劉春英

（內(nèi)蒙古工業(yè)大學(xué)，內(nèi)蒙古 呼和浩特 010051）

試論跆拳道訓(xùn)練的方式以及其對(duì)身體素質(zhì)的影響

劉春英

（內(nèi)蒙古工業(yè)大學(xué)，內(nèi)蒙古 呼和浩特 010051）

隨著我我國(guó)教育產(chǎn)業(yè)的茁壯成長(zhǎng)，不斷向著國(guó)際化市場(chǎng)前進(jìn)，我國(guó)體育教育也在不斷完善的過(guò)程中，通過(guò)體育教學(xué)方式的不斷創(chuàng)新，改善了當(dāng)前一些教學(xué)中的困難與問(wèn)題.我國(guó)跆拳道教學(xué)發(fā)展時(shí)間晚，發(fā)展階段正處于成長(zhǎng)期向成熟期轉(zhuǎn)型，越來(lái)越多的人加入到跆拳道運(yùn)動(dòng)之中來(lái)，體驗(yàn)跆拳道運(yùn)動(dòng).作者在文中以跆拳道訓(xùn)練方法和對(duì)身體素質(zhì)的影響為切入點(diǎn)，進(jìn)行分析，探究了跆拳道對(duì)強(qiáng)身健體的作用與意義.

跆拳道；訓(xùn)練方式；身體素質(zhì)；影響

1 跆拳道現(xiàn)階段發(fā)展現(xiàn)狀

我國(guó)的跆拳道早期是由我國(guó)沿海地區(qū)的少數(shù)幾個(gè)省市先開(kāi)展起來(lái)的，如吉林的延邊，廣東的深圳、廣州，還有云南的昆明等省市地區(qū)都較早地開(kāi)展了跆拳道運(yùn)動(dòng).1994年，我國(guó)首屆跆拳道裁判員及教練員培訓(xùn)班在河北正定舉行.1994年9月，為考察我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)發(fā)展的情況，國(guó)家體委在云南省昆明市舉辦了首屆全國(guó)跆拳道大賽，這是我國(guó)首次全國(guó)性的跆拳道比賽，共十六支各省市的隊(duì)伍、二百多名運(yùn)動(dòng)員參加了比賽.通過(guò)這次比賽，使我國(guó)跆拳道項(xiàng)目得到了一定的全國(guó)性推廣普及和發(fā)展，為我國(guó)更好地發(fā)展跆拳道打下了一定的基礎(chǔ).1998年，我國(guó)跆拳道健兒們?cè)俅握鲬?zhàn)在越南舉行的第十三屆亞洲跆拳道錦標(biāo)賽，獲得了一金五銅的優(yōu)異成績(jī)，實(shí)現(xiàn)了在正式比賽上有金牌的零的突破.2004年，中國(guó)跆拳道協(xié)會(huì)正式成立.同年，中國(guó)跆拳道隊(duì)再次在希臘奧運(yùn)會(huì)上為中國(guó)的跆拳道史上增添兩枚奧運(yùn)金牌.在我國(guó)，跆拳道運(yùn)動(dòng)已正式地發(fā)展起來(lái)，大部分省市自治區(qū)都開(kāi)展了跆拳道運(yùn)動(dòng)，并成立了專(zhuān)業(yè)的跆拳道隊(duì).目前，在國(guó)內(nèi)從事跆拳道運(yùn)動(dòng)的人數(shù)已達(dá)到數(shù)十萬(wàn)人，并還在不斷的增長(zhǎng)之中.跆拳道必將是我國(guó)大有發(fā)展前途的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，同時(shí)也將是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在各種世界大賽中為國(guó)爭(zhēng)光的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一.

2 跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

跆拳道運(yùn)動(dòng)時(shí)一種競(jìng)技性和健身性為主的體育項(xiàng)目，具有強(qiáng)身健體的功效，可以提高訓(xùn)練人員的人體素質(zhì)和身體抵抗能力，對(duì)參與者而言，跆拳道運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)久堅(jiān)持，跆拳道運(yùn)動(dòng)鍛煉身體素質(zhì)，更加注重于鍛煉人的意志.跆拳道運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)有：

第一，講究以腿法為主，攻擊時(shí)要腿腳并用發(fā)力.跆拳道本身是一種講究意志力的修煉，并且要將攻擊速度與身體靈敏度有效結(jié)合，形成對(duì)對(duì)手的壓制.而且由于現(xiàn)階段比賽的需要，一些比賽規(guī)則和比賽內(nèi)容對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)的要求越來(lái)越高，限制了跆拳道的進(jìn)攻策略和路線(xiàn)，使得跆拳道必須要以腿法攻擊為主，根據(jù)跆拳道比賽的眾多記錄可以發(fā)現(xiàn)，腿法攻擊占到了所有攻擊的75%，腿部攻擊的攻擊范圍較廣，攻擊力量強(qiáng)大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了用手攻擊和拳擊的招式效果，而拳部和上肢部分主要負(fù)責(zé)防御.

