郭小莉

（銅陵學(xué)院，安徽銅陵 244000）

瑜伽對大學(xué)生影響的對比研究

郭小莉

（銅陵學(xué)院，安徽銅陵 244000）

通過文獻資料法、調(diào)查法、試驗法和數(shù)據(jù)統(tǒng)計法，對普通高校中瑜伽教學(xué)影響廣大學(xué)生的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機能和心理健康等等方面進行分析與研究，目的在于探索瑜伽課程在高校實踐中的實際效果與影響，指導(dǎo)大學(xué)生科學(xué)地進行強身健體，并為瑜伽運動的進一步推廣尋找理論與實踐依據(jù)。

瑜伽；身體形態(tài)；心理健康

1.前言

瑜伽起源于印度，是東方最古老的強身術(shù)之一。[1]作為一種健身運動項目，瑜伽的運動強度不大，對場地設(shè)施、運動器材的要求也不高，這種便利性極大地促進了瑜伽運動在全世界的流行。[2]通過瑜伽修持不僅能夠?qū)θ梭w進行美的塑造，使人在基本形態(tài)和運動形態(tài)方面表現(xiàn)得強健有力、勻稱協(xié)調(diào)，而且對緩解人們精神壓力、消除疲勞、完善人體植物性神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)都有獨特的效果，因此瑜伽運動愈來愈受到廣大健身愛好者的喜愛，也得到了眾多大學(xué)生的青睞。[3]但是，目前國內(nèi)普通高校開設(shè)瑜伽課程尚處于初步階段，如何完善高校瑜伽課程建設(shè)、豐富學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容、激發(fā)學(xué)生的體育興趣、培養(yǎng)學(xué)生終身體育的習(xí)慣；如何引導(dǎo)學(xué)生充分認識和喜愛這項運動；如何促進學(xué)校體育、群眾體育的協(xié)調(diào)發(fā)展以及瑜伽運動項目自身的發(fā)展，成為了亟待解決的主要問題。[4-8]本文以高校學(xué)生為研究對象，通過各種試驗對瑜伽運動影響學(xué)生的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機能以及心理健康等等方面進行分析，目的在于探索瑜伽課程在高校實踐中的實際效果與影響，從而為普通高校中瑜伽運動的進一步推廣尋找理論與實踐依據(jù)。

2.研究對象與方法

2.1 研究對象

2.1.1 實驗對象根據(jù)實驗設(shè)計要求，隨機抽取銅陵學(xué)院一、二年級學(xué)生共120人(男女生各60名)為研究對象。實驗前對學(xué)生進行體檢和測試，結(jié)果為所有學(xué)生身體健康，無特殊病癥，且兩組學(xué)生身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機能等各項指標均無顯著差異。

2.1.2 瑜伽健身術(shù)練習(xí)方法及要求實驗鍛煉為期16周、每周4次，利用下午課外活動時間進行練習(xí)，時間大約45分鐘，前1個月主要學(xué)習(xí)并初步掌握瑜伽健身術(shù)的呼吸法及體位伸展法等，此后，教師結(jié)合教學(xué)實際，把芭蕾、健美操、舞蹈等內(nèi)容融合起來，編制了瑜伽形體操。要求上瑜伽課時必須空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。選擇環(huán)境比較清靜的體操館作為練習(xí)場所。

2.2 研究方法

2.2.1 測試指標檢測指標包括身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機能的各項指標，以及采用精神衛(wèi)生調(diào)查問卷(SCL—90)進行心理健康狀況的測定和評價。全部實驗對象在實驗前后分別進行一次測試，測試時間、條件、和測試人員前后一致。在每次鍛煉中，分別在準備活動即刻、基本部分中(兩次)和整理活動后即刻測10s脈搏以監(jiān)測運動強度。

