趙 博

（常州大學(xué) 體育學(xué)院，江蘇 常州 213015）

籃球投籃技術(shù)教學(xué)中的問題與方法探討

趙 博

（常州大學(xué) 體育學(xué)院，江蘇 常州 213015）

投籃是籃球運動的主要進攻技術(shù)，是唯一的得分手段.在比賽中進攻隊員，用其他各種進攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的進攻機會，力求得分.而投籃得分多少決定一場比賽的勝負(fù).因此，掌握好投籃技術(shù)并不斷的提高投籃命中率，對于在比賽中獲勝具有十分重要的意義.本文對籃球投籃技術(shù)進行解析，并且指出在教學(xué)中存在的問題，提出擬解決策略.

籃球投籃技術(shù)；教學(xué)；問題和方法

所謂投籃指的是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法.是球賽中得分手段.投籃是籃球運動中一項關(guān)鍵性技術(shù)，是唯一的得分手段.進攻對運用各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機會并力求投中得分；防守隊積極防御都是為了阻撓對方投籃得分.隨著籃球運動的發(fā)展，運動員身高、身體素質(zhì)及技術(shù)水平的提高，促使投籃技術(shù)不斷發(fā)展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高.所以，對學(xué)生加強投籃技術(shù)的訓(xùn)練和教學(xué)，讓學(xué)生能夠掌握并且運用好投籃技術(shù)，使其提高命中率，這些對于一個學(xué)生的籃球技術(shù)提高都是十分必要，并且是有意義的.

1 籃球投籃技術(shù)簡析

投籃就是按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式.手掌自然張開、手心不能觸球，在身體起跳到最高點運用伸臂倒腕將球拋出，成后旋球狀就好.

投籃的方式多種多樣，要提高投籃命中率就必須了解投籃的技術(shù)結(jié)構(gòu)，正確掌握投籃技術(shù).在學(xué)習(xí)投籃技術(shù)時，必須注意掌握以下技術(shù)要素.

1.1 技術(shù)動作

投籃技術(shù)動作包括兩個方面，其一是投籃時的身體姿勢，其二是持球手法.原地投籃時，要兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍微前傾，重心落在兩腳之間.這樣，既便于投籃集中用力，也利于變換其他動作.移動中接球跳投、運球急停跳投或行進間投籃時，跨步接球與起跳動作既要連貫銜接，又要迅速制動，使身體重心盡快移動到支撐面的中心點上，以保證垂直起跳.身體姿勢正確就能保證身體重心移動與投籃出手的方向一致，就能保持身體平衡.控制室很甜平衡是保證出球方向準(zhǔn)確的基本條件.

投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應(yīng)自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩(wěn)定性，控制球的出手方向原地投籃.

原地投籃是最基本的投籃方法，是行進間投籃和挑起投籃的基礎(chǔ).原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)用力，比較容易掌握.一般在中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球時運用較多.

投籃分為雙手胸前投籃和雙手頭上投籃.（1）雙手胸前投籃這種投籃方式雖然出球點較低，但是出手前穩(wěn)定性好.出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃.這種投籃的頭球方法是雙手持球基本同雙手胸前傳球.兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點.兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間.投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出.球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展.這種投籃方式的動作關(guān)鍵是投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球.（2）雙手頭上投籃.這種投籃出球點高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結(jié)合.但是重心高，不便于運球和突破相結(jié)合.這種投籃的動作方法是，雙手持球于頭上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間.投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中職指端飛出.球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展.這種投籃技術(shù)的關(guān)鍵在于手腕外翻，雙手用力.

