馮家乙

（廣東省財(cái)經(jīng)職業(yè)技術(shù)學(xué)校 廣東佛山 528231）

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑節(jié)奏的訓(xùn)練①

馮家乙

（廣東省財(cái)經(jīng)職業(yè)技術(shù)學(xué)校 廣東佛山 528231）

對跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員而言，助跑速度的能力決定跳遠(yuǎn)的成績。在此，助跑節(jié)奏的訓(xùn)練就顯得至關(guān)重要。本文就對于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑訓(xùn)練對助跑速度的提升作以簡要的闡述。

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員 速度 節(jié)奏 訓(xùn)練

在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，有理論研究表明：在影響運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)成績的諸多因素中，助跑速度的作用在70%以上。也就是說，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員如果不具備快速的助跑速度，就不容易取得優(yōu)秀的成績。這就要求我們的運(yùn)動(dòng)員要重視助跑速度的培養(yǎng)和訓(xùn)練。那么如何保證助跑的最佳效果，其中節(jié)奏感的把握非常重要。

1 助跑的研究與分析

我國的跳遠(yuǎn)水平與世界先進(jìn)水平的差距已經(jīng)在逐步的縮小之中，在助跑速度方面有了很好的提高。但在高速的助跑速度中，運(yùn)動(dòng)員在起跳中并不容易調(diào)整自己的身體和方向。這就必須要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中掌握良好的助跑節(jié)奏，協(xié)調(diào)助跑動(dòng)作與起跳動(dòng)作的連貫結(jié)合，提高速度的運(yùn)用效率。助跑節(jié)奏是運(yùn)動(dòng)員在助跑過程中每一步所表現(xiàn)出來的狀態(tài)特征，它決定著運(yùn)動(dòng)員助跑的穩(wěn)定和準(zhǔn)確。

1.1 跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵——助跑

跳遠(yuǎn)助跑的高速度可以使運(yùn)動(dòng)員在起跳的瞬間達(dá)到速度的爆發(fā)點(diǎn)。在跳遠(yuǎn)過程中，運(yùn)動(dòng)員通過高速的助跑，把所獲得力量凝聚起來，在騰起之初通過定點(diǎn)的限制將所凝聚的力量爆發(fā)出來，達(dá)到在空中的飛行速度和高度，起到最遠(yuǎn)距離的接近。助跑速度越大，運(yùn)動(dòng)員起跳的沖擊力也就越大，所以速度大小可以控制助跑節(jié)奏的快慢，對助跑的成功有很好的效用。

(1)每一個(gè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員都要具備很好的速度，這對取得優(yōu)秀成績有著重要作用。提高運(yùn)動(dòng)員的速度也是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的部分，一般情況下，運(yùn)動(dòng)員的速度用百米速度來衡量，但目前我國的運(yùn)動(dòng)員速度水平偏低，不容易達(dá)到助跑速度的最佳利用率。表1數(shù)據(jù)是有關(guān)中外男子跳遠(yuǎn)成績的數(shù)據(jù)對照表，通過表格數(shù)據(jù)，我可以看出中外運(yùn)動(dòng)員之間所存在的差距。