第二，跆拳道講究攻擊加速，力量加速的效果，要強(qiáng)調(diào)擊破對(duì)手為目標(biāo)，跆拳道與對(duì)手競(jìng)技時(shí)不講究花樣或者虛華的動(dòng)作，而是講究最快速和準(zhǔn)確的攻擊，以便于迅速擊倒對(duì)手.

第三，注重呼吸均衡，發(fā)聲助威，在對(duì)戰(zhàn)時(shí)或者訓(xùn)練時(shí)都要保證跆拳道學(xué)習(xí)者的自我身體素質(zhì)的發(fā)揮，要充分保障跆拳道訓(xùn)練者在氣勢(shì)上可以壓倒對(duì)手，讓對(duì)手失去反抗的機(jī)會(huì)，根據(jù)日本的一份資料顯示，人體在沒(méi)有負(fù)荷的狀態(tài)下發(fā)出聲音進(jìn)行攻擊，會(huì)讓身體10%的肌肉進(jìn)行額外的9%的收縮，從而爆發(fā)出更有力的攻擊，而且在發(fā)聲的同時(shí)要學(xué)會(huì)如何調(diào)整呼吸，改善攻擊頻率與姿勢(shì)，強(qiáng)調(diào)攻擊的精神力要集中.

第四，剛中帶強(qiáng)，以剛制剛，在跆拳道的訓(xùn)練與對(duì)戰(zhàn)過(guò)程中要不斷強(qiáng)調(diào)跆拳道的精神與跆拳道隊(duì)員自身的運(yùn)動(dòng)性能和素質(zhì)，了解跆拳道運(yùn)動(dòng)的一些特點(diǎn)，跆拳道訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是接觸性防守，要提高訓(xùn)練者自身的躲閃技能，而且大多數(shù)的攻擊以直線(xiàn)攻擊為主，強(qiáng)調(diào)連環(huán)性的腿法攻擊，防守則采用格擋式技術(shù)，強(qiáng)調(diào)以剛制剛，以攻對(duì)攻.

第五，身體素質(zhì)修煉為輔，更加注重精神修煉，跆拳道是一種精神的修煉，精神境界高的人才會(huì)擁有更強(qiáng)大的戰(zhàn)斗力，在任何場(chǎng)合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待.練習(xí)活動(dòng)都要以禮開(kāi)始，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己.

3 跆拳道訓(xùn)練的方法和對(duì)身體素質(zhì)的影響

3.1 柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一.它是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍大小以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性.發(fā)展跆拳道運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)的目的是為了提高人體間跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性.跆拳道技術(shù)的掌握和發(fā)揮柔韌素質(zhì)起著重要的作用，柔韌性的提高可以加大技術(shù)動(dòng)作的攻擊高度，利于肌力和速度的發(fā)揮，提高關(guān)節(jié)的靈活性，增加動(dòng)作的協(xié)調(diào)優(yōu)美感，可獲得最佳的機(jī)能水平.并加速動(dòng)作掌握進(jìn)程，有利于技術(shù)水平的提高.使技術(shù)動(dòng)作顯得輕巧靈活，更加協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確.柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練的主要功能是提高被訓(xùn)練者的敏捷性和身體協(xié)調(diào)性，訓(xùn)練身體的每一塊肌肉帶來(lái)的新的力量與新的攻擊力的強(qiáng)有力的突破，以便于可以更好地適應(yīng)對(duì)抗，迅速擊倒對(duì)手，而且可以提高自我的抗擊打能力，改善身體條件的不足，提高身體素質(zhì)與對(duì)抗能力.

在日常柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，主要訓(xùn)練的項(xiàng)目有：

第一、前后劈腿和左右劈腿，劈腿的訓(xùn)練可以提高訓(xùn)練者的腿部攻擊范圍，提高攻擊力，增強(qiáng)攻擊效果.

第二、壓腿練習(xí)，壓腿練習(xí)就是通過(guò)將腿部放在椅子或者一定高度來(lái)實(shí)現(xiàn)韌帶的伸展，韌帶伸展可以提高腿部爆發(fā)的力量.

