劉翔在英國倫敦奧運會男子110米欄預(yù)賽中受傷，經(jīng)醫(yī)生診斷，確認(rèn)右腳跟腱斷裂。讀者在遺憾惋惜的同時，也在關(guān)注劉翔的傷情。據(jù)醫(yī)生介紹，跟腱斷裂并非職業(yè)運動員的“專利”，如果讀者不掌握健身運動的技巧和方法，也可能導(dǎo)致多種運動傷害的發(fā)生。健身的目的是為了健康，如果由于不正確的鍛煉方法，造成了運動傷害是不值得的，因此，提醒廣大讀者應(yīng)做到健康運動，拒絕傷害。
　　真實案例：跳拉丁跳出骨質(zhì)增生
　　杭州一個拉丁舞培訓(xùn)班上，23歲的小王3年前開始跳拉丁，每天都跳兩個小時。有次練習(xí)時不小心摔了一跤，膝蓋跪在地上，有些痛。她去醫(yī)院拍了片，骨頭沒事，再加上年紀(jì)輕輕恢復(fù)得挺快，沒多久她就又開始練舞。有次上廁所時地上太滑，她一下沒站穩(wěn)，又摔了一跤，還摔在膝蓋部位，而且正是上次摔痛過的地方，這次痛得有點厲害了。 小王去醫(yī)院拍片，骨頭沒事，于是她恢復(fù)好以后又繼續(xù)練拉丁舞。再后來有一天小王練完舞蹈膝蓋疼得不能彎曲了，甚至還能聽到膝蓋里面關(guān)節(jié)摩擦的聲音。小王以為自己休息一下就不疼了，可直到第二天她的腿疼也沒有好轉(zhuǎn)。于是她趕忙來到浙江省中山醫(yī)院求治，骨傷科有經(jīng)驗的醫(yī)生一看，就懷疑她膝關(guān)節(jié)里有骨質(zhì)增生，拍片結(jié)果證實了醫(yī)生的判斷。醫(yī)生說，小王在相當(dāng)一段時間內(nèi)是不能去練拉丁舞了，連路也要少走。
　　骨質(zhì)增生是中老年人的常見病、多發(fā)病，是一種自然的老化現(xiàn)象，一般出現(xiàn)骨質(zhì)增生就表示此人的關(guān)節(jié)進入老化階段。小王這么年輕為什么就得了骨質(zhì)增生？醫(yī)生說主要是運動勞損，跳拉丁舞時，膝關(guān)節(jié)的運動特別多，支撐、轉(zhuǎn)動等動作做久了，再加上關(guān)節(jié)摔傷后年輕人不注意休息，時間一長就造成了這樣的后果。類似的運動傷害事例不勝枚舉。
　　任何人都有可能不知不覺發(fā)生運動傷害
　　常常聽到“運動傷害”這個名詞，可到底怎樣才算被運動所傷？感覺不舒服？還是要流血破皮才算呢？專家介紹運動傷害不單單是指真正的運動，還包括：炒菜、提重物等各種家務(wù)活動中發(fā)生的危險現(xiàn)象。任何人都有可能在不知不覺中發(fā)生運動傷害。
　　運動傷害的分類方法極多，依照受傷的情況或癥狀和病史來區(qū)分，可分為急性運動傷害和慢性運動傷害兩種。按性質(zhì)分為開放性和閉合性損傷，按程度分為輕度、中度和重度損傷。
　　常見的運動傷害
　　據(jù)浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院、浙江省針灸推拿醫(yī)院林咸明副院長介紹，門診中遇到的運動傷害病例以年輕人為主，他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動醫(yī)學(xué)常識或者在出現(xiàn)運動損傷后的應(yīng)急措施不當(dāng)，常造成不必要的痛苦，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終身遺憾。
　　每個人的身體健康狀況不同，有些運動對自己來說是長項，有些是短項，如不加選擇盲目運動可能得不償失。浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院浙江省針灸推拿醫(yī)院的浙江省級名中醫(yī)、推拿專家范炳華經(jīng)常給省內(nèi)很多運動員做康復(fù)指導(dǎo)，他給我們總結(jié)了常見的運動傷害。
　　球類容易傷到腳踝
　　籃球、排球等運動，因為場地不平、球來的方向不一、彈跳落地不穩(wěn)等原因，容易對腳踝造成損傷。羽毛球運動，造成損傷的原因常常是扣殺用力過度、反方向撲救球姿勢不當(dāng)，造成肩關(guān)節(jié)、腳踝等損傷。
　　爬山容易傷到關(guān)節(jié)
　　這項運動大家都很喜歡，但其實中老年人不宜過度，而且下山時尤其要小心，特別容易造成損傷。俗話說上山容易下山難，上山時是一只腳先上去，站穩(wěn)了再跟第二只腳，這樣對關(guān)節(jié)的影響還不大。下山時，常常是第一只腳還沒站穩(wěn)，第二只腳就跟上去了，關(guān)節(jié)受力不均衡或者失滑，很容易使膝關(guān)節(jié)勞損。
　　太極拳、柔道、瑜伽等容易拉傷肌肉
　　因為急于求成，急于達到教練要求，特別是中老年人，韌帶、關(guān)節(jié)等活動能力減弱，不能對肌肉等起到強力的保護和支持，勉強練習(xí)難度大的瑜伽動作，不僅容易拉傷肌肉，還會對脊椎、頸椎造成嚴(yán)重傷害。骨傷科的醫(yī)生曾遇到過瑜伽教練因為長期對自身動作幅度要求過高而導(dǎo)致腰椎間盤突出的病例。
