王法濤，李時(shí)慧

音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)性疲勞消除的研究

王法濤1，李時(shí)慧2

目的：研究音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)性疲勞消除的影響，并探討其與傳統(tǒng)恢復(fù)方法的比較優(yōu)勢。方法：15～22周歲的男運(yùn)動(dòng)員共36名，進(jìn)行為期7天的同等負(fù)荷量度的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，中間休整1天，前3天每天早上測量晨脈，運(yùn)動(dòng)前測量RPE值、大腿圍、小腿圍。訓(xùn)練中記錄RPE值，運(yùn)動(dòng)后即刻測量心率、大腿圍、小腿圍。測量結(jié)束后采用5min傳統(tǒng)的整理運(yùn)動(dòng)恢復(fù)練習(xí)，之后再次測量心率、大腿圍、小腿圍。后3天每天運(yùn)動(dòng)前測量RPE值、大腿圍、小腿圍。訓(xùn)練中記錄RPE值，運(yùn)動(dòng)后即刻測量心率、大腿圍、小腿圍。測量結(jié)束后采用5min的音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練恢復(fù)，之后再次測量心率、大腿圍、小腿圍和RPE值。結(jié)果：與運(yùn)動(dòng)后即刻相比，音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練干預(yù)后RPE值下降的幅度在23.77%～25.41%；大、小腿圍減少的幅度分別在1.07%～1.16%和0.47%～0.64%；與傳統(tǒng)恢復(fù)相比，音樂療法后RPE值比傳統(tǒng)恢復(fù)法有所下降，下降幅度為1.15%～1.76%；大、小腿圍減少幅度分別在0.07%～0.18%和0.16%～0.22%。結(jié)論：音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)有積極作用；與傳統(tǒng)恢復(fù)法相比，音樂療法更有利于促進(jìn)心血管系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心理狀態(tài)的恢復(fù)，且經(jīng)濟(jì)實(shí)用、易于推廣。

音樂漸進(jìn)放松；音樂心率訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)疲勞；恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)性疲勞是體育科學(xué)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域一項(xiàng)十分重要的研究課題，運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)生的必然結(jié)果，如果運(yùn)動(dòng)疲勞得不到及時(shí)消除，就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)疲勞的堆積，久而久之就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響運(yùn)動(dòng)成績，這已成為廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員迫切希望解決的問題。對這一領(lǐng)域的研究，可以追溯到1880年的Mosso。近一個(gè)半世紀(jì)以來，中、外眾多專家學(xué)者對運(yùn)動(dòng)性疲勞進(jìn)行了研究，隨著科技的發(fā)展，對運(yùn)動(dòng)性疲勞的認(rèn)識(shí)水平也有了很大的提高，取得了可喜的成績。然而，到目前為止，運(yùn)動(dòng)性疲勞卻沒有得到很好的解決。教練員、運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家們都迫切希望能找到一種新的對抗疲勞的方式，以便能更充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身的潛力，獲得更好的成績。

隨著音樂療法在全世界的推廣和發(fā)展，一些教練員和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家開始嘗試用聆聽音樂的方式來探索音樂對運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的效果，取得了令人比較滿意的成果。音樂治療有很多種方法技術(shù)，主要分為聆聽法 、主動(dòng)法 、即興法 以及其他方法 。音樂配合放松練習(xí)作為運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的有效方法之一，已有大量研究得以證實(shí)，但如何應(yīng)用音樂來影響疲勞恢復(fù)及音樂對運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)影響的微觀機(jī)制和操作方法仍存在許多尚未闡明的細(xì)節(jié)，仍需要大量的研究對其理論體系進(jìn)一步豐富。

在以往的研究中，相當(dāng)多的實(shí)驗(yàn)研究采用單純的聆聽音樂方式，是否有其他的方式也可以取得比較好的恢復(fù)效果。本研究在運(yùn)動(dòng)后即刻疲勞恢復(fù)過程中，進(jìn)行音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練技術(shù)，研究其對運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的干預(yù)作用，并探討其與傳統(tǒng)恢復(fù)訓(xùn)練法的比較優(yōu)勢，探索適合運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的音樂治療技術(shù)。并為運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的相關(guān)基礎(chǔ)研究提供新的方法和依據(jù)。

