步行是一種方便、安全又有效的鍛煉方式，也是唯一能終身堅持的鍛煉方式，幾乎適合所有的人群。有規(guī)律的步行能降低血壓，促進心臟冠狀動脈血流的暢通；增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛；增強腿力，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。步行還能促進全身血液循環(huán)，改善大腦與植物神經(jīng)功能，提高智力水平，預(yù)防老年性癡呆。
　　步行好處多多，但我們?nèi)绾沃雷约鹤吡硕嗌俨?、多少里程呢？一下一下地?shù)嗎？當然不必?，F(xiàn)在有一種隨身攜帶的計步器，它的主要功能就是檢測步數(shù)，通過步數(shù)和步幅計算行走的路程，幫助人們實時掌握鍛煉情況。
　　計步器一般分兩種：機械式和電子式。
　　機械式計步器結(jié)構(gòu)簡單，價格便宜，但由于它必須以垂直的方式懸掛于腰間（故又稱腰掛式），如位置不對則計步很不準確，目前已趨淘汰。其工作原理是依據(jù)一般步行時的輕微震動使計步器內(nèi)置的平衡錘產(chǎn)生擺動，平衡錘的一端有小型強磁鐵，由于平衡錘的作用而使該磁鐵按步行時的震動使電子電路產(chǎn)生電脈沖，電子電路中計數(shù)電路在譯碼器的輔助下通過液晶屏以顯示步數(shù)。
　　電子式計步器與機械式不同，主要在于其使用極其靈敏的震感電子元件（一般為晶態(tài)電路元件）感知步行時的震動，然后再將此震動輸入電子電路以計算步數(shù)。因為電子式計步器無需懸掛于腰間，可以以任何方式隨身攜帶，故又稱“便攜式”。此類計步器計步準確，體積小巧，但價格較貴。
　　目前，計步器一般都帶有一些附加功能，如顯示人體的卡路里計量（需設(shè)置步行者的身高、體重），以及顯示步行的距離（需設(shè)置步行者的步幅）。一些較高級的計步器還帶有時鐘顯示，更高級的則附帶日歷、秒表乃到收音機、MP3等。計步器的主要品牌有日系的歐姆龍、卡西歐及美系的邁歐。國產(chǎn)知名品牌有綠森林多功能計步器和康超力牌計步器。大家可以根據(jù)自己的喜好和計步器本身的功能來進行選擇。
　　計步器是老年朋友保持健康的貼心伴侶，但有些老年朋友在使用過程中卻感覺計步不是很可靠，進而懷疑自己買到了不合格的產(chǎn)品。下面我們來看看如何判斷計步器是否合格——
　　1. 判斷一款機械式振動傳感計步器計步是否準確，需保持計步器機身同水平面垂直，并輕輕的用力使計步器上下擺動，擺動距離大約為3~5厘米最為合適。此時計步器需百分百正確才為合格。
　　2. 判斷一款3D振動傳感（重力加速度傳感）計步器計步是否準確，捏住機身，使機身最為扁平的平面同水平面平行，并輕輕的用力使計步器上下擺動，觀察計數(shù)。
　　3. 實際應(yīng)用中的判斷：（1）行走。行走的頻率為100步/分鐘，行走100步，計步器記錄的步數(shù)應(yīng)在92～108步的范圍內(nèi)。（2）跑步。跑步的頻率為170步/ 分鐘，奔跑100步，記錄的步數(shù)應(yīng)在95～105步的范圍內(nèi)。
　　當然，計步器也有正確的使用方法。比如應(yīng)掛在皮帶、褲子、裙子上等，標準位置是在褲腰線上；使用前按下RESET鍵，出現(xiàn)“00000”后才開始走步。
　　編輯/嚴敏 jtyy6730@163.com
　　
　　相關(guān)鏈接
　　步行鍛煉6種形式
　　1.普通散步走。以60～120步／分鐘為宜。
　　2.定距離或定時走。一次連續(xù)走３千～５千米，或連續(xù)步行30～50分鐘。
　　3.擺臂走。伴隨走路節(jié)拍，兩臂用力前后擺動，加大肩和胸廓的活動幅度。
　　4.倒退走。能松弛腰背部肌肉，鍛煉經(jīng)常不活動的肌肉，增強腎功能。
　　5.按腹走。邊散步邊按揉腹部，促進胃液分泌和胃的排空。
　　6.逍遙走。隨興漫游，愉悅身心，鍛煉身體。
　　在運動醫(yī)學(xué)和康復(fù)體育中，步行健身的強度要以心率低于120～130次／分鐘為佳。在頻率上，每周步行至少３次，步行時間以30～60分鐘／次為宜。也可一天分２次步行，總時間為45～60分鐘。專家強調(diào)，要想收到好的健身效果，就要固定鍛煉時間。