李 伊

（山西師范大學(xué)體育學(xué)院，山西 臨汾 041000）

力量練習(xí)對(duì)北京市海淀區(qū)中老年女性身體功能的影響

李 伊

（山西師范大學(xué)體育學(xué)院，山西 臨汾 041000）

本研究按條件篩選出北京市海淀區(qū)18名50～70歲不經(jīng)常鍛煉的中老年女性為研究對(duì)象，以1RM的40%～60%為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，安排24周的力量練習(xí)，并輔助進(jìn)行柔韌素質(zhì)的練習(xí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，力量練習(xí)可縮短中老年女性在日常生活中完成基本功能動(dòng)作的時(shí)間，表現(xiàn)為5次坐站實(shí)驗(yàn)用時(shí)下降了19.50%，5次仰臥站立的用時(shí)減少15.30%，正常6m走、快速6m走、倒退6m走用時(shí)分別下降了11.92%、0.96%和13.50%，說(shuō)明力量練習(xí)能夠使北京市海淀區(qū)中老年女性的站立、行走和蹲的功能得到明顯改善，有助于提高中老年女性的生活質(zhì)量。

力量練習(xí)；中老年女性；身體功能

隨著我國(guó)人口老齡化不斷加深，如何提高老年人的身體功能，改善老年人的生活質(zhì)量成為當(dāng)今社會(huì)亟待解決的重要問(wèn)題。科學(xué)研究表明，力量練習(xí)不僅可以增強(qiáng)人體的肌肉力量，改善神經(jīng)肌肉功能，提高老年人完成站立、行走和蹲等日常生活中基本動(dòng)作的能力，從而提高其生活質(zhì)量。本課題擬篩選出能夠反映女性老年人身體功能水平的指標(biāo)，從北京市海淀區(qū)按條件篩選出18名中老年女性參與為期24周的力量練習(xí)，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后受試者自身的身體機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行比較，找出力量練習(xí)對(duì)中老年女性的身體功能影響程度如何，以期引導(dǎo)中老年女性正確、科學(xué)地參與力量練習(xí)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

力量練習(xí)對(duì)北京市海淀區(qū)中老年女性身體功能的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法本研究通過(guò)檢索中國(guó)期刊網(wǎng)、中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)、中國(guó)優(yōu)秀博碩論文數(shù)據(jù)庫(kù)、EBSCO數(shù)據(jù)庫(kù)、超星圖書(shū)館等網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)庫(kù)資源，廣泛收集與“老年人鍛煉”“老年人力量鍛煉”和“身體功能”等相關(guān)文獻(xiàn)資料，并對(duì)其中重要文獻(xiàn)進(jìn)行了分類(lèi)整理和分析研究。

1.2.2 專(zhuān)家訪談法在設(shè)計(jì)中老年女性力量練習(xí)的方案和篩選測(cè)量指標(biāo)的過(guò)程中，廣泛聽(tīng)取力量訓(xùn)練領(lǐng)域生理、生化領(lǐng)域?qū)＜业囊庖?jiàn)和建議。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法（1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象的篩選。在北京市海淀區(qū)按條件篩選出18名50～70歲的中老年女性受試者，要求有獨(dú)立生活的能力并且愿意配合實(shí)驗(yàn)的安排。實(shí)驗(yàn)前通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查、訪談和身體檢查了解受試者的身體狀況，排除不宜進(jìn)行力量練習(xí)的對(duì)象。（2）實(shí)驗(yàn)的時(shí)間。2011年4月 17日 ～2011年 10月 17日。（3）力量練習(xí)方案的設(shè)計(jì)與實(shí)施。①以全身練習(xí)為主，練習(xí)的內(nèi)容有坐姿腿屈伸、站姿腿屈伸、坐姿胸前推舉、坐姿肩推舉、坐姿背下拉、坐姿臂彎舉、站姿夾臂下拉和坐姿收腹下拉。②運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和頻率，每周二、四進(jìn)行力量練習(xí)，每次的訓(xùn)練課為 45～60min，包括 10～15min的熱身，20～30min的力量練習(xí)，10～15min的放松和柔韌練習(xí)。