1 材料和方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對象與分組

36名15～22周歲男運(yùn)動(dòng)員，項(xiàng)目涉及十項(xiàng)全能、中長跑、籃球。在大周期訓(xùn)練計(jì)劃中的準(zhǔn)備階段，按照固定負(fù)荷強(qiáng)度和實(shí)驗(yàn)方法適應(yīng)性訓(xùn)練1周后，再按時(shí)間先后分別進(jìn)行2組實(shí)驗(yàn)，第1組為采用傳統(tǒng)恢復(fù)法（常規(guī)慢跑、拉伸牽引放松）的對照實(shí)驗(yàn)組（C組），第2組為采用音樂療法干預(yù)的實(shí)驗(yàn)組（M組）。前3天進(jìn)行第1組的實(shí)驗(yàn)，休息1天后，后3天進(jìn)行第2組的實(shí)驗(yàn)。

1.2 音樂干預(yù)方案

在定量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后采用音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練，研究其對運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的影響。

1.2.1 音樂訓(xùn)練方法概念界定

音樂漸進(jìn)放松技術(shù)是在特別制作的音樂背景下，通過人體頸部、肩部等16組肌肉群緊張和放松地交替進(jìn)行，使被訓(xùn)練者由感知對比而更深刻地體驗(yàn)肌肉放松的感覺，當(dāng)身體的主要肌肉群進(jìn)入放松狀態(tài)后，身體的緊張狀態(tài)會(huì)得到有效的緩解。這種音樂選取模擬自然界的聲音，由鳥鳴及空谷回聲混編而成，配以舒緩寧靜的旋律，形成高臨場感的大自然音樂。其特點(diǎn)突出表現(xiàn)為：輕柔、悅耳、空靈。音樂漸進(jìn)放松技術(shù)是心理學(xué)的漸進(jìn)放松技術(shù)與音樂治療的有效結(jié)合，這種放松技術(shù)能引起運(yùn)動(dòng)員的心理和生理上的反應(yīng)。其目的就是幫助運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的提高自身的心理控制能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)。

音樂心率訓(xùn)練是在特別制作的音樂背景下，通過特定的暗示語來降低或消除身心的緊張狀態(tài)，促使心率恢復(fù)到正常水平。在練習(xí)的過程中，要進(jìn)行積極的想象，并體會(huì)相應(yīng)的感覺。這種音樂編曲時(shí)利用不同和聲的節(jié)奏和漸變的音量，分別模擬運(yùn)動(dòng)員安靜狀態(tài)下的心率節(jié)奏以及呼吸頻率（如已由數(shù)字商業(yè)時(shí)代公開出版發(fā)行的，由張鴻懿制作的《耳界》就符合此種特點(diǎn)）。同時(shí)配以男中音沉穩(wěn)舒緩的放松提示語，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員按照“四肢——軀干”位置肌群的順序放松恢復(fù)。

如：“現(xiàn)在請你深深的吸進(jìn)一口氣，保持一會(huì)，保持一會(huì)……好，請慢慢地把氣呼出來，慢慢地把氣呼出來?，F(xiàn)在我們再做一次，請你深深的吸進(jìn)一口氣，保持一會(huì)，保持一會(huì)……，好，請慢慢地把氣呼出來，慢慢的把氣呼出來”等。

1.2.2 音樂恢復(fù)干預(yù)方案

為了幫助運(yùn)動(dòng)員盡快的將心率降低到運(yùn)動(dòng)前的水平，本實(shí)驗(yàn)采取音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練技術(shù)。具體操作是在實(shí)施音樂漸進(jìn)放松技術(shù)的過程中讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)身體各部位肌肉收縮與放松的感覺，這種收縮與放松的感覺可以幫助運(yùn)動(dòng)員了解他們各部肌肉所在，傳遞放松信號(hào)的位置以及分辨緊張和放松之間的不同。在音樂漸進(jìn)放松后，在運(yùn)動(dòng)員全身肌肉群極度放松的情況下進(jìn)行配合音樂節(jié)奏的心率訓(xùn)練（音樂心率訓(xùn)練）來恢復(fù)機(jī)體的機(jī)能。

1.3 指標(biāo)的測定

1.3.1 測試前的準(zhǔn)備

1.發(fā)放調(diào)查問卷，和受試者進(jìn)行交流，全面了解受試著的情況；

2.準(zhǔn)備了各種放松音樂，同36名受試者商量后，最終選擇他們喜歡并接受的音樂進(jìn)行實(shí)驗(yàn)；

3.向受試者介紹測試過程，幫助他們熟悉測試方法；

4.確定2011年5月15日至2011年6月28日為實(shí)驗(yàn)測試時(shí)間。

作者單位：1.北京聯(lián)合大學(xué) 應(yīng)用文理學(xué)院，北京100191；2.中央音樂學(xué)院，北京100031
1.Beijing Union University，Beijing 100191，China；2.Central Conservatory of Music，Beijing 100031，China.