1.2 投籃技術(shù)動作方法

投籃技術(shù)動作方法分為四種，第一種是原地投籃，這是最基本的投籃方法，是行進間投籃和跳起投籃的基礎(chǔ).原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)一致.這種投籃方式一般用于中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球.原地投籃又可以將其分為雙手胸前投籃、雙手頭上投籃、單手肩上投籃三種.第二種是行進間投籃.這種投籃指的是在快速跑動中接球或者運球過程中、近距離投籃時，所采用的一種投籃方法.一般多在快攻結(jié)束或突破切入籃下時運用.行進間投籃的方法很多，但動作結(jié)構(gòu)基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個部分組成.其腳步動作的共同點是：跨第一步的同時接球，跨第二步的時候挑起空中投籃出手，雙腳同時落地之一屈膝緩沖.在實際運用時，應(yīng)根據(jù)投籃的距離、角度以及防守隊員所處位置來決定投籃出手的動作方法.在投籃時要控制好身體平衡.跨步的大小、快慢、方向也應(yīng)根據(jù)臨場情況的不同而有所變化.第三種是跳起投籃，這種投籃方式具有突然性，出球點較高.可以與傳球、運球突破等技術(shù)動作結(jié)合運用，在原地、行進中急停、背對球籃轉(zhuǎn)身以及在不同距離和位置時，都可采用.第四種是運球急停跳起投籃.這種投籃方式在快速運球中，運用跳步或跨步急停，緊接迅速蹬地跳起的同時，雙手抄球上舉.當(dāng)身體騰空接近最高點時，投籃出手，動作同原地跳投.

2 投籃技術(shù)教學(xué)中存在的問題

2.1 雙手胸前投籃中存在的問題

在雙手胸前投籃中，學(xué)生容易犯的錯誤主要包括以下三個方面：首先，學(xué)生持球的手法不對，他們大多手臂僵硬、肘外張，并且在手腕部位的動作比較緊張.第二，學(xué)生投籃時，兩手用力并不協(xié)調(diào)一致，他們伸手臂時往往不夠充分，這樣在推出球的時候，手指不能自然的分開.第三，在投籃過程中，學(xué)生發(fā)力并不集中，這樣，會因為使不上力量而造成推球動作本身存在困難.

2.2 原地跳起投籃技術(shù)中存在的問題

原地投籃技術(shù)中，學(xué)生比較容易犯以下的四種錯誤.首先，學(xué)生在起跳后由于身體重心的不穩(wěn)定，他們沒辦法自己控制，很容易在這個過程中造成重心失衡.第二，起跳后，學(xué)生由于髖關(guān)節(jié)自然彎曲，而容易使其動作不規(guī)范，出現(xiàn)有“挺腹”和“后坐”的動作.第三，學(xué)生在起跳時，舉球、等地和伸臂等一些列動作在配合中并不協(xié)調(diào)一致.第四，學(xué)生在頭球過程中出手往往過晚，球出手時間晚于自身的身體在空中下降的時間.

3 對投籃技術(shù)教學(xué)中易犯錯誤的糾正

3.1 雙手胸前投籃錯誤的糾正

雙手胸前投籃的糾正方法分為以下三步：第一步，示范及其講解.在具體上課之前應(yīng)該首先的分析并且講解雙手胸前投籃技術(shù)的關(guān)鍵點與要點，并且通過正面、側(cè)面、重點示范給學(xué)生，在這個過程中要結(jié)合如何持球、如何協(xié)調(diào)手臂以及腰腹用力動作進行講解，這個過程一方面能夠讓學(xué)生對正確的技術(shù)動作形成一定的概念，同時也加深了其對于每一個細(xì)節(jié)的把握.第二步，誘導(dǎo)法.這種方法就是讓學(xué)生徒手模仿進行聯(lián)系.學(xué)生占城體操隊形，與教師對面站立.學(xué)生以老師的口令作為依據(jù)不斷的重復(fù)翻動手腕和向前上方伸臂的動作.這個動作的重復(fù)能夠糾正學(xué)生在投籃時兩臂用力不均勻一致和動作僵硬的錯誤.在這個練習(xí)中，最佳效果是讓學(xué)生兩人一組，通過一個球的互相傳遞進行交替練習(xí).第三步，變換法.變化法也就是將動作進行不斷的拆分和組合練習(xí).學(xué)生占城體操隊形，面對教師，并且手持球.學(xué)生依據(jù)教師的命令不斷的做伸臂和持球練習(xí).在這個練習(xí)中，學(xué)生兩手臂要保持伸直，最后通過手指外翻和手腕撥球等一系列的連貫性動作.通過上述的矯正練習(xí)，教師可以安排學(xué)生在遠(yuǎn)離球籃大約6米處做練習(xí).

