王斐

（西安航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院 陜西西安 710089）

快步走對肥胖學(xué)生人群身體形態(tài)的影響①

王斐

（西安航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院 陜西西安 710089）

本文通過對長期堅持快步走身體鍛煉的肥胖學(xué)生人群的身體形態(tài)進(jìn)行了系統(tǒng)的監(jiān)測，并對其各項身體形態(tài)進(jìn)行了指標(biāo)測試，其結(jié)果顯示，堅持快步走鍛煉的學(xué)生，身體形態(tài)各項指標(biāo)都有了一定的改善，表明實施快步走這種運動方式對降低肥胖學(xué)生人群、改善身體形態(tài)和提高身體機(jī)能都有明顯效果。

快步走 身體形態(tài)

世界衛(wèi)生組織把肥胖定義為：過多脂肪在體內(nèi)積累到引起損害程度的一種慢性非傳染性疾病；是一種常見的、明顯、復(fù)雜的代謝失調(diào)癥；是一種可以影響整個機(jī)體正常功能的生理過程[3]。肥胖造成骨骼、肌肉系統(tǒng)的損傷甚至引發(fā)健康問題。如超重者患高血壓的危險是體重正常者的3～4倍，患糖尿病的危險是體重正常者的2～3倍，腰圍超標(biāo)肥胖者患高血壓的危險約為正常者的3.5倍，患糖尿病的危險為2.5倍，有2項以上危險因素聚集者的患病危險是體重正常者的4倍以上[4]。

改革開放以后，尤其在近些年，我國的經(jīng)濟(jì)得到了飛速發(fā)展，國民的生活水平也得到了很好的改善。近幾年，我國的肥胖人群的數(shù)量在不斷增加，特別是在一些大城市，肥胖現(xiàn)象越來越普遍，呈現(xiàn)出一種流行趨勢。主要是由于現(xiàn)在的青少年學(xué)業(yè)和事業(yè)的壓力大，運動量或大運動量活動少、營養(yǎng)過剩等情況越來越普遍，不可避免地造成青少年的肥胖。

當(dāng)前肥胖學(xué)生人群的數(shù)量呈逐年增加的趨勢，身體各方面機(jī)能也在下降，尤其身體形態(tài)嚴(yán)重偏離正常指標(biāo)，這勢必影響這部分人群的身心健康。本文研究是為了防治這類人群數(shù)量的繼續(xù)增加，對現(xiàn)有肥胖人群預(yù)防多種疾病的發(fā)生，增進(jìn)大學(xué)生的身心健康。

減肥一定要適度，以保障應(yīng)有的健康。不過，不少人減肥過度，走向極端，使身體受到影響和傷害。所以，有一些營養(yǎng)學(xué)家和社會學(xué)家，呼吁減肥一定要適度，以免影響健康，造成危害。

表1 學(xué)生快步走運動前身體基本情況

表2 運動前后學(xué)生身體形態(tài)的變化

表3 學(xué)生快步走運動前后心率的變化

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本文選取西安航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院肥胖學(xué)生人群30人為研究對象。研究對象的基本情況見表1。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

對30名學(xué)生進(jìn)行實驗前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行采集，測試其身體形態(tài)、機(jī)能指標(biāo)，并進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)處理。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

論文所用的數(shù)據(jù)均來自西安航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院11級學(xué)生4個月實際跟蹤測試數(shù)據(jù)。根據(jù)研究需要，采用SPSS11.5統(tǒng)計軟件對所用數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)處理。

1.2.3 對比分析法

對西安航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院大學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行對比分析。確定近五年來西安航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院大學(xué)生身體形態(tài)和身體機(jī)能的變化狀況，針對這些變化進(jìn)行分析并提出相應(yīng)的有效對策。

1.2.4 運動負(fù)荷

每周鍛煉5次（星期一至星期五），每次鍛煉時間為下午19∶00~20∶00進(jìn)行，每次訓(xùn)練時間為60分鐘，其運動強(qiáng)度初步設(shè)定為基礎(chǔ)水平，心率保持在100~120次/分，快步走運動每次課內(nèi)容結(jié)構(gòu)和時間分配。

