崔友瓊 伍鴻鷹 段小洪 曾青芝

(1．衡陽(yáng)師范學(xué)院 體育系，湖南 衡陽(yáng) 421002;2．華東交通大學(xué) 體育學(xué)院，江西 南昌 330013)

不同負(fù)荷健美操運(yùn)動(dòng)鍛煉效果綜合評(píng)定研究

崔友瓊1伍鴻鷹1段小洪1曾青芝2

(1．衡陽(yáng)師范學(xué)院 體育系，湖南 衡陽(yáng) 421002;2．華東交通大學(xué) 體育學(xué)院，江西 南昌 330013)

對(duì)60名衡陽(yáng)師范學(xué)院非體育教育專業(yè)的健康女大學(xué)生進(jìn)行了測(cè)試，探索不同負(fù)荷健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖、血脂、血紅蛋白的影響，綜合評(píng)價(jià)不同負(fù)荷健美操鍛煉效果并比較其差異。隨機(jī)抽取衡陽(yáng)師范學(xué)院非體育教育專業(yè)身體健康、自愿參與本實(shí)驗(yàn)的大二女生60名作為研究對(duì)象，并將其分成3組。結(jié)果表明：不同負(fù)荷下健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生不同效果。

健美操；女大學(xué)生；血糖；血脂；血紅蛋白

1 前言

健美操是融體操、音樂、舞蹈為一體，以有氧鍛煉為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。健美操運(yùn)動(dòng)又是一項(xiàng)具有廣泛適應(yīng)性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)技巧的要求不高，具有鮮明的節(jié)奏感和強(qiáng)烈的時(shí)代感，并深受廣大學(xué)生的喜愛，是當(dāng)代大學(xué)生從事體育鍛煉的主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。 隨著人們物質(zhì)生活水平與文化素質(zhì)水平的提高以及生活觀念的改變，健康地工作、學(xué)習(xí)、生活成為人們的新追求，越來越多的人參與到體育運(yùn)動(dòng)中來，已有很多人把健美操作為一種鍛煉身體的方式。但是由于人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)缺乏一定的科學(xué)指導(dǎo)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中存在著一定的盲目性和盲動(dòng)性，缺乏針對(duì)性和實(shí)效性，也導(dǎo)致了鍛煉效果不佳，持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，感覺運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目枯燥等諸多問題的產(chǎn)生。因此，如何結(jié)合當(dāng)代運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的理論，為人們提供科學(xué)的鍛煉方法，已經(jīng)成為我們現(xiàn)階段體育工作者的重要任務(wù)。目前，國(guó)內(nèi)利用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)方法和手段對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)鍛煉效果進(jìn)行分析和綜合評(píng)定的研究還比較少。僅有劉建濤等的《健身健美操鍛煉效果評(píng)價(jià)》對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果作過相關(guān)的研究，這篇文章采用的指標(biāo)為體脂百分比、肺活量、呼吸頻率、心率、血壓等。本研究擬通過對(duì)衡陽(yáng)師范學(xué)院非體育教育專業(yè)60名大二女生健美操運(yùn)動(dòng)前后血糖、血脂、血紅蛋白測(cè)定，用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行比較分析，綜合評(píng)定不同負(fù)荷健美操運(yùn)動(dòng)效果，為人們選擇適宜自己的健美操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提供參考依據(jù)，為全民健身提供理論依據(jù)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

隨機(jī)抽取衡陽(yáng)師范學(xué)院非體育教育專業(yè)身體健康、自愿參與本實(shí)驗(yàn)的大二女生60名作為研究對(duì)象，并將其分成健美操1組(20人)，健美操2組(20人)，健美操3組(20人)。

表1 受試者身體基本情況

注：研究對(duì)象以上各指標(biāo)均經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)，無顯著性差異(P >0.05)。

2.2研究方法

2.2.1實(shí)驗(yàn)法

1) 健美操的編排

本次研究采用的有氧健美操是依據(jù)全國(guó)大學(xué)生健康活力健美操水晶級(jí)的難度，遵循有氧、無損傷、簡(jiǎn)單易學(xué)、循序漸進(jìn)和提高人體基本素質(zhì)的原則而自行編排的。健康活力健身操由三個(gè)部分組成：準(zhǔn)備部分、基本部分、整理部分。準(zhǔn)備部分即熱身運(yùn)動(dòng)(節(jié)奏為105拍/min)，由一組熱身操構(gòu)成，由上至下活動(dòng)頭、頸、肩、腰、背、腿、膝、腳踝等各部位的關(guān)節(jié)，并且伸展每個(gè)部位的肌肉，以提高肌體的新陳代謝和體溫，加深呼吸并逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)；基本部分(節(jié)奏為140拍/min)由低到高強(qiáng)度的操化動(dòng)作組合而成，動(dòng)作由易到難，強(qiáng)度由低到高，由各種步伐的變化和跑跳練習(xí)，配合手臂動(dòng)作，組合成套路進(jìn)行練習(xí)；整理部分(節(jié)奏為76拍/min)是鍛煉的結(jié)束部分，在編排上融和了瑜伽的練習(xí)姿勢(shì)，集伸展運(yùn)動(dòng)、呼吸和放松為一體，拉伸身體，以解除肌肉的緊張程度，使其得到全面的放松，使身體各部位關(guān)節(jié)、肌肉群均得到鍛煉。

