現(xiàn)代社會，人們被多種外界污染物困擾。同時(shí)，人體正常的新陳代謝也會制造出很多“人體垃圾”（有毒代謝產(chǎn)物）。近年來，有更多的醫(yī)學(xué)家和營養(yǎng)專家認(rèn)為，人體內(nèi)部積滯的各種“垃圾”會造成人體慢性中毒，也稱自體中毒，它被認(rèn)為是催生各種疾病和早衰的首要因素。
　　那么，為了我們的健康，對外，應(yīng)該如何阻擋外界污染物侵襲人體；對內(nèi)，又該如何清除人體有毒有害的代謝產(chǎn)物，維護(hù)正常的新陳代謝？本期特別策劃，就為大家提供一份全面、實(shí)用的“人體清潔書”。
　　
　　如果家里的垃圾不斷地堆積而不去清理，最后會造成什么后果？那一定是不堪入目！可是，您知道嗎？在人體內(nèi)，其實(shí)也有著大量的“毒素”和“垃圾”， 如果不及時(shí)清理，它們也會在您毫無察覺的時(shí)候，向您的健康發(fā)起挑戰(zhàn)。
　　
　　生命不息，“垃圾”不止
　　什么是“人體垃圾”呢？簡單地說，就是人從外界攝入食物、空氣和水之后，經(jīng)新陳代謝及各種生命活動(dòng)而未被吸收利用，也沒有被排除體外的廢物。
　　今天，大概沒有人懷疑我們的外部生態(tài)環(huán)境正在嚴(yán)重惡化，人類時(shí)時(shí)刻刻離不開的空氣、水和食品，廣泛地受到工業(yè)生產(chǎn)及人類其他活動(dòng)的污染。而現(xiàn)代生活帶給我們舒適和方便的同時(shí)，也帶給了我們太多不健康的因素。
　　人們每天都被看不見的有害化學(xué)物所包圍，人的身體就像海綿一樣吸收著它們。你睡覺用的床墊，在出廠時(shí)就被涂上阻燃化學(xué)物，它會釋放出微量的甲醛氣體；你穿上剛剛干洗過的衣服，會讓自己接觸到三氯乙烯和正己烷的氣體或殘留物；你走進(jìn)廚房，給自己沖一碗速溶麥片當(dāng)早餐，其中可能含有十幾種合成化學(xué)食品添加劑；洋快餐中讓你大快朵頤的雞肉、牛肉，里面也充斥著生長激素、開胃劑、抗生素和鎮(zhèn)定劑……
　　據(jù)了解，世界范圍內(nèi)廣泛使用的、人們在生活中容易接觸到的化學(xué)物就有10萬種，每年進(jìn)入市場的新化學(xué)物在1000種以上。美國曾展開5次大型公開調(diào)查，對數(shù)千名志愿者的血液和尿液進(jìn)行了化驗(yàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每個(gè)接受調(diào)查者體內(nèi)平均攜帶有700種從食品、水和空氣中吸收的合成化學(xué)物。
　　事實(shí)上，只要生命不息，人體就會連綿不斷地產(chǎn)生“人體垃圾”。人體產(chǎn)生“垃圾”是正常的，因?yàn)樗鼈兪切玛惔x的正常產(chǎn)物，也是保持身體健康平衡的關(guān)鍵。通常，我們的身體有能力排泄掉適當(dāng)?shù)摹袄?。只有?dāng)生活方式不健康，并且沒有經(jīng)常、定期地清理自己的機(jī)體，才會形成“人體垃圾”。因?yàn)榧词瓜竦鞍踪|(zhì)、脂肪等人體不可或缺的物質(zhì)，如果攝入過多，超過人體負(fù)擔(dān)的界限，也會轉(zhuǎn)而變成“垃圾”。這些垃圾在人體體溫和細(xì)菌的作用下，會制造出大量腐敗有毒物質(zhì)，并經(jīng)血液、淋巴流經(jīng)全身各處，對人體產(chǎn)生各種不利影響，從而導(dǎo)致人體慢性中毒，也稱自體中毒，它被認(rèn)為是催生各種疾病和早衰的首要因素。
　　
　　清除“垃圾”全攻略
　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，清除垃圾既要使有形之毒排出體外，無形之毒當(dāng)化、當(dāng)消、當(dāng)解；還要針對毒素對機(jī)體產(chǎn)生的損耗和功能紊亂進(jìn)行補(bǔ)益和調(diào)理，重在激發(fā)人體內(nèi)在的自我修復(fù)能力和自身免疫能力。因?yàn)橐坏袄痹谌梭w蓄積，人體會有一定的反應(yīng)。比如，受涼感冒或肺炎者咳嗽，排痰就是自我保護(hù)方式；又如誤食毒物或霉變發(fā)餿的食物會嘔吐、腹瀉。其實(shí)咳、吐、瀉均是人體對外界毒物入侵的保護(hù)性反應(yīng)，避免其進(jìn)入血液或神經(jīng)系統(tǒng)造成更嚴(yán)重的損害。
