高曉冬

（廈門市體育局 福建 廈門 361012）

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜多變、對(duì)抗性較強(qiáng)的項(xiàng)目，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)，在重大國內(nèi)、國際比賽中獲勝，是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要目標(biāo)。對(duì)于青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)培養(yǎng)他們?cè)诒荣愔谐浞直憩F(xiàn)自己最高競(jìng)技狀態(tài)的能力。因此，應(yīng)有目的、有計(jì)劃地通過各個(gè)周期訓(xùn)練，安排好青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體機(jī)能、心理等方面的培養(yǎng)，使之在重要比賽中達(dá)到最佳狀態(tài)。

賽前訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員如參加比賽，經(jīng)過系統(tǒng)的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練階段后到進(jìn)入比賽之間所安排的一個(gè)過度訓(xùn)練階段，其目的是通過調(diào)節(jié)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和負(fù)荷量，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量物質(zhì)獲得全面的恢復(fù)和以最佳技術(shù)狀態(tài)參加比賽，從而取得較好的成績。青少年運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練與平時(shí)訓(xùn)練相比，由于任務(wù)不同，訓(xùn)練在內(nèi)容安排和方法手段也會(huì)有所不同。要合理運(yùn)用各種訓(xùn)練方法，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力。特別是不能為了出成績而放棄長遠(yuǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，忽視基本技術(shù)和技術(shù)風(fēng)格的培養(yǎng)。影響青少年技術(shù)體系的建立和將來的發(fā)展，要正確處理和解決長遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃與比賽之間的關(guān)系，達(dá)到既出人才，又創(chuàng)造優(yōu)異成績的目的。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練應(yīng)重點(diǎn)解決幾個(gè)方面的問題。

1 技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

1.1 特長技術(shù)的訓(xùn)練

特長技術(shù)是一個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員得分的主要手段。運(yùn)動(dòng)員會(huì)各有所長，賽前訓(xùn)練就是要使球員的特長更為突出。把得分的主要手段牢固的建立起來。比如:拉吊結(jié)合球是你的特長，拉出的球既高又接近底線，而吊球速度快、角度刁鉆又貼近球網(wǎng)。那么，賽前一段訓(xùn)練時(shí)間里面，就要緊緊圍繞特長來展開訓(xùn)練，中場(chǎng)拉吊、后場(chǎng)拉吊、發(fā)球與接發(fā)球搶拉等。凡是可以通過拉吊球來體現(xiàn)的技術(shù)，尤其是結(jié)合技術(shù)，都要重點(diǎn)的進(jìn)行安排和訓(xùn)練；如果你的相持是特長，就要在訓(xùn)練中突出相持技術(shù)的練習(xí)，增加相持的難度，尋找來回球當(dāng)中的扣殺球機(jī)會(huì)和能力。

1.2 適應(yīng)各種打法和左右手持球拍的訓(xùn)練

在比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)遇到各種不同打法的選手，如果平時(shí)你所遭遇的選手打法比較單一的話，那么賽前訓(xùn)練就要采取一些措施，讓選手能接觸到更多不同的打法類型，適應(yīng)各種各樣的對(duì)手。因此，賽前練習(xí)中，要么請(qǐng)進(jìn)來，要么走出去，廣泛接觸平時(shí)很少接觸的各種打法，比如進(jìn)攻型選手、防守型選手的打法以及左手持拍與左手持拍打法、左手持拍與右手持拍打法等，通過比賽來發(fā)現(xiàn)存在的問題.并及時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練予以改進(jìn)。

1.3 戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)也是賽前訓(xùn)練的一個(gè)重要內(nèi)容。首先。戰(zhàn)術(shù)練習(xí)要結(jié)合特長技術(shù)，為發(fā)揮特長技術(shù)服務(wù)。拉吊球好的運(yùn)動(dòng)員，一般會(huì)加強(qiáng)發(fā)球與接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)比重；進(jìn)攻好的運(yùn)動(dòng)員會(huì)多安排對(duì)攻和防反戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。同時(shí)，還要廣泛的安排其它戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，比如發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)、殺吊上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)、防守反攻戰(zhàn)術(shù)等的練習(xí)內(nèi)容，充實(shí)實(shí)戰(zhàn)的技術(shù)手段和強(qiáng)化對(duì)實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)的基本要求。

