張祖沛

（武漢船舶職業(yè)技術(shù)學院，湖北武漢 430050）

1 乒乓球運動技術(shù)的教學訓練方法問題

乒乓球運動技術(shù)主要包括單項技術(shù)和結(jié)合技術(shù)兩部分。在單項技術(shù)中又分為主要技術(shù)、輔助技術(shù)及防御技術(shù)，主要技術(shù)中又分為正手、反手及發(fā)球等。在結(jié)合技術(shù)中又分各種組合系列。不管是單項技術(shù)還是結(jié)合技術(shù)，都要求運動員必須是建立在非常精細的手感、球感基礎(chǔ)之上，技術(shù)的教學訓練必須精雕細刻。因此乒乓球運動技術(shù)教學訓練應(yīng)在全面發(fā)展運動員基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，在不同的教學訓練階段要重點突出、目的明確，使每一個運動員都能以積極的學習態(tài)度、循序漸進地學習，既能使其專業(yè)技術(shù)全面、扎實、穩(wěn)定，又能形成自己獨特技術(shù)風格，使其特長突出。

在運動員教學訓練初期，主要技術(shù)教學訓練的安排應(yīng)使其熟悉球性，掌握各種單項技術(shù)的方法，重點保證其技術(shù)動作的正確性和穩(wěn)定性。例如用某一技術(shù)，按照一定的要求進行固定球的線路或區(qū)域落點的練習，以此來增強運動員的手上感覺，提高對球的控制能力。在運動員教學訓練中后期，主要應(yīng)著眼于提高運動員對乒乓球的節(jié)奏、速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點、線路等六大要素的控制能力和變化能力，同時也要提高運動員對這些要素變化之后的適應(yīng)能力。

首先要求運動員按照一定的要求不僅在前三板，而且在連續(xù)進攻、防守和相持時，運動員應(yīng)適時合理地主動變化回球的各要素，以造成另一方回球失誤或球的質(zhì)量下降，從而為自己創(chuàng)造得分機會；其次在對方運動員有效地改變回球要素時，本方運動員忌盲目亂打，而應(yīng)該根據(jù)對方回球的情況，特別是對方的意圖 ，準確的把握對方下一板球可能采取的回球方式，巧妙地控制對方，在有效地控制對方的基礎(chǔ)上，實施自己的意圖，從而達到練習相長的目的。最后應(yīng)根據(jù)運動員的實際情況布置教學訓練要求，由淺入深，由易到難，一步步培養(yǎng)運動員對乒乓球六大要素的變化能力和對要素變化之后的適應(yīng)能力。大致可以按以下步驟逐步深入：創(chuàng)造機會讓一方運動員變化球的各要素→正常練習時一方運動員主動變化球的要素→在另一方運動員有效控制的情況下變化球的要素→雙方運動員在實施控制與反控制，變化與反變化的基礎(chǔ)上尋找機會變化球的要素→練習比賽時，要求運動員主動變化的要素，并進行現(xiàn)場統(tǒng)計→正式比賽關(guān)鍵場次、關(guān)鍵球、運動員依然能主動變化要素，并為自己創(chuàng)造了機會。

2 乒乓球運動戰(zhàn)術(shù)教學訓練方法問題

將已掌握的單個技術(shù)、結(jié)合技術(shù)戰(zhàn)術(shù)化，使運動員能夠根據(jù)自己的打法類型及自己和對手的實際情況，有效地發(fā)揮自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)特點，抑制對方隊員技戰(zhàn)術(shù)特點的發(fā)揮。但在乒乓球?qū)嶋H戰(zhàn)術(shù)教學訓練中，主要存在兩大問題：一方面是在戰(zhàn)術(shù)實際訓練中組織較困難；另一方面是所組織實施的戰(zhàn)術(shù)在實戰(zhàn)中沒有實際效果，導(dǎo)致運動員不能夠堅決貫徹賽前布置的戰(zhàn)術(shù)意圖，甚至懷疑戰(zhàn)術(shù)本身，從而影響戰(zhàn)術(shù)訓練的質(zhì)量。

