周 林

（嘉興學院 體軍部，浙江 嘉興314001）

健身反向走（即倒走）是近期興起的一項健身方式 ，由于它屬于一種反常態(tài)運動 ，打破了人體原有的運動模式 ，因此對機體的影響具有一定的獨特性；它改變了人體原有向前的運動形式為向后的運動形式，因而對人的影響具有一定的特殊性，也使人們對反向走的健身效果研究得到重視［1］。由于其動作簡單，場地要求較低，因此易受到中老年人的喜歡。查閱健身反向走的相關(guān)研究中多數(shù)是從身體平衡方面或生物力學方面進行分析和研究的，目前對健身反向走對中老年人體質(zhì)機能的實驗研究鮮有報道，為此，本文通過對中老年健身反向走運動前后的實驗數(shù)據(jù)為依據(jù)，探討了健身反向走對改善中老年人體質(zhì)和機能的價值。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以健身反向走對中老年人體體質(zhì)機能的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法。圍繞本文的研究內(nèi)容，通過期刊、相關(guān)書籍等途徑查閱有關(guān)健身反向走對中老年人體質(zhì)機能影響，并通過Inter net從網(wǎng)上檢索有關(guān)健身反向走的資料，并對收集到的資料進行分析和利用。

1.2.2 實驗法。運用體質(zhì)測試儀（采用丹東天康公司生產(chǎn)的體質(zhì)測定儀）對中老年身體前后的身體形態(tài)指標、心肺機能指標、身體素質(zhì)指標進行對比實驗。

1.2.2.1 具體做法。受試者以自愿為原則，身體基本健康，年齡在45～70歲，且沒有常年參加體育健身的習慣。受試者分為2組：男性組（23名）和女性組（25名）。全體受試者先接受一次健身反向走基本動作培訓，掌握動作后開始正式練習，各組鍛煉均持續(xù)24周，每周3～5次，每次練習時間1h左右，每次訓練前受試者統(tǒng)一集體做基本準備活動，然后進行健身反向走練習，對每個受試者記錄日記和出勤情況。由于受試者的個人問題，實險后期男減少2人，女減少3人（表1）。

表1 受試者基本情況

1.2.2.2 反向健身走姿勢。挺胸收腹抬頭，上體稍后傾，腰部挺直，眼睛平視，上肢下垂自然擺動；左腳向后方邁出后退一步時，左腳跟順勢提起，腳尖略離地面，重量落在右腳上，自然平穩(wěn)的左腳跟緩慢著地，相同的右腳后退時，右腳離開地面，后退一步，可據(jù)地走直或圓圈［2］。

1.2.2.3 運動強度的設(shè)置。根據(jù)洛克斯－安道岫爾法則，運動的強度對運動效果與安全有直接影響，反映運動強度的生理指標有運動時心率、運動時吸氧量占最大吸氧量的百分數(shù)……最大吸氧量與心率指數(shù)成正相關(guān)，為了方便，故常用心率作為標準，在處方中規(guī)定運動中該達到和不宜超過的心率數(shù)，如心率120次；中老年易取同年齡最大耗氧量的50%～60%最為適宜［3］。

1.2.2.4 測試指標。在鍛煉前后測試身體形態(tài)、心肺機能、身體素質(zhì)指標，兩次測試指標相同，具體指標如下：

身體形態(tài)指標：身高、體重、胸圍、腰圍、腰臀比（WHR）、身體質(zhì)量指數(shù)（MBI）。

心肺機能指標：運動前后心率、血壓、肺活量。

身體素質(zhì)指標：握力、坐位體前屈、閉眼單腿站立、反應(yīng)時。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法。運用SPSS 130軟件包對上述測試指標進行常規(guī)數(shù)據(jù)分析，以±S進行數(shù)據(jù)描述，P＜0.05為差異顯著性水平，P＜0.01為差異非常顯著性水平，測試前后的比較采用配對樣本t檢驗。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 健身反向走對受試者身體形態(tài)的影響

經(jīng)過24周鍛煉后，受試者在身高、身體質(zhì)量指數(shù)（MBI）未有顯著性差異；體重、腰臀比（WHR）其均值之間指標比較，均有顯著性差異（p＜0.05），其中這兩項指標女子組WHR變化要大。見表2?？梢姡聪蜃邔档头逝钟休^明顯的作用。這可能是反向走運動是強度較低的有氧運動，它可以消耗人體內(nèi)的脂肪，可以達到改變其身體形態(tài)的作用。其次，可能是鍛煉時間較長，24周鍛煉時間能對身體形態(tài)的產(chǎn)生實質(zhì)性影響，達到顯著性差異。

表2 健身反向走對受試者鍛煉前后身體形態(tài)的影響

2.2 健身反向走鍛煉對受試者心肺機能的影響

經(jīng)過24周鍛煉后，受試者安靜時收縮壓、舒張壓、心率均未有顯著性變化；但是肺活量均值指標比較，實驗前后存在顯著性差異（p＜0.05），出現(xiàn)上升趨勢，其中，中老年男子組上升幅度較大，中老年女子組上升幅度較小。見表3。

受試后兩組安靜時心率和血壓都無顯著性變化，經(jīng)過分析比較發(fā)現(xiàn)，主要是與健身反向走的運動強度不大、觀察的時間不夠長有關(guān)。肺活量在鍛煉后比鍛煉前均值要高（p＜0.05），在統(tǒng)計學上存在的顯著性差異。這是因為參加健身反向走活動時，人體的肺吸入氧氣量增加，心血管系統(tǒng)功能普遍得到提高，同時參與膈肌上下運動幅度增加，膈肌力量增強，胸腔體積增加，導致肺通氣量增加，達到顯著性差異的程度。

