陳連珍 熊靜宇 王春香

(湛江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，廣東湛江 524048)

形體訓(xùn)練對高校女生身體形態(tài)的影響研究

陳連珍 熊靜宇 王春香

(湛江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，廣東湛江 524048)

為探討形體訓(xùn)練對高校女生身體形態(tài)的影響，運用問卷調(diào)查、數(shù)理統(tǒng)計、實驗研究等研究方法，采用配對設(shè)計的實驗方案，對30名高校女生進行為期16周的形體訓(xùn)練。結(jié)果表明:經(jīng)過訓(xùn)練參與實驗女生的體重?zé)o明顯變化，而瘦體重明顯增加，體脂量、體脂百分率、腰圍、臀圍和WHR明顯降低，與訓(xùn)練前比較均具有顯著性差異，說明形體訓(xùn)練能減少高校女生體內(nèi)的脂肪含量，促進肌肉發(fā)達，使身體向健、力、美方向轉(zhuǎn)化，對女大學(xué)生的靜態(tài)形體美、動態(tài)美、氣質(zhì)美有良好的促進作用，并能為其貫徹終身體育思想打下良好的基礎(chǔ)。

形體訓(xùn)練;高校女生;身體成分;身體圍度

形體訓(xùn)練是以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)，以美學(xué)原理為指導(dǎo)，以塑造人的優(yōu)美身體形態(tài)為目的，以舞蹈基本功訓(xùn)練的內(nèi)容和方法為主要手段，借鑒舞蹈、藝術(shù)體操、健美操等的動作，輔以適合的音樂的一種教學(xué)方式。主要通過各種有針對性的訓(xùn)練手段來改變形體的原始狀態(tài)，以提高人體的靈活性、協(xié)調(diào)性、控制力和表現(xiàn)力。形體訓(xùn)練具有時代特征，符合當今高校女生的生理心理特點。對于高校女生來說，其身心發(fā)展仍有很大的可塑性，隨著年齡的增長和對美的追求日趨強烈，形態(tài)訓(xùn)練不僅能夠塑造女生美好的形體，促進身體的健康，更有助于修養(yǎng)的提高和氣質(zhì)的培養(yǎng)，對學(xué)生樹立終身體育鍛煉的觀念與習(xí)慣有積極的促進作用[1，2]。專家研究表明改善女性形體美的最佳時間在13至22歲的幾年間，因為在此期間人體新陳代謝旺盛，精力充沛，進行改善形體鍛煉的可塑性大，可獲得事半功倍之效[3，4]。本研究采用自編的形體訓(xùn)練成套動作，以觀察對高校女生體成分和身體形態(tài)的影響為出發(fā)點，以資借鑒。

1 研究對象與方法

1．1 研究對象

湛江師范學(xué)院2009級公共體育選修形體訓(xùn)練課女生，志愿參與者共30名。采用配對設(shè)計方法，進行身體成份和身體形態(tài)指標(胸圍、腰圍、臀圍、腰臀圍比值)的測定，各項指標在訓(xùn)練前、訓(xùn)練后均檢測，并進行前、后比較分析。

1．2 訓(xùn)練方法

按照人體解剖部位進行基本素質(zhì)訓(xùn)練。根據(jù)高校女生的生理、心理特點及身體發(fā)育現(xiàn)狀，配合節(jié)奏明快、強勁的音樂，創(chuàng)編了一套形體訓(xùn)練動作。這套形體訓(xùn)練動作優(yōu)，節(jié)奏感、韻律感強，運動負荷中等適宜，能使受測者產(chǎn)生歡快振奮的情緒，充分展示形體訓(xùn)練的風(fēng)采和神韻。整套動作需時30－40 min，每次訓(xùn)練時間為90 min，每周訓(xùn)練3次，共訓(xùn)練16周。遵守循序漸進、由簡趨繁、先易后難、運動量由小到大的原則，力量和技巧相結(jié)合，最終強化成形，達到熟練、流暢地掌握整套形體動作練習(xí)。