2)實(shí)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)方案

健美操1組運(yùn)動(dòng)方案：運(yùn)動(dòng)八周，每周三次健美操運(yùn)動(dòng)，每次45 min(安排在星期一、星期三和星期五晚上19：00-19：45進(jìn)行)，準(zhǔn)備活動(dòng)為10 min,接下來新授動(dòng)作20 min，練習(xí)已授動(dòng)作10 min，整理部分5 min；待準(zhǔn)備活動(dòng)部分熟悉后，準(zhǔn)備活動(dòng)為5 min練習(xí)已授運(yùn)動(dòng)10 min，新授運(yùn)動(dòng)15 min，練習(xí)新授運(yùn)動(dòng)10 min，整理部分5 min。

健美操2組運(yùn)動(dòng)方案：運(yùn)動(dòng)八周，每周三次健美操運(yùn)動(dòng)，每次90 min(安排在星期一、星期三和星期五晚上20：00-21：40進(jìn)行)，準(zhǔn)備活動(dòng)為15 min,接下來新授動(dòng)作20 min，練習(xí)已授動(dòng)作10 min，中間休息10 min，接下來新授動(dòng)作20 min，練習(xí)已授動(dòng)作15 min，整理部分10 min；待準(zhǔn)備活動(dòng)部分熟悉后練習(xí)已授運(yùn)動(dòng)45 min，中間休息10 min，接下來新授動(dòng)作20 min，練習(xí)新授運(yùn)動(dòng)15 min，整理部分10 min。

健美操3組運(yùn)動(dòng)方案：運(yùn)動(dòng)八周，每周一次健美操運(yùn)動(dòng)，每次90 min(安排在星期一10：00-11：40進(jìn)行)，教學(xué)和練習(xí)方法與第二組相同。

此次實(shí)驗(yàn)教學(xué)過程中全部由口令提示，練習(xí)過程全部隨音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，并遵循由簡(jiǎn)到繁，由易到難的原則。

實(shí)驗(yàn)期間上述三組均按平常作息制度正常生活,不得隨意打亂生活規(guī)律和飲食習(xí)慣。

3)測(cè)試指標(biāo)及測(cè)試方法

①測(cè)試指標(biāo)

身體成分：身高、體重

血液成分：總膽固醇(TC)、甘油三脂(TG)、高密度脂蛋白(HDL)、低密度脂蛋白(LDL)、載脂蛋白(ApoAI)、載脂蛋白(ApoB)、空腹血糖(CLU)、 血紅蛋白(HB)

②測(cè)試方法

受試者分別于正式實(shí)驗(yàn)前一天以及實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的第二天早上6：30-8：00空腹進(jìn)行血糖測(cè)試和采血。血脂、血紅蛋白測(cè)定由專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員采靜脈血6ml分成2份分別注入抗凝管中，送往衡陽(yáng)市中心醫(yī)院當(dāng)天進(jìn)行測(cè)定。血脂測(cè)定的儀器是美國(guó)生產(chǎn)的Beckman Coulfer Lx-20全自動(dòng)生化分析儀，試劑由寧波美康生物科技有限公司提供。血紅蛋白測(cè)定的儀器是美國(guó)生產(chǎn) Beckman Coulfer Hmx全自動(dòng)五分類血球儀，試劑是貝克曼試劑。另外，血糖測(cè)定采用京都血糖儀及 GLUCOCARDⅡ型試紙?jiān)诓裳?dāng)時(shí)測(cè)出結(jié)果。

2.2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)采用Excel及SPSS11.5統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行處理。

3 研究結(jié)果與分析

3.1實(shí)驗(yàn)結(jié)果

為了了解不同方式有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生血糖、血脂、血紅蛋白的影響，對(duì)各組女性大學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后血糖、血脂、血紅蛋白進(jìn)行了測(cè)試，并用統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件進(jìn)行了分析，結(jié)果見表2。

表2 實(shí)驗(yàn)前后各組血糖、血脂、血紅蛋白值

注：各組實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后相比較*表示P<0.05；**表示P<0.01

