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        淺析核心訓(xùn)練在體育舞蹈專項(xiàng)中的應(yīng)用

        2012-08-15 00:50:01韓曉丹沈陽體育學(xué)院體育藝術(shù)學(xué)院遼寧沈陽110102
        文體用品與科技 2012年18期
        關(guān)鍵詞:軀干肌群舞蹈

        □ 韓曉丹(沈陽體育學(xué)院體育藝術(shù)學(xué)院 遼寧 沈陽 110102)

        1、核心訓(xùn)練的概念

        核心(Core)通常上指我們所說的軀干,包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。核心肌群包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肉、背肌、下背肌、和豎脊肌組成。并且,起止于骨盆和髖關(guān)節(jié)的肌肉如臀肌、旋髖肌、股后肌群等也屬于核心肌肉。J.H.Pilates認(rèn)為,核心是指人體肋骨一下至骨盆的部位。它所包含的肌群有腹肌、背肌、膈肌、骨盆底肌。交錯骨盆及下肢肌肉群。我國的學(xué)者將核心區(qū)域的肌肉歸納為32對(塊),認(rèn)為核心是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的人體中間環(huán)節(jié)。

        由于在運(yùn)動中軀干的核心部位維系著、支撐著、穩(wěn)定著、平衡著、協(xié)調(diào)著身體的局部和整體的運(yùn)動效能,因此,核心訓(xùn)練(Core training)必然地與核心穩(wěn)定(Core stabily)和核心力量訓(xùn)練(Corey strength training)相關(guān)聯(lián)。核心力量訓(xùn)練是核心訓(xùn)練的基礎(chǔ),采用穩(wěn)定態(tài)和非穩(wěn)定態(tài)肌肉訓(xùn)練的方法和手段??梢蕴岣呱眢w核心區(qū)的穩(wěn)定性和核心功能性(Core performance)。從這個意義上講,核心訓(xùn)練可以稱作核心力量訓(xùn)練。

        2、體育舞蹈運(yùn)動員應(yīng)具備的素質(zhì)

        2.1、力量素質(zhì)

        力量素質(zhì)是體育舞蹈運(yùn)動員的一個最基本的保障。肌肉的收縮時人體運(yùn)動的起點(diǎn)和終點(diǎn),沒有肌肉收縮產(chǎn)生的力量,人體就不會出現(xiàn)運(yùn)動。在體育舞蹈運(yùn)動的過程中,運(yùn)動幅度的大小、速度的快慢和時間的長短均與肌肉的收縮密切相關(guān)。在體育舞蹈比賽之中,力量素質(zhì)的重要性也是顯露無疑的。在拉丁舞中,選手出手,出腳上重心的速度。都需要力量來控制。而標(biāo)準(zhǔn)舞,需要選手從始至終的保持基本架型,腰腹部、腿部、腳踝等各個位置收緊。所以擁有良好的力量素質(zhì)是作為一名優(yōu)秀運(yùn)動員的前提。

        2.2、耐力素質(zhì)

        耐力素質(zhì)是體育舞蹈運(yùn)動員的重要的運(yùn)動素質(zhì),也是決定最終運(yùn)動成績的一個重要因素。在體育舞蹈的比賽之中,運(yùn)動員要完成5支舞的比賽內(nèi)容,每支舞蹈的時間一般都在1:30鐘左右。運(yùn)動員擁有持久運(yùn)動能力、技戰(zhàn)術(shù)長時間保持穩(wěn)定發(fā)揮的能力和機(jī)體負(fù)荷后快速回復(fù)的能力又顯得尤為的重要。

        2.3、速度素質(zhì)

        速度素質(zhì)決定了體育舞蹈運(yùn)動員快速完成各種運(yùn)動的能力。速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度、動作速度和移動速度。在比賽之中,無論拉丁舞還是標(biāo)準(zhǔn)舞,都是由男生占主導(dǎo)地位來帶動女生舞蹈。所以女生要在舞蹈之中擁有很強(qiáng)的反應(yīng)速度,只有這樣才能接受到信號完成動作的統(tǒng)一。而動作速度和移動速度則需要男女運(yùn)動員共同完成。

        2.4、柔韌素質(zhì)

        柔韌素質(zhì)是體育舞蹈運(yùn)動員一個必備的素質(zhì)。只有擁有良好的柔韌素質(zhì),在舞蹈套路中的高難度和造型動作做才能更加完美的完成。良好的柔韌素質(zhì)也可以保證肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及其構(gòu)件在較大負(fù)荷下免受傷害。

        2.5、靈敏度素質(zhì)