1.3.2 運(yùn)動(dòng)前的測試與取樣

運(yùn)動(dòng)前先以RPE量表測試疲勞程度，測試結(jié)果以RPE的值記錄。于橈動(dòng)脈處測量心率，用卷尺測量大小腿圍。

1.3.3 運(yùn)動(dòng)后即刻測試與取樣

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后，立即記錄此時(shí)的心率及RPE值、大腿圍及小腿圍，測量方法同運(yùn)動(dòng)前測試。

1.3.4 傳統(tǒng)恢復(fù)和音樂療法后的測試與取樣

在傳統(tǒng)恢復(fù)組整理運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，立即測定心率、RPE值，大腿圍和小腿圍，音樂療法組恢復(fù)結(jié)束后，立即測定心率、RPE值，大腿圍和小腿圍。

1.4 測試方法

在實(shí)驗(yàn)測試正式實(shí)施前，先作基線測量工作。通過與教練和運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)真協(xié)商，使得每天的訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練恢復(fù)時(shí)間等保持基本一致。在訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練時(shí)間保持一致的前提下，在訓(xùn)練前測試運(yùn)動(dòng)員在安靜狀態(tài)下的疲勞程度、大小腿圍、心率等數(shù)據(jù)作為實(shí)驗(yàn)的參考數(shù)據(jù)，并填寫運(yùn)動(dòng)員疲勞問卷。

第1次測試：測試當(dāng)天早上測量晨脈，運(yùn)動(dòng)前測量RPE值、大腿圍、小腿圍。訓(xùn)練中記錄RPE值，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后測量心率、大腿圍、小腿圍。測量結(jié)束后采用傳統(tǒng)的放松練習(xí)（慢跑、整理運(yùn)動(dòng)）10min，之后再次測量心率、大腿圍、小腿圍。

第2次測試：第2天同第1次測試。

第3次測試：第3天同第1次和第2次測試。

3次測試后取平均值并記錄。

第4天休整，第5天開始第4次測試。

第4次測試：運(yùn)動(dòng)前測量RPE值、大腿圍、小腿圍。訓(xùn)練中記錄RPE值，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后測量心率、大腿圍、小腿圍。測量結(jié)束后采用音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練10min。音樂的音量以受試者感覺舒適為度。音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練結(jié)束后，再次測量心率、大腿圍、小腿圍和RPE值。

第5次測試：第6天同第4次測試。

第6次測試：第7天同第4次和第5次測試。

3次測試后取平均值并記錄，填寫簡式POMS心境狀態(tài)量表。

1.5 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

運(yùn)用SPSS 11.5統(tǒng)計(jì)軟件在計(jì)算機(jī)上對實(shí)驗(yàn)所測數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，并對統(tǒng)計(jì)結(jié)果進(jìn)行研究和分析。本實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用配對t檢驗(yàn)（Paired-samples T test）。檢驗(yàn)結(jié)果以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（±S）的形式表示，檢驗(yàn)水平為0.05。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 運(yùn)動(dòng)前與運(yùn)動(dòng)后即刻各項(xiàng)指標(biāo)的配對t檢驗(yàn)

經(jīng)過雙側(cè)配對t檢驗(yàn)，與運(yùn)動(dòng)前相比，心率、RPE值、小腿圍均顯著增加，P＜0.001，大腿圍P＜0.005，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（表1）。

表1 運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)后即刻各項(xiàng)指標(biāo)一覽表Table 1 Indicators before Exercise and Immediately after Exercise （X±S）

2.2 運(yùn)動(dòng)后即刻與音樂療法和傳統(tǒng)恢復(fù)后各組的配對t檢驗(yàn)

