張建華，孫 璞，楊國慶

近年來，以核心力量與核心穩(wěn)定性為代表的功能訓練日益風靡歐美，在國內也頻頻出現(xiàn)在電視、網(wǎng)絡和報紙等媒體上。為備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會，國家跆拳道隊、乒乓球隊、藝術體操隊等15支運動隊，先后聘請美國AP集團體能教練進行身體功能訓練。與實踐相比，人們對功能訓練的認識相對滯后，尚處于引進、介紹和推廣階段。2011年6月15日，以“身體功能訓練的定位、作用和趨勢”為主題的運動訓練理論與實踐創(chuàng)新高峰論壇在上海舉行，標志著功能訓練本土化序幕的開啟。功能訓練的本土化并不是簡單的移植、復制和借鑒，而是基于實踐，對國際共享的訓練理念進行思考、歸納與徹悟，最終構建出本土的話語系統(tǒng)和理論框架。

1 功能訓練及其理念

1.1 功能訓練

功能訓練源于醫(yī)學康復，歷史悠久，主要用來治療運動障礙。公元前5世紀，希臘人HERODIKOS將身體練習引入理療，用體操術給自己治療疾病，并積極倡導和推廣醫(yī)療體操[1]。近百年來，醫(yī)療體操和專門設計的身體康復練習得到了醫(yī)學界的普遍認同。一般在受傷或外科手術之后，理療師通過專門設計的動作練習，來促進病人功能性體能的恢復。20世紀80年代末期，功能訓練開始在健身房流行，私人教練利用瑞士球、懸吊帶、泡沫墊、氣墊等器械幫助和指導客戶進行身體功能練習。20世紀90年代初，一些歐美學者將以往主要用于康復和健身的功能訓練拓展到競技體育領域。

目前，對功能訓練的界定存在分歧，沒有達成共識。美國國家運動醫(yī)學會（NACM）認為，功能性訓練包括那些涉及運動鏈中的每個關節(jié)和在不同平面的加速、減速及穩(wěn)定性動作訓練[2]。GAMBETTA和GRAY將功能訓練解釋為：包括減速、加速和穩(wěn)定性在內的多關節(jié)、多維度、富有本體感覺的活動，以及控制身體不穩(wěn)定性、對重力和地面反作用力和沖力做出反應的練習[3-5]。MICHAELBOYLE認為，功能訓練在本質上就是有目的的訓練，包括平衡和本體感受在內的一系列練習[3-5]；完成時雙腳觸地、沒有器械幫助，以便在不穩(wěn)定條件下表現(xiàn)力量和在所有運動軸控制身體[6]；SANTANA則定義為以身體整合動作為基礎的一系列活動[7]；LUDMILAM等人認為，功能訓練是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在對抗重力、地面反作用力和沖力（動量）時，完成向心、離心和等長收縮的能力[8]；STEVEN PLISK認為，功能訓練包括力學、能量和肌肉協(xié)調功能的專門動作練習，以及日常生活能力的練習[9]。上述觀點是基于生物力學、運動解剖學、神經(jīng)生理學等理論對功能訓練下的定義，各有側重。概言之，功能訓練是一種有目的的訓練，通過以身體整體性為基礎的多關節(jié)、多維度的動作練習，促進運動員肌肉平衡，發(fā)展神經(jīng)肌肉協(xié)調配合能力和對身體的控制能力。

1.2 基本理念

功能訓練屬于體能訓練范疇，但與傳統(tǒng)體能訓練有很大差別。因此，在“如何練”之前必須弄清楚“為什么要這樣練”，也就是理論基礎問題。概括起來，功能訓練有以下基本理念。

（1）功能訓練強調訓練動作，而非孤立的肌肉。任何運動項目，都包括跑、跳、投、推、拉、接、舉、屈、伸、停、起等基本動作[10]。從生物力學角度解析，運動技術就是由若干單個動作按照一定序列排列而成的動作鏈；專項技術是在中樞運動神經(jīng)支配下，按某專項特定動作順序完成的多關節(jié)、多肌肉參與的多種動作模式的聯(lián)合與整合。在這里，動作就是技術的本源，是構成運動技術的基本單位，結合運動競賽不難發(fā)現(xiàn)，所有的技術或技術對抗，都是建立在身體或身體對抗的基礎上。顯然，動作是承載體能和技術的基礎，動作模式?jīng)Q定著運動成績的表現(xiàn)，因此，競技體育的本質就是動作（sport is movement）。正是在這種思想的指導下，體能訓練開始注重動作的質量，身體功能訓練更是關注功能性動作練習的實效性，“強調訓練動作，而非訓練孤立的肌肉（training movements，not muscles）[6，9]”。

