1.每天多步行5分鐘
試驗(yàn)表明,只要每天增加幾分鐘的運(yùn)動(dòng),就可以達(dá)到減肥的效果。這樣的運(yùn)動(dòng)不需要在健身房進(jìn)行,你可以用一下多走幾分鐘的辦法:打電話時(shí)在附近移動(dòng);去雜貨店買東西時(shí)先繞店一圈再進(jìn)去;午餐和晚餐后散步等等。
如此類推,只要每天的體力活動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上,便可以消耗400~500卡路里。
2.強(qiáng)度訓(xùn)練
適當(dāng)?shù)亟o你的肌肉一些強(qiáng)度訓(xùn)練,如深蹲和俯臥撐都是很好的選擇??梢栽囈幌逻@樣的鍛煉強(qiáng)度訓(xùn)練,下蹲,仰臥起坐,弓步,然后逐漸增加次數(shù),直到你的身體感到完全疲勞。每次安排的時(shí)間在60秒到90秒之間,可重復(fù)訓(xùn)練。這樣有助于加快身體的新陳代謝。
3.每天爬3次樓梯
假如你住在5樓以上的樓層,每天上下班你至少乘坐4次電梯。把乘坐電梯改成走樓梯的方式,一次只需爬3~5層,時(shí)間只需2~3分鐘,一周下來,你消耗的熱量比雙休日去健身房運(yùn)動(dòng)的人還要多。
4.遵循1.5公里原則
如果你要去的地方離你只有1公里,你可以選擇步行,而不是坐車或駕車的方式來出行。如果你要去的地方超過了1.5公里,你可以在離目的地較近的地方把車停泊在公園或停車場(chǎng),再改用輕快的步伐步行到目的地。
5.站著看電視
吃完晚飯,我們總是會(huì)把自己完全陷入沙發(fā)里,舒舒服服地看電視。殊不知,這就是肚子上的贅肉一直減不下去的元兇!飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi),如果你要看電視、看書,站著保持身體挺直,收腹挺胸,保持一個(gè)小時(shí),一個(gè)月后便能瘦1~2斤。
6.跳過廣告
我們看電視時(shí),為了追看精彩的劇集,連廣告都不會(huì)放過。不要再看廣告了!廣告時(shí)間起來走走,伸伸懶腰,或下樓兜一圈,還可以起身跳跳舞。如果你一晚看兩個(gè)小時(shí)電視,每5分鐘廣告時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下,一個(gè)晚上你就可以消耗300左右的卡路里。
7.洗澡也可以動(dòng)起來
晚上可以洗一個(gè)舒服的泡澡,一邊泡澡一邊出汗,還可以邊泡澡邊做運(yùn)動(dòng):半身泡澡5分鐘,加快腿部的血液循環(huán)。
(1).雙手扶住浴缸,雙腿上下來回踢動(dòng)。
(2).雙手合十,向身體的平行方向左右推動(dòng)。
(3).雙手放在身后,雙腳屈曲坐下,提起臀部維持10秒再坐下,重復(fù)動(dòng)作。
(摘自《星星生活報(bào)》)(責(zé)編 子衿)