經(jīng)過雙側(cè)配對t檢驗(yàn)，傳統(tǒng)恢復(fù)后心率、PRE值、小腿圍與運(yùn)動(dòng)后即刻相比P＜0.001，差異有顯著性統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，大腿圍P＜0.05，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

使用音樂療法后心率、PRE值、小腿圍與運(yùn)動(dòng)后即刻相比P＜0.001，差異具有顯著性統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，大腿圍P＜0.05，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（表2）。

表2 運(yùn)動(dòng)后即刻與治療后指標(biāo)一覽表Table 2 Indicators after Exercise Immediately and after Treatment （X±S）

2.3 保證實(shí)驗(yàn)有效性的調(diào)查問卷結(jié)果

2.3.1 運(yùn)動(dòng)員疲勞問卷數(shù)據(jù)結(jié)果

運(yùn)動(dòng)員疲勞問卷包括成就感降低、情緒/體力耗竭和對運(yùn)動(dòng)的負(fù)評價(jià)3個(gè)維度。成就感降低的分值在7～13之間，情緒/體力耗竭和對運(yùn)動(dòng)的負(fù)評價(jià)的分值在5～25之間，分?jǐn)?shù)越高，說明疲勞程度越高。成就感降低≥16，情緒/體力耗竭≥14，負(fù)評價(jià)≥13，提示為耗竭傾向，成就感≥19，情緒/體力耗竭≥18，負(fù)評價(jià)≥18，提示為輕度耗竭。

圖1 運(yùn)動(dòng)員疲勞問卷數(shù)據(jù)曲線圖Figure 1. Data of Athletes Fatigue Questionnaire

本實(shí)驗(yàn)的36名受試運(yùn)動(dòng)員的成就感降低分值均 ≤9，情緒/體力的分值均≤10，對運(yùn)動(dòng)的負(fù)評價(jià)的分值均≤11，說明在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前的運(yùn)動(dòng)性疲勞狀態(tài)在正常范圍內(nèi)，并未產(chǎn)生過度心理疲勞和過度運(yùn)動(dòng)疲勞。從圖1可以看出，36名運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)相近，并未出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)心理疲勞現(xiàn)象，因此，保證了本實(shí)驗(yàn)的有效性。

2.3.2 心境狀態(tài)量表TMD數(shù)據(jù)結(jié)果

心境狀態(tài)量表是一種心境狀態(tài)自評量表。包括緊張、抑郁、憤怒、精力、疲勞和慌亂6個(gè)分量表。心境狀態(tài)量表的剖面圖可以有效預(yù)測運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績，TMD總分可以有效了解運(yùn)動(dòng)員的情緒狀態(tài)，情緒在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)成績，此外還可以及早發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)的問題。本研究將心境狀態(tài)的TMD總分作為監(jiān)測運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的依據(jù)之一，TMD總分≥135分提示為運(yùn)動(dòng)員輕度負(fù)性情緒，TMD總分≥145分為中度負(fù)性情緒。

圖2 心境狀態(tài)量表數(shù)據(jù)曲線圖Figure 2. Data of Mood State Scale

本實(shí)驗(yàn)的36名受試運(yùn)動(dòng)員的TMD總分均≤126，可見運(yùn)動(dòng)員情緒狀態(tài)較為積極，心情較為平和，并未產(chǎn)生負(fù)性情緒，實(shí)驗(yàn)期間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練并未造成運(yùn)動(dòng)員的情緒變化和過度疲勞。

3 分析與討論

3.1 各組心率分析

運(yùn)動(dòng)員心率與正常成人心率有所不同，我國正常成人的心率是每75次/min左右，運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的心率明顯低于正常成人，心肌攝氧量較低，心臟處于良好的能量節(jié)省狀態(tài)，有良好的心力儲(chǔ)備，這種現(xiàn)象是由于長期訓(xùn)練造成的心臟所產(chǎn)生的一種適應(yīng)性變化，屬于正常的“心動(dòng)過緩”現(xiàn)象。本研究的受試運(yùn)動(dòng)員在安靜狀態(tài)下最少的是每58次/min，最多的是每68次/min。