2.2.2 測試方法機能素質(zhì)測試方法:所有測試均按《中國學(xué)生體質(zhì)與健康研究》中規(guī)定的《測試細則》進行。2011年9月對學(xué)生進行第一次測試，然后在隨后的教學(xué)中進行瑜伽健身術(shù)的練習(xí)，2011年12月進行第二次測試。心理健康測評:選用心理健康癥狀問卷(SCIJ90)、自評抑郁量表(SDS)和自評焦慮量表(SAS)，以團體測試的方法進行，被試者根據(jù)自己的情況如實填寫。

2.2.3 數(shù)據(jù)處理實驗數(shù)據(jù)用SPSS10.0軟件包進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析處理，均采用均數(shù)±標準差(±SD)表示，用t檢驗進行統(tǒng)計學(xué)處理。統(tǒng)計結(jié)果以P<0.05為顯著性標準，P<0.01為非常顯著性標準。

3.結(jié)果與分析

3.1 瑜伽對大學(xué)生身體形態(tài)指標的影響

表1顯示，經(jīng)過16周瑜伽鍛煉后，實驗后學(xué)生的身體形態(tài)各項指標均優(yōu)于對照組和實驗前，都有不同程度的下降，特別是對腰圍、大腿圍、腰、腹皮褶均有顯著性的差異（見表1），其它各指標雖無統(tǒng)計學(xué)意義，但在均值上均優(yōu)與對照組和實驗前?？梢?瑜伽對大學(xué)生的身體形態(tài)有良好的改善作用，但是對男女生的作用又存在著一定的差異，分析其原因：可能與男生平時較常鍛煉且現(xiàn)采用的運動強度對男生來說略為偏小，而女生則平時較少運動，所以，經(jīng)過鍛煉后效果更為明顯；其次，由于練習(xí)時間較短，而瑜伽練習(xí)又是一個循序漸進的過程，那么要熟練掌握瑜伽同樣也需要一定的過程。

表1 瑜伽鍛煉前后身體形態(tài)指標數(shù)據(jù)對比（N=120）

3.2 瑜伽對大學(xué)生身體素質(zhì)指標的影響

表2顯示，經(jīng)過16周瑜伽鍛煉后，實驗?zāi)?、女學(xué)生的身體素質(zhì)各項指標均優(yōu)與實驗前，特別是在柔韌素質(zhì)（坐位體前屈、旋肩實驗）、耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)（仰臥起坐、立定跳遠）三方面均有顯著性差異。分析其原因如下：學(xué)生的柔韌素質(zhì)得到較大提高是因為在瑜伽各種姿勢的拉、伸、擠、擰中身體的每塊肌肉都能得到拉伸；其次，在瑜伽練習(xí)中非常注重力量、呼吸和運動的配合，運動與靜止的控制，以提高練習(xí)者的力量(特別是下肢和腰腹力量)和有氧耐力，從而提高其力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)。由此可見瑜伽處方對大學(xué)生身體素質(zhì)的提高有良好的促進作用。

表2 瑜伽鍛煉前后身體素質(zhì)指標數(shù)據(jù)對比（N=120）

3.3 瑜伽對大學(xué)生身體機能指標的影響

表3顯示，經(jīng)過16周瑜伽鍛煉后，實驗后學(xué)生的身體機能各指標實驗前相比較，均有不同程度的改善。特別是對男、女生的肺活量以及對女生的心功指數(shù)和臺階指數(shù)的影響均有統(tǒng)計學(xué)意義，其余各指標雖無統(tǒng)計學(xué)意義，但在均值上均優(yōu)與實驗前。分析其原因如下：瑜伽非常講究呼吸跟動作的和諧配合以及呼吸法的運用，而這些練習(xí)可以很好鍛煉心、肺的功能，給它們以良好的刺激，因而實驗后學(xué)生的肺活量和臺階指數(shù)均能得到較大提高，心功指數(shù)等指標則呈下降的良好趨勢。從表中還可以看出女生進步幅度比男生大，分析造成男女生區(qū)別的原因可能與運動強度、運動時間和性別差異的關(guān)系有關(guān)。