        靈敏素質(zhì)指人體在突然變化的情況下做出快速、敏捷、準(zhǔn)確的應(yīng)變反應(yīng)動作,從而完成高難復(fù)雜的動作及恢復(fù)身體正常位置的能力。尤其是在拉丁舞中,節(jié)奏快速,這就需要拉丁舞選手具有良好的靈敏度的素質(zhì)。才能更加完美的展現(xiàn)動作的技術(shù)技巧。

        2.6、協(xié)調(diào)素質(zhì)

        協(xié)調(diào)素質(zhì)是指運(yùn)動員在運(yùn)動中,身體各器官系統(tǒng)、各個運(yùn)動部位配合一致完成動作的能力。在體育舞蹈中,標(biāo)準(zhǔn)舞擺蕩飄逸、拉丁舞快速活潑。每一支舞都有著自身的特色,這也就更需要舞伴之間擁有良好的協(xié)調(diào)素質(zhì)。

        3、體育舞蹈中的核心訓(xùn)練的重要性

        體育舞蹈作為一種特殊的人體運(yùn)動形式,不僅需要舞者具有一般性的身體運(yùn)動能力,還應(yīng)具備特殊的能力和素質(zhì),這是由舞蹈動作和技巧的需求所決定的。舞蹈技術(shù)對身體機(jī)能要求較高,旋轉(zhuǎn)需要協(xié)調(diào)、小跳需要靈敏更需要爆發(fā)力、控制需要耐力、好的腰腿功需要柔韌,這些身體素質(zhì)是舞蹈演員掌握技術(shù)所必備的。只有練好核心,才能更好的運(yùn)用和控制身體。因此,核心訓(xùn)練是體育舞蹈活動的基礎(chǔ),是學(xué)習(xí)與掌握舞蹈動作技巧所必備的。只有練就一身良好的核心訓(xùn)練,才能更好的運(yùn)用和控制身體。所以核心訓(xùn)練也是體育舞蹈的一個基礎(chǔ),是學(xué)習(xí)和掌握體育舞蹈動作技巧以及提高技術(shù)水平的前提。

        3.1、核心訓(xùn)練是完成體育舞蹈動作的技巧的基礎(chǔ)

        人體是舞蹈的物質(zhì)材料,其動作是舞蹈的表現(xiàn)手段。舞蹈中的人體動作不同于一般的、日常生活中的、人的自然形態(tài)的熱體動作,而是經(jīng)過提煉、概括、加工和美化的人體動作——舞蹈動作,以及由舞蹈動作所形成的舞蹈語言。也就是說,舞蹈是以舞蹈動作為基礎(chǔ)和中心環(huán)節(jié)的一種特殊形式的人體運(yùn)動。而從舞蹈動作的產(chǎn)生來源來看,對人體內(nèi)在的動作潛能的深入挖掘和高度發(fā)揮,即人體運(yùn)動各方面能力得到充分發(fā)展而產(chǎn)生的高技能的舞蹈技巧動作,又是展示舞蹈動作難度與藝術(shù)感染力的重要因素,而這些則需要良好的核心力量才能實(shí)現(xiàn)。

        3.2、提高舞蹈動作技術(shù)水平的保證

        作為特殊的人體運(yùn)動形式,體育舞蹈對舞者的身體素質(zhì)有著特殊的要求。作為直接影響舞蹈動作技術(shù)水平的重要因素的力量、柔韌性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)與平衡等身體機(jī)能的發(fā)展水平,對舞蹈動作技巧的學(xué)習(xí)與掌握起到了決定性的作用。

        3.3、預(yù)防損傷

        體育舞蹈中運(yùn)動損傷的發(fā)生,給舞蹈教學(xué)及訓(xùn)練造成一定的影響,舞蹈損傷的預(yù)防不可忽視,而預(yù)防損傷的關(guān)鍵是搞好身體的核心訓(xùn)練。要掌握好的體育舞蹈動作技巧和提高技術(shù)水平,就需要足夠的平衡力、爆發(fā)力耐力。又累這些良好的素質(zhì)條件,就能降低運(yùn)動員的運(yùn)動損傷的發(fā)生率及其嚴(yán)重程度。

        4、核心力量訓(xùn)練的作用

        所有運(yùn)動項(xiàng)目都有核心力量存在,所有體育動作都是以核心肌群為中心樞紐的運(yùn)動鏈,核心肌群對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支撐作用。任何競技項(xiàng)目的技術(shù)動作都不是依靠某單一肌群就能完成的,它必須要動員許多肌肉群協(xié)調(diào)做功,核心肌群在此過程中負(fù)擔(dān)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用,同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。而在體育舞蹈之中,核心力量的訓(xùn)練的重要性也是顯而易見的。在體育舞蹈中,運(yùn)動員依靠動作的穩(wěn)定性、旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性,身體的控制能力,美的展示來取得優(yōu)異的成績,所以核心肌群在其中發(fā)揮著巨大作用,這就要求我們把核心訓(xùn)練運(yùn)動到體育舞蹈的實(shí)踐中去。

