章璐璐 黃世偉

(1.南京工業(yè)大學(xué)體育部 江蘇南京 210009; 2.鎮(zhèn)江市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇鎮(zhèn)江 212001)

關(guān)于大學(xué)生體育舞蹈訓(xùn)練課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的特點(diǎn)研究①

章璐璐1黃世偉2

(1.南京工業(yè)大學(xué)體育部 江蘇南京 210009; 2.鎮(zhèn)江市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇鎮(zhèn)江 212001)

本文通過實(shí)驗(yàn)法對大學(xué)體育舞蹈專選班的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練課負(fù)荷量的監(jiān)測，研究對象30人（男女各15人），對他們體育舞蹈訓(xùn)練課進(jìn)行心率監(jiān)測以獲得相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)心率，同時(shí)比較男女生之間心率的特點(diǎn)差異，以此推斷出體育舞蹈運(yùn)動(dòng)負(fù)荷特點(diǎn)分布表，以此來指導(dǎo)大學(xué)生舞蹈訓(xùn)練課的安排和指導(dǎo)大學(xué)生科學(xué)健身。

大學(xué)生 體育舞蹈 訓(xùn)練課 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量

體育舞蹈作為大學(xué)生最為喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，尤其是受到女生的歡迎。其中最為主要的特點(diǎn)就是體育舞蹈可以塑造形態(tài)，運(yùn)動(dòng)形式多樣，具有豐富的趣味性和觀賞性。同時(shí)，從體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來看，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)小于籃球、足球、排球等球類項(xiàng)目以及其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[1～2]。從生理學(xué)角度來說，在運(yùn)動(dòng)過程中其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變化較為穩(wěn)定，對于練習(xí)者的心臟的刺激較小，不會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的作用，從而有效的促進(jìn)練習(xí)者的身心健康。本文旨在通過對體育舞蹈訓(xùn)練課上的練習(xí)者心率特點(diǎn)進(jìn)行研究，以發(fā)現(xiàn)其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的特點(diǎn)，以利于更好的指導(dǎo)高校體育舞蹈的教育教學(xué)的發(fā)展。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

研究對象:在實(shí)驗(yàn)開始前進(jìn)行健康問卷調(diào)查，對心臟異常者和心率不齊者排除在外，并沒有其他代謝性疾病，并能承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量強(qiáng)度。最終選擇體育舞蹈選修班的大二學(xué)生30人，男女各15人。

研究對象年齡結(jié)構(gòu):19～21歲之間，平均年齡在20.5歲。在實(shí)驗(yàn)前，對研究對象的基礎(chǔ)心率進(jìn)行測定，男生的基礎(chǔ)心率在62.4±5.46次/分，女生的基礎(chǔ)心率為66.4±7.57次/分。

研究內(nèi)容:本文以健美操訓(xùn)練課為研究內(nèi)容，針對大學(xué)生健美操準(zhǔn)備活動(dòng)特點(diǎn)以及訓(xùn)練課的負(fù)荷特點(diǎn)以及恢復(fù)階段練習(xí)者的心率特點(diǎn)來分析其負(fù)荷量的變化特點(diǎn)。

1.2 研究方法

(1)問卷調(diào)查法:在實(shí)驗(yàn)前對圈定的研究對象發(fā)放健康問卷調(diào)查，主要了解研究對象的身體狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等。

(2)實(shí)驗(yàn)法:對舞蹈訓(xùn)練課進(jìn)行心率測試，主要包括:準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷特點(diǎn)，訓(xùn)練中的心率符合特點(diǎn)，以及恢復(fù)的心率變化特點(diǎn)。

(3)實(shí)驗(yàn)相關(guān)儀器:心率測量，用芬蘭產(chǎn)心率POLAR進(jìn)行測量，主要的測量指標(biāo)為運(yùn)動(dòng)心率。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

本實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)采用Spss statistics 17.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)輸入整理，并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)計(jì)算。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)負(fù)荷量特點(diǎn)

體育舞蹈準(zhǔn)備活動(dòng)的測試部分，安排測試的時(shí)間為20分鐘，主要的活動(dòng)形式為:跑步熱身、身體的拉伸等準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量一般較小，其主要目的就是使身體的肌肉得到充分的拉伸和調(diào)動(dòng)肌肉的興奮度。對于體育舞蹈的準(zhǔn)備活動(dòng)來說，在大約15～20分鐘的時(shí)間內(nèi)，練習(xí)者的心率由基礎(chǔ)心率隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加以及負(fù)荷的增加，一般可以把心率提升到120次左右。從本實(shí)驗(yàn)測試來看，準(zhǔn)備活動(dòng)的心率如表1。