1．3 測試方法

1．3．1 身體成分指標的測定

采用生物電阻抗法。該方法是利用脂肪組織與非脂肪組織電阻率不同的原理來測定人體體脂含量。人體的電阻阻抗是由體內(nèi)水分含量的多少所決定的，脂肪組織因水分含量低而不導(dǎo)電，肌肉等細胞組織因水分含量高，導(dǎo)電性能好，其電阻率低。因此，可根據(jù)人體電阻阻抗來推定脂肪和其他組織的比例。測試在專門的身體成份分析實驗室進行，采用韓國產(chǎn)In Body 3．0人體成份分析儀。

1．3．2 身體圍度指標的測定

胸圍測定:受試者自然站立，雙肩放松，兩臂自然下垂，雙腳分開與肩同寬，保持平靜呼吸。測試人員面對受試者，皮尺圍胸廓一周，前方放在第四肋骨連接處(女性)，后方置于肩胛下角處。

腰圍測量:受試者自然站立，雙肩放松，雙臂交叉抱于胸前。測試人員面對受試者，將帶尺經(jīng)臍上0．5 cm－1 cm處水平繞一周。

臀圍測量:受試者自然站立，雙肩放松，雙臂交叉抱于胸前。測試人員于受試者側(cè)前方，將帶尺沿臀大肌最突起處水平繞一周。

腰臀比(WHR):WHR=腰圍(cm)/臀圍(cm)。

1．4 數(shù)據(jù)處理

所有數(shù)據(jù)均用SPSS17．0軟件包進行統(tǒng)計分析。采用配對t檢驗，進行前后對比分析。數(shù)據(jù)一律用±S表示，顯著性水平選為P＜0．05，非常顯著水平選為 P ＜0．01。

2 研究結(jié)果與分析

2．1 高校女生對形體訓(xùn)練作用的認識和主觀感受

2．1．1 高校女生對形體訓(xùn)練作用的認識

調(diào)查結(jié)果(見表1)表明:形體訓(xùn)練正迎合現(xiàn)代大學(xué)生心理的需求，使學(xué)生從主觀上對形體訓(xùn)練有更深、更全面的認識。在形體訓(xùn)練之前，女生對形體訓(xùn)練作用的認識主要體現(xiàn)為:減肥健美、勻稱、姿態(tài)優(yōu)美和塑造體型。通過形體訓(xùn)練后，女生在各個方面有了重新的認識，培養(yǎng)氣質(zhì)、塑造體型占居首位，其次使身體動作姿態(tài)優(yōu)美、使體型健美勻稱的選擇有明顯提高。這說明，形體訓(xùn)練對高校女生的影響使其從主觀認識到全面的理解和體會，能夠?qū)π误w訓(xùn)練有更全面深刻的認識。

表1 高校女生對形體訓(xùn)練作用的認識調(diào)查表

2．1．2 高校女生對形體訓(xùn)練的主觀感受

通過形體訓(xùn)練，對女生的主觀感受進行調(diào)查(見表2)，統(tǒng)計結(jié)果顯示女生訓(xùn)練后自身主觀感受的變化，在注意自己的形態(tài)方面最明顯占93．3%，其次是對形體美的認識有了變化占90．0%，可以看出，女生在形體訓(xùn)練作用內(nèi)容的不同方面各自感受雖不相同，但形體訓(xùn)練對高校女生內(nèi)在感受的體驗是積極的。

表2 高校女生對形體課的主觀感受變化調(diào)查表

2．2 形體訓(xùn)練對高校女生身體成分指標的影響

從表3得出，經(jīng)過16周形體訓(xùn)練后，高校女生的體重?zé)o明顯變化(P＞0．05)，瘦體重明顯大于訓(xùn)練前，訓(xùn)練前、后比較具有顯著性差異(P＜0．05)。體脂量、體脂百分率在訓(xùn)練后明顯降低，訓(xùn)練前、后比較具有顯著性差異(P＜0．05)。

