□周璋軍

利用追逐跑有效發(fā)展學(xué)生的速度與耐力

□周璋軍

體育訓(xùn)練中，發(fā)展運(yùn)動員速度、耐力素質(zhì)的手段有很多，其中追逐跑訓(xùn)練就是一項(xiàng)提高運(yùn)動員速度、耐力水平的有效途徑。追逐跑具有競爭性、挑戰(zhàn)性、趣味性、強(qiáng)度大、易組織等特點(diǎn)。因此，在高考體訓(xùn)隊(duì)與基層田徑隊(duì)訓(xùn)練中常被教練員采用，且運(yùn)動員參與的積極性較高。追逐跑的組織靈活多樣，在教學(xué)中我們常進(jìn)行趣味性較強(qiáng)的追逐游戲或競賽。但在田徑訓(xùn)練中，我們通常設(shè)置距離較遠(yuǎn)、強(qiáng)度較大的追逐練習(xí)，從而達(dá)到訓(xùn)練目的。為了高效地進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練，筆者通過多年實(shí)踐，總結(jié)、整合了追逐跑的組織訓(xùn)練方法。

一、讓運(yùn)動員充分了解追逐跑的方法與規(guī)則，并加強(qiáng)安全教育

追逐跑雖然不是一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜而具難度的練習(xí)，但是要想讓訓(xùn)練更有效，我們就必須讓運(yùn)動員充分了解此項(xiàng)練習(xí)的方法與規(guī)則。如果我們隨意組織練習(xí)，不但達(dá)不到訓(xùn)練目的，反而，還會存在很大的安全隱患。在追逐跑訓(xùn)練之前，教練員應(yīng)首先把運(yùn)動員進(jìn)行合理分組或分道，然后再清晰地講解追逐的方法與規(guī)則。因?yàn)樽分鹋茏畲蟮奶攸c(diǎn)是具有很強(qiáng)的競爭性與挑戰(zhàn)性，運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中會發(fā)揮自己最大的潛力去奔跑，去挑戰(zhàn)。因此，教練員在安排此項(xiàng)練習(xí)之前，除了讓運(yùn)動員充分做好準(zhǔn)備活動外，還應(yīng)進(jìn)行一些專門的輔助練習(xí)，如起跑練習(xí)、擺臂練習(xí)、加速跑等等。除了這些，我們還應(yīng)強(qiáng)調(diào)彎道的擺臂技術(shù)，直道的最后沖刺技術(shù)以及其它的一些技術(shù)細(xì)節(jié)。最重要的是我們要告訴運(yùn)動員如何追逐與超越，并進(jìn)行安全教育。這樣，我們不但讓運(yùn)動員掌握了超越他人的技巧，也避免了安全事故的發(fā)生。

二、采取多種形式的起跑，加強(qiáng)運(yùn)動員起跑反應(yīng)能力的訓(xùn)練，使追逐跑訓(xùn)練具有雙重價值

我們進(jìn)行追逐跑的訓(xùn)練，可有效提高了運(yùn)動員的速度、耐力水平。我們還可以在進(jìn)行追逐跑時，通過多種形式的起跑來加強(qiáng)運(yùn)動員反應(yīng)速度的訓(xùn)練。大家都知道，在進(jìn)行短距離的比賽或體育高考的100米考試中，一個運(yùn)動員起跑的反應(yīng)速度與起跑技術(shù)對整個比賽或考試起著決定性的作用，也是影響該隊(duì)員成績是否優(yōu)秀的第一因素。因此，在追逐跑訓(xùn)練時，我們可以安排多種形式起跑練習(xí)來發(fā)展運(yùn)動員的反應(yīng)素質(zhì)。如背向起跑、站立式起跑、跪跳起跑、聽聲音或看手勢起跑、蹲踞式起跑等等。在這些起跑練習(xí)中，我們應(yīng)把蹲踞式起跑放在最重要的位置進(jìn)行訓(xùn)練。但無論進(jìn)行那種練習(xí)，我們都要提醒運(yùn)動員精力百分百的集中，而不要投機(jī)取巧，更重要的是要讓他們清楚地認(rèn)識到起跑的反應(yīng)速度與技術(shù)在短跑項(xiàng)目中的重要作用。通過這些練習(xí)，使我們的追逐跑訓(xùn)練具備了雙重的訓(xùn)練價值。