2 體能訓(xùn)練

對(duì)于賽前體能訓(xùn)練，也是教練員們不可忽視的問題之一。不少教練員認(rèn)為:體能訓(xùn)練應(yīng)該是準(zhǔn)備期中的內(nèi)容，如冬訓(xùn)中體能訓(xùn)練能夠較好地提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，而在競(jìng)賽期中應(yīng)以技術(shù)訓(xùn)練為主。其實(shí)不然，賽前訓(xùn)練也應(yīng)該保證每周兩次體能訓(xùn)練，內(nèi)容可以是多球練習(xí)或者一人對(duì)二人練習(xí)。因?yàn)轶w能訓(xùn)練不僅可以作為提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和素質(zhì)的主要內(nèi)容，也是賽前調(diào)整訓(xùn)練的有效手段。運(yùn)動(dòng)員不可能長時(shí)間保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，即使是運(yùn)動(dòng)員處于最佳競(jìng)技狀態(tài)的時(shí)間段里，競(jìng)技水平的發(fā)揮也會(huì)略有起伏。所以技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)輔以體能訓(xùn)練，既能夠維持運(yùn)動(dòng)能力、技術(shù)水平穩(wěn)定發(fā)揮，還可發(fā)展專項(xiàng)耐力。

3 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在競(jìng)賽期，尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理安排是調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)的關(guān)鍵，不能急于求成、急功近利，損害青少年的生長發(fā)育和身體健康。在賽前訓(xùn)練的過程中，開始練習(xí)的密度可以大點(diǎn)，但要相應(yīng)控制強(qiáng)度，使身體逐步進(jìn)入和適應(yīng)集訓(xùn)狀態(tài)；隨著訓(xùn)練程度的加深，密度和強(qiáng)度都要相應(yīng)加大，在單位時(shí)間內(nèi)的重點(diǎn)內(nèi)容的訓(xùn)練，其強(qiáng)度的要求甚至要接近或達(dá)到身體的最大承受能力。但要嚴(yán)格控制持續(xù)的時(shí)間和練習(xí)的密度和次數(shù)，不要引起過度疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無法達(dá)到本來具有的運(yùn)動(dòng)水平。

對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員這一階段的訓(xùn)練，有條件的要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，沒有條件的要從隊(duì)員的精神、注意力的持續(xù)時(shí)間、體力下降和恢復(fù)情況以及生理機(jī)能的反應(yīng)方面加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的了解。如是否有尿血的情況、睡眠質(zhì)量如何、練習(xí)中的反應(yīng)速度以及飲食狀況等，并根據(jù)反饋的信息進(jìn)行科學(xué)的調(diào)控。在經(jīng)過加量訓(xùn)練階段之后，就要進(jìn)入賽前狀態(tài)的調(diào)整，調(diào)整的時(shí)間長短要從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際出發(fā)，一般最多要安排十天左右，少也不能少于一個(gè)星期。這時(shí)密度和訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間要加以控制，單位時(shí)間內(nèi)的強(qiáng)度可以加大。注意體力的恢復(fù)，保證睡眠的質(zhì)量和注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，促使實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的超量恢復(fù)，形成和保持賽前的最佳競(jìng)技狀態(tài)。

