亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        力量練習(xí)對(duì)北京市海淀區(qū)中老年女性身體功能的影響

        2012-10-25 08:42:22
        運(yùn)動(dòng) 2012年12期
        關(guān)鍵詞:坐姿海淀區(qū)北京市

        李 伊

        (山西師范大學(xué)體育學(xué)院,山西 臨汾 041000)

        力量練習(xí)對(duì)北京市海淀區(qū)中老年女性身體功能的影響

        李 伊

        (山西師范大學(xué)體育學(xué)院,山西 臨汾 041000)

        本研究按條件篩選出北京市海淀區(qū)18名50~70歲不經(jīng)常鍛煉的中老年女性為研究對(duì)象,以1RM的40%~60%為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,安排24周的力量練習(xí),并輔助進(jìn)行柔韌素質(zhì)的練習(xí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn),力量練習(xí)可縮短中老年女性在日常生活中完成基本功能動(dòng)作的時(shí)間,表現(xiàn)為5次坐站實(shí)驗(yàn)用時(shí)下降了19.50%,5次仰臥站立的用時(shí)減少15.30%,正常6m走、快速6m走、倒退6m走用時(shí)分別下降了11.92%、0.96%和13.50%,說(shuō)明力量練習(xí)能夠使北京市海淀區(qū)中老年女性的站立、行走和蹲的功能得到明顯改善,有助于提高中老年女性的生活質(zhì)量。

        力量練習(xí);中老年女性;身體功能

        隨著我國(guó)人口老齡化不斷加深,如何提高老年人的身體功能,改善老年人的生活質(zhì)量成為當(dāng)今社會(huì)亟待解決的重要問(wèn)題。科學(xué)研究表明,力量練習(xí)不僅可以增強(qiáng)人體的肌肉力量,改善神經(jīng)肌肉功能,提高老年人完成站立、行走和蹲等日常生活中基本動(dòng)作的能力,從而提高其生活質(zhì)量。本課題擬篩選出能夠反映女性老年人身體功能水平的指標(biāo),從北京市海淀區(qū)按條件篩選出18名中老年女性參與為期24周的力量練習(xí),對(duì)實(shí)驗(yàn)前后受試者自身的身體機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行比較,找出力量練習(xí)對(duì)中老年女性的身體功能影響程度如何,以期引導(dǎo)中老年女性正確、科學(xué)地參與力量練習(xí)。

        1 研究對(duì)象與方法

        1.1 研究對(duì)象

        力量練習(xí)對(duì)北京市海淀區(qū)中老年女性身體功能的影響。

        1.2 研究方法

        1.2.1 文獻(xiàn)資料法本研究通過(guò)檢索中國(guó)期刊網(wǎng)、中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)、中國(guó)優(yōu)秀博碩論文數(shù)據(jù)庫(kù)、EBSCO數(shù)據(jù)庫(kù)、超星圖書(shū)館等網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)庫(kù)資源,廣泛收集與“老年人鍛煉”“老年人力量鍛煉”和“身體功能”等相關(guān)文獻(xiàn)資料,并對(duì)其中重要文獻(xiàn)進(jìn)行了分類(lèi)整理和分析研究。

        1.2.2 專(zhuān)家訪談法在設(shè)計(jì)中老年女性力量練習(xí)的方案和篩選測(cè)量指標(biāo)的過(guò)程中,廣泛聽(tīng)取力量訓(xùn)練領(lǐng)域生理、生化領(lǐng)域?qū)<业囊庖?jiàn)和建議。

