1.每天多步行5分鐘

試驗(yàn)表明，只要每天增加幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到減肥的效果。這樣的運(yùn)動(dòng)不需要在健身房進(jìn)行，你可以用一下多走幾分鐘的辦法：打電話時(shí)在附近移動(dòng)；去雜貨店買東西時(shí)先繞店一圈再進(jìn)去；午餐和晚餐后散步等等。

如此類推，只要每天的體力活動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上，便可以消耗400～500卡路里。

2.強(qiáng)度訓(xùn)練

適當(dāng)?shù)亟o你的肌肉一些強(qiáng)度訓(xùn)練，如深蹲和俯臥撐都是很好的選擇?？梢栽囈幌逻@樣的鍛煉強(qiáng)度訓(xùn)練，下蹲，仰臥起坐，弓步，然后逐漸增加次數(shù)，直到你的身體感到完全疲勞。每次安排的時(shí)間在60秒到90秒之間，可重復(fù)訓(xùn)練。這樣有助于加快身體的新陳代謝。

3.每天爬3次樓梯

假如你住在5樓以上的樓層，每天上下班你至少乘坐4次電梯。把乘坐電梯改成走樓梯的方式，一次只需爬3～5層，時(shí)間只需2～3分鐘，一周下來，你消耗的熱量比雙休日去健身房運(yùn)動(dòng)的人還要多。

4.遵循1.5公里原則

如果你要去的地方離你只有1公里，你可以選擇步行，而不是坐車或駕車的方式來出行。如果你要去的地方超過了1.5公里，你可以在離目的地較近的地方把車停泊在公園或停車場(chǎng)，再改用輕快的步伐步行到目的地。

5.站著看電視

吃完晚飯，我們總是會(huì)把自己完全陷入沙發(fā)里，舒舒服服地看電視。殊不知，這就是肚子上的贅肉一直減不下去的元兇！飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，如果你要看電視、看書，站著保持身體挺直，收腹挺胸，保持一個(gè)小時(shí)，一個(gè)月后便能瘦1～2斤。

6.跳過廣告

我們看電視時(shí)，為了追看精彩的劇集，連廣告都不會(huì)放過。不要再看廣告了！廣告時(shí)間起來走走，伸伸懶腰，或下樓兜一圈，還可以起身跳跳舞。如果你一晚看兩個(gè)小時(shí)電視，每5分鐘廣告時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，一個(gè)晚上你就可以消耗300左右的卡路里。

7.洗澡也可以動(dòng)起來

晚上可以洗一個(gè)舒服的泡澡，一邊泡澡一邊出汗，還可以邊泡澡邊做運(yùn)動(dòng)：半身泡澡5分鐘，加快腿部的血液循環(huán)。

（1）.雙手扶住浴缸，雙腿上下來回踢動(dòng)。

（2）.雙手合十，向身體的平行方向左右推動(dòng)。

（3）.雙手放在身后，雙腳屈曲坐下，提起臀部維持10秒再坐下，重復(fù)動(dòng)作。

（摘自《星星生活報(bào)》)（責(zé)編 子衿）