（2）功能訓練強調動作練習的整合，強調訓練動作的背后，必然存在著訓練什么動作的問題。考察眾多的體育運動，只有賽艇、劃船等項目需要坐著完成，靠單一肌肉和由外界提供穩(wěn)定性的體育項目沒有一個。當然，由單關節(jié)獨立完成的運動技術也不存在，所有動作都是在兩個或兩個以上平面內完成。運動技術具有整體性特征，構成技術的動作之間相互聯(lián)系、相互依賴，并非獨立存在。立足整體觀，選擇合理的訓練手段，圍繞比賽技能進行訓練。練為戰(zhàn)，這是運動訓練的基本準則，比賽需要什么就練什么。因此，任何動作練習都必須與專項競技需要緊密結合，功能性動作也不例外。每一個功能性動作，不同的肌肉都參與并發(fā)揮著各自的作用，只是需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調與整合。功能訓練主要強調練習動作的整合，強調多關節(jié)、多維度、平衡能力、本體感覺和不穩(wěn)定性在內的動作練習，無意間暗合了競技體育的動作特征。在競技體育活動中，大多數(shù)運動項目所表現(xiàn)出的力量，具有整體性、多維度、多關節(jié)聯(lián)合和不穩(wěn)定性特征。

（3）功能訓練強調動力鏈，動力鏈是一系列構成動作的連接關系[11]，是完成技術動作的驅動裝置。人體大部分原動肌跨越一個以上的關節(jié)，屬于多關節(jié)肌，而且參與運動的相鄰肌肉之間具有互補特征，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下共同完成技術環(huán)節(jié)的穩(wěn)定和力量的傳遞。所有競技項目都是按特定順序的多關節(jié)聯(lián)合運動，運動員完成的每一個技術動作，實際上就是一組有順序的肌肉活動和骨骼、關節(jié)的協(xié)調活動。肌肉收縮產(chǎn)生的力量，靠動力鏈傳遞或轉移至下一個環(huán)節(jié)，最終達到運動的末端，使肢體或器械產(chǎn)生相應的運動，或加速，或減速，抑或是保持穩(wěn)定的狀態(tài)。肢體或器械所獲得的力量大小與動力源有關，而且與動力傳遞鏈緊密相關。動力鏈是具有連續(xù)性的整體，任何薄弱環(huán)節(jié)都可能影響神經(jīng)—肌肉的控制能力、穩(wěn)定性，從而導致骨骼肌的功能下降。也就是說，任何“弱鏈”會制約整個動力鏈的力量傳遞[12]。因此，在傳遞過程中有效地整合肌肉力量，經(jīng)濟地利用力量完成技術動作，是所有教練員和運動員的追求。功能訓練強調訓練動作和動作質量，因為動作決定著力量傳遞的有效性和經(jīng)濟性；理所當然，還要強調“動力鏈”，注重動力的傳遞和“弱鏈”效應。當教練員和運動員花大量時間訓練動力鏈上的某一環(huán)節(jié)時，無形中會破壞這一環(huán)節(jié)與動力鏈上其他環(huán)節(jié)的連續(xù)性，從而影響訓練效果。