實(shí)驗(yàn)前后平均值之差，健美操2組與健美操3組相比○：P<0.05；○○：P<0.01

實(shí)驗(yàn)前后平均值之差，健美操1組與健美操3組相比□：P<0.05；□□：P<0.01

3.2各組運(yùn)動(dòng)效果分析

黃曉麗[1]等在有氧健身操對(duì)肥胖型青年女性血脂成分的影響一文中提出氧運(yùn)動(dòng)不但能夠達(dá)到減肥健身的目的，同時(shí)還可以防止血脂異常、降低血壓、減輕或消除可導(dǎo)致血壓、冠心病等疾病的潛在因素。湯小勇[2]研究結(jié)果顯示：體育舞蹈運(yùn)動(dòng)可以降低體脂百分比，肺活量和最大吸氧量顯著升高、心率、收縮壓和舒張壓顯著下降，同時(shí)改善血脂成分。王慶博[3]等的研究結(jié)果顯示：6周1小時(shí)的的有氧運(yùn)動(dòng)可以顯著改善高脂血癥大鼠機(jī)體炎癥狀態(tài)，而2 h的有氧運(yùn)動(dòng)作用不顯著，提示可能與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，機(jī)體不適應(yīng)致使骨骼肌損傷而導(dǎo)致炎癥有關(guān)。本實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：健美操1組的 TG、TC、LDL、apoB與實(shí)驗(yàn)前相比顯著下降(P<0.05)，HDL、apoAI增加(P<0.05)，這一結(jié)果與黃曉麗、湯小勇等的研究結(jié)果一致，說明長(zhǎng)期健美操運(yùn)動(dòng)可以顯著降低血脂?？赡苁且?yàn)橹竟┠茈S時(shí)間的增加而增加，機(jī)體通過加速脂肪分解，同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，使胰島素調(diào)節(jié)的許多酶的活性發(fā)生改變。血中的FFA(游離脂肪酸)水平由于繼續(xù)向肌肉轉(zhuǎn)運(yùn)而降低，而肌肉由于儲(chǔ)存的甘油三酯被消耗，促進(jìn)內(nèi)皮細(xì)胞中的LPL合成，脂肪組織中LPL的活性和血漿LPL水平提高，使甘油三酯和富含甘油三酯的脂蛋白的代謝加速以及拉丁舞運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的機(jī)體脂解酶的變化，加速了脂肪的代謝，從而達(dá)到改善血脂的作用。本實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)結(jié)果還顯示：健美操2組的 TG、TC與實(shí)驗(yàn)前相比顯著下降(P<0.05)，HDL、apoAI增加(P<0.05)；健美操2組的 LDL、apooB與實(shí)驗(yàn)前相比下降但無顯著性差異(P>0.05)。由此看出健美操2組也改善了血脂成份但效果不如健美操1組好，可能對(duì)于無健身基礎(chǔ)的女大學(xué)生來說健美操2組的實(shí)驗(yàn)負(fù)荷相對(duì)過大導(dǎo)致了骨骼肌纖維微細(xì)損傷，進(jìn)而導(dǎo)致炎癥發(fā)生。健美操3組的 TG、TC、LDL、apoB、HDL、apoAI與實(shí)驗(yàn)前均無顯著差異(P>0.05)，可能是因?yàn)榻∶啦?組的運(yùn)動(dòng)頻次過低，對(duì)改善血脂效果不明顯。

目前有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響的研究較少，僅有李芹[4]的研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)過三至六個(gè)月的練習(xí)后血壓平均下降5-10毫米汞柱，而輕微糖尿病患者甚至可以依靠飲食及運(yùn)動(dòng)控制血糖，不必再吃藥，中度患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運(yùn)動(dòng)有降血壓、血糖的效果。本實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：健美操1組、健美操2組實(shí)驗(yàn)后的血糖值比實(shí)驗(yàn)前顯著降低(P<0.01)?？赡苁且?yàn)檫@2組的健美操運(yùn)動(dòng)增加肝釋放和肌肉攝取葡萄糖，增加肌細(xì)胞膜上胰島素受體數(shù)量，提高肝臟、骨骼肌細(xì)胞和脂肪組織對(duì)胰島素作用的敏感性及其胰島素對(duì)受體的親和力，改善胰島素抵抗，益于健康人降低血糖但維持正常血糖。健美操3組實(shí)驗(yàn)后的血糖值與實(shí)驗(yàn)前相比無顯著性差異，可能是因?yàn)榻∶啦?組的運(yùn)動(dòng)頻次過低，對(duì)降低血糖效果不明顯。