從(表1)可以看出，男女練習(xí)者在同樣的準(zhǔn)備活動(dòng)期間，同樣的負(fù)荷強(qiáng)度，他們的心率卻表現(xiàn)出不同的反應(yīng)。說明女生在準(zhǔn)備活動(dòng)中更容易使機(jī)體興奮起來，其最高心率要明顯高于男生。同時(shí)，在準(zhǔn)備活動(dòng)中，無論男女生，他們的心率基本在125次/分以下。心率變換雖然存在一定的起伏，但是心率始終維持在120次/分以下。整個(gè)過程較為穩(wěn)定持續(xù)。

2.2 健美操練習(xí)階段負(fù)荷量特點(diǎn)

從本文實(shí)驗(yàn)測試的結(jié)果來看，訓(xùn)練開始前練習(xí)者的起始心率一般在80～90次/分左右，練習(xí)者已經(jīng)基本機(jī)體預(yù)熱充分。在訓(xùn)練過程中，有經(jīng)驗(yàn)的教師會(huì)循序漸進(jìn)的安排運(yùn)動(dòng)量，一方面可以使學(xué)生慢慢適應(yīng)訓(xùn)練的節(jié)奏，同時(shí)也可以防止運(yùn)動(dòng)的損傷的發(fā)生。一堂訓(xùn)練課的時(shí)間為2個(gè)小時(shí)，基本訓(xùn)練時(shí)間大約為70分鐘左右，在訓(xùn)練中練習(xí)者的心率可以達(dá)到180次以上，由于考慮訓(xùn)練中的安全，在大學(xué)體育舞蹈的教學(xué)上，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量需要適當(dāng)?shù)目刂?。在本試?yàn)中，我們遵循安全第一的原則，是訓(xùn)練課上安排了低難度的訓(xùn)練內(nèi)容，在課中休息10～15分鐘。從實(shí)驗(yàn)得出的數(shù)據(jù)來看，在訓(xùn)練中練習(xí)者的心率變化如表2。

表1 體育舞蹈準(zhǔn)備活動(dòng)心率負(fù)荷量特點(diǎn)

表2 體育舞蹈訓(xùn)練課心率負(fù)荷量特點(diǎn)

從表2可以看出，男女練習(xí)者在同一堂訓(xùn)練課上，同樣的負(fù)荷強(qiáng)度，男學(xué)生的心率起伏變化較為明顯，尤其是開始階段和結(jié)束階段，男學(xué)生的心率調(diào)整較為明顯。說明男學(xué)生的適應(yīng)負(fù)荷的能力和恢復(fù)的能力要遠(yuǎn)好于女學(xué)生。但是在達(dá)到最大負(fù)荷時(shí)，男女的最高心率不存在顯著性差異。

通過測量練習(xí)者在舞蹈訓(xùn)練過程中的心率變化，得出結(jié)果:在中間階段休息了一段時(shí)間，心率恢復(fù)到90～110次/分之間，并且保持較為穩(wěn)定。在訓(xùn)練過程中，心率基本維持在130～160次/分，但最高心率可以達(dá)到170次/分左右。

3 分析與討論

3.1 心率在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量監(jiān)控中的應(yīng)用

在體育運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和訓(xùn)練的時(shí)間與運(yùn)動(dòng)的頻率達(dá)到一定的時(shí)候，在練習(xí)者的生理生化指標(biāo)上會(huì)發(fā)生一些相應(yīng)的變化，如能量的消耗、血壓的變化、體溫的變化、體液的變化、血液中各指標(biāo)的變化等等。然而其中最為直接的指標(biāo)為心率的變化，心率指標(biāo)表現(xiàn)為及時(shí)性和實(shí)用性，能更加直觀的反應(yīng)運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)的狀況。無論是在競技體育還是在全民健身中，心率指標(biāo)始終能通過心率實(shí)時(shí)監(jiān)控,可以及時(shí)有效的反應(yīng)運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量[3]。

