張慶如

（蘇州大學體育學院，江蘇 蘇州 215021）

競技健美操運動員動作力度訓練方法研究

張慶如

（蘇州大學體育學院，江蘇 蘇州 215021）

力度是衡量健美操運動員競技水平的重要標志之一。加強力度訓練對提高健美操水平有重要意義。本文對健美操運動員動作力度訓練的影響因素、要求以及初期、中期、賽前期動作力度訓練的任務(wù)、方法進行了多方面探討，為提高競技健美操訓練水平提供科學理論依據(jù)。

健美操；力度；訓練

競技健美操是在音樂伴奏下，完成連續(xù)復雜的高強度動作。它是隨著健身健美操運動的蓬勃開展而迅速發(fā)展起來的，比健身健美操更加激烈，更能體現(xiàn)出健、力、美的特色。在成套動作中強勁的音樂節(jié)奏配合充滿力度與感染力的動作，才能體現(xiàn)激情四射的競技健美操特色。力度是衡量競技健美操運動員競技水平標志之一，要趕超世界先進水平，須在動作力度訓練方法方面有較全面的認識。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

競技健美操運動員動作力度訓練。

1.2 研究方法

本文采取文獻資料法、專家訪談法、實驗法及數(shù)理統(tǒng)計法。教學實驗前，將蘇州大學健美操代表隊學生的基本身體素質(zhì)進行比較，排除3名身體素質(zhì)極高與極低者，最后保留24名（男、女各12名），每組均為6名男生、6名女生。經(jīng)檢驗，這兩組學生身體素質(zhì)綜合成績差異不顯著。從而確保實驗前兩組學生在同一起點開始進行教學。實驗時間：2011年4月～ 2011年7月，每周4次，每次訓練時間為90分鐘。實驗中，實驗組教學采用力度訓練法。程序為：開始部分，基本部分+力度訓練；放松部分，對照組采用常規(guī)教學程序，包括開始部分、基本部分、放松部分。4、5月為初期動作力度訓練，訓練特點是素質(zhì)訓練為主，增強上肢力量，提高軀干的穩(wěn)定性及控制力；6月為中期動作力度訓練，訓練特點為以加強肌肉快速收縮能力為主，使之在變化的條件下達到準確省力；7月進行賽前期的動作力度訓練，訓練特點為對力度表現(xiàn)較差的動作進行專門練習，以強化力度感，提高成套動作質(zhì)量。（表1、表2）

2 結(jié)果與分析

2.1 動作力度及相關(guān)生理學研究

2.1.1動作力度的概念競技健美操動作力度是指運動員完成動作的過程中肌肉收縮與放松相交替的節(jié)奏，表現(xiàn)為動作的加速與制動，即按照動作的要求用力的緊張程度。它是力量與速度的綜合體現(xiàn)，特點是動作有力量有速度，是運動員在完成動作過程中，動作速度、動作熟練程度及肌肉快速用力的外在表現(xiàn)。由于運動員的形態(tài)特征、技術(shù)水平、身體素質(zhì)的差異，力度在不同個體的體現(xiàn)是不統(tǒng)一的，并無固定的衡量標準。

2.1.2 相關(guān)生理學分析競技健美操動作速度快、幅度大，動作連接復雜，運動方向與路線靈活多變，其特有的動作力度感是競技健美操運動員長期訓練而形成的一種專門化運動知覺，由視覺、聽覺、觸覺、肌肉運動覺等一系列感覺所組成。在這個特殊的知覺結(jié)構(gòu)中，分布于機體深處的感受器起主要作用，專門接受來自肌肉、肌腱及關(guān)節(jié)內(nèi)部或其附近感受器的刺激。運動員動作力度的感、知覺，不僅有運動分析器的活動，而且有皮膚覺、平衡覺、視覺、聽覺等外分析器參與。其中，運動分析器接受肌肉、肌腱感受器及骨骼、關(guān)節(jié)表面感受器等刺激引起的感覺，在形成動作力度感中起特殊的作用，是力度感的主要分析器。外分析器包括皮膚覺、視覺、聽覺等。外分析器在這里只是起到輔助的作用，但也是十分重要的，因為對于運動時間、空間變化特性的認識有重要的作用，特別是在運動員形成運動知覺前。

表1 初期動作力度訓練的方法

表2 中期動作力度訓練的方法

2.2 動作力度訓練的影響因素及要求

2.2.1 動作力度訓練的影響因素動作力度與肌肉運動感覺有關(guān)，要想體現(xiàn)力度，就必須提高運動員運動感覺的精細分化能力，即提高運動員對肌肉的準確支配能力；動作力度與對成套動作音樂的理解有關(guān)，在進行動作力度訓練時，應加強運動員的音樂修養(yǎng)，提高運動員對音樂內(nèi)涵的理解力；動作力度與動作速度有關(guān)，動作的加速與瞬間制動相交替的運動形式是動作力度的外在表現(xiàn)，速度只是反映動作完成的快慢，而力度在體現(xiàn)動作快慢的同時，也反映動作完成的用力順序、大小、控制及準確性。

