摘要：隨著我國健身俱樂部的迅速崛起，健身健美操成為健身房健身項目中的重要運動項目之一。文章闡述了健美操指導(dǎo)員進行健身指導(dǎo)時的指導(dǎo)技巧，為提高健美操指導(dǎo)員的帶操質(zhì)量提供有益參考。
　　關(guān)鍵詞：健身健美操；指導(dǎo)；技巧
　　目前，人們的余暇時間日益增多，業(yè)余生活豐富多彩，體育健身價值觀日益更新，推動了以全民參加的以健身、休閑、娛樂為主要內(nèi)容的體育健身運動。我國于1995年頒布了《全民健身計劃綱要》之后，在我國全國范圍內(nèi)大大小小的健身俱樂部迅速崛起。健身健美操是健身房健身項目中的重要運動項目之一，是指導(dǎo)員科學(xué)合理地指導(dǎo)，會員樂于積極地參與，并且使會員獲得健身健美操的知識、功能和簡單的技能；真正地通過指導(dǎo)員的指導(dǎo)達(dá)到健身、健美、健心目的的有組織有目的的雙邊課程。因此對健身健美操指導(dǎo)員提出了更高的要求。
　　一、健身健美操指導(dǎo)員指導(dǎo)技巧
　　1.指導(dǎo)員要尊重會員。指導(dǎo)員要關(guān)心、了解和愛護會員，尊重和注重會員的個人愛好和追求，切忌以指導(dǎo)員為尊的姿態(tài)“訓(xùn)導(dǎo)”會員，以免會員產(chǎn)生厭惡情緒。指導(dǎo)員從情感的角度要不斷激勵會員，使會員感到自己被關(guān)懷、被注意，從而產(chǎn)生積極的情感體驗，提高會員的自尊、自信水平。
　　2.動作設(shè)計。一節(jié)健身健美操課要根據(jù)課的目的、任務(wù)，設(shè)計具有針對性的動作。在動作編排中注重簡單、有趣、能提高課堂氣氛、提升會員積極情緒并能夠提高身體有氧耐力的動作，讓會員在娛樂中達(dá)到健身的目的。在會員能夠接受的情況下，適當(dāng)增加動作或路線的變化，使會員能在“容易”和“相對難一點”之間快樂地選擇。
　　3.教法選擇。健身操課的教法有很多種，有線性漸進法、遞加法、金字塔法、分解變化法、連接法、過度動作法等。根據(jù)會員的接受能力，選擇適當(dāng)?shù)姆椒ńM織好會員學(xué)習(xí)與鍛煉。在授課時需要及時調(diào)整方法，一般是多種方法并用，在會員學(xué)著不難的同時也存在小的“挑戰(zhàn)”，會增強會員學(xué)習(xí)的趣味性和積極性。
　　4.音樂選擇。音樂是一節(jié)有氧課的靈魂，不同類型的課程選擇不同類型的音樂。健身健美操課的不同部分，音樂也要有所區(qū)別。準(zhǔn)備部分的熱身階段，音樂要稍緩，節(jié)奏不要過強，速度不可過快，給會員一個適應(yīng)的過程。當(dāng)課程過渡到基本部分時，即動作套路的教授階段，音樂則要由熱身的緩慢逐漸加快，節(jié)奏要動感，感染會員的情緒，激發(fā)她們的激情，來烘托課堂氣氛。最后再逐漸過渡到結(jié)束部分的調(diào)整階段音樂風(fēng)格。同一音樂可用幾次課，但要避免長時間使用。
　　5.運用呼吸調(diào)整法進行動作練習(xí)。健身健美操是一種有一定負(fù)荷強度的有氧運動，會員往往在課程中感覺到一定的疲勞或精神緊張。在這種情況下，指導(dǎo)員可以帶動會員一起，有意識地放慢節(jié)奏進行深呼吸，使心情平靜一下，身體和大腦放松一下，然后自然地過渡到接下來的授課中去。
　　6.場地器材準(zhǔn)備。作為指導(dǎo)員，應(yīng)盡量在每次課前10分鐘進入場地，檢查自己課上需要的器材是否齊全、完好。如：健身球、墊子、小杠鈴、小啞鈴等，還要檢查音響設(shè)備是否正常，自己是否會使用，耳麥、電池是否需要更換等。
　　二、健身健美操指導(dǎo)員要具有自己獨特的風(fēng)格
　　1.音樂編輯。音樂自身就是一門藝術(shù)。在音樂的襯托下，健美操更具生命力與藝術(shù)性。音樂的節(jié)奏和速度，在很大程度上控制著運動的強度。音樂的風(fēng)格影響著動作的風(fēng)格（作為動作風(fēng)格的引導(dǎo)與控制因素）。音樂還有控制腦細(xì)胞興奮度的作用。在音樂伴奏下進行鍛煉可以延緩疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)，可以影響人的情緒，因此建議指導(dǎo)員多選擇曲調(diào)歡快、節(jié)奏強勁的音樂作為伴奏音樂。
　　2.動作。良好的、科學(xué)的、符合健身健美操要求的動作會使會員更容易接近健身健美操，乃至更好地達(dá)到鍛煉的目標(biāo)。反之則會事與愿違，甚至對人身造成傷害。優(yōu)秀的健身健美操指導(dǎo)員首先會遵循人體運動生理學(xué)編輯優(yōu)秀的動作，在眾多健身指導(dǎo)員中創(chuàng)建自己獨有的風(fēng)格。
　　3.教法、口令。健身健美課中，指導(dǎo)員的教法、口令對會員的積極性也會產(chǎn)生很大影響。語言清晰明確，聲音洪亮，口令準(zhǔn)確明了、果斷，以及通俗語言和運動術(shù)語相結(jié)合，加上手勢的正確使用，再根據(jù)會員在健身健美操課中的反應(yīng)，適時給予鼓勵性吶喊，加上幽默的語言或動作，都可以使課堂增加情緒色彩，使會員感到輕松、愉快、余興未盡。
　　4.帶課位置。健身健美操課中，健身指導(dǎo)員的位置并不是一成不變的。作為指導(dǎo)員，可以根據(jù)實際情況，自己決定帶課位置。可以讓會員在操臺上帶一小段，尤其是在一堂氣氛很好、會員情緒高漲的課程中，指導(dǎo)員可以到會員中去，與會員一起激情而舞。
　　5.個人裝飾。作為健身健美操指導(dǎo)員，操臺下有那么多會員在注視你，如果你的服飾、發(fā)型稍有變化，更能吸引會員對你產(chǎn)生興趣，也可以利用這一點激發(fā)會員的審美情趣，或許能夠反過來用審美的情趣欣賞指導(dǎo)員和健身健美操的美。
　　總之，健身房健美操課中的任何一部分處理不當(dāng)都會影響一堂課的完整性、科學(xué)性、合理性、技巧性，因此要求健身健美操指導(dǎo)員必須具備最基本的知識結(jié)構(gòu)、專業(yè)技能、授課態(tài)度、組織管理能力、創(chuàng)編能力和創(chuàng)造性思維水平以及良好的個性品質(zhì)。而這些最好的體現(xiàn)之一就是如何在一節(jié)健身健美操課程中使用健身指導(dǎo)技巧巧妙藝術(shù)地組織教學(xué)，再加上指導(dǎo)員自身的個人魅力也可以有效地調(diào)節(jié)課堂氣氛，使會員在輕松、愉快、積極的情緒狀態(tài)下進行健身、鍛煉，從而順利地完成每一節(jié)健身健美操課的既定目標(biāo)。
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