□曹文璽 趙文榮

體育教學(xué)中體育教師不良情緒調(diào)節(jié)“十法”

□曹文璽 趙文榮

在日常生活和教學(xué)工作中，身為教書育人的教師總會(huì)遇到這樣和那樣的矛盾，比如家庭矛盾，同事之間的矛盾，工作上的沖突，師生間的矛盾，身心疾病等。上述這些因素將產(chǎn)生不良的心理刺激，從而造成內(nèi)心不愉快，引起情緒波動(dòng)，不僅會(huì)造成生活規(guī)律失調(diào)，肌體某些功能紊亂，還給身體帶來眾多疾患。如果教師將不良情緒和消極心理帶入課堂，將影響教學(xué)效果和融洽的教學(xué)環(huán)境，最終會(huì)導(dǎo)致教學(xué)失敗。

體育教師的不良情緒遷移到教學(xué)課堂所引起的不良效果主要表現(xiàn)在以下幾方面：（1）在教育教學(xué)中，教師腦子里總想著不愉快的事情，無心上課，組織教學(xué)馬虎，示范動(dòng)作隨便，語言缺乏生動(dòng)、形象；（2）由于人的情緒具有“傳染性”，教師的不良心境帶到課堂，并傳染給學(xué)生，從而使得本應(yīng)生機(jī)勃勃的體育教學(xué)變得機(jī)械單調(diào)，死氣沉沉，體育教學(xué)中的群體氣氛變得壓抑，抑制了學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的求知欲和體育鍛煉的興趣；（3）教師帶著不良心情上課，一旦出現(xiàn)學(xué)生調(diào)皮、不守紀(jì)律等現(xiàn)象，教師會(huì)誤認(rèn)為學(xué)生向自己挑戰(zhàn)，從而對(duì)他們不是冷落相對(duì)，就是諷刺挖苦，甚至體罰，造成師生之間的沖突。體育教師對(duì)不良情緒的調(diào)控可以從以下十個(gè)方面進(jìn)行。

一、釋放調(diào)節(jié)法

當(dāng)遇到不愉快的情緒時(shí)，切忌把自己關(guān)閉起來，應(yīng)正視現(xiàn)實(shí)，把積壓在心頭的不滿、意見和痛苦坦率地向領(lǐng)導(dǎo)、朋友、同事講述，并通過他人對(duì)自己的啟發(fā)、忠告、勸解、批評(píng)、咨詢幫助來獲得良好的情緒矯正，從而達(dá)到疏通思想，解決矛盾，減輕心理負(fù)擔(dān)。

二、轉(zhuǎn)移刺激、注意力法

這是一種積極接受另一種刺激而息怒的方法，如要發(fā)怒或情緒不佳時(shí)，就去做別的事情，積極有意地轉(zhuǎn)移注意力，是有助于擺脫心理困境的，如練書法、繪畫、看書、打球、養(yǎng)花等，有條件的還可以去旅游。從心理學(xué)的角度講，一個(gè)人遠(yuǎn)離面前的生活環(huán)境，面對(duì)新事物時(shí)，心理環(huán)境往往會(huì)逐步開朗，有利于消除心理問題，走出心理困境。通過這些有意識(shí)的活動(dòng)來轉(zhuǎn)移自己的注意力，暫時(shí)忘卻不愉快的事，從而使自己的怒氣盡快消除，不情良緒盡快得到改善。

三、暗示調(diào)控法

一旦遇到精神刺激時(shí)要盡量控制自己的情緒。積極的暗示既可用來減輕不良情緒的困擾，也可用來激勵(lì)自己。當(dāng)怒火上升欲發(fā)雷霆時(shí)，可用自我暗示來進(jìn)行調(diào)控，如以“生氣是自我懲罰，煩惱是同自己過不去，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)”等等，以此警語來放松心理上的緊張狀態(tài)，使得不良情緒得到緩解。

四、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法

實(shí)踐證明，大量吸氧可增強(qiáng)教師自信心，能調(diào)節(jié)情感情緒。對(duì)于體育教師來說，輕松自如、優(yōu)美正確地完成動(dòng)作技術(shù)，有助于心理獲得成功的歡樂，從而消除不良情緒的干擾。