通過表格可以看出中國運(yùn)動(dòng)員在速度方面仍然存在著欠缺，只有在提升速度的基礎(chǔ)上，才能取得理想的助跑速度。

(2)在助跑過程中，助跑距離決定著運(yùn)動(dòng)員的助跑速度。

要取得快速有力的起跳成果，就要保證運(yùn)動(dòng)員合理的助距離，從而達(dá)到理想的助跑速度。通常情況下，助跑距離長的運(yùn)動(dòng)員有助于在助跑完成后達(dá)到相當(dāng)高的跑速，形成大的爆發(fā)力。近幾年的資料表明，取得優(yōu)秀成績的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑距離都有所延長。有的運(yùn)動(dòng)員通過增加助跑步數(shù)達(dá)到助跑距離的延長，有的則是通過改變助跑時(shí)的起動(dòng)來影響助跑的距離。美國優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員就是通過改變助跑的起動(dòng)方式來改變助跑的距離的。他先跨出4步大的距離，然后接著在跑22步。這樣，他的助跑距離就達(dá)到了適宜的距離。然而，助跑距離的長短不是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能達(dá)成的，要根據(jù)自己的實(shí)際情況而論。但跑的能力是至關(guān)重要的，能力越強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員助跑的距離相對要求較長。如果運(yùn)動(dòng)員跑的能力弱，就不能采用長的助跑距離，因?yàn)槟菚?huì)使運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)就已經(jīng)達(dá)到了最高速度，而在起跳時(shí)錯(cuò)過了速度最佳的爆發(fā)點(diǎn)，就達(dá)不到遠(yuǎn)眺的距離。而對于跑的能力高的運(yùn)動(dòng)員如若采用短的助跑距離，則會(huì)使他在起跳時(shí)，無法發(fā)揮速度最大的潛能，大大的影響了助跑的利用率。所以運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的助跑距離的長短要根據(jù)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平而定，不能盲目的改變自己助跑距離的長短。但在實(shí)際情況中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平會(huì)通過不斷地訓(xùn)練和培養(yǎng)的到高的提升，也就是說，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員助跑距離的長短也會(huì)根據(jù)他自身的變化而變化。

(3)世界著名的蘇聯(lián)田徑理論家編撰的“田徑教科書”中寫道：“跑步動(dòng)作進(jìn)行起跳時(shí)，腿的著地，即腿從上向下再向后的動(dòng)作著地，是現(xiàn)代起跳的主要特征，這一落地技術(shù)的實(shí)質(zhì)是有助于減小起跳的水平速度在跳躍中的損耗。”這表明現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)時(shí)，從助跑到上板，在動(dòng)作的形式上不能有太明顯的變化。起跳之時(shí)，保持助跑動(dòng)作的原有結(jié)構(gòu)，是形成高水準(zhǔn)的跳遠(yuǎn)技術(shù)的重要特征。在實(shí)際跳遠(yuǎn)中，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的短跑能力都非常強(qiáng)。他們在助跑到起跳，整個(gè)過程都近乎完美。在助跑和起跳之間，猶如奔跑的長遠(yuǎn)延續(xù)，平穩(wěn)而明快，表現(xiàn)得自然流暢，毫無斷層現(xiàn)象的顯現(xiàn)。

2 助跑節(jié)奏的制約在助跑最后部分的體現(xiàn)

良好的助跑節(jié)奏能夠提高運(yùn)動(dòng)員的助跑速度。一般來說，在助跑過程中，倒數(shù)的三步應(yīng)為速度的保持階段，在這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該控制好自己已有的最大速度，做好沖板的準(zhǔn)備。通常，運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備跳板之時(shí)，為了達(dá)到自己與跳板的協(xié)調(diào)和真確，刻意的調(diào)整自己的動(dòng)作，以便達(dá)到自己起跳時(shí)的身體協(xié)調(diào)。但在運(yùn)動(dòng)員刻意的調(diào)整下，造成了整個(gè)過程中水平速度的下降，影響了跳遠(yuǎn)的距離。所以，最后步伐的平穩(wěn)快速非常重要。在經(jīng)過多項(xiàng)訓(xùn)練的研究中，研究人員為助跑的后部分節(jié)奏作了如下分析：

表1

表2

在運(yùn)動(dòng)員的助跑中，優(yōu)越的技法是運(yùn)動(dòng)員將自己最后的步伐相對縮短或加快自己的步伐頻率保持助跑節(jié)奏，達(dá)到迅速?zèng)_板。觀察表2，就能看出步幅和步頻的關(guān)系。

就運(yùn)動(dòng)員自身而言，熟悉自己能夠發(fā)揮的最大助跑速度是非常重要的。結(jié)合自身的實(shí)際狀況，尋求適宜自己的助跑節(jié)奏，是做好沖板的準(zhǔn)備工作。

