張馨

(新疆醫(yī)科大學公共體育部 新疆烏魯木齊市 830054)

瑜珈在健美操教學中的應用研究①

張馨

(新疆醫(yī)科大學公共體育部 新疆烏魯木齊市 830054)

為研究有氧健身操和瑜伽結合練習對女大學生健身效果的影響，本文以新疆醫(yī)科大學07級的180名學生作為研究對象進行為期12周分組試驗，對其靈敏性、平衡能力和心肺功能進行測試與量表評定，通過實驗前后的對比分析，探討三種運動形式對受試女大學生健身效果影響的差異性，為高校健美操課程的優(yōu)化改革得到更好的理論指導和實踐依據(jù)。

研究表明有氧操和瑜伽的結合練習對于提高女大學生的健身效果，較單純有氧操效果更全面、更顯著，是一種對于提高女大學生平衡能力、靈敏性、心肺功能更加有效的健身方法，有較強的應用性。

有氧操 瑜伽 有氧操結合瑜伽 健身效果

1 問題的提出

2002年教育部頒布了《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》?！毒V要》為高校體育課程改革提供了指導性依據(jù)，極大的促進了體育教學的多樣性和趣味性。也給健美操和瑜伽等新興體育運動項目在高校開設，提供了很好的外部環(huán)境和條件。

目前有很多的專家都針對高校健美操課程和瑜伽課程進行了深入的研究，這兩種健身方法各有其自身的優(yōu)點和缺陷，因此本文嘗試將有氧健身操和瑜伽練習結合起來，通過單純有氧健身操組，和瑜伽結合有氧健身操組練習的實驗對比，觀察有氧健身操和瑜伽結合練習對受試女大學生身體靈敏性，平衡能力和心肺功能的影響，以便使高校健美操課程的優(yōu)化改革得到更好的理論指導和實踐依據(jù)。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本課題調查對象為新疆醫(yī)科大學07級180名學生（能進行正?；顒印l(fā)育健全、身體健康并無明顯生理缺陷者），年齡段為18～22歲，將180名受試者按授課內容分為A、B兩個組。A組進行單純有氧健身操訓練，B組進行瑜伽和有氧健身操結合訓練實驗中教師監(jiān)督和指導實驗對象進行練習，實驗前、后測量所有實驗對象的各項生理數(shù)據(jù)。

2.2 研究方法

本研究以實驗法為主要研究方法，時間為期三個月，每周兩次，地點為新疆醫(yī)科大學室內體育館和室內跆拳道館，通過嚴格控制實驗組各成員的實驗活動，并在實驗前后采用相同方式測試受試者的靈敏，平衡能力，心肺功能以了解兩種運動形式對女大學生健身效果的影響。

3 結果與分析

3.1 受試女大學生實驗前、后各項身體指標變化狀況分析

3.1.1 單純有氧操組受試者訓練前后健身效果變化狀況分析

（1）平衡能力指標的變化狀況分析，單純有氧操組在進行了12周的訓練后對受試者平衡能力的影響，從表1中可以看出訓練后，受試者單足閉目立的指標無顯著性差異，無統(tǒng)計學意義（P>0.05）。

（2）靈敏性指標的變化狀況分析，單純有氧操組在進行了12周的訓練后對受試者靈敏性的影響，從表1中可以看出訓練后，受試者十字象限跳10s的指標有非常顯著性變化（P<0.01）。

（3）心肺功能指標的變化狀況分析，單純有氧操組在進行了12周的訓練后對受試者心肺功能的影響，從表1中可以看出訓練后，受試者肺活量的指標有非常顯著性差異（P<0.01）。（見表3～2）

3.1.2 有氧操和瑜伽結合組受試者訓練前后健身效果變化狀況分析

（1）平衡能力指標的變化狀況分析，有氧操和瑜伽結合組在進行了12周的訓練后，受試者平衡能力測試項目，單足閉目立的指標無顯著性差異（P>0.05）。（見表2）

表2 單純有氧操組受試者實驗前后平衡能力、靈敏性、心肺功能變化情況表

表2 結合組受試者實驗前后平衡能力、靈敏性、心肺功能變化情況表

表3 實驗后女大學生平衡能力、靈敏性、心肺功能指標的組間對比

（2）靈敏性指標的變化狀況分析，表2顯示了有氧操和瑜伽結合組在進行了12周的訓練后對受試者靈敏性的影響，從表中可以看出受試者十字象限跳10s的指標有顯著性差異（P<0.05）。

（3）心肺功能指標的變化狀況分析，有氧操和瑜伽結合組在進行了12周的訓練后對受試者心肺功能的影響，從表2中可以看出訓練后，受試者肺活量的指標無顯著性差異（P>0.05）。

