陳曉娩

試論髖部動(dòng)作在跑步運(yùn)動(dòng)中的重要性

陳曉娩

分析髖部生理結(jié)構(gòu)，及髖部動(dòng)作在跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)中的運(yùn)動(dòng)形態(tài)和重要作用，說(shuō)明了髖部的正確運(yùn)動(dòng)形態(tài)有助于提高跑步運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)過(guò)程的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。

跑步運(yùn)動(dòng);髖部;運(yùn)動(dòng)形態(tài)

田徑運(yùn)動(dòng)以跑、跳、投等身體鍛煉為主要特征，其中，跑步既是競(jìng)技項(xiàng)目，又是廣大群眾進(jìn)行體育身體鍛煉的主項(xiàng)目之一，也是我國(guó)執(zhí)行的《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定的鍛煉項(xiàng)目之一。在跳躍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，助跑是跳躍運(yùn)動(dòng)起跳的基礎(chǔ)［1］;在投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，預(yù)跑是提高投擲速度必不可缺的因素［2］，故跑步運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是田徑運(yùn)動(dòng)的最基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)。由于不同人的發(fā)育程度、身體比例、體制健康水平各不相同，這就要求每個(gè)人的身體鍛煉技術(shù)有一定的差異，但是從生物力學(xué)的角度，身體鍛煉手段又有著普遍性和基本規(guī)律，可以研究出符合力學(xué)規(guī)律、人體生理結(jié)構(gòu)的規(guī)律和要求的動(dòng)作，我們稱(chēng)為合理的動(dòng)作模式，可以使得鍛煉達(dá)到事半功倍的目的。髖部是人身體的中間部分，從身體解剖學(xué)角度上說(shuō)，起著承上啟下、貫通左右的樞紐作用［3］，所以在跑的基本動(dòng)作中，研究髖部的正確形態(tài)對(duì)其作用有著重要意義。

1 髖部位置及結(jié)構(gòu)

髖部連接著腰部及下肢，其構(gòu)造主體是骨盆、胯關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)，同時(shí)與脊柱，股骨相連。骨盆位于承承上啟下的人體中心，主要由髖骨和尾間骨組成，分別下連大腿、上托腰肢，所以它不但支撐人體直立的穩(wěn)定，又協(xié)調(diào)著運(yùn)動(dòng)過(guò)程的身體的重心。其中髖臼關(guān)節(jié)可做多軸面運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)整個(gè)身體做大范圍的前傾、后凸、扭動(dòng)、擺動(dòng)等運(yùn)動(dòng)特性。運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)又指出“髖腰肌和股大肌是髖關(guān)節(jié)的主要肌群，當(dāng)速度增加時(shí)，正是這寫(xiě)肌群的活動(dòng)使下肢前進(jìn)動(dòng)作中產(chǎn)生最大變化(拉夫爾)”尤其是在前支撐階段，髖腰肌是屈髖動(dòng)作的原動(dòng)肌，伸髖動(dòng)作的原動(dòng)肌以股二頭肌為主。

在跑步的過(guò)程中，要想獲得最大初速度，關(guān)鍵是能夠快速協(xié)調(diào)身體各部分肌肉按一定順序發(fā)力，從而形成一個(gè)不斷加速的用力過(guò)程。運(yùn)動(dòng)生物學(xué)的“順序性原理”指出，人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程是大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)，大肌體帶動(dòng)小肌體的有一定的先后順序的用力過(guò)程。而髖關(guān)節(jié)是身體重心附近的最大關(guān)節(jié)，是上體、下肢的聯(lián)接部位，且髖部肌群的橫斷面大，具有較強(qiáng)的收縮力，在跑的過(guò)程中，是從髖關(guān)節(jié)發(fā)力進(jìn)而推動(dòng)重心向前上方移動(dòng)，隨后膝、踝關(guān)節(jié)按順序加速用力，最后趾關(guān)節(jié)末端用力，人體快速蹬離地面。髖部先發(fā)力要求，使得髖部訓(xùn)練成為了跑步運(yùn)動(dòng)以至田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練中的重中之重［4］。

2 跑步運(yùn)動(dòng)中的髖部運(yùn)動(dòng)形態(tài)

