張慶如

（蘇州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 蘇州 215021）

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作力度訓(xùn)練方法研究

張慶如

（蘇州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 蘇州 215021）

力度是衡量健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的重要標(biāo)志之一。加強(qiáng)力度訓(xùn)練對(duì)提高健美操水平有重要意義。本文對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作力度訓(xùn)練的影響因素、要求以及初期、中期、賽前期動(dòng)作力度訓(xùn)練的任務(wù)、方法進(jìn)行了多方面探討，為提高競(jìng)技健美操訓(xùn)練水平提供科學(xué)理論依據(jù)。

健美操；力度；訓(xùn)練

競(jìng)技健美操是在音樂(lè)伴奏下，完成連續(xù)復(fù)雜的高強(qiáng)度動(dòng)作。它是隨著健身健美操運(yùn)動(dòng)的蓬勃開(kāi)展而迅速發(fā)展起來(lái)的，比健身健美操更加激烈，更能體現(xiàn)出健、力、美的特色。在成套動(dòng)作中強(qiáng)勁的音樂(lè)節(jié)奏配合充滿力度與感染力的動(dòng)作，才能體現(xiàn)激情四射的競(jìng)技健美操特色。力度是衡量競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平標(biāo)志之一，要趕超世界先進(jìn)水平，須在動(dòng)作力度訓(xùn)練方法方面有較全面的認(rèn)識(shí)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作力度訓(xùn)練。

1.2 研究方法

本文采取文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。教學(xué)實(shí)驗(yàn)前，將蘇州大學(xué)健美操代表隊(duì)學(xué)生的基本身體素質(zhì)進(jìn)行比較，排除3名身體素質(zhì)極高與極低者，最后保留24名（男、女各12名），每組均為6名男生、6名女生。經(jīng)檢驗(yàn)，這兩組學(xué)生身體素質(zhì)綜合成績(jī)差異不顯著。從而確保實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生在同一起點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)行教學(xué)。實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2011年4月～ 2011年7月，每周4次，每次訓(xùn)練時(shí)間為90分鐘。實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)組教學(xué)采用力度訓(xùn)練法。程序?yàn)椋洪_(kāi)始部分，基本部分+力度訓(xùn)練；放松部分，對(duì)照組采用常規(guī)教學(xué)程序，包括開(kāi)始部分、基本部分、放松部分。4、5月為初期動(dòng)作力度訓(xùn)練，訓(xùn)練特點(diǎn)是素質(zhì)訓(xùn)練為主，增強(qiáng)上肢力量，提高軀干的穩(wěn)定性及控制力；6月為中期動(dòng)作力度訓(xùn)練，訓(xùn)練特點(diǎn)為以加強(qiáng)肌肉快速收縮能力為主，使之在變化的條件下達(dá)到準(zhǔn)確省力；7月進(jìn)行賽前期的動(dòng)作力度訓(xùn)練，訓(xùn)練特點(diǎn)為對(duì)力度表現(xiàn)較差的動(dòng)作進(jìn)行專門練習(xí)，以強(qiáng)化力度感，提高成套動(dòng)作質(zhì)量。（表1、表2）

2 結(jié)果與分析

2.1 動(dòng)作力度及相關(guān)生理學(xué)研究

2.1.1動(dòng)作力度的概念競(jìng)技健美操動(dòng)作力度是指運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的過(guò)程中肌肉收縮與放松相交替的節(jié)奏，表現(xiàn)為動(dòng)作的加速與制動(dòng)，即按照動(dòng)作的要求用力的緊張程度。它是力量與速度的綜合體現(xiàn)，特點(diǎn)是動(dòng)作有力量有速度，是運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作過(guò)程中，動(dòng)作速度、動(dòng)作熟練程度及肌肉快速用力的外在表現(xiàn)。由于運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)特征、技術(shù)水平、身體素質(zhì)的差異，力度在不同個(gè)體的體現(xiàn)是不統(tǒng)一的，并無(wú)固定的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

