籃球是同學(xué)們喜歡的體育項(xiàng)目，其比賽以投籃得分多少判定勝負(fù)，如果想得分高于對(duì)方，就要?jiǎng)?chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)，提高投籃的命中率。怎樣提高投籃命中率呢?
　　1.要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心
　　強(qiáng)烈的欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對(duì)投籃命中起著重要作用。在訓(xùn)練中，投籃者要全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性，在生活和學(xué)習(xí)中多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表揚(yáng)；降低難度，讓他們體會(huì)成功的喜悅，這樣能提高投籃者的投籃欲望和增強(qiáng)自信心，一旦擁有投籃的欲望和自信心，投籃的機(jī)會(huì)就會(huì)增多。
　　2.要加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)和對(duì)抗性投籃動(dòng)作的訓(xùn)練
　　投籃手法有單手投籃和雙手投籃之分，不論采取何種手法投籃，都要從持球動(dòng)作、出手動(dòng)作和球的旋轉(zhuǎn)幾個(gè)方面考慮，動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范化要求。因?yàn)橥痘@與其他技術(shù)不同，要具備精確的調(diào)節(jié)能力。而掌握投籃時(shí)的肌肉感覺及其有力順序是調(diào)節(jié)精確度的關(guān)鍵之一，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的訓(xùn)練，不斷強(qiáng)化，達(dá)到動(dòng)力定型；另外，還必須加強(qiáng)隊(duì)員對(duì)抗性練習(xí)，讓他們?cè)趶?qiáng)對(duì)抗和激烈的比賽中能達(dá)到動(dòng)作的規(guī)范化，只有這樣，才能使隊(duì)員在比賽中得心應(yīng)手，提高投籃的命中率。
　　3.要選擇良好的投籃時(shí)機(jī)，果斷出手
　　良好的投籃時(shí)機(jī)，可以增強(qiáng)投籃者的信心，是提高投籃命中率的關(guān)鍵。一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全體隊(duì)員互相配合來創(chuàng)造的，所以要善于捕捉投籃的機(jī)會(huì)。首先投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置和防守距離，一旦防守者失去正常的防守位置，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘惑防守隊(duì)員失去重心、位置、防守距離時(shí)，投籃者就一定不要放過這種機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)的配合尋找機(jī)會(huì)，主要通過傳切、策應(yīng)、掩護(hù)、突分等基礎(chǔ)配合，利用戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造出機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)的暫時(shí)時(shí)間差和空間差立即投籃。
　　4.要選擇正確的瞄準(zhǔn)點(diǎn)
　　瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視籃圈或籃板的某一點(diǎn)。瞄準(zhǔn)是為了精確地目測(cè)投籃的方向、距離，從而決定投籃出手的角度，用力的大小和球的飛行弧度的高低，是能否提高投籃命中率的關(guān)鍵。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，根據(jù)我國(guó)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員投籃情況的統(tǒng)計(jì)，直接命中時(shí)應(yīng)以籃圈距投籃隊(duì)員最近的一點(diǎn)為瞄準(zhǔn)點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)點(diǎn)和球的落點(diǎn)是一致的，命中率高；碰板投籃瞄準(zhǔn)點(diǎn)，是以籃板的某一點(diǎn)，投籃隊(duì)員與籃板成15—45°角的位置時(shí)采用碰板投籃效果較好，以接近30°角的地方最為適宜。因投籃的距離、角度和用力的大小不同，碰板點(diǎn)也不同，一般規(guī)律為：距離遠(yuǎn)、投籃角度小、碰板時(shí)的力量大，擦板點(diǎn)離籃圈應(yīng)越高、越遠(yuǎn)；反之，則越低越近。正面碰板投籃時(shí)的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，是籃板中間方框的正中點(diǎn)，隨著距離加大，球碰板的力量減小，瞄準(zhǔn)點(diǎn)就要升高。
　　5.要選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線
　　出手角度是指投籃時(shí)球離手一瞬間運(yùn)動(dòng)方向與出手點(diǎn)水平面所構(gòu)成的夾角。根據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，若出手速度不變，出手角度小，則球在空間飛行的弧度低，反之則高；球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，但由于投籃距離的遠(yuǎn)近、隊(duì)員身體的高矮和彈跳素質(zhì)的高低，在投籃時(shí)球的飛行路線也有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況而定。例如：一般原地6—7米外的投籃，出手角度約50°—55°左右，4—5米約為70°角，中遠(yuǎn)距離投籃時(shí)球飛行弧度以中弧線較為適宜。
　　6.要正確使用球的旋轉(zhuǎn)
　　球的旋轉(zhuǎn)是決定投籃準(zhǔn)確性的因素之一，正確的旋轉(zhuǎn)和合適的速度，可以使球沿正確的方向飛行，球的旋轉(zhuǎn)取決于出手時(shí)的手腕、手指的動(dòng)作，因此應(yīng)加強(qiáng)手指、手腕力量和靈敏度的訓(xùn)練，提高對(duì)球的支配能力。在投空心籃或碰板投籃時(shí)，要使球快速后旋以減少空氣阻力，避免左右偏差；做單手低手上籃時(shí)，要使球向側(cè)上方、偏于籃的方向旋轉(zhuǎn)，投反手籃時(shí)要向側(cè)后上方旋轉(zhuǎn)，正確地運(yùn)用球的旋轉(zhuǎn)，對(duì)提高投籃的命中率具有重要意義。
　　7.要加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練
　　在比賽中我們常看到這樣的情況：有的投籃者在受到防守者的突然用力，身體失去平衡時(shí)，仍然將球投進(jìn)籃筐，這是因?yàn)橥痘@者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，所以在訓(xùn)練投籃時(shí)，要充分發(fā)揮指端控球的作用，全身要協(xié)調(diào)用力，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢，提高出手時(shí)動(dòng)作的穩(wěn)定性，從而使投籃更加準(zhǔn)確、命中率更高。
　　8.投籃時(shí)應(yīng)具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)
　　在關(guān)鍵的比賽中，穩(wěn)定的心理素質(zhì)是至關(guān)重要的，例如：有的隊(duì)員在訓(xùn)練中投籃技術(shù)很好，命中率較高，但在比賽中受防守者的干擾和環(huán)境的影響，往往表現(xiàn)不盡如人意，患得患失，不能發(fā)揮正常的技術(shù)水平，降低了投籃的命中率。因此，在訓(xùn)練和比賽中要指導(dǎo)隊(duì)員克服不良的心理因素，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我暗示，不受裁判、場(chǎng)地、觀眾、氣氛和比分的影響，避免倉(cāng)促出手和優(yōu)柔寡斷，做到沉著、冷靜、全面觀察、細(xì)心分析，做出正確的判斷，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。
　　9.提高身體訓(xùn)練的強(qiáng)度
　　身體訓(xùn)練是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有明顯的影響。身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員在比賽開始階段或運(yùn)動(dòng)量小，強(qiáng)度不大時(shí)投籃較準(zhǔn)，可是比賽時(shí)間一長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在大強(qiáng)度下進(jìn)行限數(shù)、限時(shí)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
　　總之，以上幾點(diǎn)只是我對(duì)提高投籃命中率的一些體會(huì)，為籃球訓(xùn)練指導(dǎo)提供參考。
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