耐久跑在中學體育與健康教學中有著極其重要的地位和作用。耐久跑對于增強身體各器官的功能，提高健康水平是非常有益的，在中考體育加試中也是一項重要的考察內(nèi)容。由于現(xiàn)在學生的學習負擔比較重，又缺乏自覺有效的身體鍛煉，再加上現(xiàn)在生活條件的提高和家長的溺愛，導致身體素質(zhì)普遍下降，尤其是耐力素質(zhì)，提高耐力素質(zhì)已經(jīng)到了迫在眉睫的地步。但耐久跑又是極其枯燥、乏味的。如何使學生們喜歡上耐久跑呢？我認為應該把歡樂和笑聲帶進課堂，使他們在鍛煉身體的同時樹立團結(jié)、協(xié)助、文明、向上的人生觀。我在幾年的耐久跑教學中總結(jié)了一些耐久跑的練習方法，供大家參考。
　　一、情景式教學法
　　情景式教學法是以具體的情景為形式，引導學生入情入景，激發(fā)學生參加練習的熱情，體驗活動的樂趣，從而自覺完成跑的練習。
　　1.奧運火炬?zhèn)鬟f
　　主題與倫敦奧運會相關(guān)聯(lián)。學生可以手持書或者木棒，在跑的路線上設(shè)置一些火炬?zhèn)鬟f要經(jīng)過的國家和地區(qū)，指引學生跑進的方向。學生既完成了練習又學到了一些奧運知識。
　　2.參觀美麗校園
　　學生可以成兩路縱隊在老師的帶領(lǐng)下從跑道→學生宿舍樓→綠化園地→籃球場→跑道。路線可以穿越整個校園，學生可以邊跑邊欣賞校園的美麗風景。通過不斷地變化環(huán)境使學生的注意力分散，肌體的疲勞相對減弱。
affe396fe47092ed49a41d75b5f6871090b8d4c70dfea2797ed1895aaf5f2adc　　3.音樂伴奏
　　跑學生成兩路縱隊圍著籃球場大的矩形跑，中間放置放音機。教師在課前要選擇節(jié)奏明快、鼓舞士氣的歌曲，如：《運動員進行曲》、《我們是冠軍》，等等。學生根據(jù)節(jié)拍調(diào)整跑步的速度。
　　二、變換式練習法
　　變換式練習法是通過改變跑步時的隊形、動作、速度和方向等，使學生在練習的過程中充滿新鮮感，以此提高他們的學習興趣，達到理想的鍛煉效果。
　　1.變化隊形跑
　?。?）螺旋形跑：分為開口螺旋形跑和閉口螺旋形跑。練習方法：由四列橫隊變四列縱隊，然后在教師的帶領(lǐng)下成一路縱隊圍成一個不封口的大圓，大圓越轉(zhuǎn)越小，小到擠在一起不能動彈時，再由里向外跑，里面的人全部從小圓中解放出來，小圓也隨之慢慢變大。
　?。?）蛇形跑：蛇形跑主要是發(fā)展曲線跑的能力及靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。練習方法：在教師的帶領(lǐng)下成一路縱隊在開闊的操場在“S”形跑進；或者預先在操場上插上一排10支標槍，間距為2米，學生繞標槍呈“S”形跑。
　　（3）穿插跑：10人一列縱隊做行進間跑，每人間隔2米，聽信號排尾的人沿著縱隊曲線跑至排頭，舉手后，排尾第二人再開始跑，以此類推。要求跑動中不能觸及他人。
　　此外，變化隊形跑還有“8”字形跑、“Z”字形跑、梅花形跑，等等。
　　2.變化動作跑
　　變化動作跑是指在跑步中穿插各種姿勢動作。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、前后交叉跑、側(cè)身跑和各種踢腿跑。通過不斷變化動作，激發(fā)學生練習的熱情，從而達到理想的鍛煉效果。
　　3.變化方向跑