4 心理素質(zhì)訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜多變，對(duì)抗性較強(qiáng)的項(xiàng)目，心理訓(xùn)練因素對(duì)比賽成績的影響比較大。心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理的不斷完善，影響羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的因素很多，但可把它分為主觀和客觀兩個(gè)因素。主觀因素包括:專業(yè)知識(shí)的掌握、智力水平、技術(shù)水平、對(duì)待學(xué)習(xí)訓(xùn)練的態(tài)度都是影響運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)形成和發(fā)展的因素?？陀^因素包括:教練員的指導(dǎo)水平、對(duì)訓(xùn)練的組織安排、采用的方法手段、同伴水平的影響，以及對(duì)方個(gè)子的高矮、對(duì)手的技術(shù)水平；正式比賽的實(shí)踐，以及學(xué)習(xí)訓(xùn)練的環(huán)境、場(chǎng)地、器材、時(shí)間等客觀因素，也都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。良好的賽前心理狀態(tài)，是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自己的體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，形成最佳的比賽心理狀態(tài)，全力以赴參加比賽，并取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。賽前心理訓(xùn)練是適應(yīng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的需要，隨著現(xiàn)代體育科學(xué)技術(shù)和心理科學(xué)理論的發(fā)展而逐漸發(fā)展起來的，并且越來越受到人們的重視。運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練主要做好以下幾點(diǎn):

4.1 促進(jìn)對(duì)比賽環(huán)境的適應(yīng)

任務(wù)比賽環(huán)境條件(含賽場(chǎng)環(huán)境和觀眾、對(duì)手等人際關(guān)系環(huán)境)，都是不可能等同于平時(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的。不少運(yùn)動(dòng)員正是由于不能適應(yīng)賽場(chǎng)上的情況而失利的。這種失利從客觀上看，似乎是身體、技術(shù)的不適應(yīng)，但從微觀的角度上分析，經(jīng)常導(dǎo)致失利的原因其實(shí)在心理方面。教練員應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員作好這方面的準(zhǔn)備工作。例如，到比賽場(chǎng)地進(jìn)行適應(yīng)性的訓(xùn)練，熟悉場(chǎng)地器材，模擬賽場(chǎng)環(huán)境、對(duì)手、觀眾、裁判以及氣候等，來加快運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)。

4.2 淡化比賽名次，減輕心理負(fù)擔(dān)

名次等一些硬性指標(biāo)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說可以是一種動(dòng)力，但是在壓力過重的情況下，這種指標(biāo)壓力往往會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成不必要的心理負(fù)擔(dān)，想贏怕輸，在比賽中患得患失。對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)員，教練員在比賽前應(yīng)該盡量避免給運(yùn)動(dòng)員下達(dá)硬性的指標(biāo)任務(wù)，可以采用婉轉(zhuǎn)的方式，比如，只要發(fā)揮出自己的最好水平就可以等等，來淡化運(yùn)動(dòng)員對(duì)名次的追求，從而減輕運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，輕裝上陣。

4.3 進(jìn)行自我暗示，形成良好的比賽心理狀態(tài)

自我暗示，是一種自我刺激的過程。它能在行為的改變和主觀經(jīng)驗(yàn)方面產(chǎn)生一種效應(yīng)，引起心理、生理上的某些相應(yīng)的變化。比賽前，不論何種比賽、對(duì)手水平如何，都應(yīng)該自我進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂?。其中，自我暗示就是一種很好的控制手段。通過自我暗示，保持良好的心理狀態(tài)，較好地解決心理能量的恢復(fù)問題，擺正自己的位置，樹立堅(jiān)強(qiáng)的信心，確立長遠(yuǎn)的目標(biāo)，更好地進(jìn)行比賽。

羽毛球比賽以每局21分結(jié)束，因此運(yùn)動(dòng)員必須始終保持高度的注意力集中，保證最佳的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用水平。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平相互制約時(shí)，心理素質(zhì)是取勝的關(guān)鍵。

5 結(jié)束語

總之，賽前訓(xùn)練必須按教練員制定的訓(xùn)練計(jì)劃來科學(xué)指導(dǎo)，賽前訓(xùn)練成功與否將直接影響到最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成與運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)水平的發(fā)揮。實(shí)踐證明，賽前訓(xùn)練中如果注意以上問題，對(duì)于科學(xué)的指導(dǎo)賽前訓(xùn)練，提高賽前訓(xùn)練的質(zhì)量，培養(yǎng)最佳競(jìng)技狀態(tài)，促使運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)水平的發(fā)揮等都具有重要意義。

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