付帥樺

(重慶文理學(xué)院體育學(xué)院 重慶 402160)

中老年人體育健身活動調(diào)控策略分析

付帥樺

(重慶文理學(xué)院體育學(xué)院 重慶 402160)

當(dāng)前，中老年人運(yùn)動健身逐漸成為群體體育運(yùn)動的熱點(diǎn)問題。本文通過文獻(xiàn)調(diào)資料、訪談?wù){(diào)查的研究方法，就中老年人在體育健身活動中如何科學(xué)合理地安排體育健身活動的內(nèi)容與方法，如何選取符合老年人自身的身體狀況、性格特點(diǎn)、自身愛好和周圍環(huán)境等相關(guān)因素的體育活動項(xiàng)目進(jìn)行探討，提出中老年人在體育健身活動中要科學(xué)地把握好幾個關(guān)系。以期為中老年人的體育健身活動提供參考。

體育健身活動 方法 中老年人 身體健康

我國體育人口狀況呈馬蹄形，青少年和中老年人占大多數(shù)。在我國城市體育人口中，中老年人所占的比重是最大的，達(dá)到50.2%，已經(jīng)超過青少年人，由此可以看出，作為老年人，運(yùn)動健身已經(jīng)成為其休閑娛樂的最主要方式。老年人參加運(yùn)動健身固然是好事，但是他們在運(yùn)動健身的過程中，往往喜歡從眾，盲目性較強(qiáng)，且他們所從事的運(yùn)動健身活動又缺乏科學(xué)性和針對性。本文在具體分析了中老年人運(yùn)動健身的現(xiàn)狀和特點(diǎn)之后，歸納總結(jié)出中老年人運(yùn)動健身中應(yīng)該注意和把握的幾個關(guān)系，并以此為基礎(chǔ)，為中老年人的運(yùn)動健身活動，提供科學(xué)合理的建議，使他們能夠通過健身運(yùn)動真正達(dá)到健身強(qiáng)體，以延年益壽，幸福生活。

1 中老年人體育健身活動的現(xiàn)狀分析

1.1 中老年人體育健身以康樂為主

隨著社會的發(fā)展和人們健康意識的逐漸增強(qiáng)，參加運(yùn)動健身的人越來越多。在這個龐大的從事運(yùn)動健身的群體中，中老年人是其中的重要角色，他們與其他運(yùn)動健身者相比，具有自己的特點(diǎn)，即參加運(yùn)動健身較為頻繁，而且每次進(jìn)行運(yùn)動健身的時間也較長，往往在1小時以上；中老年人習(xí)慣于以群體的形式參加運(yùn)動健身活動，這樣的健身群體一旦形成，一般很難改變；中老年人的興趣較為廣泛，他們參加的運(yùn)動健身活動種類很多，而且進(jìn)行運(yùn)動健身的場所也較為固定。中老年健身活動的動機(jī)呈現(xiàn)出多樣化的特點(diǎn)，主要包括以下幾個方面：消磨過剩的余暇時間，達(dá)到精神上的滿足；增強(qiáng)人際交往，解除孤獨(dú)；防病治病，延年益壽；為了證實(shí)自身價值的心理需要，但總的來說，中老年人從事體育健身運(yùn)動，一般都是以康樂為目的的。

1.2 中老年人進(jìn)行體育健身活動具有普遍性

隨著現(xiàn)代人生活條件不斷改善，對健康的要求也有所提升；特別是中老年人對身體健康的要求也越來越高，大多數(shù)中老年人利用閑暇時間或抽出專門的運(yùn)動時間來鍛煉身體以達(dá)到身體健康、延年益壽的目的；在現(xiàn)代生活中中老年人參加健身活動已成為一種普遍的現(xiàn)象，如廣場舞、太極拳、太極劍、老年健身操等運(yùn)動都是在社區(qū)或活動點(diǎn)常見的。

1.3 中老年人健身活動具有從眾心理和盲目性

中老年人從事健身活動時容易受到周圍環(huán)境和他人的影響而盲目的去從事一項(xiàng)自己身體不能勝任或根本不喜愛的健身活動；這樣不正確的從事健身活動容易造成身體不能承受或心理壓抑。