在本實(shí)驗(yàn)中，心率測試作為監(jiān)控大學(xué)生體育活動(dòng)負(fù)荷量的手段，首先方法簡單易行，安全可靠;其次，心率測試及時(shí)反映出訓(xùn)練強(qiáng)度。以此類推，在高校體育教學(xué)中，其他許多項(xiàng)目，如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等也可以運(yùn)用這樣的方法對他們的負(fù)荷量進(jìn)行監(jiān)控。

有研究表明，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)為主的體育鍛煉中，用心率來監(jiān)控運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量，當(dāng)心率的范圍達(dá)到何種范圍才是最為健康安全有效的？最終我們綜合多家的研究成果發(fā)現(xiàn)，對于大學(xué)生年齡段的青年人來說，他們的健身活動(dòng)鍛煉的心率控制在130～140b/min，而對于參加體育活動(dòng)或者訓(xùn)練的參與者來說，心率控制在150～160b/min最為安全合理。

但是值得注意的是，由于心率受到的影響因素較多，包括個(gè)人的遺傳因素和身體素質(zhì)個(gè)體差異，同時(shí)要注意身邊環(huán)境變化和生理水平特點(diǎn)，所以說在運(yùn)動(dòng)時(shí)要充分考慮心率的影響因素，進(jìn)而合理利用心率對運(yùn)動(dòng)進(jìn)行監(jiān)控。在大學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉時(shí)，要注意相關(guān)的影響因素，根據(jù)個(gè)人的身體狀況和素質(zhì)水平，有選擇的進(jìn)行體育鍛煉。

3.2 心率在訓(xùn)練監(jiān)控中的意義

心率可以直接反應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，在現(xiàn)代競技體育高度競爭的時(shí)代，監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的指標(biāo)很多，但是心率是唯一最為直接及時(shí)的反應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的指標(biāo)之一[4～5]。運(yùn)用心率進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的監(jiān)控，可以保證運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果和防止過度疲勞的產(chǎn)生。心率作為最為敏感的反應(yīng)負(fù)荷量的指標(biāo)，在許多研究中證明，心率的變化隨時(shí)間的變化、運(yùn)動(dòng)形式的改變等及時(shí)發(fā)生變化。在本實(shí)驗(yàn)中，對練習(xí)者的心率測試只是采取固定的模式和訓(xùn)練方式，對心率的影響較為單一，盡量排除外界干擾因素，心率的變化特點(diǎn)可以直接反映出在訓(xùn)練的過程中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的特點(diǎn)。

4 結(jié)論

(1)心率用于監(jiān)控體育舞蹈訓(xùn)練負(fù)荷量的方法安全可靠，易于在高校體育項(xiàng)目中應(yīng)用。

(2)在體育舞蹈的訓(xùn)練課上，準(zhǔn)備活動(dòng)期間的負(fù)荷強(qiáng)度一般在，心率控制在90～120b/ min最為安全合理，在舞蹈專項(xiàng)練習(xí)的過程中，心率控制在120～160b/min最為適宜。

(3)在體育舞蹈的負(fù)荷監(jiān)控過程中，男生機(jī)體的應(yīng)激能力要優(yōu)于女生。

(4)在運(yùn)用心率測試時(shí)，要充分考慮影響心率變化的相關(guān)因素，盡量避免干擾因素。

[1]乒乓球、手球、壘球、羽毛球編寫組.球類運(yùn)動(dòng)[M].北京:高等教育出版社,2001.

[2]張春華,陳文鶴,陳佩杰,等.不同體育健身項(xiàng)目能量消耗研究及應(yīng)用—上海市民體育健身項(xiàng)目鍛煉指南的研制[J].中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志,2007(1).

[3]蘇志雄,郝選明.心率監(jiān)測在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用及影響因素［J］.成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2002(2):89～91.

[4]秦永生,張敏,郝占國,等.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與心率變化[J].中國臨床康復(fù),2003,7(6):952～953.

[5]鄭義,陳揚(yáng).靶心率和RPE對老年人運(yùn)動(dòng)量的監(jiān)測作用[J].軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào),2007(1).

G807.4

A

2095-2813(2012)06(a)-0015-02

章璐璐:女,35歲,漢族,南京工業(yè)大學(xué)體育教師講師,研究方向:體育教育與武術(shù)教學(xué)。

黃世偉:男,45歲,漢族,工作單位:鎮(zhèn)江市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校。