五、環(huán)境調(diào)節(jié)法

當(dāng)遇到不良情緒刺激時(shí)，可采用改變環(huán)境的方法使自己調(diào)整心境，如到風(fēng)景秀麗、環(huán)境優(yōu)雅的地方，可以去欣賞大自然賦予人類的大自然之美，以開拓心理容量來調(diào)節(jié)和消除精神上的不快和壓抑情緒，從而保持自己良好的心境。

六、宣泄調(diào)節(jié)法

對(duì)憤怒、痛苦等不良情緒可用宣泄法來加以調(diào)節(jié)。合理宣泄是指在不妨礙或不傷害他人的前提下，以自己和他人能接受的方式達(dá)到“分流”的目的，常用的情緒宣泄方法有：哭?？奘侨祟惖囊环N本能，是人釋放體內(nèi)積聚能量、排出毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式，如果感到委屈、悲痛時(shí)，哭泣是一種對(duì)身體有利的宣泄方式。喊。當(dāng)有不滿情緒積壓在心理時(shí)，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌吼幾聲，以發(fā)泄心中的不滿。動(dòng)。打球、散步、跳舞、體力勞動(dòng)等方式可以淡化心中的不良情緒。訴。當(dāng)遇到心理困擾時(shí)，找一個(gè)可以信任又能理解你，有耐心傾聽的人傾訴，可以減輕心理壓力，通過這些活動(dòng)間接地把“氣”發(fā)泄出去。

七、強(qiáng)烈意識(shí)法

在上課之前，要不斷暗示自己保持良好的心境，強(qiáng)迫自己面帶笑容，并努力保持良好的神情、姿態(tài)，以樂觀的態(tài)度，微笑的目光來看待一切，借轉(zhuǎn)移注意方向，沖淡目前環(huán)境造成的不良情緒，擺脫心理上的失衡狀態(tài)。

八、心理換位法

生活中難免會(huì)和家人、朋友、學(xué)生、同事、領(lǐng)導(dǎo)等產(chǎn)生矛盾，人際間的矛盾、沖突會(huì)使人傷心、氣憤，若不及時(shí)消解，會(huì)導(dǎo)致過激的言行，使人際關(guān)系更加惡化。消解這種不快情緒的最理智的方式就是心理換位，試著把自己置于對(duì)方的立場(chǎng)上去思考，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方也有他的道理。

九、改變認(rèn)知評(píng)價(jià)法

許多不良情緒是由于人的不合理的認(rèn)知所引起的，由此轉(zhuǎn)變思維方式，從一個(gè)新的角度去看問題，會(huì)有一種全新的自我感覺。有時(shí)由于我們的情緒體驗(yàn)并不完全取決于事物本身，而取決于我們?cè)趺纯创?。認(rèn)識(shí)事物的角度決定了我們能看到什么，也決定我們看不到什么，從事物的各個(gè)側(cè)面，變換各種角度思考問題，才會(huì)有更合理的認(rèn)知，才會(huì)產(chǎn)生穩(wěn)定的情緒。

十、暗示調(diào)適法

暗示是通過語言刺激來糾正或改變?nèi)藗兊哪撤N行為狀態(tài)或情緒狀態(tài)。暗示可分為自我暗示和他人暗示兩種。如管理學(xué)生時(shí)，教師可以這樣對(duì)自己暗示，渴求知識(shí)是孩子的天性，犯錯(cuò)誤是孩子的權(quán)利，喜歡表現(xiàn)是孩子的需要，愛動(dòng)是孩子的特點(diǎn)，這時(shí)教師可能就會(huì)寬容孩子的言行。再比如，自己要發(fā)怒時(shí)，可以這樣對(duì)自己說“別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)，發(fā)怒既傷自己，又傷別人，又于事無補(bǔ)?！安灰脛e人的錯(cuò)誤來懲罰自己”這樣的自我暗示會(huì)使心情平靜一些。

總之，體育教師必須努力學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)來自工作、家庭、生活、人際交往中的喜、怒、哀、樂，只有合理地調(diào)控自己的不良情緒，時(shí)常為自己創(chuàng)造良好的教學(xué)心境，才能在體育教學(xué)中得心應(yīng)手，使得課堂教學(xué)充滿生機(jī)活力，通過新穎、有趣、行之有效的教學(xué)手段和教學(xué)方法來提高學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的興趣，以取得體育教育與教學(xué)的成功。

（甘肅省永昌縣第一高級(jí)中學(xué)，甘肅省永昌縣第一小學(xué)）