表3 形體訓(xùn)練對高校女生身體成分指標的影響 (±s)

表3 形體訓(xùn)練對高校女生身體成分指標的影響 (±s)

注:實驗后與實驗前比較:*表示p＜0．05

分組 N 體重(kg) 瘦體重(kg) 體脂量(kg) 體脂百分率(%)訓(xùn)練前 30 47．97 ±3．94 34．018 ±2．88 11．435 ±1．780 23．765 ±2．686訓(xùn)練后 30 48．01 ±3．69 35．400 ±2．61* 10．071 ±1．821* 22．088 ±2．744*

形體訓(xùn)練是一項中等強度的有氧運動，在運動中全身肌群都參加運動，肌肉對各種供能物質(zhì)的利用比例有所增加。運動持續(xù)時間越長，強度越低，依靠脂肪供能占人體總能量代謝的百分率也越高[5]。本實驗中每次形體訓(xùn)練長達1．5小時，機體供能方式脂肪成為肌肉的主要供能物質(zhì)，長期鍛煉可以動員大量脂肪分解為脂肪酸供能，從而減少體內(nèi)脂肪含量。另外，在運動中，交感神經(jīng)的興奮性增強，皮質(zhì)醇、兒茶酚胺等促脂解激素的分泌量增加，激活激素敏感性脂肪酶，加快脂肪組織的分解[6]。運動不僅本身消耗能量，而且提高安靜代謝率及食物的特殊動力作用，使能量消耗增加[7]。形體訓(xùn)練又是以有氧運動為主的一種運動，有氧運動可增加脂蛋白酶的活性，促使運動中和運動后體內(nèi)脂肪分解，增加脂肪作為能量的利用，使體脂減少，身體勻稱。由表3可以看出，形體訓(xùn)練對訓(xùn)練者肌肉增長有很好作用，它促進了高校女生肌肉發(fā)達有力，肌肉更加強健，線條更加柔美。

2．3 形體訓(xùn)練對高校女生身體圍度指標的影響

從表4得出，腰圍、臀圍、WHR都小于訓(xùn)練前，訓(xùn)練前、后比較呈顯著性差異(P＜0．05)，尤其是腰圍呈非常顯著性差異(P＜0．01)。胸圍雖有變化，經(jīng)統(tǒng)計學(xué)處理無顯著性差異(P＞0．05)。

表4 形體訓(xùn)練對高校女生身體圍度指標的影響 (±s)

表4 形體訓(xùn)練對高校女生身體圍度指標的影響 (±s)

注:實驗后與實驗前比較:△表示p＜0．01;*表示p＜0．05

WHR訓(xùn)練前 30 78．17 ±3．41 64．12 ±3．38 89．60 ±2．69 0．7181 ±分組 N 胸圍(cm) 腰圍(cm) 臀圍(cm)0．028訓(xùn)練后 30 78．52 ±2．67 63．00 ±2．85△ 88．20 ±2．70* 0．6838 ±0．031*

形體美是健康美的重要要素?！罢\于中而形于外”的精神美、氣質(zhì)美總是要通過一定外在形式表現(xiàn)出來的，形體美就是表現(xiàn)這種氣質(zhì)美的重要的外在形式。腰圍與臀圍是人體測量中常用的評價身體形態(tài)的簡易指標。腰圍(Waist Circumference，簡稱WC)為腰部的圍度，一般略小于本人的胸圍，腰圍的大小反映腹腔及腹部皮下深層脂肪厚薄以及腹肌體積，也是反映腹部脂肪堆積程度的較好指標。如果腰圍大于胸圍，則說明腹腔和腹部皮下脂肪堆積過多，腹肌張力較小，身體肥胖。體育鍛煉可以使人體獲得較佳的腰腹圍，青年人都希望自己的體態(tài)健美，腰腹部是反映全身線條最重要的部位[8]。高校學(xué)女生已處于青春期后期，這個階段的女性生理特點主要是體重增加相對較明顯，皮下脂肪容易增厚，尤其出現(xiàn)在平時活動較少的部位，如腹、臀部。對高校女生而言，運動塑身、美體就是盡可能地減去多余的脂肪，特別是腰腹部脂肪。這樣不僅可以使女性曲線更富于美感，還可以預(yù)防各種疾病，對提高機體活動能力和增強體質(zhì)有積極的作用。表4的數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)過16周形體訓(xùn)練后，更加顯示出女性的曲線美，塑造出身材勻稱、肌肉豐滿、精神抖擻的健康美，在健康美的基礎(chǔ)上表現(xiàn)素質(zhì)美、技術(shù)美和戰(zhàn)術(shù)美等。