2.1.2 相關(guān)生理學(xué)分析競(jìng)技健美操動(dòng)作速度快、幅度大，動(dòng)作連接復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)方向與路線靈活多變，其特有的動(dòng)作力度感是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期訓(xùn)練而形成的一種專門化運(yùn)動(dòng)知覺(jué)，由視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、肌肉運(yùn)動(dòng)覺(jué)等一系列感覺(jué)所組成。在這個(gè)特殊的知覺(jué)結(jié)構(gòu)中，分布于機(jī)體深處的感受器起主要作用，專門接受來(lái)自肌肉、肌腱及關(guān)節(jié)內(nèi)部或其附近感受器的刺激。運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作力度的感、知覺(jué)，不僅有運(yùn)動(dòng)分析器的活動(dòng)，而且有皮膚覺(jué)、平衡覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等外分析器參與。其中，運(yùn)動(dòng)分析器接受肌肉、肌腱感受器及骨骼、關(guān)節(jié)表面感受器等刺激引起的感覺(jué)，在形成動(dòng)作力度感中起特殊的作用，是力度感的主要分析器。外分析器包括皮膚覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等。外分析器在這里只是起到輔助的作用，但也是十分重要的，因?yàn)閷?duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間、空間變化特性的認(rèn)識(shí)有重要的作用，特別是在運(yùn)動(dòng)員形成運(yùn)動(dòng)知覺(jué)前。

表1 初期動(dòng)作力度訓(xùn)練的方法

表2 中期動(dòng)作力度訓(xùn)練的方法

2.2 動(dòng)作力度訓(xùn)練的影響因素及要求

2.2.1 動(dòng)作力度訓(xùn)練的影響因素動(dòng)作力度與肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)有關(guān)，要想體現(xiàn)力度，就必須提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)感覺(jué)的精細(xì)分化能力，即提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉的準(zhǔn)確支配能力；動(dòng)作力度與對(duì)成套動(dòng)作音樂(lè)的理解有關(guān)，在進(jìn)行動(dòng)作力度訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的音樂(lè)修養(yǎng)，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)音樂(lè)內(nèi)涵的理解力；動(dòng)作力度與動(dòng)作速度有關(guān)，動(dòng)作的加速與瞬間制動(dòng)相交替的運(yùn)動(dòng)形式是動(dòng)作力度的外在表現(xiàn)，速度只是反映動(dòng)作完成的快慢，而力度在體現(xiàn)動(dòng)作快慢的同時(shí)，也反映動(dòng)作完成的用力順序、大小、控制及準(zhǔn)確性。

2.2.2 動(dòng)作力度訓(xùn)練的要求健美操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作力度訓(xùn)練，要求做到“快”“斷”“準(zhǔn)”?！翱臁敝饕侵讣∪饩o張和放松能力要強(qiáng)，收縮速度要快，這是力度訓(xùn)練的前提；“斷”，即前后動(dòng)作不可均勻的用力，動(dòng)作之間應(yīng)有明顯的加速和制動(dòng)；“準(zhǔn)”，即動(dòng)作要到位，肌肉發(fā)力部位應(yīng)準(zhǔn)確。通過(guò)系統(tǒng)的動(dòng)作力度訓(xùn)練來(lái)展示競(jìng)技健美操的風(fēng)格與特色。

2.3 動(dòng)作力度訓(xùn)練的方法

2.3.1 初期動(dòng)作力度訓(xùn)練的任務(wù)與方法初期動(dòng)作力度訓(xùn)練的任務(wù)。初期力度訓(xùn)練的主要任務(wù)是進(jìn)行基本部位的動(dòng)作力度訓(xùn)練、發(fā)展肌肉快速收縮能力及感受性訓(xùn)練。此時(shí)期的訓(xùn)練特點(diǎn)是素質(zhì)訓(xùn)練如俯臥撐、腹背肌等訓(xùn)練安排較多。技術(shù)動(dòng)作以力度訓(xùn)練為主，單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)量大，強(qiáng)度小，訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)。在整體訓(xùn)練安排上應(yīng)保證每周3次以上的專門身體訓(xùn)練課，其余則以技術(shù)訓(xùn)練為主，身體訓(xùn)練為輔。在此時(shí)期也可進(jìn)行簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)體、跳步練習(xí)，如平轉(zhuǎn)、吸腿轉(zhuǎn)體、原地一位跳、并步跳等。

2.3.2 中期動(dòng)作力度訓(xùn)練的任務(wù)與方法

中期力度訓(xùn)練的任務(wù)是進(jìn)行節(jié)奏變化快的組合練習(xí)，使之在變化的條件下達(dá)到動(dòng)作準(zhǔn)確、省力的目的；加強(qiáng)肌肉快速收縮能力；加強(qiáng)耐力素質(zhì)練習(xí)；根據(jù)成套動(dòng)作的難度及音樂(lè)結(jié)構(gòu)，把特定動(dòng)作和前后舞蹈動(dòng)作組成小組合進(jìn)行練習(xí)。