表1 中老年安靜心率平均值(次／分鐘)

1.4 中老年人健身活動缺乏科學(xué)性、針對性

在中老年人健身活動中，大多數(shù)群體運(yùn)動都根據(jù)群體性質(zhì)、愛好進(jìn)行運(yùn)動，沒有專業(yè)教練指導(dǎo)，個體運(yùn)動更加缺乏科學(xué)性，和針對性，大多數(shù)鍛煉者都憑自己的主觀感覺或盲目的進(jìn)行健身運(yùn)動，并沒有針對某一部位進(jìn)行鍛煉或者針對增強(qiáng)某一方面的功能進(jìn)行鍛煉。

2 中老年人體育健身活動要以科學(xué)的方法為指導(dǎo)

2.1 體育健身活動要堅(jiān)持以全面發(fā)展為主

中老年人體育健身活動首先應(yīng)當(dāng)視為是自己的事，首先，由于人們的身體條件多存在差異，因此他們對健康這一概念的理解也有所不同，對健身運(yùn)動的要求也不盡相同。其次，健康完全是每個人自己的事情，沒有任何人能代替自身的健康，能幫助自己的身體健康。因?yàn)樗幍纳鐣顥l件不同，其運(yùn)動體育健身活動的需求和方式自然都會存在差異。因此老年人從事體育健身活動要因人而異，因地制宜。體育運(yùn)動的方式?jīng)]有高低好壞之分，只要適合自己并且能夠強(qiáng)身健體、延年益壽、身心愉悅就是最好的。所以，中老年人體育從事運(yùn)動健身活動時，一定要有自我認(rèn)識意識和自我保護(hù)意識。這樣才能發(fā)揮運(yùn)動健身的最優(yōu)效果，以實(shí)現(xiàn)老年人身體健康和身心愉悅的最終目的。

人體非常復(fù)雜，它是由十大系統(tǒng)（骨骼系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)）所構(gòu)成的整體，構(gòu)成元素類似于一個木桶原理，如果能夠增加各系統(tǒng)的“每塊木板”的長度，“木桶盛水”的容量自然就會得到增長；若是有一塊木板最低，那塊木板的長度就是最大的“盛水量”。所以要增強(qiáng)各個系統(tǒng)的功能必須進(jìn)行體育健身活動，以改善和發(fā)展人體系統(tǒng)功能。但是，老年人不能長期性地從事單一的運(yùn)動健身活動，否則會使人體系統(tǒng)片面發(fā)展，并讓體育健身活動單調(diào)、枯燥而乏味。為了避免這種情況，老年人一定要根據(jù)自身的身體條件、興趣愛好和承受能力等，選擇多種多樣的適合自己的運(yùn)動健身活動，以使身體得到綜合而全面的鍛煉。

2.2 體育健身活動要注重身心的協(xié)調(diào)配合

所謂身體在于運(yùn)動，體育鍛煉有利于身體健康，真正意義上的健康，即包括生理上的健康，也包括心理上的健康；1978年世界衛(wèi)生組織提出衡量健康的事項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)里指出健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態(tài)。人是物質(zhì)與意識的統(tǒng)一體，人的身體和心理是密不可分的，身體健康是心理健康的基礎(chǔ)；心理健康又是身體健康的條件?？茖W(xué)的體育健身活動能促進(jìn)身體的健康；重視心理養(yǎng)生，可以促進(jìn)心理健康。

人到了中老年，身心機(jī)能容易衰退，而心理狀態(tài)更容易出現(xiàn)脆弱，很容易被煽動或被外界事物所影響，心理產(chǎn)生矛盾或者不穩(wěn)定，進(jìn)而產(chǎn)生消極的生活態(tài)度，引起情緒低落，波動，并容易激怒。這種情況對中老年人的生活質(zhì)量造成極其惡劣的影響，使中老年人衰退的進(jìn)程加快。在現(xiàn)代社會里，老年人要想讓自己身體健康，延年益壽，既要重視身體鍛煉，也要重視心理鍛煉。身心順暢和精神愉悅可以使一個人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，這樣又能使他的內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動保持平衡狀態(tài)，使他的身體充滿活力，這樣一來身心就得到健康發(fā)展。