圖3 各時(shí)相心率示意圖Figure 3. Diagram of Heart Rate in Different Time

與運(yùn)動(dòng)前相比，運(yùn)動(dòng)后即刻，本研究受試者心率顯著增加，平均達(dá)到192.00±3.35次/min，但是運(yùn)動(dòng)員并無不適感，說明運(yùn)動(dòng)員心力儲(chǔ)備能力強(qiáng)，適應(yīng)性強(qiáng)。

與運(yùn)動(dòng)后即刻相比，音樂療法后心率下降幅度在65.04%～69.53%，傳統(tǒng)恢復(fù)后心率下降幅度為62.13%～63.59%。

與傳統(tǒng)恢復(fù)相比，音樂療法后心率比傳統(tǒng)恢復(fù)法有明顯降低，下降幅度在2.91%～5.94%。

說明，音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練的方法具有降低心率、促進(jìn)心血管系統(tǒng)恢復(fù)的功能，音樂療法比傳統(tǒng)恢復(fù)法更有利于心臟功能的恢復(fù)。

3.2 各組大、小腿圍分析

運(yùn)動(dòng)后即刻，大小腿圍圍度增加，表明下肢肌肉充血，組織間液生成增多，血液回流不暢，大部分運(yùn)動(dòng)員都有口干、汗多、腿腳發(fā)軟等癥狀，這可能與大運(yùn)動(dòng)量所造成的脫水、體溫升高、電解質(zhì)紊亂、能量供應(yīng)不足有關(guān)，上述癥狀已經(jīng)說明運(yùn)動(dòng)員的心血管、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心理狀態(tài)方面已經(jīng)出現(xiàn)了疲勞。

圖4 運(yùn)動(dòng)前、后各時(shí)相大腿圍度示意圖Figure 4. Diagram of Thigh Circumference in Different Time

圖5 運(yùn)動(dòng)前、后各時(shí)相小腿圍度示意圖Figure 5. Diagram of Calf Circumference in Different Time

與運(yùn)動(dòng)后即刻相比，音樂療法后大、小腿圍都分別減少，減少的幅度分別在1.07% ～1.16%和0.47%～0.64%，傳統(tǒng)恢復(fù)后分別減少的幅度在0.89%～1.09%和0.31%～0.42%，與傳統(tǒng)恢復(fù)相比，音樂療法后大、小腿圍都減少了，減少幅度分別在0.07%～0.18%和0.16%～0.22%。說明音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練的方法在大小腿圍的恢復(fù)方面比傳統(tǒng)恢復(fù)法更為有效。

3.3 各組RPE值分析

與運(yùn)動(dòng)前相比，運(yùn)動(dòng)后即刻RPE值顯著增加，從運(yùn)動(dòng)前的很輕松或輕松發(fā)展到稍費(fèi)力或費(fèi)力。RPE是介于生理和心理學(xué)之間的主觀體力感覺等級，是目前歐美國家研究較多，并應(yīng)用于評價(jià)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和進(jìn)行醫(yī)學(xué)監(jiān)督的指標(biāo)，其表現(xiàn)形式是心理的，反應(yīng)的卻是生理功能的變化。與運(yùn)動(dòng)后即刻相比，音樂療法后RPE值下降的幅度在23.77%～25.41%，傳統(tǒng)恢復(fù)后RPE值下降幅度在22.62%～23.65%。與傳統(tǒng)恢復(fù)相比，音樂療法后RPE值比傳統(tǒng)恢復(fù)法有所下降，下降幅度為1.15%～1.76%。RPE與心率、耗氧量、乳酸、激素水平有密切的關(guān)系，說明音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練的方法對疲勞的恢復(fù)更為有效。

圖6 運(yùn)動(dòng)前、后各時(shí)相RPE值示意圖Figure 6. Diagram of the RPE Values in Different Time

3.4 音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練技術(shù)對運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的影響

本研究采用音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練技術(shù)。與運(yùn)動(dòng)后即刻相比，該音樂療法后心率下降幅度在65.04%～69.53%，說明該音樂療法能有效的幫助運(yùn)動(dòng)員降低心率、促進(jìn)心血管系統(tǒng)的恢復(fù)。但是跟據(jù)本實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)，音樂療法后心率比傳統(tǒng)恢復(fù)法有明顯降低，下降幅度在2.91%～5.94%。說明傳統(tǒng)恢復(fù)法促進(jìn)心臟的恢復(fù)效果不及音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練的方法。