第三、踢腿與擺腿訓(xùn)練，踢腿與擺腿的訓(xùn)練姿勢(shì)主要為正踢腿和側(cè)踢腿，后踢腿為輔助訓(xùn)練，擺腿以向內(nèi)外擺腿為主，其訓(xùn)練目的是為了提高腿部訓(xùn)練點(diǎn)的基礎(chǔ)功，加強(qiáng)腿部攻擊的線(xiàn)路熟悉和熟練使用腿部發(fā)力.

第四、雙人面向坐，雙手互相拉，俯沖練習(xí)，這種練習(xí)方法是強(qiáng)化身體柔韌和耐久延展能力的一種鍛煉，可以提高身體素質(zhì)，改善對(duì)戰(zhàn)時(shí)的不足.

柔韌素質(zhì)的練習(xí)更是一種意志力的練習(xí)，練習(xí)中肌體的痛感強(qiáng)，練習(xí)效果見(jiàn)效慢，而停止訓(xùn)練便有所消退，因此應(yīng)持之以恒、系統(tǒng)化、經(jīng)常化才能見(jiàn)效.由于肌肉、韌帶等的伸展性并不是一時(shí)一刻就能得到提高的，所以柔韌性練習(xí)應(yīng)做到循序漸進(jìn)，逐步提高要求，不能急于求成.柔韌的發(fā)展應(yīng)是在肌力增長(zhǎng)下的發(fā)展，要提高肌力，但決不能使肌肉體積過(guò)分增大而影響關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度.發(fā)展柔韌素質(zhì)需要兼顧相互關(guān)聯(lián)的身體各個(gè)關(guān)節(jié)部位，在練習(xí)前，重要注意熱身與外界溫度及練習(xí)的時(shí)間，練習(xí)后應(yīng)結(jié)合放松活動(dòng)練習(xí).

3.2 跆拳道速度性身體訓(xùn)練

跆拳道的速度型訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是身體發(fā)揮攻擊時(shí)的速度和準(zhǔn)確程度，要在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)諸如這些元素才可以實(shí)現(xiàn)快速的反應(yīng)和準(zhǔn)確的反擊，在身體素質(zhì)的訓(xùn)練中，速度主要指的是人體進(jìn)行快速反應(yīng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)的一種能力，速度型的反擊對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是學(xué)習(xí)跆拳道的重點(diǎn)，要充分保證自我速度的提升和自我戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)方面的提高就必須在日常生活中引入跆拳道的速度型身體素質(zhì)的訓(xùn)練，提高在比賽時(shí)的速度.速度徐連主要指的是加強(qiáng)下肢力量和步伐的靈活性，要不斷的調(diào)整移動(dòng)的速度，針對(duì)移動(dòng)的速度和頻率做出掌握，并記住這些特點(diǎn)，如反應(yīng)快、起動(dòng)快、急?？?、變向加速快、動(dòng)作銜接快、動(dòng)作轉(zhuǎn)換快、起跳快、攻守轉(zhuǎn)換快等.專(zhuān)項(xiàng)速度要求與一般速度密切結(jié)合，一般速度是專(zhuān)項(xiàng)的基礎(chǔ).在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，身體速度素質(zhì)訓(xùn)練中，可采用以下幾種練習(xí)方法.

第一，選擇性、靈活性的步伐跳躍式練習(xí)，選擇性與靈活性的步伐練習(xí)指的是跆拳道運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)提高身體的穩(wěn)定性來(lái)加強(qiáng)在日常跆拳道的訓(xùn)練之中的個(gè)人能力，而且要不斷的通過(guò)身體重心的變化從而鍛煉自我的平衡能力，而且要在提高自我日常的技術(shù)性水平上不斷減少錯(cuò)誤的動(dòng)作和技術(shù)的誤差，以便于更好地熟練掌握一些攻擊技巧，在提高個(gè)人技術(shù)水平能力時(shí)要盡量做到每天的練習(xí)，通過(guò)一些基本方法提高自我的速度反應(yīng)的身體素質(zhì)，比如：小步快跑、高抬腿、后蹬腿訓(xùn)練、左右交叉跑、跨跳步跑、原地快速小跑、上步后撤步、左右滑步、交叉步等等綜合性訓(xùn)練.

第二，在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中開(kāi)展一些具有對(duì)抗性的活動(dòng)，比如開(kāi)展追逐類(lèi)的游戲，利用同學(xué)們之間的追逐來(lái)刺激學(xué)生們的爆發(fā)力，比如讓兩個(gè)人距離3米的距離面向站立，教練開(kāi)始喊口號(hào)，讓一個(gè)人在前面跑另外一個(gè)人在后面追，如果前面的人沒(méi)被追上，就可以算獲勝，后面追的人受罰，如果后面追的人追上了，則后面的隊(duì)員獲勝，前面的人受懲罰.