2 競技體育中功能訓練的反思

2.1 功能訓練是理論創(chuàng)新還是方法改良

理論是人類認識的成果，是“形而上”的東西，謂之道，主要揭示事物本質和規(guī)律，回答事物“是什么”的問題。理論創(chuàng)新是對不斷出現(xiàn)的新情況、新問題做出的理性分析和理論解答，是對事物發(fā)展規(guī)律認識的深化、拓展和升華。在運動訓練領域，“三從一大”訓練原則的提出、超量恢復理論的創(chuàng)立、應激學說和疲勞適應理論的出現(xiàn)，都是具有里程碑式的理論創(chuàng)新。假如功能訓練是理論創(chuàng)新，那就要發(fā)現(xiàn)新的訓練規(guī)律或準則，即“道規(guī)”。根據(jù)功能解剖學（Functional Anatomy）和特定需求的專門性適應原則（Specific Adaptation to Imposed Demands，SAID），結合比賽實際需要，功能訓練瞄準了被人們忽視的穩(wěn)定性、本體感覺和平衡能力等訓練內容，并建立了相應的訓練體系。仔細審視功能訓練，除了提出基本理念外，并沒有歸納和總結出新的訓練規(guī)律。顯然，功能訓練并不是理論層面的創(chuàng)新。

“形而上者謂之道，形而下者謂之器?！毙味抡?，指具體事物或操作，即所謂“器用”，既然功能訓練不是理論創(chuàng)新，那么是否是方法改良？考察這個問題，還要溯源歷史。體育的發(fā)展史幾乎與人類的歷史一樣悠久，經(jīng)歷了從“play—game—sport”的形態(tài)演變，自從體育演化出競技形式，訓練方法隨之產(chǎn)生。運動訓練方法很多，有模式訓練法、程序訓練法等整體控制方法，也有重復訓練法、間歇訓練法、持續(xù)訓練法、比賽訓練法等具體操作方法。每一種訓練方法的出現(xiàn)，都有一定的理論基礎，比如，依據(jù)訓練負荷的交替節(jié)律創(chuàng)立了間歇訓練法，根據(jù)機體對高原的適應性變化創(chuàng)造了高原訓練法，根據(jù)比賽對人體的特殊刺激提出了“以賽帶練、以賽促練”的比賽訓練法。功能訓練本身不是一種訓練方法，也沒有提出新的方法。在整體控制上，功能性訓練項目（functional training programs）的設計和完成都采用程序訓練法；在具體操作上，功能性動作練習還是利用傳統(tǒng)的重復訓練、間歇訓練等方法。

審器進道，功能訓練無法在“道”與“器”的兩極著陸，只能定位在道與器的轉化過程。準確地說，功能訓練既非理論，也非方法，而是一種訓練理念，即人們在理性思考和親身體驗基礎上，形成的關于功能訓練本身及其價值實現(xiàn)途徑的根本性判斷和看法。

2.2 功能訓練是否等同于專項訓練

功能訓練方法以專門性原則為基礎[9]，遺憾的是，功能訓練極易被誤解。有研究者認為：“功能訓練是專項訓練，是體能專項化的橋梁[13-14]?！逼鋵崳瑢ｉT與專項是兩個概念，兩者存在很大差異。功能訓練的一些動作和動作模式確實類似于某些專項運動，但這并不意味著就是專項訓練，而是針對發(fā)展某一特定功能而設計的專門動作。如果非法外推，將類似專項運動的功能性動作訓練等同于專項訓練，那就大錯特錯了，實際上，功能訓練準確地說是“一般運動訓練”[6]。功能訓練運用許多理念促進運動員速度、力量和爆發(fā)力發(fā)展，為提高專項競技水平、預防運動傷病、創(chuàng)造優(yōu)異成績做準備。因此，訓練方法或手段普遍能為許多項目共同適用，像籃球投籃、排球扣球、標槍投擲等技術的完成，需要力量經(jīng)軀干傳遞至四肢，勢必要求運動員擁有很好的核心穩(wěn)定性和核心力量。毫無疑問，核心力量和核心穩(wěn)定性幾乎是所有運動員都需要的，一個能夠適合所有項目運動員的訓練，難道就一定是專項訓練嗎？答案是不一定。正如所有運動項目都需要耐力素質，但耐力訓練不一定是專項訓練，因而，不能把具體針對某一目標的專門訓練，簡單地定性為專項訓練。