　　對于“人體垃圾”，人體自有一套動(dòng)態(tài)、立體、完善的清潔系統(tǒng)，只要給予它們充分援助，就能打一場漂亮的“垃圾清除戰(zhàn)役”！
　　★大腦 大腦雖不是直接的排毒器官，但大腦是身體“總司令部”，而且精神因素明顯影響著排毒器官的功能，尤其壓力和緊張會制約排毒系統(tǒng)運(yùn)作，降低“垃圾”排出的效率。
　　【清潔方案】 保證充足睡眠，放松心情，給大腦減壓。
　　★胃 胃的主要功能是殺死食物中的病原體并消化食物，但也兼職排毒，通過嘔吐迫使體內(nèi)“垃圾”排出。
　　【清潔方案】不要空腹吃對胃刺激大的過酸、過辣的食物。盡量規(guī)律用餐，保證胃的健康。
　　★淋巴系統(tǒng) 淋巴系統(tǒng)是除動(dòng)脈、靜脈以外人體的第三套循環(huán)系統(tǒng)，充當(dāng)著體內(nèi)毒素“回收站”的角色。全身各處流動(dòng)的淋巴液將體內(nèi)毒素回收到淋巴結(jié)，毒素從淋巴結(jié)被過濾到血液，送往肺臟、皮膚、肝臟、腎臟等被排出體外。
　　【清潔方案】 每天洗10～15分鐘溫?zé)崴?，以促進(jìn)淋巴回流。天冷時(shí)可每天用熱水泡腳代替。
　　★眼睛 醫(yī)學(xué)專家證實(shí)，流出的淚水中確實(shí)含有大量對健康不利的有毒物質(zhì)。這一點(diǎn)，愛哭的女性可以說占有很大的優(yōu)勢。
　　【清潔方案】 很少流淚的人不妨借助感人的電視連續(xù)劇或切洋蔥讓您的淚腺運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，哭完后別忘了補(bǔ)充水分。
　　★肺臟 正常人的肺是紅色的，煙民的肺則完全被熏黑了！這是因?yàn)樵谒衅鞴僦?，肺的自我保護(hù)能力最差，可以說是最受委屈的一個(gè)器官。吸煙是肺部最大的污染源，尼古丁、二氧化硫等所有吸入的有害物質(zhì)，都可以看成附著在肺上的臟東西。
　　其次是空氣污染。你呼吸的每一口空氣都可能將漂浮的顆粒、有害氣體帶進(jìn)體內(nèi)。雖然肺葉上排列的細(xì)小纖毛能將一些污染物、細(xì)菌清掃出去。但如果長時(shí)間處于空氣污染的環(huán)境中，即使再堅(jiān)強(qiáng)的肺，也會受不了。此外，衣食住行、四季交替都對肺有影響。如不注意就可能引起支氣管炎、哮喘、肺結(jié)核等，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致癌變。
　　【清潔方案】 首先當(dāng)然是告別香煙。食療方面，五色食物補(bǔ)五臟，白色食物是補(bǔ)養(yǎng)肺臟的，其中百合能提高肺臟的抗毒能力。肺臟不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導(dǎo)致毒素積累。而百合、蘑菇有很好的養(yǎng)肺滋陰功效，可以幫肺臟抵抗毒素。此外，蘿卜飴能夠養(yǎng)肺，它同時(shí)也是給肺排毒的好辦法。因?yàn)樵谥嗅t(yī)的理念中，大腸和肺相表里，肺是否能順利地排出毒素，取決于大腸是否通暢，而蘿卜能幫助大腸排泄宿便，所以也就相應(yīng)地可以幫肺部排毒。除了吃蘿卜飴，還可以每晚生吃蘿卜或拌成涼菜。
　　此外，到空氣清新的地方或雨后空氣清新時(shí)練習(xí)深呼吸，或主動(dòng)咳嗽幾聲也可以幫助肺臟“排毒”。腹式深呼吸也是清肺的好方法，不僅彌補(bǔ)了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉，從而延緩老化，保持良好彈性，防止肺的纖維化。
　　腹式深呼吸簡單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，隨時(shí)可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮（而不是胸部），每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。