2.1 跑步項(xiàng)目中的髖部運(yùn)動(dòng)形態(tài)

圖1 跑步支撐、騰空階段示意圖

跑是單腳支撐與雙腿騰空相互交替的周期性運(yùn)動(dòng)，如圖1所示，要求蹬與擺的動(dòng)作緊密配合且協(xié)調(diào)連貫。

在跑步運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，可以將人體在周期性水平位移中的運(yùn)動(dòng)階段劃分折疊前擺、下壓準(zhǔn)備著地、著地緩沖和后蹬四個(gè)階段。跑的過(guò)程是從腳著地的瞬間得到支撐，著地點(diǎn)在身體重心的前下方，由力與反作用力的關(guān)系可知，此時(shí)地面對(duì)身體產(chǎn)生一個(gè)向后上方的反作用力，該制動(dòng)作用在使奔跑速度瞬間降低的同時(shí)，也迫使腿部肌肉完成退讓性工作，加大了支撐腿對(duì)地面的作用力，在保持身體平衡的同時(shí)使得身體重心更加平穩(wěn)的向前移動(dòng)。當(dāng)身體騰空時(shí)，兩腿都處于擺動(dòng)狀態(tài)，隨后身體落地，又進(jìn)入支撐階段。

2.1.1 髖部對(duì)跑力的影響

影響跑的力包括:構(gòu)成人體跑動(dòng)的內(nèi)力和外力，分別是身體肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)力和身體與外界相互作用的外力;影響跑速的兩大動(dòng)力學(xué)因素分別是跑動(dòng)過(guò)程中的阻力和動(dòng)力，動(dòng)力包括動(dòng)力性支撐反作用力、擺動(dòng)形成力及慣性作用等，阻力包括空氣、摩擦阻力等。從生物學(xué)角度，考慮通過(guò)影響跑力而影響跑速的主要因素有:人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)、肌肉力量、中樞神經(jīng)對(duì)身體動(dòng)作的調(diào)節(jié)控制等。

在跑動(dòng)過(guò)程中，人體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力最終還是來(lái)源于內(nèi)力，所以了解髖部肌群在跑進(jìn)過(guò)程中的主要特點(diǎn)，可使我們更好的理解在跑步的支撐階段，髖部角度的順時(shí)針前移變化過(guò)程。在跑步運(yùn)動(dòng)中，教練普遍強(qiáng)調(diào)的是“送髖”，在跑步的支撐階段，“送髖”是指骨盆在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，繞支撐腿側(cè)的髖關(guān)節(jié)垂直軸進(jìn)行旋內(nèi)擾動(dòng);在跑步支撐階段，好的運(yùn)動(dòng)員會(huì)盡量伸展髖部，即“送髖”來(lái)充分調(diào)動(dòng)髖部肌肉，以獲得更大的內(nèi)力。隨著伸髖的過(guò)程，臀大肌與股后肌群不斷縮短，收縮力也在不斷下降，可以使得支撐腿著地時(shí)髖角較小，能夠及早完成著地緩沖。而后蹬階段，當(dāng)髖肌群在著地初期處于發(fā)力的初長(zhǎng)狀態(tài)，可以有效縮短支撐階段的后期所用時(shí)間。在跑動(dòng)過(guò)程中，由于盆骨部位的參與，使得身體的大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)，大肌群帶動(dòng)小肌群，相互協(xié)調(diào)配合的盡快完成對(duì)人體離地的加速過(guò)程。支撐階段是一次對(duì)全身的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉都能夠依次調(diào)動(dòng)和休息的過(guò)程，髖部肌群在整個(gè)跑動(dòng)周期的支撐階段起跑時(shí)，為身體提供主動(dòng)力和初始動(dòng)力。