將功能訓練與專項訓練等同起來，是認識上的誤區(qū)?！鞍遵R非馬”，動作和動作模式是表象，深藏在表象下面的神經(jīng)肌肉協(xié)調及力學特征、能量供應才是本質。判斷一個動作練習是否是功能性動作，需要根據(jù)發(fā)展目標從上述3個方面去判斷，如果判斷功能性動作練習是否是專項訓練，還需結合具體專項來判斷。比如，仰臥墊上做跑步動作練習，如果能量供應以有氧供能為主，則該練習不是短跑運動員的功能訓練。當然，功能訓練的內容很多，發(fā)展日?；顒樱╝ctivities of daily living，ADLs）能力的訓練不一定是競技體育中的功能訓練。懸垂屈髖左右轉腰練習，既是普通人健身常用動作，也是運動員身體訓練動作，但該動作練習對網(wǎng)球運動員而言，就是典型的身體功能訓練。

2.3 功能性力量訓練能否代替?zhèn)鹘y(tǒng)力量訓練

功能訓練的主要內容之一就是穩(wěn)定性訓練，穩(wěn)定性是力量訓練的一個結果。力量訓練與肌肉密切相關，不同位置的肌肉，訓練的方法和手段不一樣。傳統(tǒng)力量訓練側重于四肢肌肉和腹背部位表層肌肉，這些肌肉大部分屬于原動肌或對抗肌。在上臂和大腿處，屈肌以梭形肌為主，伸肌以羽狀肌為主；在前臂與小腿處，肌肉細長，肌腹短，肌腱較長，前臂以梭形肌為主，小腿以羽狀肌為主。對上述肌肉的訓練，一般在穩(wěn)定支撐狀態(tài)下采用單關節(jié)、固定動作軌跡的抗阻練習，例如杠鈴深蹲、負重快蹲、仰臥蹬腿、坐式杠鈴提踵、啞鈴彎舉、錘式彎舉。這種作用力等于反作用力的訓練，雖然可以獲得一種剛性力量，但對脊柱兩側的肌肉訓練價值不大。脊柱兩側的肌肉以穩(wěn)定肌為主，如回旋肌、棘肌、最長肌、多裂肌，主要作用是固定和維持脊柱的穩(wěn)定。對這類肌肉力量的訓練，只有借助功能性力量訓練[15]。功能性力量訓練是功能訓練的一個分支，通過專門設計的動作來訓練軀干部位及各關節(jié)周圍起穩(wěn)定作用的小肌肉群的力量能力，諸如側臥單臂靜力支撐（Oblique Plank），仰臥屈膝靜力頂髖（Static Leg and Back）。

運動是非常復雜的，需要原動肌、協(xié)同肌、穩(wěn)定肌、對抗肌共同工作，才能保證人體在3個矢量軸上產(chǎn)生有效運動。傳統(tǒng)力量訓練注重運動中的發(fā)力環(huán)節(jié)，優(yōu)先發(fā)展原動肌，加大其訓練比重，造成不同肌肉之間發(fā)展的非均衡性。人體運動表現(xiàn)出了高度的整體性，不同器官、系統(tǒng)協(xié)調配合，全身肌肉共同工作，只是不同肌肉的工作性質和作用是不一樣的。在運動中，穩(wěn)定肌和對抗肌不但維持著身體姿勢，而且在力量傳遞中保持關節(jié)的穩(wěn)定，對力量的有效傳遞起著至關重要的作用。功能訓練看到了穩(wěn)定肌的作用和價值，并把穩(wěn)定性、核心力量、核心爆發(fā)力、核心耐力提到了重要位置加以訓練。雖然傳統(tǒng)力量訓練與功能性力量訓練的指向不同，但目標都是為了產(chǎn)生更好的運動效果。可見，兩者是相互補充關系。

3 結 語

運動訓練是改造人類自身的實踐活動，需要先進理念的指導，實踐經(jīng)驗表明，每一名成功的教練都有一套邏輯清晰、先進的訓練理念。功能訓練的理念來源于身體本身的運動特點，并在實踐中不斷發(fā)展和完善。在我國，競技體育中功能訓練是“舶來品”，需要把國外的理念本土化，然后應用到實踐中解決訓練問題。對功能訓練進行剖析和反思，既是認識過程，也是本土構建過程。反思功能訓練，不是要否定功能訓練，而是為了更好地理解和掌握功能訓練，以便產(chǎn)生更大的實踐價值，正是在這個意義上，沒有建設性的反思就不可能有本土化，更不可能在綜合、借鑒的基礎上有所創(chuàng)新。

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