表3 健身反向走對受試者鍛煉前后心肺機能的影響

2.3 健身反向走對受試者身體素質(zhì)影響

經(jīng)過24周實驗前后身體素質(zhì)指標有不同程度的變化，見表4。坐位體前屈、握力、反應(yīng)時在實驗前后均有所提高，由于受試組間變化比較大，但在統(tǒng)計學上未能表現(xiàn)出顯著性差異。閉眼單腿站立時間在經(jīng)過24周鍛煉后，兩組均出現(xiàn)較大幅度的上升，在統(tǒng)計學上都表現(xiàn)出非常顯著性差異（P＜0.01），其中中老年男子比中老年女子組上升幅度大；反應(yīng)時1和反應(yīng)時2在實驗前后中老年男子和中老年女子組雖然都有了一定提高，表現(xiàn)在統(tǒng)計學上也未出現(xiàn)顯著性差異；握力在實驗前后也有所增加，其中中老年男子組增加幅度大于中老年女子組，但在統(tǒng)計學上未能表現(xiàn)出顯著性差異。

握力是衡量人體力量的重要指標，握力在練習前后沒有明顯提高，未表現(xiàn)出顯著性差異，表明健身反向走鍛煉對提高受試者的力量素質(zhì)沒有較好的作用，但并不一定說明其對力量素質(zhì)沒有影響，其并不能完全代表力量素質(zhì)。主要原因是健身反向走動作本身結(jié)構(gòu)來說，身體的重量主要靠下肢的交替支撐，對發(fā)展下肢肌肉力量有較好的作用；鍛煉動作中要求上肢用力較少，對上肢的作用不明顯，這也是握力沒有顯著變化的重要原因。坐位體前屈的距離有所升高，但統(tǒng)計結(jié)果不存在顯著性差異。這種提高可能是反向走運動的上下肢協(xié)調(diào)用力有關(guān)，該動作要求鍛煉者盡力保持軀干正直，肌肉、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力，才能保證身體的平衡向后運動，長期鍛煉，因而可提高人體軀干的靈活性。

平衡能力提高對老年人有特殊的意義，中老年人平衡能力下降，容易引起跌倒，易發(fā)生意外現(xiàn)象，因而說維持良好的平衡能力是保證中老年人獨立生活的基本條件；閉眼單腿站立測試是靜態(tài)平衡能力測試的一種方法，是衡量人體平衡能力的代表性指標［4］。24周健身反向走鍛煉后受試者閉眼單腿站立時間明顯延長，在統(tǒng)計結(jié)果上存在非常顯著性差異（P＜0.01），說明受試者的平衡能力得到了較大提高，這充分說明健身反向走能有效提高鍛煉者的平衡能力。我們知道健身反向走的動作主要是下肢參與過程中兩腳腳尖交替支撐，下肢力量增強，關(guān)節(jié)靈活性提高，加之整個過程神經(jīng)中樞的密切配合與調(diào)節(jié)，從而使平衡能力得到顯著提高。

反應(yīng)時是衡量人體靈敏性的重要指標，反應(yīng)時1可用來單獨反應(yīng)神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力，而反應(yīng)時2又稱運動時，是神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力和肌肉運動相結(jié)合的指標；中老年人由于神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)、功能和機體代謝能力下降，使神經(jīng)肌肉間的協(xié)調(diào)下降，表現(xiàn)出完成某些動作遲緩和不協(xié)調(diào)［5］。24周鍛煉后，兩組受試者反應(yīng)時1和2所用的時間均比鍛煉前縮短，說明健身反向走鍛煉可以改善中老年人的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力和神經(jīng)與肌肉之間的協(xié)調(diào)能力；而且中老年男子鍛煉者的反應(yīng)時1和反應(yīng)時2均大于中老年女子組，但并未出現(xiàn)顯著性差異。

表4 健身反向走對受試者鍛煉前后身體素質(zhì)的影響

3 結(jié) 論

3.1 實驗后，反映受試者身體形態(tài)指標的體重值、WHR比均發(fā)生明顯下降，圍度、MBI等身體指標未發(fā)生下降，可見健身反向走能夠改善中老年的身體形態(tài)。

3.2 實驗后，反映受試者心肺機能指標的肺活量較鍛煉前相比有明顯上升趨勢，心率、血壓指標未有顯著性變化，可見健身反向走對中老年的心肺機能具有一定的改善影響。

3.3 實驗后，反映受試者身體素質(zhì)指標的閉眼單腿站立時間明顯增強，坐位體前屈、握力、反應(yīng)時在實驗前后也均有所提高，可見，健身反向走能夠積極改善中老年的身體素質(zhì)。3.4 健身反向走能夠積極改善中老年的身體素質(zhì)，對中老年的身體形態(tài)、心肺機能也具有積極的改善作用，且動作簡單易行，場地要求低，非常適合中老年人運動。

［1］ 姚鑫.健身反向走對老年女性平衡能力的影響［J］.山東體育學院學報，2008（10）：59－59.

［2］ 羅學全.倒走訓練治愈多年腰肌勞損［J］.雙足與保健，2005（1）：26－26.

［3］ 彭玉萍.照運動處方鍛煉效果更好［N］.福建衛(wèi)生報，2010－06－28.

［4］ 中國國民體質(zhì)監(jiān)測系統(tǒng)課題組.中國國民體質(zhì)監(jiān)測系統(tǒng)的研究［M］.北京：北京體育大學出版社，2000.

［5］ 佟啟良，等.運動生理學［M］.北京：人民體育出版社，1983.