三、靈活多樣的分組訓(xùn)練，充分挖掘運(yùn)動員的內(nèi)在潛力

追逐跑訓(xùn)練雖然較易組織，但為了使訓(xùn)練更具科學(xué)性、合理性、有效性，教練員就應(yīng)多動腦筋，根據(jù)平時積累的經(jīng)驗(yàn)與運(yùn)動員的個體水平，把運(yùn)動隊(duì)進(jìn)行靈活多樣的分組。通過這樣那樣的分組，我們不但能夠提高運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性，更重要的是我們充分挖掘了運(yùn)動員的內(nèi)在潛力。

1.男女分組，體現(xiàn)競爭的合理化

在追逐跑的訓(xùn)練中，我們首先要進(jìn)行的是男女運(yùn)動員分組。如果隨意安排，運(yùn)動員會認(rèn)為你是一個很不負(fù)責(zé)任的教練，他們訓(xùn)練起來也會敷衍了事。因此，即便是簡單的男女分組，我們教練員也要鄭重其事地把運(yùn)動員叫過來，認(rèn)真進(jìn)行訓(xùn)練分析、分組。這樣，我們不僅讓運(yùn)動員感受到了我們工作的嚴(yán)謹(jǐn)，也提高了自己的威信。同時，我們訓(xùn)練體現(xiàn)了競爭的合理化，從而使訓(xùn)練效果得到了升華。

2.強(qiáng)弱分組，彰顯訓(xùn)練的人性化

把男女運(yùn)動員分組訓(xùn)練，使我們訓(xùn)練體現(xiàn)了競爭的合理化。但分組后的男女運(yùn)動員的運(yùn)動水平會存在較大的個體差異。因此，在追逐跑的訓(xùn)練過程中，如果男女運(yùn)動員人數(shù)較多，我們有必要根據(jù)他（她）們的運(yùn)動水平再進(jìn)行分組或合理的分道。這樣的強(qiáng)弱分組，在很大的程度上提高了運(yùn)動員參與訓(xùn)練的積極性，激發(fā)了他們競爭的斗志，從而彰顯了我們訓(xùn)練的人性化。

3.同道一組，凸顯訓(xùn)練的挑戰(zhàn)化

在追逐跑的組織訓(xùn)練中，如我們分組后的每組運(yùn)動員實(shí)力相當(dāng)，那么我們可以把這些運(yùn)動員進(jìn)行同道訓(xùn)練，并再根據(jù)他們的相對實(shí)力，把他們按一定的間距排列。對于這樣的分組訓(xùn)練，一般安排3至5人一組，且超越對手必須從右側(cè)，并要求只有超越了前面的運(yùn)動員才能切入內(nèi)道。這樣的組織訓(xùn)練，在很大的程度上刺激了運(yùn)動員挑戰(zhàn)他人的激情與欲望，并充分挖掘了運(yùn)動員的潛力。因此我們說，同道一組的追逐跑訓(xùn)練，凸顯了訓(xùn)練的挑戰(zhàn)化。

四、設(shè)置“加油站”，培養(yǎng)運(yùn)動員頑強(qiáng)拼搏的精神

在追逐跑的訓(xùn)練中，由于運(yùn)動員要承受較大的身體與心理負(fù)荷，因此在追逐的過程中，就難以避免某些運(yùn)動員會產(chǎn)生消極的訓(xùn)練情緒。這時，我們教練員有必要根據(jù)追逐的距離均衡地設(shè)置“加油站”，鼓勵、指導(dǎo)運(yùn)動員積極跟進(jìn)。如在進(jìn)行200米的追逐跑訓(xùn)練中，我們在起點(diǎn)安排一個發(fā)令員，100米處設(shè)置一個“加油站”，在終點(diǎn)再設(shè)置一個“加油站”，“加油站”的站長在條件允許的情況下最好由我們教練員擔(dān)任。通過“加油站”的設(shè)置，有力地激發(fā)了運(yùn)動員訓(xùn)練的激情，培養(yǎng)了運(yùn)動員頑強(qiáng)拼搏的精神。

