趙 明

（南京市第一中學(xué)，江蘇 南京 210001）

有氧健身操替代傳統(tǒng)熱身方法對中學(xué)生柔韌素質(zhì)的研究

趙 明

（南京市第一中學(xué)，江蘇 南京 210001）

柔韌素質(zhì)是體育運動必備的身體素質(zhì)，是取得好成績的重要條件和掌握技能的基礎(chǔ)。如何結(jié)合有氧健身操在運動中的特點進(jìn)行專項柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練來提高中學(xué)生身體素質(zhì)，為中學(xué)生柔韌素質(zhì)的改善提供一定的理論依據(jù)和訓(xùn)練方法。

有氧健身操；中學(xué)生；柔韌素質(zhì)；傳統(tǒng)熱身方法

中學(xué)階段是人體柔韌素質(zhì)發(fā)展的重要時期，隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展、物質(zhì)生活水平的日益提高，人們不但關(guān)心身體健康，更加注重科學(xué)的健身方法。一種新興的、充滿動感氣息和青春活力的、富有韻律性的運動——有氧健身操。目前有氧健身操以其特有的魅力受到越來越多的中學(xué)生的喜愛，已進(jìn)入中學(xué)教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)校體育活動的開展更豐富多采。通過靈活多變、小關(guān)節(jié)動作多、不對稱動作多、節(jié)奏多、變化多等特點來使學(xué)生集中注意力，同時進(jìn)行拉、伸、壓等來逐步進(jìn)行柔韌素質(zhì)的提高練習(xí)。從而探索有氧健身操對中學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響，以尋求一種更好的培養(yǎng)中學(xué)生柔韌素質(zhì)的新途徑。

1.研究對象與方法.

1.1 研究對象

選取南京市第一中學(xué)高二年級：實驗組1、2班，男50人，女50人；參照組5、6班男50人，女50人。實驗組進(jìn)行有氧健身操學(xué)習(xí)訓(xùn)練時限為1學(xué)期。

1.2 研究方法

依據(jù)有氧健身操的運動特點，設(shè)置一組實驗組、參照組進(jìn)行一學(xué)期的實驗后運用測量法，對比分析法，統(tǒng)計對照數(shù)據(jù)來對柔韌素質(zhì)進(jìn)行對比得出有力，可靠的結(jié)果。

2.研究結(jié)果與分析

2.1 柔韌素質(zhì)測量結(jié)果

柔韌素質(zhì)的測量形式有絕對柔韌性的測量和相對柔韌性測量之分，絕對柔韌性的測量包括：坐位體前屈、立位體前屈、俯臥背伸；相對柔韌性的測量有：后屈體造橋、俯臥抬臂、轉(zhuǎn)肩。下面對絕對柔韌性作以簡單測量對比：

表1 我國學(xué)生坐位體前屈測驗評分表

表2 坐位體前屈通過測量統(tǒng)計得出

注：* 顯著性差異 * * 非常顯著性差異

表3 縱叉通過測量統(tǒng)計得出

參加一學(xué)期有氧健身操運動的中學(xué)生與運用傳統(tǒng)熱身方法運動的中學(xué)生相比較，進(jìn)行的簡單測量可看出，有氧健身操能夠更好的發(fā)展中學(xué)生柔韌素質(zhì)。

2.2 柔韌素質(zhì)的對比綜合分析

通過上面數(shù)據(jù)的測量、統(tǒng)計、對比可得到實驗組與參照組數(shù)據(jù)有顯著提高，如坐位體前屈中成績：（男生）參照組中差有 33.3%人，而實驗組僅有 8.3%，參照組中及格有26.7%實驗組達(dá)到了 40%，參照組良好率有 35%實驗組有41.7%，參照組優(yōu)秀率5%實驗組的10%；（女生）差由參照組的5%減少到實驗組的沒有，參照組41.7%的良好率到實驗組的58.4%，優(yōu)秀率從參照組的20%到實驗組的30%等。都有了顯著的提高，可知有氧健身操替代傳統(tǒng)熱身方法對中學(xué)生柔韌素質(zhì)的提高是有很大幫助的。下面做進(jìn)一步分析了解：

2.2.1 柔韌素質(zhì)的含義

柔韌素質(zhì)是指關(guān)節(jié)運動幅度的大小以及關(guān)節(jié)的韌帶，肌腱，肌肉和皮膚及其他的組織的彈性和伸展能力。它包含兩個含義：一個是關(guān)節(jié)活動幅度的大小，關(guān)節(jié)的活動幅度決定于關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)；一個是跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。

