黑龍江 韓亮

淺析游泳愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)中常出現(xiàn)的機(jī)體問(wèn)題

黑龍江 韓亮

近年來(lái)，隨著人們生活水平的日益提高以及對(duì)健康的追求，游泳運(yùn)動(dòng)越來(lái)越被人們重視。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，哈爾濱市游泳健身鍛煉的愛(ài)好者越來(lái)越多，也出現(xiàn)了較多影響健康的損傷問(wèn)題，本文針對(duì)這種現(xiàn)象，指出了這些錯(cuò)誤習(xí)慣造成的危害及預(yù)防和處理方法，促使游泳愛(ài)好者更好、更科學(xué)地進(jìn)行健身鍛煉。

肌肉痙攣；功能損傷

本文所調(diào)查的對(duì)象為哈爾濱市游泳館隨機(jī)抽取的50名每周至少進(jìn)行兩次游泳鍛煉的普通市民。對(duì)接受調(diào)查的群眾進(jìn)行談話(huà)，獲取他們?cè)谟斡惧憻捇顒?dòng)中的各種習(xí)慣和常見(jiàn)問(wèn)題，并通過(guò)網(wǎng)絡(luò)和專(zhuān)業(yè)雜志查找醫(yī)學(xué)和生理學(xué)知識(shí)進(jìn)行整理和歸納。

一、游泳運(yùn)動(dòng)中肌肉痙攣現(xiàn)象

（一）肌肉痙攣現(xiàn)象現(xiàn)狀調(diào)查

表1 游泳運(yùn)動(dòng)中肌肉痙攣情況調(diào)查

肌肉痙攣（俗名抽筋）時(shí)肌肉不自主的強(qiáng)直收縮。從表1的調(diào)查結(jié)果中可以看出幾乎所有的受調(diào)查者都有過(guò)肌肉痙攣的現(xiàn)象出現(xiàn)。

（二）肌肉痙攣產(chǎn)生的原因和帶來(lái)的危害

游泳時(shí)，特別是冬泳時(shí)身體各部肌肉都有可能發(fā)生痙攣，最易發(fā)生肌肉痙攣的部位有大腿、小腿，其次是手指、腳趾，有時(shí)胃部和腹部。人在水中如果發(fā)生了痙攣，就會(huì)出現(xiàn)局部肌肉劇痛，肌肉僵硬，使手腳不聽(tīng)使喚，破壞了正常的動(dòng)作的動(dòng)作節(jié)奏。此時(shí)如果游泳者驚慌則極易發(fā)生嗆水和溺水事故。有資料表明，84.7%的游泳溺水死亡者皆因身體肌肉發(fā)生痙攣所致，使得許多游泳愛(ài)好者望水卻步。

研究表明，游泳時(shí)肌肉痙攣的主要原因有以下幾個(gè)方面：下水前未做好準(zhǔn)備活動(dòng)；精神過(guò)于緊張，動(dòng)作不協(xié)調(diào)；水溫過(guò)低或突然遇到冷水刺激；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或過(guò)于疲勞，機(jī)體大量散熱。

（三）肌肉痙攣的預(yù)防和處理

預(yù)防肌肉痙攣需要做到以下幾點(diǎn)：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，消除緊張心理；游泳時(shí)間要根據(jù)自己的體力和技術(shù)情況而定，不宜過(guò)長(zhǎng)；飯后及劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立即游泳。

發(fā)生痙攣后的處理：如小腿和腳趾發(fā)生痙攣時(shí)，則應(yīng)用痙攣肢體對(duì)側(cè)的手將痙攣肢體的腳趾用力向身體方向拉，使痙攣腿伸直；如手指痙攣時(shí)，應(yīng)迅速握緊拳頭，在用力伸直，反復(fù)多次，直至復(fù)原。

二、游泳者功能損傷的現(xiàn)象

（一）功能損傷的現(xiàn)狀調(diào)查

表2 游泳運(yùn)動(dòng)者耳、鼻、喉、眼異常情況調(diào)查

在調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)受調(diào)查人群中88%的人耳、鼻、后、眼這些器官都在游泳過(guò)程中出現(xiàn)過(guò)不適或是病理性狀，產(chǎn)生這些情況的原因是多方面的。

（二）功能損傷造成的原因和危害

在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，血壓升高，心跳加快，呼吸加強(qiáng)加快，肺通氣量增加，除肌肉骨骼血管外，其它臟器血管收縮，這時(shí)耳、鼻、咽喉部位血管反射性痙攣，血供減少，造成缺血、缺氧，加之個(gè)別游泳姿勢(shì)（如蛙泳）易使水侵入黏膜，而游泳時(shí)呼吸量大大超出平靜時(shí)呼吸量，緊張時(shí)過(guò)濾器的作用受到破壞，經(jīng)水刺激使黏膜營(yíng)養(yǎng)不良，均可削弱黏膜的抗病能力，使鼻呼吸功能失調(diào)，長(zhǎng)期鼻功能失調(diào)與用口呼吸會(huì)造成咽、喉、鼻部的炎癥。除上述各種因素外，水的壓力、外耳道積水處理不當(dāng)，以致鼓膜穿孔，對(duì)中耳及內(nèi)耳耳蝸、迷路等前庭器官造成損傷引起聽(tīng)覺(jué)及平衡覺(jué)障礙。