　　★肝臟 肝臟是人體最大的解毒器官，體內(nèi)產(chǎn)生的毒物、廢物；吃進(jìn)去的毒物、藥物等必須依靠肝臟解毒，然后以無害物質(zhì)的形式分泌到膽汁或血液繼而排出體外。如果不遵循科學(xué)的飲食規(guī)則，就會使新陳代謝紊亂，特別是在大腸內(nèi)積滯大量人體垃圾的情況下，便會使流入肝臟的是“臟血”，同時(shí)，由于膽固醇沉積并阻塞肝臟管道，肝臟就成為了廢物堆積場，肝臟的解毒功能便會不堪重負(fù)。
　　【清潔方案】 早睡，依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天晚上11時(shí)至凌晨3時(shí)，是肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，肝的排毒需在熟睡中進(jìn)行。食用酸類食物，如新鮮檸檬汁，因?yàn)樗犷惸艽偈垢闻K分泌膽汁并抑制腐敗菌，還能使膽管中妨礙結(jié)石排出的轉(zhuǎn)彎部分打開，從而有利于排出結(jié)石。
　　★皮膚 皮膚受“內(nèi)毒”影響最明顯，但也是排毒見效最明顯的地方，是人體最大的排毒器官，能夠通過出汗等方式排除其他器官很難排出的毒素。
　　【清潔方案】 每周至少進(jìn)行次使身體多汗的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、快走等，達(dá)到適度汗出為宜，使皮膚正常“呼吸”，或結(jié)合溫水洗澡，以達(dá)到排出體內(nèi)多余的物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，保持皮膚的健康。有些內(nèi)臟疾病，如慢性腎衰竭、尿毒癥，一般都有皮膚干燥瘙癢，或有脫屑，也可通過發(fā)汗的方式，達(dá)到止癢并一定程度降低尿毒癥毒素的作用。
　　
　　★腎臟 腎臟是人體內(nèi)最重要的排毒器官，不僅使血液中的毒素通過尿液排出體外，還擔(dān)負(fù)著保持人體水分和鉀鈉平衡的作用，控制著和許多與排毒過程相關(guān)的體液循環(huán)。尿液中毒素很多，若不及時(shí)排出，會被重新吸收入血，危害全身健康。
　　【清潔方案】 充分飲水。大量的水不僅可以稀釋毒素在體液中的濃度，還能促進(jìn)腎臟新陳代謝，將更多毒素排出體外。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水、平日里多飲綠茶。綠茶具有利尿、清熱除煩、消食化積作用，茶葉中富含的茶多酚是一種天然抗氧化劑，可清除氧自由基，具有解毒作用，并有一定的防癌抗癌作用。
　　★大腸 食物殘?jiān)Ａ粼诖竽c內(nèi)，其中的部分水分被腸黏膜吸收，其余物質(zhì)在細(xì)菌的發(fā)酵和腐敗作用下形成糞便。人體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)經(jīng)新陳代謝后產(chǎn)生的廢物和腸道內(nèi)食物殘?jiān)瘮『蟮漠a(chǎn)物，是體內(nèi)毒素的主要來源。糞便產(chǎn)生后，如果不能在12～24小時(shí)內(nèi)排出人體，就會在腸道內(nèi)腐爛變質(zhì)，成為細(xì)菌的滋生蓄積地。宿便在人體內(nèi)停留的時(shí)間長了，其中的毒素重新被腸道吸收就會危害人體。所以，宿便在體內(nèi)停留時(shí)間越長，對人體的危害也就越大。
　　【清潔方案】 養(yǎng)成每日清晨規(guī)律排便的習(xí)慣，縮短其在腸道停留時(shí)間，減少毒素的吸收。平日里膳食中增加一些粗纖維的食物，如麥片等；多吃新鮮水果蔬菜，如葡萄、蘋果、胡蘿卜、草莓等，可以達(dá)到促進(jìn)腸蠕動(dòng)、保持大便通暢、防止便秘的效果。
　　
　　清除“垃圾”，貴在持之以恒
　　窗上有了灰塵，您費(fèi)勁擦洗，但過不了幾天，玻璃上又累積了厚厚的一層。與此相類似，雖然人體的消化、呼吸、泌尿系統(tǒng)和皮膚都具有多渠道的排毒功能，但人體還是會產(chǎn)生 “垃圾”堆積的問題。這是因?yàn)槿梭w的排毒機(jī)制永遠(yuǎn)也趕不上廢物累積的速度。一方面人體的自我排毒能力是有限的，當(dāng)人體攝入毒素的毒性以及數(shù)量超過了身體自身排解能力范圍，毒素不能及時(shí)有效地排出，就會產(chǎn)生毒素積淀；另一方面，機(jī)體排毒系統(tǒng)的功能不可能一成不變，它們也會逐漸老化，影響到人體的代謝系統(tǒng)功能，致使體內(nèi)新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，垃圾堆積的問題也就自然發(fā)生了。
