□ 于小峰

學(xué)生體質(zhì)不斷下降，引起黨中央的高度重視，故在全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)測(cè)試中，肺活量是必測(cè)項(xiàng)目，占20%的比例。但測(cè)試中，有些學(xué)生不會(huì)吹，使不上勁，有些學(xué)生本身肺活量很小，結(jié)果成績(jī)不理想。筆者認(rèn)為，測(cè)試肺活量看似簡(jiǎn)單，但想要做細(xì)、做實(shí)，有技巧。

一、使學(xué)生客觀認(rèn)識(shí)肺活量

1、肺活量與肺活量測(cè)試的意義

肺活量是指一個(gè)人一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。肺活量是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上反映呼吸系統(tǒng)的潛在能力，肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度。肺活量與健康程度有直接關(guān)系，一般健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺活量還與鍛煉習(xí)慣有關(guān)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能增大肺活量。這是檢測(cè)肺功能最客觀的指標(biāo)。

《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，肺活量是小學(xué)五、六年級(jí)及初中、高中、大學(xué)各年級(jí)學(xué)生的必測(cè)項(xiàng)目，也是氧代謝項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員選材的重要依據(jù)。

2、肺活量怎么呈現(xiàn)

人們用肺活量體重指數(shù)評(píng)價(jià)呼吸機(jī)能，即單位體重肺活量的相對(duì)值來(lái)反映肺活量與體重的相關(guān)程度，用以對(duì)不同年齡、性別的個(gè)體與群體進(jìn)行客觀的定量比較分析，其計(jì)算公式為：肺活量體重指數(shù)=肺活量（ml）／體重（kg）。顯然要想使肺活量體重指數(shù)增大有兩條途徑，一是提高肺活量，二是降低體重。筆者認(rèn)為，兩法并舉才能奏效，尤其要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)控制體重的重要性。

二、讓學(xué)生掌握正確的測(cè)試方法

1、測(cè)試的基本方法

測(cè)試前要自然放松，然后深深地吸一口氣，接著口與口嘴迅速貼緊，以中等速度和力度向口嘴呼氣直至不能再呼氣為止。應(yīng)吸足，呼盡，不漏氣，一氣呵成。

技術(shù)重點(diǎn)是用“腹式”吸氣法吸足氣。先深深地呼出氣，然后像聞花式盡可能多地吸氣。接著盡量把氣轉(zhuǎn)移到小腹，小腹部慢慢鼓起。最后氣體在小腹里深深醞釀，積蓄力量。

技術(shù)難點(diǎn)是控制好吹氣的速度和力度全力呼盡。用中等速度和力度均勻呼氣，氣流平穩(wěn)，最后時(shí)刻盡最大努力將余氣呼出。終了時(shí)可彎腰收腹把肺里的氣擠出來(lái)，缺氧有點(diǎn)難受，若堅(jiān)持住，可多吹好幾百毫升。

測(cè)試前做適宜的運(yùn)動(dòng)，可使呼吸加深，力度變大，從而最大限度地調(diào)動(dòng)肺功能。比如可中等強(qiáng)度跑幾趟加速跑再原地跳幾下，稍平靜后，開(kāi)始測(cè)試，效果更佳。

2、測(cè)試的注意事項(xiàng)

測(cè)試肺活量應(yīng)在安靜有序的環(huán)境里進(jìn)行，這樣學(xué)生才能聚精會(huì)神，從而保證測(cè)試效果，故要求學(xué)生遵守課堂紀(jì)律，嚴(yán)肅認(rèn)真，不打鬧、不喧嘩、不嬉戲。測(cè)試的教室應(yīng)通風(fēng)透氣，肺活量計(jì)應(yīng)定期清潔消毒，使用過(guò)的口嘴應(yīng)用消毒水浸洗。

測(cè)試中教師要消除少部分學(xué)生緊張、害羞的心理。坦誠(chéng)地交流，多鼓勵(lì)，使其變得自信、大方，測(cè)試中動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)，吹的數(shù)值也更高。

教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)觀察、思考、總結(jié)、交流。測(cè)試前認(rèn)真學(xué)習(xí)，技術(shù)要領(lǐng)熟記心中；測(cè)試中不折不扣地做好動(dòng)作；測(cè)試后及時(shí)關(guān)注成績(jī)是多少，反思測(cè)試途中的優(yōu)點(diǎn)與不足，不懂的地方主動(dòng)請(qǐng)教他人，認(rèn)真聆聽(tīng)點(diǎn)評(píng)。杜絕一測(cè)了之，不聞不問(wèn)的現(xiàn)象。

三、多樣化的教學(xué)方法保證測(cè)試效果

1講解與示范

測(cè)試前教師應(yīng)講解、示范吸氣、吹氣等動(dòng)作，講解要通俗易懂，示范要規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，也可請(qǐng)優(yōu)生示范，生邊做師邊講。練習(xí)中教師要做針對(duì)性的語(yǔ)言提示或點(diǎn)評(píng)，使學(xué)生認(rèn)識(shí)不足，改進(jìn)動(dòng)作。

2、多媒體輔助教學(xué)

課前教師可收集有關(guān)測(cè)試肺活量的影像資料，課堂上讓學(xué)生觀看學(xué)習(xí)，看的途中教師可作相應(yīng)的補(bǔ)充和說(shuō)明，這樣直觀地學(xué)習(xí)，利于學(xué)生理解技術(shù)要領(lǐng)。

3、區(qū)別對(duì)待，因材施教

練習(xí)中教師要做好監(jiān)管和輔導(dǎo)工作。對(duì)馬虎、粗心的學(xué)生，告誡其要認(rèn)真、細(xì)致；對(duì)后進(jìn)生、潛能生要特別關(guān)照，加強(qiáng)鼓勵(lì)和引導(dǎo)。有針對(duì)性地講解、示范、糾正，耐心細(xì)致，不厭其煩。也可異質(zhì)結(jié)對(duì)學(xué)習(xí)。

4、組織競(jìng)賽，激發(fā)潛能

可采用競(jìng)賽的方法來(lái)增強(qiáng)興趣，激發(fā)潛能。體重差不多的人可比誰(shuí)吹得多；也可比誰(shuí)吹得準(zhǔn)；或以小組為單位進(jìn)行團(tuán)體賽等。

四、探討提高肺活量的方法

1、體育鍛煉法

體育鍛煉可以明顯提高肺活量，因?yàn)轶w育鍛煉能增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。

經(jīng)常性地做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)，可有效防止肺活量下降。提高肺活量最有效的方法是，長(zhǎng)期堅(jiān)持耐久跑鍛煉，注意跑和呼吸配合，距離適當(dāng)、強(qiáng)度適中。潛水或游泳是鍛煉肺活量的好方法，因?yàn)橐朔淖枇粑＿€有踢足球、打籃球、折返跑、網(wǎng)球、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。

2、呼吸鍛煉法

深呼吸可使胸廓上抬，橫膈膜下移，繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿(mǎn)氣，這時(shí)肋骨上抬，胸腔擴(kuò)大，最后屏住呼吸約10秒鐘，后慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10～20分鐘?；蜻\(yùn)動(dòng)中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快，每天堅(jiān)持鍛煉。吹氣球、吹羽毛、吹燭火、憋氣計(jì)時(shí)、唱歌練聲、保持良好身體姿勢(shì)等，均可增加肺活量保證身體各組織供氧量。

總之，利用科學(xué)的鍛煉手段保證每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，是提高學(xué)生肺活量的根本。