　　運動傷害的原因有哪些
　　浙江體育科學(xué)研究所全民健身研究室主任安平介紹，導(dǎo)致運動傷害的原因有很多，常見有以下幾個方面：
　　認(rèn)識不足 預(yù)防措施不當(dāng)
　　很多人對運動認(rèn)識不足，對自己的身體狀況不能很好地評估，缺乏預(yù)防意識，特別是一些年輕人，平日里都在工作上班，周末臨時決定運動一下，結(jié)果麻痹大意，盲目地進行運動，很容易造成運動傷害。另外，運動時缺乏必要的防護器具（如護腕、護膝、寬皮帶等），也是受傷的一個常見因素。
　　沒進行準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分
　　不做準(zhǔn)備活動或者準(zhǔn)備活動做得不充分，在神經(jīng)系統(tǒng)和身體各器官系統(tǒng)沒有被動員起來的情況下就進行訓(xùn)練，由于肌肉、韌帶沒有活動開，身體協(xié)調(diào)性差，因而很容易發(fā)生軟組織拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。
　　身體狀態(tài)不佳
　　睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加訓(xùn)練很容易因反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而受傷。
　　心理狀態(tài)不佳，情緒不好的時候，注意力不夠集中，此時盲目運動也容易受到傷害。
　　技術(shù)動作不規(guī)范
　　因為大多健身者都非專業(yè)運動員，有些鍛煉沒有掌握該項運動的動作要領(lǐng)，常因動作不規(guī)范而受傷。
　　不良?xì)夂?、場地條件等環(huán)境因素干擾
　　如陰雨天過后場地太滑，杠鈴轉(zhuǎn)動不靈，器械年久失修或維護不良，器械安裝不牢固或安放位置不當(dāng)，器械的高度、大小與輕重不符合練習(xí)者需要。
　　氣溫過高，易發(fā)生中暑和疲勞；氣溫過低，易發(fā)生凍傷，導(dǎo)致肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性下降；潮濕高溫易大量出汗，發(fā)生肌肉痙攣或虛脫；光線不良易使人反應(yīng)遲鈍。
　　如何預(yù)防受傷
　　運動研究專家說運動應(yīng)該是輕松愉快的，只要你量力而為、循序漸進、持之以恒，大部分的運動傷害都是可以預(yù)防的。健康運動，避免傷害，這樣才能獲得最佳而持久的鍛煉效果，促進身體健康。
　　增強自我保護意識
　　運動前要對自身體質(zhì)和健康狀況有個初步的了解，有的人過分高估自己的體力，過分爭強好勝，把健身和競技混淆，很容易受傷。練習(xí)時不要急于求成。動作練習(xí)的幅度，以肌肉輕度酸脹、第二天能恢復(fù)最好。老年人練太極拳如果不能蹲很低，就不要強制自己硬蹲，體位可以高一些。要學(xué)會各項運動中的安全保護措施，掌握自我保護和相互保護的操作技巧。
　　循序漸進，選擇適合自己的運動方式
　　健身鍛煉要根據(jù)自己的身體狀況以及自己所能達到的目的選擇適宜自己的運動項目。
　　比如腦力勞動者由于長時間伏案用腦，一開始可以先散步、慢跑、做健身操等，隨著體質(zhì)的增強，逐步加大運動強度，進行爬山、打球等加強心肺功能增強體質(zhì)。身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩等活動，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，使身體健美、苗條，增加運動的信心。
　　有膝關(guān)節(jié)勞損的人，練太極拳要慎重，因為這種半屈膝位姿勢膝關(guān)節(jié)最不穩(wěn)定，對膝關(guān)節(jié)的磨損也最大，很容易加重?fù)p傷。有頸椎腰椎病的人注意保護關(guān)節(jié)。不要選擇對抗性太強的運動。
　　選擇合適的裝備
　　健身時應(yīng)要穿著寬松、有彈性的衣服，以動作不受束縛為好。健身時一定要穿一雙合腳的、彈性較好的鞋，這一點非常重要。因為人體在運動時，尤其是在跑跳時，地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向上傳導(dǎo)，對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊柱、大腦及內(nèi)臟等都不同程度的沖擊，時間一長就會造成關(guān)節(jié)的勞損和其它不良反應(yīng)，如頭暈、惡心等。而質(zhì)量較好的鞋，可以緩沖地面的反作用力，減少受傷的發(fā)生。如穿著不當(dāng)?shù)倪\動鞋，可能影響跑、跳動作的穩(wěn)定性，以及身體的平衡性，引起肢體動作的協(xié)調(diào)失常而產(chǎn)生傷害。同時也可能因運動鞋的防震作用減弱，而對足部造成傷害。