中期一般每周至少有2次專門身體訓(xùn)練課，密度比初期略小，訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)、數(shù)量多、強(qiáng)度大，負(fù)荷明顯增大。從1/4套、1/2套的訓(xùn)練逐漸過(guò)渡到成套練習(xí)。此時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是技術(shù)部分包括兩個(gè)內(nèi)容，即動(dòng)作力度訓(xùn)練和連接動(dòng)作的小技巧練習(xí)。力度訓(xùn)練主要進(jìn)行簡(jiǎn)單的組合練習(xí)，再逐漸過(guò)渡到節(jié)奏變化快的組合練習(xí)。

在初期動(dòng)作力度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加跳躍、轉(zhuǎn)體、踢腿的難度，如屈體分腿跳、轉(zhuǎn)體180度團(tuán)身跳、轉(zhuǎn)體180度屈體跳、連續(xù)踢腿4次同時(shí)轉(zhuǎn)體360度等。

2.3.3 賽前期動(dòng)作力度訓(xùn)練的任務(wù)與方法賽前期訓(xùn)練任務(wù)是以成套練習(xí)為主，加強(qiáng)成套耐力素質(zhì)練習(xí)，提高成套動(dòng)作質(zhì)量，并有針對(duì)性地練習(xí)薄弱環(huán)節(jié)動(dòng)作。

此時(shí)期訓(xùn)練強(qiáng)度大、密度小、時(shí)間相對(duì)較短且數(shù)量相對(duì)較少。訓(xùn)練中應(yīng)多進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，在模擬的比賽條件下，按比賽的規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，重視成套動(dòng)作的成功率。另外，在訓(xùn)練中對(duì)動(dòng)作力度的表現(xiàn)力、技術(shù)質(zhì)量以及技術(shù)準(zhǔn)確性要高要求。賽前期訓(xùn)練應(yīng)以成套動(dòng)作練習(xí)為主，并提出優(yōu)質(zhì)成套技術(shù)要求。

賽前期動(dòng)作力度訓(xùn)練的方法。針對(duì)性練習(xí)：對(duì)力度表現(xiàn)較差的動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。在訓(xùn)練中，教練員可采用語(yǔ)言提示給予強(qiáng)化如“用力”“控制”等；運(yùn)用表象訓(xùn)練法即回憶協(xié)助訓(xùn)練的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)員依據(jù)自己對(duì)動(dòng)作感受能力的記憶，準(zhǔn)確判定動(dòng)作的速度、方位、發(fā)力順序；成套練習(xí)：連續(xù)進(jìn)行半套以上練習(xí)或成套練習(xí)（多次重復(fù)），全面提升動(dòng)作力度水平。

2.4 力度訓(xùn)練的評(píng)價(jià)

經(jīng)過(guò)教學(xué)對(duì)比實(shí)驗(yàn)，在教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的最后達(dá)標(biāo)測(cè)試成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，其中實(shí)驗(yàn)組藝術(shù)質(zhì)量分平均為8.4，完成分平均為9.25；對(duì)照組分別為8.1、9.0。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組健美操成套動(dòng)作藝術(shù)質(zhì)量分和完成分表明，上述力度訓(xùn)練方法能促進(jìn)健美操更佳技術(shù)的形成。它主要是提高藝術(shù)質(zhì)量分中的強(qiáng)度分（速度/幅度）和完成分中的技術(shù)技巧分（力量、爆發(fā)力與肌肉耐力）。

3 結(jié) 語(yǔ)

近年來(lái)，我國(guó)競(jìng)技健美操水平穩(wěn)步提升，但與世界先進(jìn)水平相比仍有一定距離，其中在完成動(dòng)作的力度上存在一定差距。在健美操技術(shù)教學(xué)中，應(yīng)根據(jù)不同情況，遵循循序漸進(jìn)的原則，采用不同的動(dòng)作力度訓(xùn)練方法，力求動(dòng)作力度訓(xùn)練系統(tǒng)化，為運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，以更好地促進(jìn)健美操的發(fā)展。

[1] 馬鴻韜.健美操運(yùn)動(dòng)教程[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2007.

[2] 張慶如.啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)發(fā)展演進(jìn)及特征表現(xiàn)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010（12）.

[3] 馬鴻韜.競(jìng)技健美操[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2007.

[4] 張玲玲.我國(guó)高校啦啦操發(fā)展現(xiàn)狀及訓(xùn)練內(nèi)容體系的構(gòu)建研究[D].武漢：武漢體育學(xué)院，2008.

[5] 張慶如，馬純峰.啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)的價(jià)值與功能研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2008（12）.

G83

A

1674-151X（2012）02-001-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.02.001

投稿日期：2011-12-07

張慶如（1981 ～），博士。研究方向：健美操教學(xué)理論與實(shí)踐。