3 助跑節(jié)奏的訓(xùn)練

（1）跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度很重要，所以，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度也是關(guān)鍵部分。我們說跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員都是短跑高手，既他們在平跑的要求上很高。在實(shí)際訓(xùn)練中，往返跑的訓(xùn)練形式很有助于他們的助跑能力。通過往返跑，可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員力量的持久和凝聚，這種力量很有助于運(yùn)動(dòng)員的助跑速度。在經(jīng)過長時(shí)間的跑步訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的助跑速度和力度得到了提升。接下來，就是幫助他們感受節(jié)奏的快慢。教練根據(jù)助跑過程中的不同階段，用節(jié)拍的形式將其區(qū)分開來，在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員格局節(jié)拍進(jìn)行助跑中的各個(gè)環(huán)節(jié)。使運(yùn)動(dòng)員有效地掌握奔跑時(shí)的節(jié)奏感，理解自己再助跑中的不同層次，迅速調(diào)整好自己的進(jìn)行狀態(tài)，做到完美的沖板運(yùn)動(dòng)。

為了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力度，可以讓他們接受超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，例如綁沙袋等負(fù)荷式的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。但要注意的是負(fù)荷量不能超過運(yùn)動(dòng)員的承受能力，當(dāng)承受一段時(shí)間的負(fù)荷量后，緊接著進(jìn)行無負(fù)重式訓(xùn)練，如此反復(fù)，進(jìn)行對運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練。

（2）延長運(yùn)動(dòng)員助跑的距離。在實(shí)際比賽中，許多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到助跑距離的影響，導(dǎo)致他們不能夠很好的進(jìn)行發(fā)揮，這就要求運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)掌握助跑的能力。運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己40米和100米行進(jìn)跑的效果來選擇自己助跑最適宜的距離和步數(shù)。運(yùn)動(dòng)員的助跑步數(shù)可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本身成績的提高而以增加一兩步的方式進(jìn)行變化，在長期的訓(xùn)練下，保持對自身肌肉的記憶來很好的控制自己的助跑節(jié)奏。運(yùn)動(dòng)員也可以通過跨欄跑的形式訓(xùn)練自己。運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身的高度、速度和力度設(shè)置自己最合適的欄架。并將欄架的距離設(shè)置在符合自己的步幅大小上，通過快速的跨欄，提高自己在助跑最關(guān)鍵的部分的行進(jìn)能力，提高掌握自身節(jié)奏和有效沖板的能力。

4 助跑節(jié)奏訓(xùn)練的建議

（1）跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自己的身體能力和特點(diǎn)進(jìn)行適宜自己的訓(xùn)練方式，以防因過高要求自己而導(dǎo)致自身素質(zhì)的下降。不準(zhǔn)確的訓(xùn)練也會(huì)影響自己在自身助跑效果中的認(rèn)識(shí)，達(dá)不到有效地改善自己的速度和節(jié)奏，而影響了自身能力最真實(shí)的發(fā)揮。

（2）跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)是運(yùn)動(dòng)員的速度，它是影響運(yùn)動(dòng)員成績發(fā)揮的主要因素。在提高運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練中，也要確保否和運(yùn)動(dòng)員的綜合特點(diǎn)，形成他們屬于自身的助跑速度和助跑節(jié)奏。

（3）重視助跑節(jié)奏的訓(xùn)練，解決好運(yùn)動(dòng)員在助跑和起跳中的技術(shù)銜接。通過很好的助跑節(jié)奏達(dá)到助跑和起跳的完美結(jié)合。

5 結(jié)語

總之，助跑節(jié)奏的良好有助于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員沖板的效果，節(jié)奏感欠缺的運(yùn)動(dòng)員的行進(jìn)動(dòng)作就得不到準(zhǔn)確和協(xié)調(diào)。反復(fù)進(jìn)行助跑節(jié)奏的訓(xùn)練，確保自己在助跑、起跳過程中的準(zhǔn)確進(jìn)行，以便自己能力的全面發(fā)揮，以此取得跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的最佳成績。

[1]全國體育學(xué)院通用教材.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2008.

[2]唐征宇.試論對抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的攻擊行為[J].四川體育科學(xué),2010(3).

[3]鄧銘一.運(yùn)動(dòng)攻擊性行為的理論發(fā)展及控制方法[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(3).

[4]田麥久,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索[M].北京:人民體育出版社,1998.

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2095-2813(2012)03(b)-0016-02

馮家乙(1965,12～):男,海南瓊海人,本科,講師,研究方向:田徑教學(xué)與訓(xùn)練。