邵擁軍，于世濤

（1.南京市南湖一中，江蘇 南京 210017；2.金陵中學(xué)，江蘇 南京 210000）

女性老年人不同活動(dòng)的健身效果觀察

邵擁軍1，于世濤2

（1.南京市南湖一中，江蘇 南京 210017；2.金陵中學(xué)，江蘇 南京 210000）

本文通過問卷調(diào)查法、測量法對中強(qiáng)度與小強(qiáng)度不同項(xiàng)目鍛煉效果進(jìn)行分類比較研究，為女性中老年人鍛煉提供有利參考。從所測得數(shù)據(jù)看出血壓、握力、肺活量、反應(yīng)時(shí)等指標(biāo)有顯著差異，發(fā)現(xiàn)通過健身鍛煉女性中老年人都能得到良好的健身效果，而不同強(qiáng)度活動(dòng)也會(huì)使健身效果有所不同，且中強(qiáng)度項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)優(yōu)于小強(qiáng)度項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)。

女性老年人；不同強(qiáng)度；指標(biāo)；顯著性

1 前 言

隨著社會(huì)的發(fā)展，中國社會(huì)慢慢步入老年化，并且女性中老年人健身者逐步成為主力軍。但由于女性老年人健身者較之男性更缺乏科學(xué)的鍛煉指導(dǎo)，因此中老年人如何根據(jù)自身的特點(diǎn)，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉是至關(guān)重要的。本文通過對參加不同項(xiàng)目體育鍛煉的女性中老年人某些指標(biāo)測定，研究女性中老年人的健身效果，為女性老年人鍛煉提供有利參考。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

女性老年人不同活動(dòng)的健身效果，其中調(diào)查南京市女性老年人（年齡55 ～ 64歲）30人。

2.2 研究方法

主要采用了問卷法和測量法進(jìn)行調(diào)查了有關(guān)女老年人中運(yùn)動(dòng)量健身和小運(yùn)動(dòng)量健身的情況。把項(xiàng)目分為健身跑、迪斯科為中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度組，太極拳、散步、木蘭拳為小強(qiáng)度組，分組的依據(jù)是根據(jù)受測人員的主觀感受、汗分泌、氣急程度、能量代謝等方面判斷。問卷共發(fā)放35份，收回有效問卷30份，有效回收率為85.7%，調(diào)查所得數(shù)據(jù)經(jīng)SPSS統(tǒng)計(jì)軟件包處理，如表1、表2。

3 結(jié)果與分析

3.1 晨 脈

交感系統(tǒng)由于經(jīng)過鍛煉心臟受到雙重植物神經(jīng)的支配，屬于副交感系統(tǒng)的迷走神經(jīng)和屬于交感系統(tǒng)的心交感神經(jīng)對心臟的綜合作用，控制著心率和心肌收縮力，以適應(yīng)肌體內(nèi)外環(huán)境的變化。神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能隨年齡增長而減退。有鍛煉的老年人植物神經(jīng)調(diào)節(jié)心臟活動(dòng)能力的“年輕化”，實(shí)際上是其整個(gè)植物神經(jīng)系統(tǒng)在一定程度上具有延緩植物神經(jīng)衰老和心臟老化的作用。因此，對于兩組運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小有一定的關(guān)系，小強(qiáng)度鍛煉使晨脈達(dá)79.8次/分，中強(qiáng)度鍛煉使晨脈達(dá)76.6次/分，兩組比較，p值為0.059＞0.05，說明兩組晨脈的差異不顯著。

3.2 收縮壓、舒張壓

由于運(yùn)動(dòng)改變了血液循環(huán)的狀態(tài)，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)。使心臟冠狀動(dòng)脈供血充足，使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，降低血管的外周阻力，尤其是對舒張壓的降低具有較大的意義。因此，兩組舒張壓普遍較低，為80.8mmHg，低于高血壓標(biāo)準(zhǔn)（90mmHg），且小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組和中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組也有一定的差異，具有p＜0.05的顯著差異，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組舒張壓降低更為明顯。說明血管彈性良好，動(dòng)脈硬化程度更低。

3.3 握 力

經(jīng)常參加體育鍛煉，肌肉的工作能力提高，肌力增加。因此，經(jīng)過鍛煉的女性老年人握力為15.8kg，尤其是中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的老年人握力更強(qiáng)，與小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組比較有顯著意義。

表1 老年人測試指標(biāo)的均值統(tǒng)計(jì)

表2 兩組鍛煉指標(biāo)的比較

表3 行為、感受的問卷調(diào)查分析

3.4 肺活量

體育鍛煉能能保持肺組織的彈性，提高呼吸肌的收縮力，可加強(qiáng)胸廓的活動(dòng)幅度。改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，從而提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝。從測試數(shù)據(jù)來看均值為1237.5mL，尤其是中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組為1407.1mL，明顯高于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的1089.0mL，說明中強(qiáng)度鍛煉對肺功能效果更加顯著。

