□ 劉 洋（吉林體育學院體育系 吉林 長春 130022）

1、前言

散打運動是中國武術的重要組成部分。打靶訓練在散打的教學與訓練中具有非常重要的作用，打靶訓練是接近實戰(zhàn)的一種訓練方法，進行打靶訓練有利于運動員技術、戰(zhàn)術的鞏固和提高，特別是賽前熱身時，更有助于運動技術的形成，使運動員能夠及時的進入比賽狀態(tài)。

2、我國現(xiàn)階段散打教學中打靶訓練的內容和方法的分析

通過觀察教學錄像、比賽錄像及臨場教學和查閱大量資料，我研究總結出目前打靶訓練概況。在日常的散打教學和訓練中可分為打固定靶和活動靶兩種。打固定靶主要是規(guī)范動作的標準性和提高動作的力度、速度及耐久性，打活動靶主要是提高反應速度、距離感和準確度。

2.1、固定打靶訓練階段

固定打靶是指運動員成準備姿勢原地站立，持靶者站在與運動員適當?shù)膿舸蚓嚯x內（使運動員在做任何身體的移動，就能出動作擊中靶子）做各種揚靶的姿勢，訓練運動員的單個基本技術動作。

2.1.1、固定打靶訓練的目的任務和手段

固定打靶訓練的另一個目的就是培養(yǎng)運動員的“距離感”，以有利于運動員精確地控制和對手的距離，并且能夠較為精確的判斷出出動作的時機。

2.1.2、固定打靶訓練的技術環(huán)節(jié)與要求

首先持靶者在揚靶時要求靶位穩(wěn)定，位置準確，動作清晰，節(jié)奏不易過快，靶位的高度要符合運動員在正常情況下出動作的路線，不能過高或過低而破壞運動員的擊打動作。

2.2、活動打靶訓練階段

活動打靶是指持靶者與運動員在移動中進行的打靶訓練。它是在固定打靶訓練的基礎上，要求運動員跟隨著持靶者的移動節(jié)奏、方向而進行擊打訓練。在散打實戰(zhàn)或比賽中腳步移動的作用是十分重要的，因為在實戰(zhàn)中沒有一個運動員會像“沙包”一樣原地不動的任人擊打，那么移動打靶的訓練方法能夠有效的提高運動員移動擊打的能力。

2.2.1、活動打靶訓練的目的任務和手段

移動打靶的訓練可提高運動員的各種步法之間的配合。持靶者通過身體移動的快慢、方向的改變、揚靶的時機來訓練運動員的步法和動作之間的配合。其次，通過大量的移動打靶的訓練可以大大提高運動員的重心轉換能力，使運動員的進攻與防守轉換自如。

2.2.2、活動打靶訓練的技術環(huán)節(jié)與要求

活動打靶訓練中，持靶者在揚靶時要把握好節(jié)奏性，先慢后快，快慢結合，變化擊打的節(jié)奏，讓運動員充分體會到用力的順序和重心轉換；同時在進行活動靶揚靶時持靶者要根據(jù)不同的戰(zhàn)術意識進行揚靶，如訓練直線運動的動作進行移動時要前后運動揚靶；訓練弧線運動的動作可以進行左右移動揚靶等。為了提高運動員的移動擊打的動作穩(wěn)定性，持靶者揚靶時，可以在運動員即將擊中靶位的時候忽然撤靶，以此來提高運動員重心的穩(wěn)定性；同時為了與實戰(zhàn)相結合，持靶者需要不時的進迎靶，以提高運動員的迎擊擊打能力。但這兩種方法不能經常采用，需要持靶者來把握。運動員在移動打靶訓練中，每次擊打動作完成后，要求仍然還原成準備姿勢，體會在移動中的發(fā)力順序，身體放松，出拳有彈性。在做各種技術動作時，不要有錯誤動作，時刻應具有防守意識。

2.2.3、活動打靶訓練中易出現(xiàn)的錯誤及糾正方法

活動打靶訓練中經常會出現(xiàn)揚靶節(jié)奏的破壞，由于活動靶是在移動中進行的，所以運動員在移動中重心在不斷轉換，這就存在重心調整的時間差問題，持靶者不應胡亂揚靶，破壞擊打節(jié)奏。其次在移動中進連續(xù)擊打動作時，揚靶的位置一定要穩(wěn)定，在不進行迎擊動作專門訓練時，不應產生迎靶的動作。

2.3、實戰(zhàn)打靶訓練的目的任務和手段

實戰(zhàn)打靶訓練主要是訓練運動員的擊打套路，使運動員的擊打套路動作在潛意識下完成。另外，實戰(zhàn)打靶訓練可以培養(yǎng)運動員合理的攻防轉換節(jié)奏和體力分配。如運動員采用一些套路進攻，同時持靶者做適當?shù)倪€擊；嚴格控制訓練強度。其次，實戰(zhàn)手靶還可以增強運動員的臨場感覺和自信心。

2.3.1、實戰(zhàn)打靶訓練的技術環(huán)節(jié)與要求

實戰(zhàn)打靶訓練要求持靶者熟悉教練員安排的擊打套路。持靶者要靈活的移動步伐，揚靶的節(jié)奏要快慢結合，靶子要明確到位。

2.3.2、實戰(zhàn)打靶訓練中易出現(xiàn)的錯誤及糾正方法

實戰(zhàn)打靶訓練中，經常會出現(xiàn)持靶者精力不集中，沒有將自己想象成是一名實戰(zhàn)中的運動員，思想上還只停留在持靶者的陪練揚靶上，這樣就達不到接近實戰(zhàn)的效果。

3、結論

散打教學和其他體育項目教學一樣，既有體育的特點又有教學的性質。打靶訓練是散打教學中常用的一種訓練方式，其訓練內容和形式靈活多變。通過以上對我國現(xiàn)階段散打教學中打靶訓練的分析研究和對相似項目打靶訓練的比較研究，我們發(fā)現(xiàn)打靶訓練的重要性。

[1]中國武術教程編委會.中國武術教程.北京：人民體育出版社，2004年1月.

[2]李靖文.論散打側踹腿的訓練[J].西南農業(yè)大學學報,2006,(09).