3.2 原地跳起投籃中易犯錯誤的糾正

原地跳起投籃動作的糾正方法可分為三步：第一步是，示范講解.教師向?qū)W生分析及其講解跳起單手投籃技術(shù)的而關(guān)鍵點和難點在于起跳、引球以及上舉，并且保證學(xué)生持球在空中保持身體的平衡.通過正面和側(cè)面向?qū)W生展示這個技術(shù)動作，讓學(xué)生通過分解動作加深對這一技術(shù)細(xì)節(jié)的理解.第二步，誘導(dǎo)法.讓學(xué)生在形成原地跳起投籃技術(shù)的觀念滯后，起跳并且在空中保持適當(dāng)時間做平衡練習(xí).讓學(xué)生占城體操隊形，學(xué)生依據(jù)教師的命令，在原地連續(xù)的做起跳動作，并且盡量的維持其在空中的重心.這種練習(xí)也能夠讓學(xué)生持球進行模仿，因為這個過程能夠有效的糾正學(xué)生在引球上舉和起跳過程中出現(xiàn)的重心不穩(wěn)和身體各部位配合的不協(xié)調(diào).在這個過程中，教師也可安排一些帶有輔助性質(zhì)的練習(xí)，比如說，讓學(xué)生對面站立，兩個人一組，一個人持球在原地模仿跳投動作，而另一個人則輔助投球者，扶住他的腰部兩側(cè)為止，使其在空中的身體能夠找到平衡感.兩人相互結(jié)合的輔助性練習(xí)能夠結(jié)癥學(xué)生在起跳后造成的關(guān)節(jié)彎曲以及重心不穩(wěn)的問題.第三步，變換法.變換法主要是讓學(xué)生減少在投籃過程中的蹬地力量性練習(xí)，這樣恩能夠夠有效的縮短學(xué)生投籃距離以及降低學(xué)生起跳的高度.這個練習(xí)需要生在距離籃球3米處輕跳投籃，而這個都過左的重點則是要讓學(xué)生能夠體會如何在跳起的最高點處出手頭球.這種變換法的練習(xí)可以糾正學(xué)生在投籃過程中身體下降造成的“挺腹”和“后座”的錯誤動作以及糾正學(xué)生投球時候，球出手過晚的現(xiàn)象.

4 投籃技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練的建議

4.1 投籃技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練的步驟

在投籃技術(shù)教學(xué)中，教師第一步首先應(yīng)該給學(xué)生講解如何原地投籃，然后緊接著教授學(xué)生如何在行進間完成但手臂投籃以及單手投籃動作，最后在教學(xué)生如何做到原地跳起并投籃.整個的教學(xué)中，教師都應(yīng)該以講解和示范教學(xué)為主，讓學(xué)生能夠掌握概念，規(guī)范自己的手法，使其建立起正確完整的投籃技術(shù)，并且在訓(xùn)練中，將這個動作最終定型化.當(dāng)學(xué)生掌握了其基本的投籃手法和步法之后，就應(yīng)該給學(xué)生逐步的增大練習(xí)的次數(shù)和難度、最終通過一定的強度訓(xùn)練和密度訓(xùn)練，使學(xué)生能夠有較高的投籃命中率.

