◆王旭東 高小蘭

(天水市麥積區(qū)伯陽中學(xué);天水市麥積區(qū)向榮學(xué)校)

跳繩是我國民間的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，深受青少年、兒童的喜愛。學(xué)習(xí)跳繩可以促進(jìn)學(xué)生的生長發(fā)育，可以使學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。同時(shí)，通過跳繩練習(xí)能培養(yǎng)學(xué)生的合作和創(chuàng)新意識(shí)，發(fā)展學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，它對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展具有非常重要的鍛煉價(jià)值。

九年級(jí)學(xué)生正處于自身發(fā)育的高峰期，他們的速度、力量、耐力、彈跳力、靈敏性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)正處在快速增長階段。而跳繩恰好有此方面的鍛煉價(jià)值，這更提高了學(xué)生對(duì)跳繩的熱愛，也使我國民間體育得到更好的發(fā)展。

隨著教育體制的不斷完善，素質(zhì)教育越來越讓人們認(rèn)可。前些年，盲目的追求升學(xué)率，使學(xué)生的身體素質(zhì)日益下滑。近年來，國家在這方面做了重大的調(diào)整，中考加試體育就是明顯的信號(hào)。

一、培養(yǎng)學(xué)生跳繩的節(jié)奏感

跳繩的節(jié)奏感是跳繩的重要技術(shù)環(huán)節(jié)之一。如果在跳繩過程中，沒有節(jié)奏感，就會(huì)出現(xiàn)“繩還沒到，腳已落地，繩被擋在前面”的現(xiàn)象。為了能改善這一現(xiàn)象，首先應(yīng)進(jìn)行節(jié)奏感的培養(yǎng)。主要通過以下方式:徒手?jǐn)?shù)數(shù)單足跳練習(xí)(左右腳交替，兩手背后);徒手?jǐn)?shù)數(shù)雙足跳練習(xí)(兩手背后);徒手?jǐn)?shù)數(shù)雙足跳練習(xí)(兩手在左、右兩側(cè)配合腳上的節(jié)奏);兩人一組跳短繩進(jìn)行節(jié)奏感練習(xí)。

二、不斷提高跳繩的成功率

跳繩的成功率也是跳繩的一個(gè)重要技術(shù)環(huán)節(jié)。如果在跳繩過程中多次出現(xiàn)間斷，不僅會(huì)影響跳繩的節(jié)奏感，同時(shí)也會(huì)影響跳繩的成績。為了提高跳繩的成功率，可采用以下方式進(jìn)行練習(xí):

1.用一次性跳繩看誰跳得次數(shù)多為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)多次的進(jìn)行練習(xí)(要放慢跳繩的頻率，以保證成功率)。

2.用1分鐘之內(nèi)跳繩為標(biāo)準(zhǔn)，看誰1分鐘之內(nèi)失敗的次數(shù)多為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行練習(xí)，逐步提高成功率。

三、進(jìn)一步提高跳繩的頻率

跳繩的頻率是跳繩的又一個(gè)重要技術(shù)環(huán)節(jié)。在跳繩的節(jié)奏感和成功率相對(duì)穩(wěn)定的情況下，提高跳繩的頻率是提高一分鐘跳繩成績的重要因素。可通過以下方式進(jìn)行:

1.先采用1分鐘之內(nèi)保證成功率的情況下，看學(xué)生最多能跳多少次，根據(jù)學(xué)生跳的次數(shù)情況，給他提出相應(yīng)的跳繩頻率。

2.如果遇到節(jié)奏感和成功率都比較穩(wěn)定，但頻率比較慢的學(xué)生，可采用徒手原地快速跳的方式進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，用以提高跳繩的頻率。

四、進(jìn)行跳繩的綜合性輔助練習(xí)

當(dāng)以上幾種素質(zhì)都具備的情況下，要進(jìn)一步提高跳繩的技能，還可通過以下方式進(jìn)行鞏固和提高:

1.單人兩腳交替跳繩、跳花繩，可提高跳繩的節(jié)奏感和頻率。

2.單人跑步中跳繩、兩人合作跳短繩、單人跳反搖的繩，可提高跳繩的節(jié)奏感。

3.跳大繩，由兩個(gè)人搖繩，一人或多人跳，逐步加快搖繩的頻率，可提高跳繩的頻率。

4.單人快速跳繩逐步提高跳繩的成功率。

在實(shí)際教學(xué)中，我將培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感、不斷提高跳繩的成功率、進(jìn)一步提高跳繩的頻率、進(jìn)行綜合性輔助練習(xí)這四個(gè)內(nèi)容，分四個(gè)課時(shí)來上，每個(gè)課時(shí)重點(diǎn)練習(xí)一個(gè)內(nèi)容，四節(jié)課結(jié)束后，學(xué)生的跳繩能力有了顯著的提高。