2.1.2 髖部對(duì)跑速的影響

決定跑速的直接因素是步長(zhǎng)和步頻，其關(guān)系為:跑速=步長(zhǎng)×步頻。步長(zhǎng)是左右兩腳著地點(diǎn)間距離，步長(zhǎng)包括后蹬距離、騰空距離、著地緩沖距離，步頻則指單位時(shí)間內(nèi)所跑的步數(shù)，其快慢與支撐及騰空時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。在步長(zhǎng)的影響因素中，除了身高、腿長(zhǎng)的個(gè)人因素外，重要的影響因素有:后蹬階段的蹬伸距離及角度，騰空階段的初速度、騰起角度及著地階段的著地角度等人為可控制因素。下面就髖部動(dòng)作如何對(duì)這些因素產(chǎn)生影響，從而改變跑速進(jìn)行研究。下表1是一組我國(guó)和國(guó)外短跑運(yùn)動(dòng)員在步長(zhǎng)與步頻方面的數(shù)據(jù)比較。從中可看出步長(zhǎng)、步頻與平均速度三著之間的關(guān)系，其中，步長(zhǎng)受身高的影響，步長(zhǎng)、步頻共同決定平均速度。

表1 中外短跑運(yùn)動(dòng)員100m跑步長(zhǎng)、步頻比較(男子)

在跑步的騰空階段，“送髖”是指骨盆繞骶椎關(guān)節(jié)垂直軸進(jìn)行旋前與旋后繞動(dòng)。由于“送髖”可是髖關(guān)節(jié)的旋動(dòng)幅度增大，從而增大步長(zhǎng)。同時(shí)，“送髖”可使腿部抬高，使腿上擺部分的擺動(dòng)幅度增大，期間的加速運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的慣性力會(huì)直接作用到支撐腿上，增加后蹬力、縮小后蹬角，隨之減小騰起角、步長(zhǎng)加大。在整個(gè)“送髖”的過(guò)程中，由于后蹬角的減小，相當(dāng)于增大了身體重心水平方向的位移。在跑進(jìn)過(guò)程中，“送髖”動(dòng)作的骨盆旋內(nèi)動(dòng)作會(huì)加快腿部的擺動(dòng)速度，從而較少支撐階段的退讓性收縮時(shí)間。與此同時(shí)，髖部肌群在“送髖”過(guò)程中產(chǎn)生的力量會(huì)加大跑速度的慣性，使身體迅速超過(guò)支撐腿支點(diǎn)處，從而縮短垂直支撐階段，增加步頻。

在跑步運(yùn)動(dòng)中，髖部的正確形態(tài)可以使得身體各部分關(guān)節(jié)及肌體之間實(shí)現(xiàn)最好的配合，從而產(chǎn)生最大的作用力，通過(guò)“送髖”的動(dòng)作形式，獲得最佳的跑步運(yùn)動(dòng)效果，實(shí)現(xiàn)較大的實(shí)效性。

2.2 髖部的正確運(yùn)動(dòng)形態(tài)對(duì)提高跑步的經(jīng)濟(jì)性

“送髖”在跑步過(guò)程中不僅能夠協(xié)調(diào)各部分的發(fā)力過(guò)程，直接增加步長(zhǎng)、步頻，而且能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕大腦皮層的過(guò)度緊張，從而加快大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞信號(hào)的傳遞速度。

輕松狀態(tài)下的肌肉不易產(chǎn)生疲勞，肌肉對(duì)抗肌的阻力減小?！八腕y”過(guò)程中主要調(diào)動(dòng)肌肉是骼腰肌和股二頭肌群，放松狀態(tài)下的肌肉初始長(zhǎng)度增加，有利于肌肉收縮的快速，從而加快了大腿繞髖的轉(zhuǎn)動(dòng)，間接增加步頻。髖部調(diào)動(dòng)的肌群面積大，且力量大于單純使用“腿部跑”的肌群。所以“送髖跑”不但力量大，而且不易產(chǎn)生疲勞，有助于提高肌肉的工作效率，改善肌肉的能量供應(yīng)，減少能量的消耗，增加能量的利用率，“送髖”使得跑步運(yùn)動(dòng)在獲得最佳運(yùn)動(dòng)效果的同時(shí)，更經(jīng)濟(jì)的分配人體能量，增加了跑步運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)性。避免了不必要的消耗的同時(shí)也就提高了速度的耐力。