4.2 投籃技術(shù)教學(xué)中應(yīng)該注意的問題

首先，教師在投籃技術(shù)教學(xué)中，應(yīng)該讓學(xué)生首先形成正確的投籃技術(shù)動作，讓學(xué)生在訓(xùn)練中將傳球、擺脫防守、運球以及接球和腳步動作、搶籃板動作結(jié)合起來，以培養(yǎng)學(xué)生在投籃中的應(yīng)變能力.第二，教師應(yīng)該注重對學(xué)生在投籃過程中的心理訓(xùn)練.提高投籃命中率除了與學(xué)生本身的技術(shù)好壞相關(guān)之外，還有另外重要的一點是心理素質(zhì)的好壞.教師可以通過安排一些特殊的訓(xùn)練或者比賽，有效的提高學(xué)生對于外界干擾能力的抵抗，使學(xué)生能夠保證即使在一定的心里壓力下，仍然具有較高的命中率.第三，讓學(xué)生形成一定的戰(zhàn)術(shù)意識，在懂得投籃基本知識之后，準(zhǔn)確的運用這種技術(shù)能力.第四，在教學(xué)訓(xùn)練中，教師要隨時的對學(xué)生的動作進行糾正，并且有針對性的找出其原因加以糾正，這樣能夠有效的避免動力定型類錯誤.

5 兩種方法在投籃技術(shù)教學(xué)中的使用

5.1 表象訓(xùn)練在投籃技術(shù)教學(xué)中的使用

表象教學(xué)法是一種帶有輔助性質(zhì)的教學(xué)方法，在這種教學(xué)方法使用中主要是為了讓學(xué)生能夠較好的掌握頭球的技能和動作，讓學(xué)生在訓(xùn)練中，將思維與動作融為一體.表象訓(xùn)練法對于學(xué)生傳球教學(xué)非常有效，在這種訓(xùn)練中，學(xué)生掛鉤有效的環(huán)節(jié)在學(xué)習(xí)過程中所產(chǎn)生的焦慮感，所以，一般情況下，建議學(xué)生在教學(xué)中可以根據(jù)學(xué)生的特點，有效的提高學(xué)生在投籃技巧中的效果.

5.2 “鏈條式”教學(xué)在投籃技術(shù)教學(xué)中的使用

“鏈條式”教學(xué)法不同于傳統(tǒng)的籃球課教學(xué)方法，但卻是在傳統(tǒng)教學(xué)方法上發(fā)展并形成的.這種教學(xué)方法結(jié)合教學(xué)理論和系統(tǒng)理論，主要是為了提高教學(xué)的效率.在“鏈條式”教學(xué)方法中主要是要明確將個系統(tǒng)教學(xué)按照一定的順序排列，形成具有邏輯性的技術(shù)鏈條.在這種教學(xué)方法中，每一環(huán)節(jié)都有具體的教學(xué)目標(biāo)，在教學(xué)中要保證引導(dǎo)學(xué)生規(guī)范并且正確的掌握投籃技術(shù)，并且自覺積極的調(diào)動學(xué)生掌握，將練習(xí)和疆界融為一體，并通過技術(shù)鏈條的拉動提高投籃技術(shù).單一的投籃訓(xùn)練只會讓學(xué)生感到厭倦，而“鏈條式”教學(xué)法，能夠讓學(xué)生找到各技術(shù)動作的銜接點，并且將這些知識融會貫通.

6 結(jié)語

投籃是籃球運動的主要進攻技術(shù)，是唯一的得分手段.一場比賽中投籃得分多少決定一場比賽的勝負(fù).因此，掌握好投籃技術(shù)并不斷的提高投籃命中率，對于在比賽中獲勝具有十分重要的意義.概而言之，在籃球投籃技術(shù)教學(xué)中，教師應(yīng)該盡量的在課堂上糾正學(xué)生的錯誤，使學(xué)生能夠使用正確的方法去參與到比賽中.

〔1〕孫權(quán)軍.游戲在中學(xué)體育籃球投籃技術(shù)教學(xué)中的積極作用[J].考試周刊，2011（17）.

〔2〕柴立森.籃球投籃技術(shù)教學(xué)控制系統(tǒng)研究[J].赤峰學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2012（7）.

〔3〕黃輝.在原地單手肩上投籃教學(xué)中運用“表象訓(xùn)練”的實驗研究[J].福建體育科技，2010（1）.

〔4〕王賢峰.三維定向投籃教學(xué)的實驗研究[J].河北師范大學(xué)：體育教育訓(xùn)練學(xué)，2010.

〔5〕李健.對技校生投籃技術(shù)教學(xué)的思考[J].成功（教育版），2009（7）.

G807

A

1673-260X（2012）10-0086-03