2.3 體育健身活動需要長期的堅(jiān)持不懈

健康同知識和財(cái)富一樣，需要積累，沒有了健康的身體，再多的知識和財(cái)富也就成了空談。中老年人健身活動的過程，就是積累健康的過程。我們常常聽見有聚在一起的中老年人會發(fā)出嘖嘖的贊揚(yáng)聲：“看，某某人還是這么年輕，身體還這么結(jié)實(shí)，我要是像他一樣就好了！”這是一種只重視結(jié)果，而忽視過程的錯誤觀念。中老年人在從事體育健身活動中，過程往往更重要。沒有堅(jiān)持不懈鍛煉這一過程的積累，好的結(jié)果往往就難以出現(xiàn)，老年人就無法達(dá)到強(qiáng)身健體，延年益壽的目的。

2.4 體育健身活動中的量、度與身體反應(yīng)的自我調(diào)控

科學(xué)合理并適合自己需要的量化的體育健身活動已成為中老年人生活的一部分。事物是一分為二的，作為健身活動，同樣具有雙面性效應(yīng)，一方面，不堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，或者沒有毅力，在體育鍛煉的過程中半途而廢，健身活動的效果就難以體現(xiàn)出來；而另一方面，如果運(yùn)動健身活動不適度，過多地進(jìn)行過于激烈的不正確體育運(yùn)動，又不利于自己的身體健康。因此，老年人參加體育鍛煉時，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，把握好鍛煉的量和度，需要在體育健身活動中進(jìn)行自我監(jiān)測。在體育健身活動時，可以通過主觀感覺和客觀檢查兩種方法來對自己的身體狀況和機(jī)能狀況有一個正確的了解。通過自我監(jiān)測可以及時了解鍛煉效果，身體承受狀況，掌握鍛煉身體的方法與內(nèi)容。

2.4.1 個體的主觀感覺

主觀感覺主要是用于在運(yùn)動鍛煉后，第一感覺自身的身體狀況，是精力充沛、身心愉悅；還是萎靡不振，疲軟無力。如果是第一種情況，就需要繼續(xù)保持；如果是后一種情況，則要考慮身體是否有傷病或是運(yùn)動過度所至。其次要了解鍛煉后的心理狀態(tài)。若心情愉快并積極地參加健身活動，這表明心理狀態(tài)正常；若對鍛煉有厭倦情緒消極的參加健身活動，這種心態(tài)可能與健身活動方法不當(dāng)或是過度疲勞有關(guān)。應(yīng)注意適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動量或度，或者參加其他健身活動來改變這種狀態(tài)。第三食欲狀況，運(yùn)動鍛煉后感到胃口很好，食欲不減，說明運(yùn)動鍛煉適宜反之則應(yīng)注意調(diào)控。第四睡眠質(zhì)量對人體消除疲勞、機(jī)能恢復(fù)和身體健康有重要關(guān)系。為了鑒別鍛煉效果，應(yīng)注意睡眠狀況，如睡得快，睡得熟，第二天精力充沛心情好，為睡眠良好。如出現(xiàn)失眠，第二天精神不振，則應(yīng)考慮運(yùn)動量是否合適。

所有的體育健身活動過程也有一定適應(yīng)期，每個參加鍛煉的人都會有一定的身體反應(yīng)。體質(zhì)好的，長期鍛煉，運(yùn)動量適當(dāng)?shù)娜?，身體反應(yīng)小些，恢復(fù)得快些；反之身體反應(yīng)就大些?？傊隗w育健身活動中一定要遵循科學(xué)的鍛煉方法，正確的對待身體的反應(yīng)，如有不適需要及時做出判斷和調(diào)整。