2.3 髖部對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的跑階段的影響

正確的髖部姿態(tài)對(duì)于跑步的速度起著決定性作用，而助跑又是跳躍及投資運(yùn)動(dòng)的重要階段，所以正確的髖部姿態(tài)可以通過(guò)影響跳躍及投擲等運(yùn)動(dòng)的助跑階段而提高運(yùn)動(dòng)的實(shí)效性。

跳躍的過(guò)程上身要挺拔，要運(yùn)用雙腿的力量、膝蓋的屈指和腳的彈推完成［5］，一般可分為助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)動(dòng)作技術(shù)階段，前一階段對(duì)有助于后三階段獲得較高的水平速度、用力條件，從而形成起跳動(dòng)作。從動(dòng)力學(xué)分析，人跳躍時(shí)，做拋物運(yùn)動(dòng)，忽略阻力時(shí)可分解成水平方向均速運(yùn)動(dòng)和豎直方向的自由落體，所以在助跑階段，“送髖”利于提速?gòu)亩沟闷鹛鴷r(shí)有較高的水平速度。

原地投和助跑投相差較大，助跑可以使身體與投擲物獲得一定的初速度，為進(jìn)入投擲步驟做好準(zhǔn)備。故加上助跑階段，可將投擲運(yùn)動(dòng)分為預(yù)跑、投擲步、最后用力和擲后身體平衡四個(gè)階段。生物力學(xué)分析可知，物體的加速度由作用在物體上的力決定，即在投擲運(yùn)動(dòng)中的奔跑階段，通過(guò)髖部與身體其他關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合增加手臂對(duì)物體的施力時(shí)間和施力距離，同時(shí)，在助跑階段的“送髖”有助于下一步推動(dòng)右髖加速向投擲方向運(yùn)動(dòng)的銜接，此過(guò)程的過(guò)渡銜接動(dòng)作是否正確，將直接影響到最后的用力效果。

3 小結(jié)

文章對(duì)髖部在身體結(jié)構(gòu)中的重要位置進(jìn)行分析，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)中的跑步的基本項(xiàng)目成績(jī)影響因素進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)通過(guò)正確的髖部形態(tài)能夠主動(dòng)調(diào)動(dòng)外力及肌體內(nèi)力、增加步頻、增大步長(zhǎng)、移動(dòng)身體重心、縮短動(dòng)作時(shí)間、加大位移等，所以髖部的正確形態(tài)是影響跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的的關(guān)鍵，而助跑又是其他跳、投的基本田徑項(xiàng)目必須的階段，故髖部又通過(guò)對(duì)跑過(guò)程的影響而增加其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)效性。所以必須重視髖部肌群的正確使用，在運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)髖部的訓(xùn)練，提高其靈活性、柔韌性和與其他器官的協(xié)同工作能力。

［1］趙曉虎.淺析田徑運(yùn)動(dòng)跳躍項(xiàng)目助跑的重要性［J］.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，20(1):97 -98.

［2］蘇應(yīng)惠.助跑對(duì)投擲運(yùn)動(dòng)的作用［J］.體育學(xué)報(bào)，1981(4):19.

［3］陳潔敏.對(duì)不同田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目髖部運(yùn)動(dòng)形態(tài)的分析［J］.遼寧體育科技，2005，27(5):35 -36.

［4］袁 吉，袁 林，袁 雷，等.現(xiàn)代田徑單項(xiàng)技術(shù)發(fā)展特點(diǎn)的力量探索［J］.吉林體育學(xué)院院報(bào)，2007，23(5):54 -55.

［5］王海峰.淺析胯部的中樞環(huán)節(jié)作用［J］.沈陽(yáng)音樂(lè)學(xué)院學(xué)報(bào)，2006(2).

The Importance of the Hip Action in Track and Field Technicals

CHEN Xiaowan

It analyzed of the physiological structure of the hip，and the importance of the movement patterns of hip action in sport.The important role in the right hip movement patterns is proved to help improve the technical process of the running sport effectiveness and economy.

running sport;hip;kinetic shape

G822

A

1003-983X(2012)04-0491-02

2012-04-10

陳曉娩(1970-)，女，浙江瑞安人，高級(jí)教練，研究方向:體教結(jié)合.

溫州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，浙江溫州325000

Wenzhou Sports School，Wenzhou Zhejiang，325000