2.2.2 動作力度訓練的要求健美操運動員的動作力度訓練，要求做到“快”“斷”“準”?！翱臁敝饕侵讣∪饩o張和放松能力要強，收縮速度要快，這是力度訓練的前提；“斷”，即前后動作不可均勻的用力，動作之間應有明顯的加速和制動；“準”，即動作要到位，肌肉發(fā)力部位應準確。通過系統(tǒng)的動作力度訓練來展示競技健美操的風格與特色。

2.3 動作力度訓練的方法

2.3.1 初期動作力度訓練的任務(wù)與方法初期動作力度訓練的任務(wù)。初期力度訓練的主要任務(wù)是進行基本部位的動作力度訓練、發(fā)展肌肉快速收縮能力及感受性訓練。此時期的訓練特點是素質(zhì)訓練如俯臥撐、腹背肌等訓練安排較多。技術(shù)動作以力度訓練為主，單個動作的練習量大，強度小，訓練時間較長。在整體訓練安排上應保證每周3次以上的專門身體訓練課，其余則以技術(shù)訓練為主，身體訓練為輔。在此時期也可進行簡單的轉(zhuǎn)體、跳步練習，如平轉(zhuǎn)、吸腿轉(zhuǎn)體、原地一位跳、并步跳等。

2.3.2 中期動作力度訓練的任務(wù)與方法

中期力度訓練的任務(wù)是進行節(jié)奏變化快的組合練習，使之在變化的條件下達到動作準確、省力的目的；加強肌肉快速收縮能力；加強耐力素質(zhì)練習；根據(jù)成套動作的難度及音樂結(jié)構(gòu)，把特定動作和前后舞蹈動作組成小組合進行練習。

中期一般每周至少有2次專門身體訓練課，密度比初期略小，訓練時間長、數(shù)量多、強度大，負荷明顯增大。從1/4套、1/2套的訓練逐漸過渡到成套練習。此時期訓練特點是技術(shù)部分包括兩個內(nèi)容，即動作力度訓練和連接動作的小技巧練習。力度訓練主要進行簡單的組合練習，再逐漸過渡到節(jié)奏變化快的組合練習。

在初期動作力度訓練的基礎(chǔ)上，適當增加跳躍、轉(zhuǎn)體、踢腿的難度，如屈體分腿跳、轉(zhuǎn)體180度團身跳、轉(zhuǎn)體180度屈體跳、連續(xù)踢腿4次同時轉(zhuǎn)體360度等。

2.3.3 賽前期動作力度訓練的任務(wù)與方法賽前期訓練任務(wù)是以成套練習為主，加強成套耐力素質(zhì)練習，提高成套動作質(zhì)量，并有針對性地練習薄弱環(huán)節(jié)動作。

此時期訓練強度大、密度小、時間相對較短且數(shù)量相對較少。訓練中應多進行實戰(zhàn)訓練，在模擬的比賽條件下，按比賽的規(guī)則進行訓練，重視成套動作的成功率。另外，在訓練中對動作力度的表現(xiàn)力、技術(shù)質(zhì)量以及技術(shù)準確性要高要求。賽前期訓練應以成套動作練習為主，并提出優(yōu)質(zhì)成套技術(shù)要求。

賽前期動作力度訓練的方法。針對性練習：對力度表現(xiàn)較差的動作進行強化練習。在訓練中，教練員可采用語言提示給予強化如“用力”“控制”等；運用表象訓練法即回憶協(xié)助訓練的過程，運動員依據(jù)自己對動作感受能力的記憶，準確判定動作的速度、方位、發(fā)力順序；成套練習：連續(xù)進行半套以上練習或成套練習（多次重復），全面提升動作力度水平。

2.4 力度訓練的評價

經(jīng)過教學對比實驗，在教學實驗結(jié)束時，分別對實驗組和對照組的最后達標測試成績進行統(tǒng)計，其中實驗組藝術(shù)質(zhì)量分平均為8.4，完成分平均為9.25；對照組分別為8.1、9.0。實驗組和對照組健美操成套動作藝術(shù)質(zhì)量分和完成分表明，上述力度訓練方法能促進健美操更佳技術(shù)的形成。它主要是提高藝術(shù)質(zhì)量分中的強度分（速度/幅度）和完成分中的技術(shù)技巧分（力量、爆發(fā)力與肌肉耐力）。

3 結(jié) 語

近年來，我國競技健美操水平穩(wěn)步提升，但與世界先進水平相比仍有一定距離，其中在完成動作的力度上存在一定差距。在健美操技術(shù)教學中，應根據(jù)不同情況，遵循循序漸進的原則，采用不同的動作力度訓練方法，力求動作力度訓練系統(tǒng)化，為運動員競技能力提高打下堅實的基礎(chǔ)，以更好地促進健美操的發(fā)展。

[1] 馬鴻韜.健美操運動教程[M].北京：北京體育大學出版社，2007.

[2] 張慶如.啦啦隊運動發(fā)展演進及特征表現(xiàn)[J].北京體育大學學報，2010（12）.

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1674-151X（2012）02-001-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.02.001

投稿日期：2011-12-07

張慶如（1981 ～），博士。研究方向：健美操教學理論與實踐。