　　運動損傷以腕、膝、踝部損傷最為普遍，在運動過程中應(yīng)尤其注意保護好這些部位，必要時應(yīng)該準(zhǔn)備護腕、護膝、寬腰帶等。
　　環(huán)境的選擇
　　環(huán)境因素是指場地、天氣等條件，此為運動傷害重要的誘發(fā)因子，因此運動時必須對環(huán)境有所醒覺，要注意場地是否適合、光線是否足夠，以及天氣是否良好等。
　　做好熱身運動和整理放松運動
　　很多人會忽略進行運動之前的熱身運動，熱身的主要目的是為了讓身體各部位運動器官得以達到適當(dāng)活動度，使得肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)各部功能皆達到一定的預(yù)備活動狀態(tài)。一旦遇到突發(fā)狀況，身體的緊急應(yīng)變反應(yīng)可實時做出反射。另外，準(zhǔn)備活動還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，以確保運動中協(xié)調(diào)平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。
　　準(zhǔn)備活動一般可用快走、慢跑和原地連續(xù)性的徒手體操等全身性活動。時間一般為10分鐘左右。對運動時負(fù)擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動。天氣炎熱的環(huán)境下，年齡較大、訓(xùn)練水平較差的人準(zhǔn)備活動時間也不能太長，以免引起疲勞。
　　要注意的是運動后同樣要做整理放松運動，整理放松運動可以是緩步慢跑、步行、下肢柔軟體操、按摩或者自我抖動肌肉等練習(xí)。整理放松運動可以讓肌肉、肌腱以及韌帶漸漸回復(fù)到休息狀態(tài)，并使心肺循環(huán)系統(tǒng)能在劇烈活動之后，以緩和的方式恢復(fù)至正常的活動狀況；對激烈運動后所產(chǎn)生的肌酸也具有高效率的排除作用。
　　掌握要領(lǐng) 注意節(jié)奏
　　請專業(yè)的教練指導(dǎo)或翻閱相關(guān)的書籍，了解和掌握好正確的動作要領(lǐng)，將有利于掌握規(guī)范的動作技巧。因為給你帶來傷害的直接原因可能是一次跌倒，而間接的原因卻可能是運動知識和運動技能的貧乏。違背技術(shù)動作要領(lǐng)，更容易出現(xiàn)運動損傷。專家建議，初學(xué)者應(yīng)熟練掌握運動的動作要領(lǐng)，預(yù)防姿勢不正確帶來損傷。
　　運動鍛煉做動作時不要速度太快和突然啟動，應(yīng)由慢到快。負(fù)重力量鍛煉間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。激烈運動中不要急剎車，比如長跑時，下肢肌肉收縮擠壓血管使血液回流，將血液送回心臟，一旦運動突然停止，腿部肌肉放松，失去擠壓能力，因為地心引力的作用，致使回心血量減少，可導(dǎo)致“重力虛脫”。具體表現(xiàn)為：惡心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗等，嚴(yán)重時可以暈倒。另外，劇烈運動時，人體各器官均處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺分泌大量的腎上腺素，使人心率異常加快、血壓急劇上升。若運動驟停，則機體腎上腺素的消耗減少，致使血液中含量劇增，可以引發(fā)心動過速甚至心室纖顫而致命。因此，劇烈運動后不要“急剎車”，應(yīng)該緩慢減速再停。
　　適當(dāng)?shù)男菹⒓盃I養(yǎng)補充
　　運動過程中要合理休息，每運動1小時至少要靜態(tài)休息5～10分鐘。注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。
　　運動中大量出汗，會消耗體內(nèi)的水分，從而影響心臟的輸出能力。所以在運動前1～2小時和運動中都要喝些水，但在運動中飲水不要過多，運動后還要有計劃地飲用些液體，不要等到口渴才想起補充。
　　注意營養(yǎng)補充。過度疲勞或營養(yǎng)不夠的身體，不但容易發(fā)生急性運動傷害，也容易產(chǎn)生慢性傷害。不過，不加節(jié)制的大吃大喝不但無助于營養(yǎng)補充，甚至?xí)鸬较喾吹淖饔谩?br/>　　另外，運動后應(yīng)注意身體的保溫，有些人運動后馬上洗冷水澡、吹電扇、冬天運動后到室外吹風(fēng)去涼快等，這些都會對關(guān)節(jié)造成傷害。因為運動后全身的毛細(xì)血管都是張開的，經(jīng)常受冷刺激，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
　　運動中不小心受傷應(yīng)如何急救
