降低膽固醇的飲食小竅門(mén)
　　膽固醇過(guò)高是現(xiàn)代人的普遍問(wèn)題，如果能改變飲食習(xí)慣和生活方式，就能降低血中膽固醇，減少患心血管疾病的危險(xiǎn)。
　　一個(gè)手掌法則 大多數(shù)人吃了過(guò)量的食物，這會(huì)使人發(fā)胖及膽固醇增高。下面，為大家介紹一個(gè)手掌法則。利用自己的手，就可以基本確定每天所需食物的量了。碳水化合物、水果：兩個(gè)拳頭，即選用相當(dāng)于自己兩個(gè)拳頭大小的淀粉類(lèi)食物，如饅頭、花卷、米飯等，就可以滿(mǎn)足一天碳水化合物的需求量了；水果一天需要量則相當(dāng)于1個(gè)拳頭大小。蛋白質(zhì)：一個(gè)掌心。50克的蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心大小、小指厚的一塊。每天吃50～100克的蛋白質(zhì)即可滿(mǎn)足一天的需求。蔬菜：兩手抓，即兩只手能夠抓住的菜量，約250克。
　　以粗糧開(kāi)始一天 每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期的時(shí)間，就可使血中“壞”膽固醇濃度降低10%。另外，粗糧還包括玉米、糙米、大麥、全麥面粉。
　　橄欖油保護(hù)心臟 橄欖油對(duì)心血管系統(tǒng)有最佳的保護(hù)作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油油質(zhì)最佳。
　　摘自：搜狐網(wǎng)
　　中年男士，注意三項(xiàng)健康檢查
　　男人40歲之后，每年都應(yīng)該進(jìn)行一次健康體檢，檢查項(xiàng)目除常規(guī)的腹部B超、胸片、心電圖外，還應(yīng)特別注意以下項(xiàng)目：
　　直腸指診檢查 此項(xiàng)檢查是發(fā)現(xiàn)直腸腫瘤、痔瘡等疾病的首選檢查，并沒(méi)有太大的痛苦。
　　血生化檢查 目的是檢查有無(wú)高血脂、高血糖、高尿酸，同時(shí)觀察腎功能和肝功能。例如，糖尿病患者中，有近50%是在體檢中發(fā)現(xiàn)的。
　　防癌檢查 中年人免疫系統(tǒng)功能開(kāi)始衰退，清除癌變細(xì)胞的免疫監(jiān)視機(jī)能減弱，為組織癌變提供了條件。目前，除了常規(guī)的影像學(xué)檢查（B超、胸片）外，近10種腫瘤標(biāo)記物的檢查為早期診斷腫瘤創(chuàng)造了條件。如診斷肝癌和前列腺癌的甲胎蛋白和前列腺特異抗體等。由于這兩種標(biāo)記物敏感，對(duì)診斷相應(yīng)腫瘤的準(zhǔn)確率已達(dá)80%～90%。
　　摘自：三九健康網(wǎng)
　　一夜安眠的時(shí)間表
　　一夜好眠并不僅僅依靠睡前做的一些準(zhǔn)備，一整天的生活細(xì)節(jié)都會(huì)或多或少地影響夜間睡眠。近日，美國(guó)《讀者文摘》刊登了可以獲得好睡眠的時(shí)間表。
　　7時(shí) 起床，拉開(kāi)窗簾，在明亮的光線(xiàn)下待15分鐘，能阻止生成褪黑素，迅速清醒。然后，做些運(yùn)動(dòng)。如果時(shí)間緊，做5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)就可以，這樣能振奮心情，有助于增加晚上的疲勞感。
　　12時(shí)30分 午飯后散散步。每天在太陽(yáng)下曬大約2小時(shí)，能幫助身體調(diào)節(jié)生理節(jié)奏，讓身體保持與大自然同步。
　　14時(shí) 這是最理想的午睡時(shí)間。如果小睡20分鐘，就能使你整個(gè)下午保持精神良好，并且不會(huì)干擾到夜間睡眠。
　　17～19時(shí) 這段時(shí)間是理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?？梢栽陲埱盎蝻埡笊⒉剑蜃鲂├靹?dòng)作。
　　18時(shí) 吃頓簡(jiǎn)易的以蔬菜為主的晚餐。因?yàn)橛湍?、不易消化的食物?huì)使人沒(méi)到晚上就出現(xiàn)困意，夜間更容易失眠。
　　20時(shí) 調(diào)暗光線(xiàn)，45～60W的柔光燈可以促進(jìn)褪黑素的分泌；調(diào)低音量，因?yàn)槿魏胃哂?0分貝的聲音（相當(dāng)于正常談話(huà)音量）都會(huì)刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，并使人清醒。
　　21時(shí)15分 洗個(gè)熱水澡。研究發(fā)現(xiàn)，失眠的女性睡前洗個(gè)熱水澡，當(dāng)天晚上能睡得更好。
　　22時(shí) 關(guān)掉電視，喝杯有鎮(zhèn)靜效果的甘菊茶，還可以吃核桃仁、喝牛奶，它們都含色氨酸，可促進(jìn)睡眠。
　　22時(shí)30分 開(kāi)始洗漱。刷牙洗臉可以令人放松，并且這種“例行公事”可以暗示大腦準(zhǔn)備去睡覺(jué)，改善睡眠。
　　摘自：搜