目前有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血紅蛋白的研究較多。如：王雷[5]的論文中指出血紅蛋白在集訓(xùn)期出現(xiàn)先降后升的特點(diǎn)，各次測(cè)試之間血紅蛋白均呈現(xiàn)顯著性下降。譚歡[6]等人認(rèn)為其原因?yàn)榧?xùn)初期的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練導(dǎo)致紅細(xì)胞被破壞，血紅蛋白下降；經(jīng)過一個(gè)調(diào)整訓(xùn)練周期后，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量逐漸適應(yīng)，血紅蛋白又回升，這是機(jī)能改善，運(yùn)動(dòng)能力提高的表現(xiàn)。大多數(shù)研究對(duì)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后血紅蛋白下降，恢復(fù)期血紅蛋白上升持認(rèn)可態(tài)度。本研究結(jié)果顯示：健美操1組、健美操3組的血紅蛋白值實(shí)驗(yàn)后降低但與實(shí)驗(yàn)前相比無顯著性差異(P>0.05)；健美操2組的血紅蛋白值實(shí)驗(yàn)后明顯降低(P<0.05)。究其原因可能是因?yàn)榻∶啦?組的運(yùn)動(dòng)使肌肉收縮和血流速度加快使紅細(xì)胞和血管壁、紅細(xì)胞之間的碰撞增多引起紅細(xì)胞破裂，從而導(dǎo)致受試者紅細(xì)胞數(shù)下降、HB濃度降低，而受試因初次接觸如此負(fù)荷，身體還未適應(yīng)而至。

4 結(jié)論

1)健美操1組可以有效的降低GLU(P<0.01)；降低TG、TC、LDL、ApoB(P<0.05)，使HDL、ApoAI含量升高(P<0.05)，血脂成份改善； HB降低但在正常范圍之內(nèi)。健美操1組運(yùn)動(dòng)方案適合無健身鍛煉基礎(chǔ)的女大學(xué)生，運(yùn)動(dòng)效果良好。

2)健美操2組可以有效的降低GLU(P<0.01)，降低TG、LDL、apoB含量(P<0.05)，升高HDL、apoAI含量(P<0.05)，但HB下降較多(P<0.05)。因此健美操2組的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)于無健身鍛煉基礎(chǔ)的女大學(xué)生來說負(fù)荷過大。

3)健美操3組可以降低GLU(P<0.01)、降低TC含量，但對(duì)血脂其它成分影響較小(P>0.05)，鍛煉效果一般。

[1]黃曉麗,李可興.有氧健身操對(duì)肥胖型青年女性血脂成分的影響[J].株洲師范高等?？茖W(xué)校學(xué)報(bào),2004(3):233-237.

[2]湯小勇.體育舞蹈運(yùn)動(dòng)對(duì)普通高校大學(xué)生部分生理指標(biāo)影響的初步研究與分析[D].武漢體育學(xué)院碩士研究生學(xué)位論文,2006.

[3]王慶博,李進(jìn)華.不同負(fù)荷游泳對(duì)高脂血癥大鼠血清部分炎癥因子的影響[J].體育學(xué)刊,2009,16(9):105-109.

[4]李芹.常練太極拳可降壓降血糖[J].開心老年,2007(10):30.

[5]王雷.大學(xué)生健美操隊(duì)集訓(xùn)期身體機(jī)能監(jiān)測(cè)[J].浙江體育科學(xué),2008,30(5):118-126.

[6]譚歡,張育明,徐國(guó)棟.對(duì)高水平散手運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練部分生化指標(biāo)的監(jiān)測(cè)分析[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào).2005,39(5):44-46.

TheComprehensiveAssessmentofAerobicsofDifferentLoad

Cui Youqiong1,Wu Hongying1,Duan Xiaohong1,Zeng Qingzhi2

(1．Department of Physical Education，Hengyang Normal University, Hengyang, 421002,Hunan,China;2.P.E. Institute,East China Jiaotong University,Nanchang,330013,Jiangxi,China)

Carried on the test to 70 Hengyang Normal school non-sports education specialized health female university students to explore different loads Aerobics effects of blood glucose, blood lipids, the hemoglobin, a comprehensive evaluation of different load effects aerobics exercise and compare their differences.

aerobics; female college students; glucose; blood lipids; hemoglobin

G804.49

A

1672-1365(2012)01-0085-03

2011-09-07；

2011-11-01

2010年湖南省體育科學(xué)學(xué)會(huì)立項(xiàng)課題“不同方式、不同負(fù)荷有氧耐力運(yùn)動(dòng)鍛煉效果綜合評(píng)定”。

崔友瓊(1972-)，女，湖北仙桃人，碩士，講師，研究方向：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。