胡愛珍

（黃岡職業(yè)技術(shù)學(xué)院建筑學(xué)院 湖北 黃岡 438002）

當(dāng)代大學(xué)生，會(huì)面臨各種各樣的，來自方方面面的矛盾和沖突。而這個(gè)時(shí)期的大學(xué)生，在自我控制，自我調(diào)節(jié)，處理問題的能力上，相對(duì)而言比較欠缺。因而也產(chǎn)生很多極端的例子：如傷人、自傷、影響周圍的同學(xué)等等。所以進(jìn)行情緒管理是非常重要的事。在剛步入大學(xué)的時(shí)候，這些負(fù)性情緒的體驗(yàn)，其實(shí)每個(gè)學(xué)生多少都會(huì)遇到一些，如果處理的不好，這些情緒都會(huì)殊途同歸，大家都會(huì)感到很壓抑很郁悶。這些負(fù)性情緒究竟是怎么來的呢？

1 負(fù)性情緒來源

1.1 職業(yè)壓力

當(dāng)你從事的職業(yè)是你想做的、能做的也是你會(huì)做的時(shí)候，你會(huì)體會(huì)到充實(shí)和快樂。但是當(dāng)這三點(diǎn)不能同時(shí)滿足，而且甚至不能完成謀生的要求的時(shí)候，可能來自職業(yè)的壓力就很容易促生負(fù)性情緒。

1.2 情感危機(jī)

親子情感，男女情感（包括早戀、失戀、婚外戀以及另類情感）等出現(xiàn)危機(jī)。

1.3 性格傾向

內(nèi)向的人，人格特征表現(xiàn)不良的人往往容易產(chǎn)生不良情緒，而且由此會(huì)產(chǎn)生新的困惑和痛苦。

1.4 挫折事件

社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，生存競(jìng)爭(zhēng)無處不在，災(zāi)難事件防不勝防，一旦遭遇，情緒反應(yīng)必然產(chǎn)生。

1.5 朋友交往

人際關(guān)系越來越復(fù)雜，朋友之間的誤會(huì)、危機(jī)，不好的認(rèn)知、不良的情緒和模式等等都會(huì)讓當(dāng)事人處于負(fù)性情緒困擾中。

1.6 興趣愛好

興趣愛好貧乏或者基本上沒有興趣愛好的人，往往容易被正常的負(fù)性情緒困擾。

1.7 自我評(píng)價(jià)

對(duì)自我價(jià)值的貶低或否定，容易引發(fā)對(duì)客觀事物的不良認(rèn)知，不良情緒和不良行為油然而生。

當(dāng)人們面臨一些無法預(yù)料無法改變的事件時(shí)，對(duì)產(chǎn)生的負(fù)性情緒應(yīng)當(dāng)采取健康積極的處理方式。在解決負(fù)性情緒時(shí)，首先應(yīng)該讓自己認(rèn)可這件事的發(fā)生，自己因此很生氣，也允許自己這么生氣。無奈，生氣，都已經(jīng)是沒有辦法的事。問題是要怎么去解決這件事。所以我們?cè)谑录l(fā)生的時(shí)候，要正視由此產(chǎn)生的負(fù)性情緒，并管理它，解決它。

同樣的一個(gè)事件，但每個(gè)人的表現(xiàn)和處理方式去是有差異的。為什么在事件相同 的情況下，會(huì)有不同的情緒體驗(yàn)?zāi)?？這里就涉及到心理學(xué)上一個(gè)很著名的理論：ABC理論。該理論最基本的假設(shè)：認(rèn)為引發(fā)人的情緒變化的結(jié)果，往往不是事件本身，而是具體的個(gè)人的信念系統(tǒng)，是你對(duì)這件事情的解釋。因?yàn)槟愀淖儾涣谁h(huán)境，也很難改變別人，但你可 以改變你對(duì)這件事情的理解與看法，對(duì)事件做一個(gè)再定義，讓事件成為能夠讓你接納的東西。

要做到這些，首先，要敢于正視問題?，F(xiàn)在大學(xué)生中患有抑郁癥，強(qiáng)迫癥，還有一些有這些傾向的人，他們其實(shí)都有一個(gè)很重要的原因 ：即他們?cè)诿鎸?duì)負(fù)性情緒的時(shí)候，不知道怎么去調(diào)整，怎么管理情緒，怎么處理問題。