　　日常運動中，難免會碰到挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷的情況，這時該冷敷還是熱敷？能不能按摩？軟組織受傷要不要去醫(yī)院治療？讀者面對這些問題常手足無措，不知如何是好。浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院副院長林咸明和范炳華主任中醫(yī)師表示：發(fā)生運動傷害后掌握正確的急救方法很重要。
　　立即停止運動
　　發(fā)生運動傷害以后首先要立即停止運動，這是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。
　　先冷敷再熱敷 順序不能顛倒
　　然后用冷水沖洗，用冰毛巾、冰礦泉水等敷在傷處，受傷后越早冰敷效果越好。像挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷都應(yīng)在48小時內(nèi)采取冰敷處理，每次冰敷的時間為10～15分鐘，間隔5～10分鐘再冰敷一次。不能長時間冰敷，以免發(fā)生凍傷或神經(jīng)傷害，48小時后才可轉(zhuǎn)為熱敷以促進血腫的消退。在進行溫?zé)岱髸r，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。
　　骨折后不能隨便搬運
　　當(dāng)懷疑有骨折時，應(yīng)保持原有姿勢進行夾板固定，以方便運輸為宜，不宜抬高。在做完以上急救處理后，扭傷嚴(yán)重者應(yīng)到醫(yī)院就醫(yī)。
　　軟組織受傷不容忽視
　　若傷到了韌帶等軟組織，早期不及時治療一般很難自行康復(fù)。
　　林咸明副院長特別強調(diào)早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
　　充分休息和治療
　　受傷后最重要的是多休息，讓韌帶、肌腱有一定時間復(fù)原。俗話說：傷筋動骨一百天，就是要休息三個月以上。有的人腳踝扭傷，休息一兩周，又開始運動，結(jié)果傷情加重，反復(fù)的損傷使外傷難以痊愈，會留下后遺癥。運動受傷后，應(yīng)根據(jù)具體傷情，做到充分休息和治療，而后做一些康復(fù)性鍛煉，逐漸地增強肌力體力，減少復(fù)發(fā)。
　　鏈接：有關(guān)健身的誤區(qū)
　　誤區(qū)1：跑步是最好的健身方法
　　沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快 ”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。
　　誤區(qū)2：如果你不是每天1小時、每周5天鍛煉，做什么都白做
　　不要相信這種偏激的理論。事實是，即使每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。
　　誤區(qū)3：只要你很小心注意，鍛煉前不做熱身運動也可以
　　大錯特錯！訓(xùn)練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴(yán)重運動損傷的發(fā)生。
　　誤區(qū)4：節(jié)食就能減肥
　　并非如此。超過90%的靠節(jié)食減輕體重的人會反彈。節(jié)食只是暫時少吃，并未改變你的飲食習(xí)慣。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)慣，并要記住真正能減體重的是長期的體育鍛煉。
　　誤區(qū)5：沒有“疼痛”就沒有收獲
　　疼痛是身體該處出問題的信號。鍛煉過程中感到疼痛應(yīng)減低、減慢運動，直至停止鍛煉。要發(fā)達肌肉、增強耐力，多少應(yīng)該經(jīng)受些不適，但那絕不應(yīng)是疼痛。
　　誤區(qū)6：熱敷可使損傷處治愈快些
　　運動損傷（如腳踝扭傷）之所以疼痛，是因為傷處內(nèi)出血及腫脹，熱敷加速血液循環(huán)，只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷先冷敷（如冰塊），48小時后用熱療來減輕疼痛和腫脹。
　　誤區(qū)7：最好的鍛煉時間是清晨
　　最好的鍛煉時間并非只有一個。最好的鍛煉時間是你有鍛煉欲望，并符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天，而有些人認(rèn)為一天工作結(jié)束后鍛練是重新獲得能量和放松的好辦法。
　　誤區(qū)8：每天鍛煉身體的同一個部分能最快增強力量
　　每天鍛煉身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量，應(yīng)該讓肌肉負(fù)重訓(xùn)練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復(fù)。過度鍛煉會引起肌肉拉傷及疼