另外，目前我國(guó)大部分游泳池的水處理過(guò)程均采用傳統(tǒng)的液態(tài)氯凈化形式，池水的余氯質(zhì)量分?jǐn)?shù)應(yīng)規(guī)范在2.4%～0.8%之間。長(zhǎng)期處在余氯超標(biāo)、濕度較大的運(yùn)動(dòng)環(huán)境中時(shí)，呼吸系統(tǒng)攝入氯氣與呼吸道黏膜表面水分子形成次氯酸，長(zhǎng)期刺激后引發(fā)鼻發(fā)癢、噴嚏、水樣鼻涕、鼻阻塞等，咽喉部位干澀、腫痛、異物感等，而且眼睛經(jīng)過(guò)泳池中水的刺激時(shí)也會(huì)導(dǎo)致紅腫現(xiàn)象。遺憾的是，被調(diào)查的市民極少重視這種情況，很可能使病情逐步發(fā)展，終會(huì)引起耳、鼻、喉、眼各器官功能性障礙以致發(fā)生器質(zhì)性病變，影響群眾身體健康。

（三）功能損傷的預(yù)防和控制

在功能損傷的預(yù)防過(guò)程中，我們首先應(yīng)理性認(rèn)識(shí)感官器官功能對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的重要價(jià)值，其次要養(yǎng)成良好的保健習(xí)慣，禁止在水入耳后挖耳或游泳后用力擤鼻，以避免不潔凈水入內(nèi)耳與鼻竇造成黏膜損傷。在個(gè)人預(yù)防方面，應(yīng)即病即診，游泳后應(yīng)認(rèn)真堅(jiān)持作深呼吸。耳鼻器官在游泳時(shí)所產(chǎn)生的各種變化和氣體交換失調(diào)，是因用口呼吸產(chǎn)生的，這在運(yùn)動(dòng)緊張時(shí)更加厲害。因此，做深呼吸可增加黏膜抵抗力，干燥呼吸道黏膜表面，避免損傷。同時(shí)吸進(jìn)更多氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，使身體狀況恢復(fù)正常。

三、游泳中肩關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象

（一）肩關(guān)節(jié)勞損調(diào)查

表3 游泳運(yùn)動(dòng)者肩關(guān)節(jié)疼痛情況調(diào)查

肩關(guān)節(jié)勞損是與游泳時(shí)肩部旋轉(zhuǎn)的機(jī)制和肩部的大幅度頻繁重復(fù)狀態(tài)以及活動(dòng)量過(guò)大有關(guān)。從調(diào)查中可以看出，由于大部分市民游泳鍛煉強(qiáng)度不大，所以肩部肌肉勞損在群眾體育活動(dòng)中出現(xiàn)的情況并不多，但是作為潛在的問(wèn)題因素也要引起廣大游泳愛(ài)好者一定的重視。

（二）肩關(guān)節(jié)勞損產(chǎn)生的原因和帶來(lái)的危害

準(zhǔn)備活動(dòng)不足，在游泳運(yùn)動(dòng)前忽視肩關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，因而在游泳鍛煉中動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致?lián)p傷。技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，錯(cuò)誤的劃水動(dòng)作，違反了機(jī)體形態(tài)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和生物力學(xué)原理而導(dǎo)致?lián)p傷。長(zhǎng)時(shí)間采用單一的強(qiáng)度較大的蹬腿或劃水動(dòng)作使得局部負(fù)擔(dān)過(guò)大以及有時(shí)動(dòng)作速度過(guò)快，用力過(guò)猛均能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。特別是大眾健身中的游泳愛(ài)好者往往忽略了鍛煉后的放松，造成肌肉疲勞積累，肌肉僵硬，長(zhǎng)此以往造成肩關(guān)節(jié)損傷，為平時(shí)的生活帶來(lái)不必要的麻煩。

（三）肩關(guān)節(jié)勞損的預(yù)防和處理

在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，參與游泳鍛煉的人群中肩關(guān)節(jié)勞損情況并不嚴(yán)重，只要通過(guò)以下幾點(diǎn)及時(shí)的治療和預(yù)防就能夠恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的所有功能：肩關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分；游泳鍛煉中離開(kāi)游泳池一定要注意肩關(guān)節(jié)的保暖；游泳結(jié)束后要及時(shí)進(jìn)行肩部放松；出現(xiàn)疼痛初期可用冷敷或者進(jìn)行肩部穴位按摩，時(shí)間大約在20—30分鐘，于游泳前后進(jìn)行；如出現(xiàn)較嚴(yán)重情況要及時(shí)就醫(yī)。

四、結(jié)論與建議

通過(guò)調(diào)查我們可以發(fā)現(xiàn)，在游泳運(yùn)動(dòng)中存在肌肉痙攣，肩關(guān)節(jié)損傷，呼吸方式不當(dāng)，功能損傷等諸多影響健康的問(wèn)題，都應(yīng)該受到游泳愛(ài)好者的重視。平時(shí)在游泳中一定要做好預(yù)防保健工作，一旦出現(xiàn)類(lèi)似情況要及時(shí)通過(guò)科學(xué)的治療和恢復(fù)防止病情惡化，而且哈市游泳設(shè)施，特別是水處理的方式和方法也要進(jìn)行科學(xué)的改進(jìn)，從而使大眾真正做到科學(xué)合理地鍛煉，練就健康的體魄。

[1]沈潛編著.水上運(yùn)動(dòng)百科知識(shí)[M].北京：人民體育出版社，1993年版.

[2]盧義錦，姚士碩主編.人體解剖學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2001.

[3]張秋平.中國(guó)游泳救生員培訓(xùn)教材.國(guó)家體育總局游泳運(yùn)動(dòng)管理中心編印.1999年版.

[4]劉大海，張建軍，劉榮.體育與健康實(shí)踐教程[M].北京：北京大學(xué)出版社,2002.

（作者單位：東北農(nóng)業(yè)大學(xué)）

（編輯 李艷華）