2.2.2 柔韌素質(zhì)的價值意義

關(guān)節(jié)運動幅度的增大，對于提高動作質(zhì)量十分重要。往往柔韌性愈好，動作就愈舒展，優(yōu)美和協(xié)調(diào)，并且有助于減少運動損傷。柔韌素質(zhì)對保證速度、力量素質(zhì)的充分發(fā)揮，保證動作的協(xié)調(diào)，增加動作的幅度以及防止傷害事故均有重要意義。柔韌素質(zhì)的好壞對運動員競技能力的高低具有重要影響，而且在保證中老年的周圍神經(jīng)及血管的正常生理機能方面，起著不容忽視的作用。

2.2.2 柔韌素質(zhì)的生理分析

柔韌素質(zhì)在生理基礎(chǔ)上受很多因素的影響。主要有：關(guān)節(jié)面的組織結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)活動副度的大小決定于關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)，人體關(guān)節(jié)面的結(jié)構(gòu)由遺傳因素決定，是先天的 ，構(gòu)成關(guān)節(jié)的兩個關(guān)節(jié)面弧度差即關(guān)節(jié)頭與關(guān)節(jié)窩的弧度越大柔韌性就越好；胯關(guān)節(jié)的韌帶，肌腱，肌肉和皮膚的伸展性。拉伸胯關(guān)節(jié)的肌肉，肌腔，韌帶等組織，使伸展性和彈性得到提高，是發(fā)展柔韌素質(zhì)的關(guān)鍵，此外還與溫度、中樞神經(jīng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力有關(guān)。

2.3 有氧健身操的概述

2.3.1 有氧健身操的含義

有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過長時間15分鐘以上持續(xù)的運動，不僅使心肺功能增強，而且鍛煉了大肌肉群。屬于耐力性運動，在現(xiàn)行校園中悠揚韻律操也屬于有氧健身操的含概之一。

2.3.2 有氧健身操的價值特點

有氧健身操是一種新興的體育運動項目，與現(xiàn)代中學(xué)生的興趣追求相符合；有氧健身操具有一定的隨意性。練習(xí)者可以在音樂的伴奏下根據(jù)音樂特點，情緒隨意發(fā)揮，盡情歡跳。正是中學(xué)生們所向往的隨意“舞動”有益于豐富想象力創(chuàng)造；有氧健身操節(jié)奏明快，動作剛強有力，有較強的刺激，動作靈活多變，小關(guān)節(jié)動作多，不對稱動作多，節(jié)奏多，變化多，多變化的練習(xí)可以培養(yǎng)人的注意轉(zhuǎn)換。適用與中學(xué)生的生理、心理發(fā)展特點從而在課堂中更容易提高人的注意力。

2.4 有氧健身操與傳統(tǒng)熱身方法的對比分析

有氧健身操與傳統(tǒng)熱身方法都是運動前熱身準(zhǔn)備活動部分，是人為地通過肌肉的活動，克服各種機能活動的惰性，提高身體機能，加強注意力。從而縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時間，預(yù)防不必要的傷害事故，為更好地完成各項教學(xué)任務(wù)做好充分的生理和心理準(zhǔn)備，活躍課堂氣氛。傳統(tǒng)熱身方法所包含的內(nèi)容有慢跑、原地徒手操、行進(jìn)間操、小游戲、專項練習(xí)等；傳統(tǒng)熱身方法與有氧健身操相比較顯得呆板、無趣、不能夠很好的調(diào)動學(xué)生的積極性，且運動強度不能夠很好地達(dá)到效果。有氧健身操選擇樂感較強的樂曲，在音樂的伴奏中進(jìn)行，符合中學(xué)生的時尚興趣追求，能更好的調(diào)動中學(xué)生的興趣和參與的積極性；節(jié)奏明快刺激激情、多變的動作又能夠使之時刻注意跟隨動作的變化，更有效地集中學(xué)生注意力。