1.2.4 測(cè)量法測(cè)試指標(biāo)有5次坐站實(shí)驗(yàn)、5次仰臥站立、5次6m走（正常、快速和倒退）。 測(cè)試儀器是高40cm的椅子、秒表、瑜伽墊和米尺。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法運(yùn)用Spss統(tǒng)計(jì)軟件和Excel對(duì)實(shí)驗(yàn)所獲得的信息進(jìn)行數(shù)據(jù)錄入、統(tǒng)計(jì)與分析，得出本研究所需要的各種統(tǒng)計(jì)結(jié)果。

2 研究結(jié)果

由表1、圖1可知，經(jīng)過(guò)24周的力量練習(xí)，中老年女性5次坐站實(shí)驗(yàn)用時(shí)下降了19.50%，差異不顯著（p＜0.05）；5次仰臥站立用時(shí)平均減少15.30%，差異顯著（p＜0.05）；正常6m走用時(shí)減少了11.92%，差異不顯著（p＜0.05）；快速6m走用時(shí)減少了 0.96%，差異不顯著（p＞0.05）；倒退6m走用時(shí)減少了13.50%，差異不顯著（p＞0.05）。

表1 各階段中老年女性身體功能的變化情況及其顯著性

3 分析與討論

力量練習(xí)是以肌肉活動(dòng)為核心，通過(guò)肌肉的活動(dòng)對(duì)人體生理各個(gè)方面起到調(diào)節(jié)和改善的作用。在本研究中，經(jīng)過(guò)24周的力量練習(xí)后，5次坐站實(shí)驗(yàn)用時(shí)下降了19.50%，5次仰臥站立用時(shí)下降了15.30%，正常6m走用時(shí)下降了11.92%，快速6m走用時(shí)下降了0.96%，倒退6m走用時(shí)下降了13.50%。Barrett等研究發(fā)現(xiàn)，從事漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練的老年人左右側(cè)股四頭肌肌力和平衡能力的增強(qiáng)效果比參加靈活性訓(xùn)練計(jì)劃的老年人更明顯。股四頭肌力量在身體功能性活動(dòng)方面（包括站立、行走和蹲的活動(dòng)）起重要作用，經(jīng)常鍛煉的老年人完成坐站動(dòng)作需要花費(fèi)的時(shí)間較少。Lord等對(duì)女性老年人進(jìn)行了短期（8～10 周）的下肢力量訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，與平時(shí)喜歡靜坐的女性老年人相比，參加練習(xí)計(jì)劃的老年婦女有較強(qiáng)的股四頭肌力量、較快的反應(yīng)時(shí)和較少的身體搖擺。結(jié)果顯示，力量訓(xùn)練后起立所需的時(shí)間，女性減少了24.8%，男性減少了25.4%，而對(duì)照組沒(méi)有變化。這一結(jié)果說(shuō)明，通過(guò)力量訓(xùn)練男女受試者的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能有明顯改善?？梢?jiàn)，力量練習(xí)能夠使老年人的站立、行走和蹲的功能得到改善。

4 結(jié) 論

力量練習(xí)可縮短中老年女性在日常生活中完成基本功能動(dòng)作的時(shí)間，表現(xiàn)為5次坐站實(shí)驗(yàn)用時(shí)下降了19.50%，5次仰臥站立的用時(shí)減少15.30%，正常6m走、快速6m走、倒退6m走用時(shí)分別下降了11.92%、0.96%和13.50%，說(shuō)明力量練習(xí)能夠使北京市海淀區(qū)中老年女性的站立、行走和蹲的功能得到明顯改善，有助于提高中老年女性的生活質(zhì)量。

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G804.49

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1674-151X（2012）06-148-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.06.075

投稿日期：2012-02-27

李伊，講師。研究方向：體育教育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。