3.5 平衡性

人的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進(jìn)行的。相反，各種活動(dòng)都對神經(jīng)系統(tǒng)也產(chǎn)生相應(yīng)的影響，使其機(jī)能得到鍛煉，可使大腦的血液供應(yīng)增加，腦功能的衰退過程減慢，從而保持腦細(xì)胞的活力，提高神經(jīng)活動(dòng)的強(qiáng)度和均衡性。測試指標(biāo)表現(xiàn)出女性老年人平衡性均值為11.4s，中、小強(qiáng)度兩組之間的平衡性無明顯差別。

3.6 反應(yīng)時(shí)

反應(yīng)時(shí)指標(biāo)反應(yīng)了神經(jīng)系統(tǒng)快速活動(dòng)的過程，人到了中老年后，神經(jīng)活動(dòng)過程減弱，反應(yīng)遲緩。通過鍛煉能使反應(yīng)加快為328.7ms，尤其是中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉比小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉反應(yīng)更快，有顯著差異。

3.7 關(guān)于行為、感受的問卷調(diào)查情況

3.7.1根據(jù)問卷得出，小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組中，有疾病14人，無疾病2人。中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組中有疾病11人，無疾病3人?，F(xiàn)在有疾病的都有所好轉(zhuǎn)，其中做適當(dāng)中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的精神狀態(tài)更好一些，體質(zhì)也相對較強(qiáng)。

3.7.2小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小，練習(xí)動(dòng)作輕緩，對神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的作用。當(dāng)練習(xí)完后，會(huì)覺得大腦特別清醒，精力充沛，狀態(tài)良好。因此，小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的問卷中，“工作生活狀態(tài)良好”的占80%。另外，“睡眠、食欲良好”的占75%。

3.7.3中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組采取適中的強(qiáng)度，由于呼吸運(yùn)動(dòng)改變了，血液循環(huán)狀況也發(fā)生了改變，從而改善了人體的心肌功能，促進(jìn)了體內(nèi)的新陳代謝，特別是對提高人的神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能有顯著的作用。因此，在問卷中“腰能彎下，手能揀撿物品”的占92%，“睡眠、食欲良好”的占92%，另外能“撿起較重物品”的占85%。

4 結(jié) 論

4.1 對女性中老年人神經(jīng)系統(tǒng)的影響

4.1.1小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)首先要求做到“松、靜、自然”，身體的各個(gè)部位要充分放松，而后使大腦進(jìn)入相對安靜的狀態(tài)。這時(shí)，大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，而大腦的其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。大腦可以得到充分的休息，緊張狀態(tài)達(dá)到最佳自我調(diào)節(jié)。從而改善高級中樞神經(jīng)的功能，提高大腦皮層興奮與抑制的控制能力。因此，人們練完之后，會(huì)覺得大腦特別清醒，精力充沛，身心舒暢。

4.1.2中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)動(dòng)作多，激烈優(yōu)美、活潑多樣，有的伴有音樂節(jié)奏，令人精神興奮，情緒高昂，可以使人忘記自己的年齡甚至一切，在強(qiáng)烈的音樂節(jié)奏中盡情的跑、跳。盡管跳完以后大汗淋漓，臉紅氣喘，但心情卻非常暢快，精神非常放松，對提高大腦皮層興奮與抑制功能，起到了很好的調(diào)節(jié)作用。因此，經(jīng)常加強(qiáng)較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的中老年人可以保持旺盛的精力和愉快的情緒。

4.2 對中老年人內(nèi)臟器官的影響

4.2.1小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)作與呼吸自然配合，呼吸時(shí)隨著動(dòng)作的節(jié)律做到深長細(xì)均。這既能大大地增強(qiáng)吸氧量滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的氧氣，同時(shí)通過這種呼吸方式可以改善肺部換氣與通氣的功能，保持肺組織彈性，雖有運(yùn)動(dòng)量卻無氣促之弊。

4.2.2中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)動(dòng)作激烈快速，運(yùn)動(dòng)量較大，可以改善人的心肌功能。提高心肌收縮力量，防止脂肪在血管壁上沉著，保持血管的彈性，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。

4.3 對中老年人關(guān)節(jié)及肌肉的影響

4.3.1小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使各個(gè)關(guān)節(jié)既能得到有效的鍛煉，又不致于因動(dòng)作太快、太急，而造成損傷。另外，由于韌帶和各肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，使血液循環(huán)加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，提高了肌肉細(xì)胞的代謝能力，因此能保持韌帶肌肉的力量和彈性。

4.3.2中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以自由自在無拘無束地跳或者有節(jié)奏地跑，其關(guān)節(jié)的伸展、旋轉(zhuǎn)幅度大，運(yùn)動(dòng)全面，能有效地增強(qiáng)肌肉韌帶力量和彈性，提高各關(guān)節(jié)韌帶活動(dòng)范圍，有助于防止中老年人運(yùn)動(dòng)器官的損傷和常見病，對骨骼系統(tǒng)起到了很好的鍛煉作用。

[1] 王平.上海市中老年健身活動(dòng)的研究[J].體育科研，1999（3）.

G812.4

A

1674-151X（2012）02-147-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.02.079

投稿日期：2011-12-10

邵擁軍（1971 ～），本科。研究方向：體育教學(xué)。