3.2 兩種運動形式對女大學生健身效果影響狀況的分析

3.2.1 兩種運動形式對女大學生平衡能力影響的分析

表3顯示了通過12周的訓練兩種運動形式對女大學生平衡能力影響的組間對比有顯著性差異（P<0.05），同時組間的對比單純有氧操組和結合組都有顯著性差異；結合組對女大學生平衡能力有提高，但沒有顯著性差異（P>0.05），單純有氧操組平衡能力指標略有降低。這與實驗周期較短，及測量誤差有關。

從以上結果分析，受試前后結合組平衡能力有提高，說明瑜伽練習中的各種姿勢練習中包含站立位身體姿勢，動作過程中動靜結合，有時甚至是在單足站立下完成平衡姿勢，且需要保持最大幅度動作5～10s，這對促進受試者的平衡能力起到了關鍵性的作用，單純有氧操練習的每一個動作變換都是在快速的音樂節(jié)奏下、跳躍動作中完成，要求在短時間內完成協(xié)調要求較高的動作，對平衡能力的影響很小，甚至會稍有降低。（見表3～4）

3.2.2 兩種運動形式對女大學生靈敏性影響的分析

通過12周的訓練兩種運動形式對女大學生靈敏性影響的組間對比有顯著性差異（P<0.05），同時組間的對比有氧操與瑜伽結合組與單純有氧操有顯著性差異（見表3-4）；從表1，2顯示兩種運動方式對女大學生靈敏性都有提高，單純有氧操組影響最大且有顯著性差異（P<0.05），其次是有氧操與瑜伽結合組有顯著性差異（P<0.05）。

從以上結果分析，兩種運動形式對女大學生的靈敏性都有提高，有氧健身操的特點是全身性的有氧練習，要求在短時間內完成協(xié)調要求較高的動作，對于促進身體的靈敏性較好的效果，而瑜伽的動作多為輕緩的身體姿勢練習，所以對身體靈敏性的影響比較弱。

3.2.3 兩種運動形式對女大學生心肺功能影響的分析

通過12周的訓練兩種運動形式對女大學生心肺功能影響的組間對比有顯著性差異（P<0.05），同時組間的對比有氧操與瑜伽結合組與單純有氧操和單純瑜伽組都有顯著性差異；從表1、3顯示單純有氧操組和有氧操和瑜伽結合組對女大學生心肺功能都有提高，單純有氧操組影響最大且有顯著性差異（P<0.05）。

從以上結果分析，有氧健身操是一種持續(xù)性的中、低強度的有氧練習，實驗中的有氧操練習為每周兩次，每次60min，練習的最大心率為120～130次/min，經(jīng)過12周的有氧健身操練習后受試者的心儲備能力加強，肺活量增大。有氧操和瑜伽結合組的受試者結合了健身操的運動負荷與瑜伽練習的呼吸調節(jié)和神經(jīng)調節(jié)雙層的效果，從理論上講應該達到很好的練習效果，而實驗結果也恰恰證實了這一點。

4 結語與建議

4.1 結語

綜合以上研究結果可以看出，經(jīng)過12周的分組實驗訓練后，兩種運動形式對女大學生健身效果都有不同程度的影響。單純有氧操與有氧操和瑜伽結合組比較，結果表明單純有氧操組對女大學生的靈敏性和心肺功能方面的影響高于有氧操和瑜伽結合組，但對平衡能力的影響低于有氧操和瑜伽結合組。研究表明有氧操和瑜伽的結合練習對于提高女大學生的健身效果，較單純有氧操練習的效果更全面、更顯著，是一種對于提高靈敏性、平衡能力及心肺功能更加有效的健身方法，有較強的應用性和實用價值。

4.2 建議

①分析兩種運動方式的特點和效果，可以看出有氧操與瑜伽結合組的明顯優(yōu)勢，因此在健身理念方面可以大膽的采用結合性練習，以相互彌補有氧操和瑜伽練習的不足，促進優(yōu)勢的發(fā)揮。②本文只是淺顯的研究了兩種健身方式的簡單結合，因此在以后的研究中，建議更深層次的探討有氧操與瑜伽的結合方式，以期達到更好的結合效果。

[1]曲宗湖,顧淵顏.大學體育課程改革[M].北京人民體育出版社,2004:156～157.

[2]道立.印度的瑜伽[J]. 佛教文化,2005(4):7～8.

[3]李沛等.健美操概念研究[J].北京體育大學學報,2004:86～88.

[4]趙詠梅.女大學生偏愛健美操課的動因探討[J].云南財貿學院學報,2004:168～170.

G831.3

A

2095-2813(2012)06(b)-0031-02

張馨(1976,7～):女,講師,新疆醫(yī)科大學公共體育部,健美體操教研室主任。