第三，腿部的技巧性訓(xùn)練，跆拳道運(yùn)動(dòng)員要尤其增強(qiáng)腿部的訓(xùn)練，在腿部開(kāi)始進(jìn)行攻擊的時(shí)候要增強(qiáng)腿部的啟動(dòng)角度的練習(xí)和啟動(dòng)過(guò)程中的發(fā)力，腿部攻擊的技術(shù)因?yàn)榫哂泻芏嗖町愋院吞厣?，所以在展開(kāi)攻擊時(shí)速度過(guò)快而讓學(xué)生難以體會(huì)到發(fā)力的效果，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)對(duì)腿部技術(shù)的練習(xí)，這樣才能更好的提高自我的腿部技術(shù)和素質(zhì)，只有素質(zhì)增強(qiáng)了，才能掌握到更多的有用的技術(shù)，再訓(xùn)練過(guò)程中要注意與教練員進(jìn)行技術(shù)信號(hào)的一致性，要做步伐進(jìn)行調(diào)整，要快速啟動(dòng)，急停轉(zhuǎn)身、變向的練習(xí).

第四，仰臥高抬腿.仰臥兩腿快速交替作高抬腿練習(xí)(動(dòng)作同上)，要求以大腿工作.做10—30秒，練習(xí)次數(shù)及間歇同上.這練習(xí)也可做抗阻力練習(xí)，如拉膠皮帶，將膠皮帶分別固定在肋木(或樹(shù)干)上和兩腳踝關(guān)節(jié)處，以高抬腿拉力抗阻力，膠帶固定的一端要低于墊子平面約20公分，也可拉完膠帶后再徒手練習(xí)，以提高動(dòng)作速率，這樣才能不斷完善自我的速度方面的不足，而且通過(guò)這些練習(xí)也能夠保證運(yùn)動(dòng)員在力量上擁有一定的基礎(chǔ)，在真正的比賽中才能夠獲得較好的優(yōu)勢(shì)，盡快擊敗對(duì)手.

第五，在訓(xùn)練中增強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，改善力量不足而造成的步伐不靈敏，下盤(pán)不穩(wěn)定的劣勢(shì)，在日常訓(xùn)練中為了盡可能多的提高下肢力量，但是又不能傷害到身體，要盡量多選用一些間隔性較好，具有良好的鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)提高自身的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)，首先是要進(jìn)行懸垂高抬腿的動(dòng)作和訓(xùn)練，懸垂高抬腿指的就是兩手抓住單杠成懸垂?fàn)顟B(tài)，而兩腿迅速交替往復(fù)的做屈膝運(yùn)動(dòng)和高抬腿運(yùn)動(dòng)，并不停地蹬伸運(yùn)動(dòng)，速度要由慢變快，速度最后要越快越好，每次兩腿抬起的次數(shù)要達(dá)到30-50次，每一組的時(shí)間間隔為2-6分鐘.

最后，要針對(duì)跆拳道訓(xùn)練的一些常見(jiàn)問(wèn)題提出一些注意事項(xiàng)，第一，跆拳道比賽中的啟動(dòng)姿勢(shì)為站立式，站立式的姿勢(shì)會(huì)向前傾斜或者是側(cè)向前的傾斜，轉(zhuǎn)身前測(cè)斜三種，要配合好移動(dòng)步伐進(jìn)行攻擊，但是攻擊時(shí)身體要保持快速的移動(dòng)和變向，防止對(duì)手的攻擊.第二，專(zhuān)項(xiàng)速度聯(lián)系是為了提高身體快速反應(yīng)素質(zhì)，必須要與技術(shù)性訓(xùn)練有效結(jié)合，要保證速度素質(zhì)訓(xùn)練采取多樣性和多元化的練習(xí)模式，不斷的提升運(yùn)動(dòng)員的興趣，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員最快的運(yùn)動(dòng)速度，是一個(gè)比賽節(jié)奏.第三，要有效正確的讓運(yùn)動(dòng)提高觀(guān)察、判斷、反應(yīng)能力，嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員最快，最準(zhǔn)確的完成練習(xí).第四，掌握好間接休息時(shí)間.

〔1〕喬長(zhǎng)澤.跆拳道訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)和體質(zhì)的影響研究.中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2010（8）：56-58.

〔2〕張建達(dá).談跆拳道訓(xùn)練中的科學(xué)性.環(huán)球市場(chǎng)信息導(dǎo)報(bào)，2011（1）：23-25.

〔3〕張玉強(qiáng)，徐曉飛.跆拳道對(duì)改善大學(xué)生羞怯感和身體自我概念的影響.體育學(xué)刊，2012（2）：100-102.

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