乒乓球運動戰(zhàn)術(shù)訓練組織實施過程困難的原因，主要存在著技術(shù)滯后的問題，亦即在戰(zhàn)術(shù)演義配合中不能隨機應(yīng)變地熟練運用技術(shù)動作，因為技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。另外在組織實施過程中與實戰(zhàn)脫節(jié)，陪練的運動員要么消極防守，要么采用更積極干擾戰(zhàn)術(shù)的防守行動，使戰(zhàn)術(shù)訓練很難取得預(yù)期效果。鑒于此，首先在戰(zhàn)術(shù)訓練前期，教練員應(yīng)加強乒乓球單個技術(shù)的穩(wěn)定性、變化能力和應(yīng)變能力的訓練，并使運動員的回球質(zhì)量達到預(yù)定的要求，提高運動員的手上感覺和對球的控制能力，提高運動員對球的節(jié)奏、速度、力量、落點、旋轉(zhuǎn)路線與要素的變化能力和對其變化后的適應(yīng)能力。其次是加強戰(zhàn)術(shù)結(jié)合技術(shù)的訓練，如兩項或兩項以上單個技術(shù)結(jié)合的訓練、發(fā)球結(jié)合攻球的訓練，拉球結(jié)合攻球的訓練等。

在戰(zhàn)術(shù)組織實施中，經(jīng)常會出現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)套路在實戰(zhàn)中不能達到戰(zhàn)術(shù)目的。其主要原因是戰(zhàn)術(shù)套路沒有根據(jù)該運動員自身技術(shù)特點量身定做。任何一個戰(zhàn)術(shù)配合其本身是沒有問題的，而主要是教練員在分解戰(zhàn)術(shù)套路訓練過程中是否考慮了要將其施予者的技術(shù)特長、打法類型、自身和對手身心特點甚至思維特點來組織實施相適應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)組合。如某運動員正手拉球和攻球很強，那么在組織實施發(fā)球搶攻（拉）戰(zhàn)術(shù)時，就應(yīng)該重點以發(fā)正手（側(cè)）上、下旋球、正手轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合線路，落點、旋轉(zhuǎn)變化來實施搶攻。如果把發(fā)球改為反手發(fā)球搶攻（拉），就不利于該運動員正手側(cè)身搶攻特長發(fā)揮，從而也就很難實現(xiàn)發(fā)搶戰(zhàn)術(shù)的預(yù)期目的。

3 乒乓球運動身體素質(zhì)訓練方法問題

吳煥群教授曾對130名運動員、教練員進行了調(diào)查訪問，結(jié)果表明：乒乓球運動員主要應(yīng)發(fā)展速度靈敏、力量、耐力等身體素質(zhì)。

3.1 乒乓球運動的速度靈敏素質(zhì)訓練方法

（1）提高反應(yīng)速度與靈敏素質(zhì)的方法

乒乓球運動屬于復(fù)雜的動作反應(yīng)，回擊每板球都需要根據(jù)對方擊球動作，特別是拍觸球瞬間的動作判斷來球的線路、力量、速度、旋轉(zhuǎn)和落點等，然后根據(jù)自己的實際情況選擇合理的位置及擊球方法，最后完成擊球。在進行該方法練習時，要求運動員應(yīng)根據(jù)教練員的手勢盡快完成動作，并保證動作的準確性。既不能用放慢動作速度的方法來提高準確性，也不能盲目亂做。例如：根據(jù)教練員的口令做徒手動作，當教練員發(fā)出：“上旋”的口令后，運動員可依據(jù)自己的打法特點等情況，任選一種回擊上旋球的技術(shù)進行練習。當然，教練員的口令可以是“下旋”、“側(cè)下旋”等旋轉(zhuǎn)名稱，運動員根據(jù)教練員的手勢進行步法、手法練習，或完整動作練習，也還可以在單球或多球的單線技術(shù)練習時，陪練方突然變線等等。

