當(dāng) 下，人們越來越重視養(yǎng)生，養(yǎng)生的形式也層出不窮。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意。而最實(shí)在、最簡便的養(yǎng)生方式莫過于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
　　太極拳
　　太極拳是一種身心兼修的練拳健身運(yùn)動(dòng)。太極拳注意關(guān)節(jié)活動(dòng)、變著轉(zhuǎn)勢，演練時(shí)立身中正，輕靈灑脫，拳勢舒展大方，動(dòng)作柔順，架勢可高可低，適合各種年齡層次、不同體質(zhì)狀況的人鍛煉。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
　　健康走
　　1992年，世界衛(wèi)生組織指出：步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。在健康走的時(shí)候，首先要注意保持良好的走路習(xí)慣，比如駝著背、背著手等，這樣是達(dá)不到健康走的目的的。健康走的時(shí)候，最好能夠同時(shí)擺動(dòng)手臂，因?yàn)槭直鄣臄[動(dòng)會(huì)帶動(dòng)全身多處肌肉的活動(dòng)，能夠幫助周身血液循環(huán)。
　　另外，健康走的時(shí)候一定要注意節(jié)奏感。一個(gè)簡單的辦法是邊走邊唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節(jié)奏很適合健康走的節(jié)奏。這樣有助于呼吸平穩(wěn)，對心肺功能的改善很有幫助。
　　健康走的走法也是因人而異的。對于青年男性，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動(dòng)作不要快。視自己的情況每天堅(jiān)持走500到1000步。老年人由于身體協(xié)調(diào)能力下降，體力下降，一般建議先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性，避免運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)損傷；再做五分鐘的快走，時(shí)間控制在三四十分鐘內(nèi)。
　　瑜伽
　　今天，瑜伽已經(jīng)風(fēng)靡世界，特別是愛美的女性尤其鐘愛瑜伽。瑜伽的動(dòng)作一般都比較輕緩，但是瑜伽作為運(yùn)動(dòng)健身的一種，在練習(xí)時(shí)，也需要先做熱身，而且瑜伽的練習(xí)必須循序漸進(jìn)，切忌“大干快上”。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽時(shí)，韌帶和肌腱被迫延展，如果練習(xí)的尺度和強(qiáng)度突然加大，很容易導(dǎo)致韌帶和肌腱受傷。所以，不要因?yàn)閯e人做到了，而自己沒有做到某個(gè)動(dòng)作而沮喪，那只是因?yàn)槟愕捻g帶和肌腱還沒有拉伸好，循序漸進(jìn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己離目標(biāo)越來越近。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
　　跑步
　　堅(jiān)持跑步健身的人很多，尤其是在清晨和傍晚。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
　　跑步時(shí)，要有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。
　　跳舞
　　跳舞時(shí)，人體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉都被調(diào)動(dòng)起來，獲得充分的舒展和鍛煉。實(shí)驗(yàn)研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗為人處于安靜狀態(tài)下的3～4倍。而且，跳舞必須與音樂搭配，舞蹈者沉浸于音樂中，既鍛煉了身體，又享受了音樂的熏陶。而且，舞蹈一般至少是兩個(gè)人，現(xiàn)在我們常常在晚上看見很多中老年人一起隨著音樂起舞，跳舞，不僅鍛煉了身體，還結(jié)識了朋友。
　　不過，老年人體質(zhì)下降，骨骼關(guān)節(jié)開始老化，所以不適應(yīng)節(jié)奏太快、動(dòng)作幅度過大的舞蹈。同時(shí)，根據(jù)體力情況，掌握好時(shí)間。
　　游泳
　　游泳對人體健康的幫助是顯而易見的，人在游泳時(shí)，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚得到放松和休息，皮膚光滑有彈性。而且，在水中運(yùn)動(dòng)，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。特別是游泳在心血管和呼吸系統(tǒng)方面也有極好的保健作用。
　　根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66～72次，每搏輸出量約為60～80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達(dá)到90～120毫升。
　　另外，在游泳時(shí)，由于水對胸腔和腹部的壓迫，為了呼吸，人體呼吸機(jī)就需要加強(qiáng)收縮力，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。研究顯示，一般健康男子的肺活量為3000～4000毫升，而經(jīng)常從事游泳者，可以達(dá)到5000～6000毫