        人體的結(jié)構(gòu)構(gòu)造經(jīng)過長期的進(jìn)化與演變具備類適應(yīng)現(xiàn)代文明社會的生物功能和社會功能。體育運(yùn)動身兼上述兩種功能特征,同時在運(yùn)動員身上體現(xiàn)出來,從生物學(xué)角度分析,人體的四肢承載著運(yùn)動功能;人體的軀干及其內(nèi)部器官和組織承載著供能、供血、供氧、供氣、供精、供神的功能。長期以來,人們在談到軀干在人體運(yùn)動中的作用時,往往將軀干看做是身體的一個部分加以對待。并沒有在機(jī)械的解釋軀干的作用同時從生理學(xué)、生物力學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的角度研究軀干及其內(nèi)部組織器官的運(yùn)動學(xué)作用。表現(xiàn)在改善軀干運(yùn)動功能的訓(xùn)練方法上,單純采用所謂的“腰腹肌訓(xùn)練”手段,發(fā)展的是軀干下段的便面肌肉和淺層肌肉,而深層肌肉及內(nèi)部組織器官的運(yùn)動功能沒有得到改善。頭和軀干對于維持人體的生物功能及生命功能的重要性不言而喻;在“細(xì)節(jié)出成績”的今天,研究軀干及其內(nèi)部組織器官的運(yùn)動功能和作用具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。核心及核心力量訓(xùn)練理論闡述了軀干及其內(nèi)部組織器官的運(yùn)動功能及核心力量訓(xùn)練對于發(fā)展這種功能所起到的作用。

        所起作用:(1)定脊柱、骨盆、保持正確的運(yùn)動姿態(tài)

        (2)構(gòu)建運(yùn)動鏈,為肢體運(yùn)動創(chuàng)造支點(diǎn)

        (3)提高身體的控制能力和平衡能力

        (4)加大運(yùn)動時由核心向肢體的能量輸出

        (5)提高肢體的協(xié)調(diào)能力

        (6)減少能量消耗,提高工作效能

        (7)預(yù)防運(yùn)動損傷

        5、核心力量訓(xùn)練方法

        根據(jù)所構(gòu)成核心區(qū)域肌群的特征,以及在系統(tǒng)訓(xùn)練體系中所起的的作用出發(fā),同時又確保體育舞蹈中加以運(yùn)用,以下為方法:

        5.1、不借助任何器械的單人練習(xí)

        此類練習(xí)適合用于核心力量練習(xí)的初始階段,可以使運(yùn)動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體。這種類型的練習(xí)認(rèn)為是核心力量訓(xùn)練的最基礎(chǔ)的練習(xí)手段,如俯臥撐、腿臂交叉兩頭起等,平常在教學(xué)中也常布置這類素質(zhì)練習(xí)。

        5.2、借助器械的練習(xí)

        根據(jù)體育舞蹈的動作特點(diǎn),布置這方面的練習(xí),如運(yùn)用瑞士球來進(jìn)行練習(xí),能夠有效地運(yùn)動軀干深層肌肉參與運(yùn)動,而且能在運(yùn)動中控制軀體始終保持正常的姿態(tài),達(dá)到核心集群訓(xùn)練的目的。

        5.3、借助綜合器械的練習(xí)

        諸如各種上肢持輕器械舉、推、拉、下蹲等多種形式的練習(xí)。這類練習(xí)增加了練習(xí)的難度,運(yùn)動員都經(jīng)過了初期的徒手或單一器械的訓(xùn)練,能較好的控制身體,在動作過程中保持軀干處于正確的身體姿態(tài)。

        6、結(jié)論與建議

        6.1、在體育舞蹈運(yùn)動員的訓(xùn)練中,發(fā)展核心訓(xùn)練是非常必要的

        6.2、訓(xùn)練應(yīng)考論運(yùn)動員身體的肌肉、神經(jīng)和谷的承受能力,循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練

        6.3、做好核心訓(xùn)練能夠幫助體育舞蹈訓(xùn)練更好的實(shí)施

        6.4、建議

        6.4.1、加大對核心訓(xùn)練的宣傳,并且更廣更深的運(yùn)用到體育舞蹈中去

        6.4.2、在體育舞蹈隊(duì)中配備專業(yè)的核心訓(xùn)練的教練,幫助運(yùn)動員更好的完成核心訓(xùn)練

        [1]龍春生.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué).北京體育大學(xué)出版社,2011年.

        [2]溫柔.舞蹈生理學(xué).上海音樂出版社,2004年.

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