3 結(jié)論

1)形體訓(xùn)練對高校女生掌握形體美的相關(guān)知識及正確的審美追求有積極的影響，能夠引導(dǎo)高校女生對美的追求，陶冶學(xué)生的情操，使之樹立正確的審美觀，同時為其終身體育打下良好的基礎(chǔ)。

2)經(jīng)過系統(tǒng)的形體訓(xùn)練后，高校女生的體重?zé)o明顯變化，但瘦體重明顯增加，體脂量、體脂百分率明顯降低。說明形體訓(xùn)練對訓(xùn)練者肌肉增長有很好作用，它促進了高校女生肌肉發(fā)展，使肌肉更加強壯，線條更加柔美。

3)形體訓(xùn)練對高校女生身體圍度指標有著較好的影響，腰圍、臀圍和WHR都小于實驗前，實驗前、后比較呈顯著性差異，尤其是腰圍呈非常顯著性差異。說明高校女生經(jīng)過系統(tǒng)的形體訓(xùn)練后，在身體形態(tài)上更能顯示出女性的曲線美和塑造出身材勻稱、肌肉豐滿的健康美。

[1]陳品．形體訓(xùn)練對女大學(xué)生身體姿態(tài)變化的實驗研究[J]．浙江體育科學(xué)，2008，30(3):111 －113．

[2]王欣，肖明．形體課對北京廣播學(xué)院女生形體改變的積極作用與效果的實驗研究[J]．北京體育大學(xué)學(xué)報，2001，24(3):359 －361．

[3]連瑞華．對高師學(xué)生進行形體美訓(xùn)練的意義、作用及對策[J]．體育科學(xué)研究，2001，5(2):53－57．

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[5]王智慧，彭春政．有氧運動對女大學(xué)生身體形態(tài)、成分及心肺功能影響的研究[J]．北京體育大學(xué)學(xué)報，2007，30(1):45－46．

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Study on the Impact of Physique Exercises on Female University Students’Body－morph

Chen Lianzhen，Xiong Jingyu，Lan Hongjin
(Zhanjiang Normal University，Sports Science Academy，Zhanjiang，524048，Guangdong，China)

To research the impact of physique exercises on female university students’body－morph．This paper uses the way of questionnaire investigation，mathematical statistics，experimental study and some other analyzing methods．30 female university students do physique exercises in pairs for a period of 16 weeks．the result indicates that training for 16 weeks later，the weight of girl university students has no apparently change;But it significantly decreases in body fat mass，fat percentage，waistline，hpi and WHR，and training has a noticable difference．It shows physique exercises can reduce excess body fat，promote muscle，transmitting to health，strength and beauty，and also has the function to upswing the static beauty，moving beauty and temperament beauty，and can found a solid foundation of thinking of all life exercise．

physique exercises;female university students;body component;body measurements

G831．3

A

1672－1365(2012)01－0099－03

2011－07－15;

2011－08－20

湛江師范學(xué)院自然科學(xué)基金資助項目(QL0919)。

陳連珍(1973－)，女，廣東湛江人，碩士，講師，研究方向:形體訓(xùn)練教學(xué)與研究。