2.4.2 個體的客觀檢查

人體在運(yùn)動中心率是一種易于觀察掌握的生理信號，客觀檢查主要通過監(jiān)測心率、測量脈搏來觀察人體的反應(yīng)，能有效地了解監(jiān)控運(yùn)動強(qiáng)度。一個人處在安靜狀態(tài)下的心率個運(yùn)動時的最高心率是不同的，一個人如果身體狀態(tài)比較好，并且長期從事體育鍛煉，一般表現(xiàn)為安靜時心率低，運(yùn)動時心率高，運(yùn)動后心率恢復(fù)快。一般而言，到了60歲以后，一個人運(yùn)動時的心率維持在 110～130次/分為宜，這是健身活動的最佳心率，也是安全心率?？梢酝ㄟ^計(jì)箅最大心率(220一年齡)X70%來得到適合自己身體的更為精確的心率；也可以監(jiān)控開始前得安靜心率和運(yùn)動后的恢復(fù)心率來判斷運(yùn)動量。根據(jù)相關(guān)研究，如果運(yùn)動難以達(dá)到一定的量，那么其對改善心肺的作用將十分有限；其次可以定時進(jìn)行一系列的身體檢查以確保在體育健身活動中，安全、快樂地進(jìn)行。(表1)

2.5 體育健身活動中的個人鍛煉應(yīng)積極融入到群體活動中去

中老年人健身活動屬于娛樂性質(zhì)，具有內(nèi)容豐富多彩和形式多種多樣等特點(diǎn)，隨著我國老齡化程度的提高，參與運(yùn)動健身的老年人將越來越多。在龐大的老年人健身人群中，以群體活動較多，如：有公園晨練的太極拳、傍晚廣場的壩壩舞、健身操等。通常以20～40人不等為一個團(tuán)隊(duì)參加體育健身活動，其中有常年堅(jiān)持健身活動的老將，也有剛剛加入不久的新人；并以老帶新，讓所以參與運(yùn)動健身的人，都找到適合自己的角色，各個社區(qū)或活動站還會組織各種各樣小型多樣化比賽活動。通過活動交流技藝，相互學(xué)習(xí)、交流經(jīng)驗(yàn)，以增進(jìn)友誼，并達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。中老年人參加群體性的體育健身運(yùn)動，可以使彼此相互交流，相互借鑒，相互促進(jìn)。在健身活動前后的休息時間里，大家也可以拉家常，談天說地，既可以增大知識面，也可以擴(kuò)大交際圈。這樣必定就使每次健身活動豐富多彩而富有意義，使中老年人既可以運(yùn)動健身，也可以從健身中獲得樂趣。這就使健身活動在他們生活中變得必不可少還有利于中老年人的健身活動的持續(xù)開展。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，若一個人單獨(dú)進(jìn)行運(yùn)動健身，那么其中途輟止的可能性就會相當(dāng)大；若能夠參加健身活動組織和群體，那么其中途輟止的可能性就會大大降低。這是因?yàn)槿司哂袣w屬感，一旦一個人歸屬于某個群體，他便具有向心力和凝聚力，會產(chǎn)生愿意長期留在這個群體里面的傾向。

運(yùn)動健身中老年人生活中不可或缺的一部分，是其精神生活的重要組成部分，它對老年人的身心健康有著重要的促進(jìn)作用。隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展和社會的不斷進(jìn)步，中老年人參加運(yùn)動健身的現(xiàn)象越來越普遍，其運(yùn)動健身的活動也越來越多，這就使終身體育得到進(jìn)一步的推廣和發(fā)展；但在一地程度上也存在一定的問題，特別是體育健身活動的科學(xué)性有待完善。但隨著科學(xué)健身知識的不斷普及，體育活動方式會朝著科學(xué)化和個性化方向發(fā)展。在中老年人健身活動中，運(yùn)動處方將逐漸得到普及，這也是未來發(fā)展的主要趨勢。綜上所述，中老年人在健身活動中應(yīng)遵循科學(xué)的運(yùn)動方法，并根據(jù)自己的身體條件來調(diào)節(jié)運(yùn)動量和運(yùn)動時間；在鍛煉中最好能有專門的教練指導(dǎo)，并根據(jù)不同的需要進(jìn)行不同部位的練習(xí)。鍛煉除開要有科學(xué)的方法還需要持之以恒。

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2095-2813(2012)06(a)-0086-02