表3 瑜伽鍛煉前后身體機能指標數(shù)據(jù)對比（N=120）

3.4 瑜伽對大學(xué)生心理健康的影響SCL-9

本實驗采用精神衛(wèi)生調(diào)查問卷0進行心理健康狀況調(diào)查，結(jié)果表明：實驗后的學(xué)生經(jīng)過實施處方后心理健康水平得到改善，各項心理指標均有提高。在人際敏感、抑郁、焦慮和睡眠飲食各方面更是有顯著和非常顯著的差異（見表4）。分析其中原因，可能與以下兩點有關(guān):一是瑜伽的靜思和冥想最有益于整個神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉，有助于消除消極的想法，使人內(nèi)心穩(wěn)定、平和、自信；其次，自然而完全的有節(jié)奏的瑜伽呼吸可以放松練習(xí)者的身心，增強精力，教會人怎樣給身體充電以及更好地控制情緒?？梢姡べぬ幏降膶嵤┡c運用對實驗者的心理健康水平有良好的調(diào)節(jié)作用。

表4 瑜伽鍛煉前后心理健康指標數(shù)據(jù)對比（N=120）

注：﹡P<0.05，﹡﹡P<0.01實驗鍛煉前后數(shù)據(jù)比較

4.結(jié)論

4.1 通過實驗對比分析可以看出，瑜伽形體訓(xùn)練可以減少脂肪積累，提高代謝率，消耗體內(nèi)多余脂肪，使體脂重量減小幅度明顯大于體重下降的幅度，說明瑜伽形體訓(xùn)練不僅有明顯的減肥作用，并且對增加瘦體重，改變身體成分有非常顯著的作用。

4.2 瑜伽形體訓(xùn)練對身體各部分的要求促進了大學(xué)生全身參與運動，改善血液循環(huán)，從不同程度使靜脈得以舒展放松，使安靜時全身血液得到改善；還可改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使迷走神經(jīng)緊張性活動增強，進而使安靜心率降低，可使心臟有足夠的休息時間，不易產(chǎn)生疲勞。

4.3 瑜伽形體訓(xùn)練能改善本體感受器的機能，提高感知身體空問位置的能力，使身體緊張與舒緩的相互關(guān)系得到改善，提高學(xué)生肌肉運動的力量與身體的靈活性以及身體平衡感。

4.4 瑜伽形體訓(xùn)練對調(diào)節(jié)心理平衡和保持心理健康產(chǎn)生積極的影響作用，其中對軀體、人際、焦慮三項因了影響較為明顯。

［1］莫漢（印度），尹巖.純粹瑜伽——印度瑜伽習(xí)練手冊[Z].北京：中國輕工業(yè)出版社，2005.

［2］董敏輝，劉洪春，喬明.瑜伽與健身[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2006，（10）.

［3］邱服冰.論瑜伽及其心理生理功能[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2004，(5).

［4］湯海燕.論瑜伽的審美價值與健身意義[J].體育成人教學(xué)學(xué)刊，2005，(8).

［5］汪敏.瑜伽形體訓(xùn)練對女大學(xué)生身心健康影響的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2005，(25).

［6］林熙茹，張林挺.瑜伽健身術(shù)對大學(xué)生身體機能素質(zhì)和心理健康水平影響的實驗研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報，2005，(1).

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［8］王蕾.瑜伽增強女大學(xué)生柔韌素質(zhì)的練習(xí)方法研究[J].搏擊武術(shù)科學(xué)，2006，(7).

The Comparative Study on Yoga of Effects on College Students

Guo Xiao-li
（Tongling University，Tongling Anhui 244000，China）

To explore the actual effect and influence of yoga courses,this paper analyses and researches the impact on the students of the yoga teaching in colleges and universities,From the statistics and data of the body shape,physical function and mental health etc,we can guide the students to conduct physical health scientifically,and promote yoga movement to further popularization.

yoga；form the body；mental health

G834.3

：A

：1672-0547（2012）03-0095-03

2012－04－11

郭小莉（1982-），女，安徽淮南人，銅陵學(xué)院體育部講師，碩士。