shù)的研究和100米放松跑技術(shù)的研究報(bào)道都有涉及，可有關(guān)于結(jié)合400米運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的研究報(bào)道很少，為了提高400米跑的成績(jī)，本人在此貢獻(xiàn)一點(diǎn)微薄的力量，為教練員和運(yùn)動(dòng)員提供一些依據(jù)和參考。
　　二、研究對(duì)象和研究方法
　?。ㄒ唬┭芯繉?duì)象
　　國外優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員以及參加全國田徑大獎(jiǎng)賽的優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員。
　?。ǘ┭芯糠椒?br/>　　1.文獻(xiàn)資料法
　　2.專家訪談法
　　3.歸納法
　　三、分析與討論
　?。ㄒ唬?400米放松機(jī)制
　　400米運(yùn)動(dòng)從其生理學(xué)角度來講，主要是靠肌肉系統(tǒng)的快速收縮力量和大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮與抑制相互轉(zhuǎn)換的靈活性。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉力量主要來源于完成動(dòng)作時(shí)各肌肉群收縮的合力。而各肌肉群之間收縮作功時(shí)的協(xié)調(diào)關(guān)系好壞是影響肌力的主要因素，肌肉的收縮速度快，所產(chǎn)生的合力也就大，相應(yīng)動(dòng)作速度也就快，而只有肌肉用力與放松迅速有節(jié)奏地交換協(xié)調(diào)一致，即神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制高度協(xié)調(diào)時(shí)，才能獲得較快的肌肉收縮速度，即動(dòng)作速率。因此，400米跑中快速放松跑能力，對(duì)準(zhǔn)確協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作、提高肌肉組織協(xié)同工作能力、效率，盡量少的減速，更好地保持高速，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)都有積極、重要的作用。
　?。ǘ?400米放松跑的作用
　　1.肌肉放松能增強(qiáng)肌肉收縮力量，增加運(yùn)動(dòng)幅度和步長(zhǎng)。跑的動(dòng)力來源是肌肉工作前所產(chǎn)生的力， 而肌肉工作效果主要取決于以下六個(gè)因素： 肌肉中肌纖維的數(shù)量；單個(gè)肌纖維的收縮力量；肌肉收縮前的初長(zhǎng)度；中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)；主動(dòng)肌、對(duì)抗肌、協(xié)同肌配合工作的熟練程度（協(xié)調(diào)性）；肌肉對(duì)骨骼發(fā)生作用的力學(xué)條件。肌肉的工作是在大腦中樞神經(jīng)的調(diào)控下進(jìn)行的，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制能夠在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的情況下正常發(fā)揮作用，肌肉的放松能力就越好。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的合理的興奮與抑制運(yùn)轉(zhuǎn)過程，肌肉越是放松， 肌肉就越容易被拉長(zhǎng)，收縮時(shí)表現(xiàn)的力量就越大。相反，肌肉處于緊張狀態(tài)，肌肉就越難以拉長(zhǎng)，收縮力量就小。肌肉放松還有利于肌肉協(xié)調(diào)功能的改善，動(dòng)用更多的肌纖維參加工作，參加工作的肌纖維數(shù)量越多，收縮力量就大。
　　2.肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活柔韌性，增大運(yùn)動(dòng)幅度。跑的放松，能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性及柔韌性。影響關(guān)節(jié)靈活性的一個(gè)重要因素是關(guān)節(jié)周圍肌肉的體積、彈性和伸展性。
　　3. 肌肉放松能節(jié)省能量，減少能量消耗和延長(zhǎng)工作時(shí)間。400米是極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要以無氧乳酸供能方式跑完全程。這就需要肌體有良好的速度耐力和保持高速度能力，跑的技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)放松，可以減少 ATP能量的消耗。肌肉的快速收縮與有節(jié)奏的交替放松，主要取決于大腦皮層興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性與均衡性。
　　4.肌肉放松能力的提高有利于促進(jìn)良好的心理品質(zhì)。良好的心理狀態(tài)是獲得神經(jīng)肌肉放松感和積極心理情緒的前提。運(yùn)動(dòng)員若在比賽中心理過分緊張， 其緊張程度將通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)影響到各部位的工作狀況， 造成肌肉僵硬、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、技術(shù)變樣、反應(yīng)遲鈍， 造成運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。
　　四、結(jié)論與建議
　　（一） 結(jié)論
　　400米放松跑技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員在四百米全程跑中，運(yùn)用正確的動(dòng)作技術(shù)，合理的肌肉用力方式，恰當(dāng)?shù)娜腆w力的分配，機(jī)體生理、心理、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都能相適應(yīng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)高度配合，以最優(yōu)化地發(fā)揮機(jī)體能量以持續(xù)高速跑完四百米全程。400米放松跑能夠增強(qiáng)肌肉收縮力量、增加運(yùn)動(dòng)幅度和步長(zhǎng)，提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活柔韌性，增大運(yùn)動(dòng)幅度節(jié)省能量，提高速度耐力和延長(zhǎng)工作距離，提高有利于促進(jìn)良好的心理品質(zhì)。
　　（二）建議
　　放松能力的獲得與放松技術(shù)的形成需要一個(gè)過程，有其特定的規(guī)律，而青少年階段是運(yùn)動(dòng)技能獲得的重要時(shí)期，那么，放松訓(xùn)練應(yīng)從青少年時(shí)期抓起，從訓(xùn)練的初級(jí)階段就要注重培養(yǎng)。400米放松跑技術(shù)的訓(xùn)練應(yīng)貫穿于全年訓(xùn)練計(jì)劃之中。
　　參考文獻(xiàn)：
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　?。ㄗ髡吆?jiǎn)介：修 晨，上海體育學(xué)院10級(jí)研究生；陳 茜，上海體育學(xué)院；常勝欣，上海體育學(xué)院10級(jí)研究生；金昌龍，上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院