        1.2.3 實(shí)驗(yàn)法(1)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的篩選。在北京市海淀區(qū)按條件篩選出18名50~70歲的中老年女性受試者,要求有獨(dú)立生活的能力并且愿意配合實(shí)驗(yàn)的安排。實(shí)驗(yàn)前通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查、訪談和身體檢查了解受試者的身體狀況,排除不宜進(jìn)行力量練習(xí)的對(duì)象。(2)實(shí)驗(yàn)的時(shí)間。2011年4月 17日 ~2011年 10月 17日。(3)力量練習(xí)方案的設(shè)計(jì)與實(shí)施。①以全身練習(xí)為主,練習(xí)的內(nèi)容有坐姿腿屈伸、站姿腿屈伸、坐姿胸前推舉、坐姿肩推舉、坐姿背下拉、坐姿臂彎舉、站姿夾臂下拉和坐姿收腹下拉。②運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和頻率,每周二、四進(jìn)行力量練習(xí),每次的訓(xùn)練課為 45~60min,包括 10~15min的熱身,20~30min的力量練習(xí),10~15min的放松和柔韌練習(xí)。

        1.2.4 測(cè)量法測(cè)試指標(biāo)有5次坐站實(shí)驗(yàn)、5次仰臥站立、5次6m走(正常、快速和倒退)。 測(cè)試儀器是高40cm的椅子、秒表、瑜伽墊和米尺。

        1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法運(yùn)用Spss統(tǒng)計(jì)軟件和Excel對(duì)實(shí)驗(yàn)所獲得的信息進(jìn)行數(shù)據(jù)錄入、統(tǒng)計(jì)與分析,得出本研究所需要的各種統(tǒng)計(jì)結(jié)果。

        2 研究結(jié)果

        由表1、圖1可知,經(jīng)過(guò)24周的力量練習(xí),中老年女性5次坐站實(shí)驗(yàn)用時(shí)下降了19.50%,差異不顯著(p<0.05);5次仰臥站立用時(shí)平均減少15.30%,差異顯著(p<0.05);正常6m走用時(shí)減少了11.92%,差異不顯著(p<0.05);快速6m走用時(shí)減少了 0.96%,差異不顯著(p>0.05);倒退6m走用時(shí)減少了13.50%,差異不顯著(p>0.05)。

        表1 各階段中老年女性身體功能的變化情況及其顯著性

        3 分析與討論

        力量練習(xí)是以肌肉活動(dòng)為核心,通過(guò)肌肉的活動(dòng)對(duì)人體生理各個(gè)方面起到調(diào)節(jié)和改善的作用。在本研究中,經(jīng)過(guò)24周的力量練習(xí)后,5次坐站實(shí)驗(yàn)用時(shí)下降了19.50%,5次仰臥站立用時(shí)下降了15.30%,正常6m走用時(shí)下降了11.92%,快速6m走用時(shí)下降了0.96%,倒退6m走用時(shí)下降了13.50%。Barrett等研究發(fā)現(xiàn),從事漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練的老年人左右側(cè)股四頭肌肌力和平衡能力的增強(qiáng)效果比參加靈活性訓(xùn)練計(jì)劃的老年人更明顯。股四頭肌力量在身體功能性活動(dòng)方面(包括站立、行走和蹲的活動(dòng))起重要作用,經(jīng)常鍛煉的老年人完成坐站動(dòng)作需要花費(fèi)的時(shí)間較少。Lord等對(duì)女性老年人進(jìn)行了短期(8~10 周)的下肢力量訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn),與平時(shí)喜歡靜坐的女性老年人相比,參加練習(xí)計(jì)劃的老年婦女有較強(qiáng)的股四頭肌力量、較快的反應(yīng)時(shí)和較少的身體搖擺。結(jié)果顯示,力量訓(xùn)練后起立所需的時(shí)間,女性減少了24.8%,男性減少了25.4%,而對(duì)照組沒(méi)有變化。這一結(jié)果說(shuō)明,通過(guò)力量訓(xùn)練男女受試者的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能有明顯改善??梢?jiàn),力量練習(xí)能夠使老年人的站立、行走和蹲的功能得到改善。