　　所以，不要等待癥狀已經(jīng)非常明顯的時(shí)候，才想起清潔“人體垃圾”的重要性。清潔“人體垃圾”不應(yīng)該像我們做大掃除一樣間或做一次，而是應(yīng)該發(fā)展成一項(xiàng)持續(xù)性好習(xí)慣的堅(jiān)持。這種清潔行為應(yīng)該是一個(gè)每時(shí)每刻都在運(yùn)行的過程，它與我們的生活同步，并滲透進(jìn)生活的每一個(gè)角落，保持這種習(xí)慣才能建立體內(nèi)的新秩序。在“垃圾”尚未沉積，對身體未造成嚴(yán)重危害時(shí)，就將它們清除，把健康牢牢握在手中，這才是做好人體清潔的終極目標(biāo)。
　　
　　人體清潔有誤區(qū)
　　碧生源排毒，反受其害
　　針對“人體垃圾”，現(xiàn)在社會上流行各種服用“腸清茶”、“常潤茶”的“排毒”方式，把排毒等同于通大便，這類成分中幾乎都有大黃或番瀉葉等通便藥物，長期服用可能加重肝腎負(fù)擔(dān)、影響人體對某些有益營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，損害健康。
　　“腸清茶”產(chǎn)品中的番瀉葉、決明子等都含有蒽醌類成分，這種物質(zhì)對腸道黏膜有刺激作用，長時(shí)間使用會造成腸道黏膜病理性改變，即結(jié)腸黑變病，這已經(jīng)在醫(yī)學(xué)界基本達(dá)成共識。結(jié)腸黑變病易伴發(fā)結(jié)腸息肉，此病被認(rèn)為是一種癌前病變，可引起結(jié)腸癌。據(jù)國內(nèi)外文獻(xiàn)報(bào)道，大腸癌切除標(biāo)本4.8%～5.9%伴有結(jié)腸黑變病。國內(nèi)一些臨床觀測數(shù)據(jù)表明，結(jié)腸黑變病的患者多數(shù)都有“服瀉藥史”。
　　此外，番瀉葉還可導(dǎo)致腎臟損害，在臨床使用中還有腹痛、嘔吐、惡心等不良反應(yīng)。長期服用者還會有成癮性。
　　以“快給你的腸子洗洗澡吧”廣告語而紅遍大江南北的碧生源常潤茶，其虛假宣傳已經(jīng)多次被媒體曝光（詳見本刊2010年6月上旬刊18頁《“洗腸茶”廣告背后的真相》一文）。碧生源產(chǎn)品上市3年間，其廣告違規(guī)竟達(dá)23次！該產(chǎn)品廣告還因嚴(yán)重欺騙和誤導(dǎo)消費(fèi)者、夸大保健功效等原因，上過廣東食品藥品監(jiān)督管理局的“黑榜”。可見，采用這類所謂的“排毒”產(chǎn)品，非但不能清除體內(nèi)垃圾，反而會深受其害。
　　
　　除甲醛，竹炭不如通風(fēng)給力
　　室內(nèi)空氣污濁、裝修甲醛污染，很多人首先想到的是買幾大包竹炭放在屋里?？墒?，靠它們來除甲醛，能有效嗎？
　　有些廣告中聲稱，竹炭對甲醛有很強(qiáng)的吸附能力，并宣稱有實(shí)驗(yàn)佐證?？墒沁@些實(shí)驗(yàn)條件不能不讓人生疑，他們是把竹炭置于近乎飽和的甲醛蒸汽中，每克竹炭高達(dá)68毫克的甲醛吸附量就是在這個(gè)狀態(tài)下測得的，這樣的環(huán)境，隨便扔進(jìn)一塊木頭也能熏成甲醛味的。關(guān)鍵問題是竹炭能不能“鎖住”這些甲醛？
　　實(shí)驗(yàn)結(jié)果令人失望。一旦把這些飽吸了甲醛的竹炭放到?jīng)]有甲醛污染的空房間里，上面的甲醛會迅速釋放，3個(gè)小時(shí)內(nèi)每克竹炭中的甲醛含量就會下降到34毫克，1天后就下降到1.6毫克——除污產(chǎn)品一下子變成了污染源。
　　可見，以竹炭為代表的活性炭物質(zhì)對甲醛只是吸附不是吸收，這種吸附的不牢固性使得甲醛還可能被釋放出來。既然竹炭這么不給力，那我們能怎么辦呢？在有關(guān)通風(fēng)對甲醛濃度影響的實(shí)驗(yàn)中，給予居室強(qiáng)制通風(fēng)3個(gè)月后，室內(nèi)的甲醛濃度就會由最初的0.248毫克/立方米降至0.071毫克/立方米，降幅達(dá)到75%?？磥恚_窗通風(fēng)才是清除甲醛的最便捷有效的手段。