與運(yùn)動(dòng)后即刻相比，音樂療法后RPE值下降的幅度在23.77%～25.41%，音樂療法后大、小腿圍分別減少，減少的幅度分別在1.07%～1.16%和0.47%～0.64%，音樂療法后RPE值比傳統(tǒng)恢復(fù)法有所下降，下降幅度為1.15%～1.76%。音樂療法后大、小腿圍都減少了，與傳統(tǒng)恢復(fù)相比，減少幅度分別在0.07%～0.18%和0.16%～0.22%。

說明音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練的方法能有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員血液循環(huán)，緩解肌肉的緊張程度，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，促進(jìn)呼吸循環(huán)和新陳代謝，促進(jìn)乳酸的消除和運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)。

說明傳統(tǒng)恢復(fù)法在促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝、緩解肌肉緊張程度、促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)乳酸消除和運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)方面不及音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練的方法。

音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練方法的作用機(jī)理可能在于激發(fā)了神經(jīng)系統(tǒng)對機(jī)體的快速恢復(fù)控制。音樂對機(jī)體的刺激屬于物理性的，機(jī)體對音樂的某些反應(yīng)屬于自發(fā)的、無意識(shí)的反射。音樂聲波的頻率和聲強(qiáng)的變化刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)機(jī)體心里、生理和行為的改變，從而使機(jī)體各項(xiàng)指標(biāo)能更快地恢復(fù)到安靜水平。

4 結(jié)論與建議

1.傳統(tǒng)恢復(fù)法在一定程度上可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)及心理狀態(tài)的恢復(fù)，減輕運(yùn)動(dòng)員主觀疲勞感覺。

2.與傳統(tǒng)恢復(fù)法相比，音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練的方法更有利于促進(jìn)心血管系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心理狀態(tài)的恢復(fù)，且經(jīng)濟(jì)實(shí)用、易于推廣。

3.本實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)了音樂漸進(jìn)放松配合音樂心率訓(xùn)練能更有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)。若想將此音樂療法推廣為切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)方法，須在本實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行針對不同性別、不同年齡、不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的深入研究。

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Research on Music Gradually Relaxation with Music Training to Heart Rate on the Recovery of Exercise Fatigue

WANG Fa-tao1，LI Shi-hui2

Objective：Study of the effect of music gradual relaxation with music training to heart rate on recovery of exercise fatigue，and discuss the comparative advantage with traditional recovery method.Method：there were 36male athletes between 15～22years old，for seven days to load the training in the same measure，rest of 1day，first 3days measuring pulse every morning，before motion measuring RPE value，thigh circumference，crus surrounds.Training records RPE value，immediately after exercise measuring heart rate，thigh circumference，crus surrounds.Take 5minutes traditional sports recovery practice，and then，measure heart rate，thigh circumference and crus surrounds again.The second three days before the exercise every day measuring RPE value，thigh circumference，crus surrounds.Training records RPE value，immediately after exercise measuring heart rate，thigh circumference，crus surrounds.Take 5 minutes recovery of music gradual relaxation with music heart rate training，measure heart rate，thigh circumference measurement，crus surrounds and RPE value.Results：compared with immediate after motion，after music intervention ，the magnitude of the drop in value RPE is 23.77%～25.41%；Big，crus surrounds respectively in 1.07% ～1.16%and 0.47% ～0.64%.Compared with the traditional recovery，music therapy make RPE value declined，a decline of 1.15% ～1.76%；big，crus surrounds the decrease rate respectively in 0.07% ～0.18%and 0.16% ～ 0.22%.Conclusion：music gradual relaxation with music heart rate training on recovery of sports fatigue have positive roles；compared with the traditional recovery act，music therapy is more advantageous to the promotion cardiovascular system，the central nervous system series and psychological state of the recovery，and economic and practical，easy to do.

music gradual relaxation；music training to heart rate；exercise fatigue；recovery

G804.8

A

1002-9826（2012）04-0108-05

2011-12-26；

2012-06-05

王法濤（1979-），男，山東濰坊人，講師，碩士，主要研究方向?yàn)榍嗌倌牦w育教育與訓(xùn)練，Tel：（010）62004620，E-mail：wft＠bjzrxtz.com；李時(shí)慧（1981-），女，山東日照人，講師，碩士，主要研究方向?yàn)橐魳分委熍c音樂教育。