（2）提高動作速度和靈敏素質(zhì)的練習方法

乒乓球運動為非周期的運動，由于球速快、場地小，因此對運動員的動作速度和靈敏素質(zhì)要求較高。常見的練習方法：左右移動步法的練習，30秒至1分鐘一組，記錄移動的次數(shù)。左右移動的步法可以固定為并步、跳步、滑步、跨步、交叉步等步法，也可以讓運動員自己選擇。例如：以球臺的寬度為界，用手觸摸球臺邊線的兩個臺角→以球臺長度為界，用手觸摸球臺端線的兩個臺角→以3.5米為界，在3.5米長的兩端各放一張球臺，用手觸摸球臺兩個邊線→以2米～3.5米的距離為界，在兩端同球臺高度各放一個盆，一個盆空著，另一個盆中放50～100個乒乓球，要求運動員將乒乓球全部放到空盆中，記錄全過程的時間和放入盆中的乒乓球的個數(shù)，在距離和球固定的情況下，對各運動員完成情況進行比較評定。總之，乒乓球運動員所需的速度和靈敏素質(zhì)密不可分，首先必須將兩者結(jié)合起來進行練習；其次練習的動作都應(yīng)在高速情況下完成；再次練習內(nèi)容的選擇及負荷的安排應(yīng)根據(jù)運動員的年齡、特點、性別、打法類型、身體素質(zhì)水平等綜合考慮；最后在打好一般速度和靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)上，重點突出專項速度和靈敏素質(zhì) 。

3.2 乒乓球運動力量教學訓練方法

在乒乓球運動員的力量訓練中，要全面發(fā)展全身各部肌肉群的力量，尤其要注意上、下肢肌群的力量訓練?？梢岳闷渌矬w的重量（杠鈴、啞鈴、沙袋等）、運動員之間對抗，克服自身重量、彈性物品、外界環(huán)境的阻力等方法進行力量練習。如在上肢力量的練習上，可以運用啞鈴、鐵質(zhì)球拍、在運動員手臂上可以綁沙袋等方式，使其在負重的情況下進行乒乓球?qū)ｍ椉夹g(shù)動作的徒手練習，以增加運動員的手臂力量，特別是手臂的爆發(fā)力。在下肢力量的練習上可以運用杠鈴、腿部綁沙袋、讓其穿沙背心，多級跳等方式，使其在負重的情況下，進行專項步法練習或?qū)ｍ椉夹g(shù)動作的徒手練習，以增強運動員腿部力量。同時在發(fā)展上、下肢肌群力量時，還要特別注意發(fā)展其相應(yīng)對抗肌群，從而增加肌肉的協(xié)調(diào)性和彈性，改善肌肉用力效能。如在發(fā)展大腿股四頭肌的肌肉力量時，要發(fā)展大后群肌，在發(fā)展大肌群練習中還要注重小肌群的訓練，這在乒乓球?qū)\動員的力量訓練中尤為重要。

3.3 乒乓球運動耐力素質(zhì)教學訓練方法

乒乓球運動員的耐力常見訓練方法主要有重復(fù)法、間歇法、持續(xù)法以及持續(xù)與間歇法相結(jié)合四種訓練方法。因目前一局乒乓球比賽大約需要5～7分鐘結(jié)束，去掉撿球時間，純粹比賽時間大約3分鐘左右。因此，可采用3分鐘，最多5分鐘的各種步法練習、徒手練習、多球練習，或2分鐘的高強度的多球練習，可以有效地提高運動員的專項耐力素質(zhì)。

研究表明：在乒乓球運動員的耐力素質(zhì)訓練周期中，有效的方法是將速度靈敏和力量素質(zhì)相結(jié)合訓練。為了綜合提高運動員的耐力素質(zhì)，不僅要在準備期和競賽前將上述素質(zhì)有機結(jié)合進行訓練，而且要在提高乒乓球技戰(zhàn)術(shù)訓練時，注意專項耐力訓練，使乒乓球運動員能在比賽中經(jīng)濟合理支配體力，保持長時間良好的競技狀態(tài)。

1 吳煥群，張曉蓬.中國乒乓球競技制勝規(guī)律的科學研究與創(chuàng)新實踐［M］.人民體育出版社，2009

2 張瑛秋.現(xiàn)代乒乓球訓練方法［M］.北京體育大學出版社，2009