◆王立宇

(唐山市玉田一中)

1 引言

競賽特征一般是指一事物區(qū)別其他事物的特別顯著的征象、標(biāo)志。每一事物在發(fā)生、發(fā)展的過程中，都可能形成自身區(qū)別于其他事物的顯著的標(biāo)志。近些年來，隨著現(xiàn)代加劇，不管男子還是女子的中長跑世界紀(jì)錄不斷被刷新，成績不斷被提高，探究其中主要原因就是科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展和各國間競技體育的競爭程度的練工作更加科學(xué)化、系統(tǒng)化，訓(xùn)練管理及訓(xùn)練機能監(jiān)督緊隨而上，訓(xùn)練恢復(fù)措施更加先進(jìn)、合理，即是有了現(xiàn)代訓(xùn)練體系的可靠保證。

2 中長跑專項競賽特點

2.1 從技術(shù)訓(xùn)練角度分析

2.1.1 技術(shù)訓(xùn)練特征

長跑時腳著地緩沖時長跑的重要技術(shù)環(huán)節(jié)，用前腳掌外側(cè)著地過渡到全腳掌，也可用全腳掌著地，其目的是盡量減少前蹬時產(chǎn)生的阻力，減少水平速度的損失。腳著地前，大腿要積極下壓，膝關(guān)節(jié)是彎曲的這就為緩沖創(chuàng)造了有利條件。腳著地瞬間，要迅速屈踝、屈膝、屈髖進(jìn)行緩沖，同時大腿和小腿的伸肌要積極的退讓收縮。

2.1.2 中長跑技術(shù)訓(xùn)練

中跑與長跑的技術(shù)重點在于中跑以發(fā)展運動員的速度耐力為主，長跑以發(fā)展運動員耐力為主的運動項目。要求運動員能在相對長的時間內(nèi)，以較高速度跑完賽程。因此，除發(fā)展有機體機能能力外，熟練掌握合理的、正確的中長跑技術(shù)是非常重要的?，F(xiàn)代中長跑技術(shù)是在合理性、經(jīng)濟性、實效性三大特點的基礎(chǔ)上，發(fā)展成高速度、高頻率、節(jié)省化、重心平穩(wěn)、動作自然、放松省力的技術(shù)。中長跑的技術(shù)訓(xùn)練難點主要表現(xiàn)在跑進(jìn)中著地緩沖是否柔和圓滑，蹬擺配合是否協(xié)調(diào)，并能否加大髖關(guān)節(jié)前移的幅度。

2.2 從心理訓(xùn)練角度分析

心理訓(xùn)練的主要目的就是培養(yǎng)運動員適應(yīng)專項所需要的各種心理品質(zhì)和心理能力，克服運動員各種心理障礙，創(chuàng)造適宜的心理狀態(tài)，建立自信心，防止運動員怯場，戰(zhàn)勝自我，以一個良好的心理狀態(tài)準(zhǔn)備參加比賽。常用的心理訓(xùn)練的方法有:

2.2.1 注意力轉(zhuǎn)換法

使自己的思想力求“超脫”，避開緊張氣氛，減少有關(guān)信息輸人?？捎媚撤N能吸引注意力的活動來填滿賽前的那一部分時間，例如:看喜愛的書籍、跳舞等，把注意力轉(zhuǎn)移到與比賽無關(guān)但能使自己很舒暢的事情上去。

2.2.2 針對對手的心理訓(xùn)練

運動員在比賽中遇到的對手，上賽前要充分估計比賽中可能發(fā)生的各種情況，設(shè)計多種相應(yīng)的應(yīng)變方案，并進(jìn)行針對性訓(xùn)練，以增強運動員的心理承受能力，這樣才能臨賽不慌、處變不驚，始終保持良好的競技狀態(tài)，充分發(fā)揮技術(shù)水平。

2.3 從戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練分析

2.3.1 跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)

運動員在領(lǐng)跑的運動員后相對放松，節(jié)省了能量消耗，以最后沖刺快的速度取得勝利，多在預(yù)賽、半決賽中選用，以取得下一個賽次的資格，或是運動員與對手實力有一定差距，以跟隨跑的方法，提高運動成績。一般地說要保持超過對手的實力(即高速度)，以便做決定性的沖刺。

2.3.2 領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)

在重大比賽中，中長跑運動員為了戰(zhàn)勝對手，往往會讓對手領(lǐng)跑，自己緊隨其后，時機成熟立即出其不意搶先到達(dá)終點，這種奪冠的戰(zhàn)術(shù)通常對最后沖刺能力強的運動員有利。

隨著人們對自身結(jié)構(gòu)、機能認(rèn)識的加深，對中長跑運動項目的特征、訓(xùn)練本質(zhì)的認(rèn)識越來深刻，訓(xùn)練觀念不斷更新?？偠灾虚L跑的訓(xùn)練是一項科學(xué)的工作，中長距離跑是對耐力素質(zhì)和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等要求相當(dāng)高的一項周期性運動項目，它要通過分析運動員的心理、生理現(xiàn)象來選擇不同的訓(xùn)練方法，只有帶著探究的心理去研究訓(xùn)練方法，才會創(chuàng)造出更經(jīng)濟、更合理的訓(xùn)練方法。