（1）準(zhǔn)備部分5分鐘，步幅為90～100步/分，心率控制在100次/分；（2）基本部分50分鐘，步幅為110～130步/分，心率控制在100～120次/分之間；（3）結(jié)束部分5分鐘，步幅為90～100步/分，心率控制在100次/分。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 快步走運動前后學(xué)生身體形態(tài)的變化

表2的統(tǒng)計結(jié)果顯示，4個月的快步走運動，肥胖學(xué)生的體重、腰圍和臀圍均出現(xiàn)下降。肥胖學(xué)生快步走運動減肥前后體重平均下降7.55kg(男)、6.05kg(女)，分別占原體重的9.2%(男)、8.82%(女)；腰圍平均減少 16.08cm(男)、13.72cm(女)；臀圍平均減少 17.07cm(男)、10.67cm(女)。

2.2 快步走運動前后心率變化

表3統(tǒng)計結(jié)果顯示，運動4個月后，肥胖男生組運動前心率、運動后心率和恢復(fù)后心率與減肥前相比較有一定下降；肥胖女生組運動后心率和恢復(fù)后心率也有非常明顯的下降。

快步走運動實驗結(jié)束后，運動前心率、運動后心率和恢復(fù)后心率均有不同程度的下降，并反映出快步走運動對學(xué)生每搏輸出量、心血管機(jī)能都有一定的提高。同時體重的降低也大大改善了心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

3 結(jié)論及建議

世界性的難題有許多，如何有效減少肥胖人群的數(shù)量就是其中之一，它同樣也是危害人類健康問題的大問題。因此，現(xiàn)在社會上各種減肥的方式比較多，不合理的方法也有少數(shù)，不但沒有帶來健康，反而對身體造成了傷害。造成這種現(xiàn)象的主要成因是缺乏正確的認(rèn)識和指導(dǎo)。

減肥是許多肥胖者的夢想，要想合理快速的減肥就要有科學(xué)的減肥方法。在健身俱樂部常用而有效的運動減肥方法有健美操減肥、瑜伽減肥、器械減肥這些減肥方法的運動方式主要是有氧運動，是通過人體三大能源系統(tǒng)的協(xié)調(diào)供能來完成的，所以想要合理、快速、科學(xué)地減肥就要對人體供能系統(tǒng)的充分的了解，這樣才能根據(jù)肥胖者的具體情況制定合理的減肥方法，最終達(dá)到最有效的減肥效果。

因此，需要科學(xué)指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的作息和學(xué)習(xí)時間，安排最適宜的鍛煉時間活動。

快步走這種運動方式，是一種廉價、簡單、安全、可行的運動方式，對廣大肥胖人群進(jìn)行科學(xué)的鍛煉和減肥有著十分重要的意義。

本文通過近四個月對參與實驗學(xué)生身體形態(tài)和身體機(jī)能的監(jiān)測和數(shù)據(jù)采集，最后進(jìn)行統(tǒng)計結(jié)果分析，得出：快步走這種運動方式，能有效降低學(xué)生的體重，顯著改善肥胖學(xué)生的身體形態(tài)和心率水平，降低安靜和定量負(fù)荷下運動心率水平，對肥胖學(xué)生的健康具有明顯的促進(jìn)作用。

[1]吳新宇,付曉春.大學(xué)生體重指數(shù)與體質(zhì)健康指標(biāo)關(guān)系的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2006,29(8):1087～1088.

[2]王克,孫駿.用科學(xué)的理念指導(dǎo)肥胖青少年運動減肥[J].科技信息,2012(14).

[3]李永春.運動與肥胖[J].體育世界,2007(4):47～48.

[4]WOOD P D,HASKELLWL,BLAIRSN,et al.Incrcased exercise level and plasma lipoprotein concentrations:a one-year,randomized,con-trolled study in sedentary,middle-aged man[J].Metabolism,2009(32):31～37.

[5]王晶晶,陳文鶴.運動減肥對肥胖青少年身體形態(tài)、血液生化指標(biāo)和心率的影響[J].上海體育學(xué)院學(xué)報,2009(6).

G812

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2095-2813(2012)08(c)-0016-02

王斐(1980,6-),男,講師,研究方向:體育教學(xué)與管理。