　　（1）打電話：在運動場上畫十條線，間距為1米，依次標上0—9十個數(shù)字。把學生分成幾組成橫排，排在0號后。當教師說出8690324時學生先跑到8號線，再跑到6號線，以此類推。撥打完全部號碼后，嘴里先發(fā)出“喂”的人獲勝。
　?。?）繞線跑：地點選在籃球場。以籃球場上的白線為跑步的路線，把直線跑和曲線跑相結(jié)合。
　　4.變化組織法
　　變換隊列隊形可以提高學生的注意力，刺激學生認真參與學習。如變化領(lǐng)頭跑：把學生分成人數(shù)相等的幾組，成縱隊排列。沿跑道跑進，看哪組最先到達輪流當領(lǐng)頭人。必須一人跑到領(lǐng)頭后，最后一個人才能開始超越，并且比比哪組跑的距離長。
　　三、游戲式練習法
　　在教學中既要挖掘耐久跑的潛在功能，又要注意教學方法的多樣化，特別是采用游戲方法，提高學生的學習興趣。
　　1.闖迷宮
　　先選一個逃的人，一個做追的人，分別到隊列的兩頭。其余人排成幾路縱隊，每隊三人或者四人。個人之間的距離，前后左右都是兩只伸直的手臂的長度。整隊的方法是：兩臂側(cè)平舉，向靠邊的一隊看齊。教師每發(fā)一次令，全體學生向右轉(zhuǎn)90度。抓到之后再交換或者規(guī)定時間換人練習。
　　2.貼燒餅
　　同學們先圍成一個大圓圈扮演燒餅，然后由兩位同學分別扮演“貓”和“老鼠”。貓抓老鼠，老鼠貼燒餅。貓可以抓老鼠，老鼠可以貼燒餅。如果貓抓到了老鼠或老鼠貼上了燒餅，雙方就交換角色。
　　3.抓手指
　　兩人一組，在一定的限制范圍內(nèi)，互相抓對方的指定手指，可以定時或不定時進行練習。
　　4.沿線追拍
　　畫一邊長為6米的正方形，并將各邊的中點和頂點分別連成數(shù)條線，將學生分成4人一組分別站在一個角上，其中3人為逃跑者，一人為追者。開始后，追拍者可以沿任何一條線拍其他3人，而逃跑者也可以沿著任何一條線逃跑，但是逃跑者或追拍者都必須在兩線交界處才能改變追或者逃的方向。
　　四、競賽式練習法
　　競賽式練習法是在激烈的競爭條件下，組織學生進行練習的方法。和游戲法相似，比賽能激發(fā)學生練習的積極性，對身體、技能和體能能力要求高，能有效地提高身體素質(zhì)、掌握技術(shù)、培養(yǎng)優(yōu)良的體育道德和作風，并從競賽中體驗樂趣?？梢园凑阵w質(zhì)強弱分組，或者自由組合練習，采用挑戰(zhàn)形式，激發(fā)學生斗志，提高學生練習的主動性。
　　1.定時比距法
　　采用6—12分鐘的定時跑，看誰跑的距離遠。
　　2.定距比時法
　　采用800—1000米的距離跑，看誰用的時間短。
　　3.讓距、讓時跑
　　可以先讓一位學生跑出一段時間或者一段距離，再讓后面的同學追。以圈為單位，跑完一圈或者3分鐘人沒有追到，那么算前者勝，反之則后者勝。
　　五、結(jié)語
　　在耐久跑教學中要注意學生安全。不僅注意傳授安全的運動方法，還要注意根據(jù)學生的個性差異和身體狀況區(qū)別對待。在教學前，教師要了解學生的健康狀況，對不適宜參加耐久跑練習的學生進行妥善的安排。教師在跑步前要講授耐久跑時的生理反應（極點、第二次呼吸）及有關(guān)的健身知識，讓學生學會結(jié)合自己的身體狀況制訂有氧耐力的鍛煉計劃、控制運動負荷，等等，關(guān)于練習的數(shù)量、距離一般應接近或稍超過規(guī)定的各年級測試項目的距離，在負荷量和強度增加時應遵循循序漸進的原則。耐久跑教學可以與其他運動技能教學相結(jié)合，構(gòu)成復式單元，提高學生學習的興