五、關(guān)注訓(xùn)練后的恢復(fù)，讓訓(xùn)練更有效

運(yùn)動員在追逐跑訓(xùn)練中會承受的較大身體負(fù)荷和心理負(fù)荷，這無疑加大了運(yùn)動員機(jī)體在訓(xùn)練后的疲勞程度，甚至有時處于十分疲勞的狀態(tài)。這種疲勞是訓(xùn)練的結(jié)果，是訓(xùn)練的反映，如果沒有疲勞也就無所謂訓(xùn)練。這時運(yùn)動員的恢復(fù)水平也必須提高，即通過各種有效的方法，手段加速機(jī)體恢復(fù)的過程。這不僅能保證機(jī)體繼續(xù)承受較大的訓(xùn)練負(fù)荷，同時也有助于機(jī)體適應(yīng)過程的加強(qiáng)，從而提高運(yùn)動成績。如果在訓(xùn)練后缺乏適當(dāng)?shù)纳眢w恢復(fù)，很容易造成疲勞過度和訓(xùn)練過度，使其訓(xùn)練效果下降，甚至引起傷病。為此疲勞和恢復(fù)始終是訓(xùn)練過程中兩個緊密相聯(lián)的方面，這是決定追逐跑訓(xùn)練成效的兩個因素。

六、追逐跑訓(xùn)練中需要注意的幾個問題

1、注意長短距離相結(jié)合

在訓(xùn)練中要以短促長，以長帶短，不斷提高和改善無氧代謝能力，促進(jìn)專項(xiàng)能力的提高。用短距離訓(xùn)練，以提高絕對速度，用較長距離訓(xùn)練，旨在獲得較高速度的前提下保持速度，發(fā)展耐力。因此，在追逐跑距離的設(shè)置上要注意兩種供能系統(tǒng)的同步提高。

2、處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系

量是基礎(chǔ)，強(qiáng)度是核心。在追逐跑訓(xùn)練中突出強(qiáng)度固然重要，但強(qiáng)度的提高要建立在平均強(qiáng)度提高的基礎(chǔ)上，防止盲目追求強(qiáng)度，即在一定量的提前下提高強(qiáng)度，這是追逐跑訓(xùn)練效果體現(xiàn)的關(guān)鍵所在。

3、注意訓(xùn)練節(jié)奏

適量的訓(xùn)練能使身體各器官和系統(tǒng)產(chǎn)生適應(yīng)性變化。因此，要認(rèn)真組織訓(xùn)練過程，注意訓(xùn)練節(jié)奏。如果每周安排2次速度耐力訓(xùn)練，每次訓(xùn)練后要用中小運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行調(diào)節(jié)，使心血管系統(tǒng)得到良好的恢復(fù),避免出現(xiàn)過渡訓(xùn)練或傷害事故的發(fā)生。

4、要控制好訓(xùn)練強(qiáng)度與密度

從運(yùn)動生理學(xué)角度看,每當(dāng)心率超過最大心率范圍時,每分鐘的心輸出量就要下降。因此，追逐跑訓(xùn)練中應(yīng)把最大心率控制在180次/分鐘左右，在下一組練習(xí)前要讓心率恢復(fù)到120次/分鐘?？刂坪米分鹋艿木毩?xí)強(qiáng)度是提高訓(xùn)練效果的可靠保證。

總之，追逐跑的訓(xùn)練，教練員要科學(xué)、合理、有效地進(jìn)行指導(dǎo)。實(shí)踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)與創(chuàng)新科學(xué)的訓(xùn)練方法，使訓(xùn)練不斷完善，讓訓(xùn)練達(dá)到高效。

（浙江省紹興縣越崎中學(xué) 312050）