2.5 中學(xué)生身心發(fā)展特點

2.5.1 中學(xué)生生理發(fā)展特點與柔韌素質(zhì)的關(guān)系

中學(xué)生時期，骨骼正處于生長發(fā)育階段，其骨骼彈性大而硬度小，不易完全骨折，但易彎曲變形。骨的成分隨著年齡的增長逐漸發(fā)生變化，無機鹽增多，堅固性增強，韌性減小；中學(xué)階段人的肌肉中含水量較多，蛋白質(zhì)，脂肪以及無機鹽類較少，肌肉細(xì)嫩。與成人相比，收縮能力弱，耐力差，易疲勞，但恢復(fù)較成人快；中學(xué)階段心臟發(fā)育趨于成熟，脈搏跳動減慢，心臟重量，形體，恒定性及血壓都接近成人；這樣的生理發(fā)展需要中學(xué)生們比成人還要多的參與到體育鍛煉，使身體各機能要素得到更好的發(fā)展。有氧健身操在時間、強度、運動量等都可符合要求標(biāo)準(zhǔn)。

2.5.2 中學(xué)生生理的變化引起的行為、心理變化對柔韌素質(zhì)的影響

由于體內(nèi)新陳代謝過程比較旺盛，精力比較充沛，中學(xué)生一般特點是活潑好動、充滿朝氣、特別喜歡體育活動、喜歡在活動中開展競賽，以顯示自己的力量，并且有集群的傾向；由于身體總體發(fā)育迅速，但身體各系統(tǒng)各部分發(fā)育暫時不平衡，所以動作不靈活顯得笨拙，而且容易頭暈和疲勞，尤其對于他們興趣不大的事情，常常有始無終，不能持之以恒。（先大肌肉后小肌肉，先血管后心臟等）；由于性機能開始成熟，性意識覺醒，男女學(xué)生開始對異性注意，且比較愛美，注意自己身體形態(tài)的裝束打扮，喜歡照鏡子；由于成人感和每個中學(xué)生對自己身體形態(tài)的意識，以及周圍人們對他的體型和儀表的知覺、評價、期望反饋給自己。中學(xué)生對自己身體的概念和要求發(fā)生了很大的變化。一般來說他們對體育鍛煉特別感興趣。對體育運動表現(xiàn)出廣泛的愛好，男生多喜歡劇烈的對抗性運動，以顯示自己“男子漢”的體魄，女生多喜歡參加運動量不大、柔韌性、協(xié)調(diào)性比較強、動作優(yōu)美的運動項目。而有氧健身操以其獨特之處結(jié)合中學(xué)生的生理心理發(fā)展特點適用于中學(xué)生之中。簡單易行的進(jìn)行組織小組比賽，靈活多變的動作能夠使身體的每個部位都得到有效的鍛煉，嚴(yán)格的訓(xùn)練要求還有助于良好身體姿態(tài)的培養(yǎng)、陶冶情操。并在其柔韌素質(zhì)發(fā)展中有顯著的效果。

3.結(jié)論

通過設(shè)定實驗組與參照組進(jìn)行比較分析，有氧健身操與傳統(tǒng)熱身方法，兩者都是為后面進(jìn)行的體育活動更好的進(jìn)行來服務(wù)的。但有氧健身操對柔韌素質(zhì)的改善效果則明顯好于傳統(tǒng)熱身方法。再結(jié)合中學(xué)生身心發(fā)展的特點來看，隨著社會各界體育參與活動的影響有氧健身操更容易引起中學(xué)生參加體育運動的興趣，調(diào)動其積極性，集中學(xué)生注意力，適用并促進(jìn)校園體育活動，更有效的發(fā)展中學(xué)生們的柔韌素質(zhì)，從而使中學(xué)生體質(zhì)健康水平得到提高。

4.建議

1）有氧健身操在中學(xué)教學(xué)中應(yīng)廣泛地開展。

2）在中學(xué)中加強有氧健身操的師資培訓(xùn)。

3）在中學(xué)校內(nèi)多開展有氧健身操相關(guān)的比賽。

4）在進(jìn)行有氧健身操運動學(xué)習(xí)練習(xí)中做壓、拉、扳等發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習(xí)時，練習(xí)者呼吸均勻，有時嚴(yán)備的適當(dāng)憋氣可以幫助完成練習(xí)，但憋氣時間不宜長。

5）在身體疲勞時不要進(jìn)行柔韌練習(xí)，以免拉傷。

6）柔韌練習(xí)后要做放松練習(xí)，以促進(jìn)恢復(fù)。

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Replacement of Traditional Warm-up Methods by Fit Aerobics in Middle Schools Students’ Pliable & Tough Quality Training

ZHAO Ming

This paper introduces the application of fit aerobics in students’ pliable and tough quality training, and intends to provide some theoretical basis and training methods to improve middle school students’ physical fitness.

fit aerobics; middle school students; pliable and tough quality; traditional warm-up methods

G831.3

A

1008-7427（2012）05-0156-02

2012-03-21