2 負(fù)性情緒如何調(diào)節(jié)和管理

2.1 正確認(rèn)識(shí)壓力，主動(dòng)調(diào)整情緒

壓力與情緒緊密相關(guān)，心理壓力一旦產(chǎn)生就會(huì)伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張。因此，正確認(rèn)識(shí)壓力，有助于緩解壓力。首先，壓力人皆有之，當(dāng)壓力來臨時(shí)，要對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，幫助自己樹立信心，把壓力化為目標(biāo)，積極的化解壓力。隨著問題的解決，壓力源消失，情緒隨之調(diào)整。

2.2 通過運(yùn)動(dòng)或者其他娛樂方式調(diào)整情緒

運(yùn)動(dòng)是一種比較好的調(diào)節(jié)情緒方式。情緒不好的時(shí)候，去跑跑步，打打球或踢踢足球，甚至跳舞等都可以改變情緒。有一個(gè)高中男生，性格比較內(nèi)向，有一次在介紹情緒調(diào)整的經(jīng)驗(yàn)時(shí)，他說：“我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能有效地緩解情緒。每當(dāng)我煩，我郁悶的時(shí)候，我都會(huì)去練散打，直練得渾身冒汗，之后，我的情緒就好多了?！背诉\(yùn)動(dòng)以外，還有許多其他娛樂方式如看電影、聽音樂、朋友聚會(huì)、下棋等等也是不錯(cuò)的調(diào)整情緒的方式。

2.3 創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)、生活氛圍，穩(wěn)定學(xué)生情緒

習(xí)慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時(shí)間適應(yīng)大學(xué)生活，部分同學(xué)不能很好的安排課余時(shí)間，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時(shí)才后悔莫及；要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學(xué)習(xí)生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定，而通過參加各種活動(dòng)，同學(xué)之間加強(qiáng)溝通交流，生活變得充實(shí)，一些不良情緒容易被釋放，大學(xué)生在活動(dòng)中認(rèn)知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動(dòng)中發(fā)展了自我。

2.4 遵循心理學(xué)中 的“四不原則”：不責(zé)備、不逃避、不遺忘、不委曲求全

不責(zé)備：情緒是具有傳染性的。負(fù)性情緒會(huì)相互作用，如果處理不好，會(huì)越來越激化。從積極角度來看，可以再遵循一個(gè)“交往三步曲”：一、坦白的陳述事實(shí)，二、告訴對(duì)方你對(duì)這件事的心理體驗(yàn)，可以坦誠(chéng)表達(dá)你對(duì)這件事情不滿意，三、要告訴對(duì)方，你希望對(duì)方做到什么。這樣往往能讓對(duì)方更客觀的接納這樣一個(gè)情境和事實(shí)。

不逃避：

在處理自己的負(fù)性情緒的時(shí)候，我們一般不采取這種逃避的方式來面對(duì)這些問題。如睡覺本身是一個(gè)逃避，睡醒之后問題依然沒有解決，第二天睜開眼睛第一件事還是前一天煩的那件事，可能你就會(huì)反而更加沮喪。因此逃避不是解決心理問題的最佳方式。

不遺忘原則：

按照精神分析的理論，一個(gè)人在面對(duì)負(fù)性情緒時(shí)，如果不及時(shí)地采取妥善的方式將這個(gè)問題處理，不及時(shí)地把這個(gè)問題解決掉，它就像一個(gè)定時(shí)炸彈一樣，它會(huì)埋下來，隨時(shí)都會(huì)爆發(fā)出來，甚至于產(chǎn)生我們無法預(yù)期的嚴(yán)重后果。所以看來最重要的不是說我們把這個(gè)事情強(qiáng)迫自已要忘掉就萬事大吉，而是要直面它，把個(gè)體的情緒體驗(yàn)表達(dá)出來，采用一定的方法和方式，改善自己的情緒狀態(tài)。

不委曲求全原則：

按自己的意愿去做擔(dān)心自己的舉止會(huì)令對(duì)方不高興，但是如果違背自己意愿的話，自己心里又很別扭；與其讓別人不高興寧愿自己心里別扭。委曲求全本身對(duì)于解決問題，就是說它會(huì)激起你的一個(gè)自我防御，實(shí)際上就是說，這種攻擊苗頭指向自己的，那肯定是你的犧牲掉自己的某些利益，去換來某些結(jié)果，這樣導(dǎo)致自己身心疲憊。所以不委曲求全是在不傷害對(duì)方的情況下，不傷害別人的情況下保全自己，其實(shí)是一個(gè)雙贏的結(jié)果。

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［3］蔡秀玲，楊智馨.情緒管理[M].合肥：安徽人民出版社，2001.

［4］趙俊萍.論當(dāng)代大學(xué)生的情緒管理[J].太原大學(xué)教育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(4):13-15.