□ 吳聯(lián)軍(江蘇省運(yùn)河高等師范學(xué)校 江蘇 徐州 221300)

1、太極拳套路僅僅是太極拳的組成部分之一

許多人以為太極拳只是盤架子和推手，想努力通過盤架子、推手來達(dá)到成為太極拳高手的目的。有的人傾其一生，悉心專注于此道，結(jié)果練到老也是空耗精力。殊不知傳統(tǒng)太極拳的訓(xùn)練內(nèi)容和手段有很多，是一個科學(xué)的訓(xùn)練系統(tǒng)，一般包括：基本功訓(xùn)練（各種身體素質(zhì)和樁功的練習(xí)），套路訓(xùn)練（單練、雙練、器械練習(xí)），推手、散手以及內(nèi)功心法的訓(xùn)練。內(nèi)功的訓(xùn)練秉承于道家內(nèi)丹功的系統(tǒng)，功法科學(xué)系統(tǒng)、循序漸進(jìn)，必須有師父的言傳心授方可修煉。每一個環(huán)節(jié)在太極拳練習(xí)中都是非常重要的，缺一不可。

2、科學(xué)訓(xùn)練，循序漸漸

常言道：“太極十年不出門”，太極拳技術(shù)高深精細(xì)，然絕非十年不出門，如果能有明師教誨，能保證科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，保證練功時間，而自己又有悟性，應(yīng)該是“三年小成，五年大成”，并非“太極十年不出門”。若跟著某“名師”苦練十年后,身上仍沒有真功夫的話,那么“太極十年不出門”就成了最好的借口了,所以說此言著實害人非淺，不知耽誤了多少人的大好年華。所以說修煉太極拳首先必須有正確的理論指導(dǎo)。學(xué)習(xí)拳理不是簡單地背誦太極拳的經(jīng)典著作，而是要在實踐中充分揣摩、理解其真實的涵義。在正確理論的指導(dǎo)下，夯實基本功，循序漸進(jìn)，切忌急功近利，貪多嚼不爛。

3、正確理解“松”的含義

松是入靜的基礎(chǔ)，修習(xí)者要認(rèn)真去體悟。松包含兩個方面，其一為主觀意識的放松，這是主要的放松環(huán)節(jié)。意識的放松是指思想放松、精神放松、情緒放松。要求心不外想，眼不外視，耳不外聽。

其二為形體放松。形體的放松有利于意識的放松，意識和形體的放松有利于人體本體全息系統(tǒng)和隱態(tài)生理組織系統(tǒng)的調(diào)動。形體放松是指身體的毛發(fā)、皮膚、肌肉、筋腱、血管、神經(jīng)、骨骼以及五臟六腑的放松。后天松，先天動，后天松，易行功。應(yīng)做到全身內(nèi)外，形體和精神無處不松。

4、對呼吸方式的正確理解

有的人認(rèn)為練習(xí)太極拳只要始終保持自然呼吸就可以了，其實是大錯特錯。太極拳功夫是分層次的，初練者采取自然呼吸是合理的，但是當(dāng)功夫到了一定的程度，再堅持自然呼吸就是錯的，練習(xí)太極拳就象學(xué)生讀書一樣，怎么可能總是使用同一級教材呢？初練是采取自然呼吸的，練習(xí)日久后，功夫長進(jìn)了，肺活量大大增加，就要和動作的蓄發(fā)、開合協(xié)調(diào)起來，蓄時吸氣，發(fā)時呼氣，小腹的起伏是逆式的，即吸氣時收縮，呼氣時鼓起，因此稱為“逆腹式呼吸”。

太極拳的“呼吸”兩字，是前輩對“引進(jìn)落空、借力打人”技藝所作的一種特定比喻，與人的自然呼吸在概念性質(zhì)、作用和內(nèi)容上都是截然不同的兩回事。兩種呼吸同時在練習(xí)者的身上運(yùn)行。

人的自然呼吸是為了維持生命而進(jìn)行的吸入氧氣、呼出二氧化碳的運(yùn)動，是一種由口鼻、咽喉、氣管、支氣管和肺等器官所組成的呼吸系統(tǒng)來完成的，能夠晝夜不停地按照一定的頻率和深度進(jìn)行的，是有節(jié)律、無需意識控制的自行運(yùn)動。

太極拳的呼吸則是根據(jù)其拳藝的需要進(jìn)行的、受人意識控制的被動運(yùn)動，這種呼吸的運(yùn)行僅出現(xiàn)在太極拳的運(yùn)動時。沒有意識活動的參與，就沒有太極拳的呼吸。“吸”即為周身氣勢的收小，為周身之勁的儲存、聚蓄的“蓄勁過程”；“呼”即為周身氣勢的放大，為周身之勁的撒放、聚發(fā)的“發(fā)勁過程”。之所以用“呼吸”來比喻這一運(yùn)動過程，是因為其拳藝與自然呼吸的規(guī)律一樣：自外界——向?qū)κ秩ソ枇r，恰如吸進(jìn)空氣一般，吸進(jìn)彼之勁力；然后將吸進(jìn)的彼力轉(zhuǎn)化為打人的妙勁，同呼氣一般呼放出來還給對方。將吸進(jìn)之力轉(zhuǎn)換為呼出之勁，遵循著客觀事物運(yùn)動的規(guī)律，這便是太極拳的呼吸之道。

5、呼吸和太極

人的自然呼吸會自然吻合人體各種運(yùn)動的代謝需要，無論在什么情況下，呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能都會作出相應(yīng)的、并且是本能的選擇和反應(yīng)。在做太極拳的蓄勁運(yùn)動時，人的呼吸自然地處在吸氣的狀態(tài)，發(fā)勁時，則會自然地處于呼氣狀態(tài)。這只是一般開合蓄發(fā)情況下的不同呼吸狀態(tài)，因為人體的自然呼吸頻率是不能滿足太極拳運(yùn)動作深長而持久的開合運(yùn)動時所需要的氧氣量。所以，二者的呼吸頻率并不是一直同步的。自然呼吸的呼吸頻率和程度是隨著人的機(jī)體活動對氧氣的需要量而變化的，并受肺活量的限制，在吸氣時不能呼氣，呼氣時不能吸氣；而太極拳呼吸的呼吸頻率和程度則是根據(jù)太極拳運(yùn)動的需要而變化的，不僅可以吸了再吸，呼了再呼，而且還可以同時做到吸中有呼（即合中有開）、呼中有吸（即開中有合），所謂“如長江大海，滔滔不絕；取之不盡，而用之不竭?！?/p>