        4 結(jié) 論

        力量練習(xí)可縮短中老年女性在日常生活中完成基本功能動(dòng)作的時(shí)間,表現(xiàn)為5次坐站實(shí)驗(yàn)用時(shí)下降了19.50%,5次仰臥站立的用時(shí)減少15.30%,正常6m走、快速6m走、倒退6m走用時(shí)分別下降了11.92%、0.96%和13.50%,說(shuō)明力量練習(xí)能夠使北京市海淀區(qū)中老年女性的站立、行走和蹲的功能得到明顯改善,有助于提高中老年女性的生活質(zhì)量。

        [1]Barrett CJ, Smerdely P. A comparison of community-bas-ed resistance exercise and flexibility exercise for seniors Aust J Physiother,2002,48(3):215-219.

        [2]Lord SR, Murray SM, Chapman K,et al.Sit-stand perf-ormance depends on sensation, speed, balance and psycho-logical status in addution to strength in older people[J].Gerontol A Biol Sci Med Sci,2002,5(8):539-543.

        [3]Lord SR, Caplan GA, Ward JA. Balance,reaction time, and muscle strength in exercising and nonexercising older women[J].a pilot study. Arch Phys Med Rehabil,1993,74(8):837-839.

        G804.49

        A

        1674-151X(2012)06-148-02

        10.3969/j.issn.1674-151x.2012.06.075

        投稿日期:2012-02-27

        李伊,講師。研究方向:體育教育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。

        猜你喜歡
        坐姿海淀區(qū)北京市
        海淀區(qū)總工會(huì)召開(kāi)第十六屆委員會(huì)第九次全體會(huì)議
        北京市:發(fā)布《北京市2022年能源工作要點(diǎn)》
        海淀區(qū)總工會(huì)召開(kāi)“五一”節(jié)前警示教育大會(huì)
        北京市豐臺(tái)區(qū)少年宮
        北京市勘察設(shè)計(jì)研究院
        北京市營(yíng)養(yǎng)源研究所
        坐姿好習(xí)慣
        海淀區(qū)科技主題公園建設(shè)與思考
        北京園林(2020年4期)2020-01-18 05:16:36
        學(xué)生作業(yè)坐姿及臺(tái)燈控制器
        電子制作(2019年10期)2019-06-17 11:44:54
        基于坐姿感應(yīng)的智能視力保護(hù)臺(tái)燈設(shè)計(jì)
        電子制作(2018年19期)2018-11-14 02:36:50
        久久国产精品男人的天堂av| 老师粉嫩小泬喷水视频90| 日日躁夜夜躁狠狠躁超碰97| 在线视频一区色| 淫妇日韩中文字幕在线| 国产免费精品一品二区三| 日本成人精品在线播放| 久久综合九色综合久99| 国产99久久久久久免费看| 草草影院国产| 亚洲国产日韩综合天堂| 人妻熟妇乱又伦精品hd| 久久精品人人做人人爽电影蜜月| av中文字幕不卡无码| 亚洲AV无码成人精品区H| 午夜视频在线观看国产| 免费国产线观看免费观看| 日韩精品无码中文字幕电影| 18禁男女爽爽爽午夜网站免费| 国产小车还是日产的好| 国产夫妻自偷自拍第一页| 亚洲精品久久激情国产片| 久久久久亚洲av无码专区桃色| 国产成年无码AⅤ片日日爱| 天堂丝袜美腿在线观看| а天堂中文最新一区二区三区| 久久婷婷国产剧情内射白浆 | 国产精品久久久| 不卡无毒免费毛片视频观看| 你懂的视频网站亚洲视频| 人妻丰满熟妇无码区免费| 久久国产自偷自免费一区100| 无码视频一区=区| 国产亚洲精品视频一区二区三区| 亚洲国产精品无码中文字| 老熟女毛茸茸浓毛| 综合图区亚洲另类偷窥| 久久久麻豆精亚洲av麻花| 亚洲成av人片在线观看www| 人妻久久999精品1024| 国产精品国产三级国产专播|