馬 飛

（安徽師范大學(xué)體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241000）

論瑜伽功效在出租車(chē)司機(jī)職業(yè)病中的應(yīng)用

馬 飛

（安徽師范大學(xué)體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241000）

采用文獻(xiàn)資料法、訪談法與邏輯分析法等，對(duì)出租車(chē)司機(jī)身心方面常見(jiàn)的職業(yè)病進(jìn)行了系統(tǒng)的分析，闡述了瑜伽健身防病的功能原理，并在分析瑜伽在出租車(chē)司機(jī)日常健身中的應(yīng)用可行性基礎(chǔ)上，具體從瑜伽呼吸法、瑜伽體位法、瑜伽冥想和瑜伽飲食4個(gè)方面論述了瑜伽對(duì)出租車(chē)司機(jī)職業(yè)病的治療與保健功效。

瑜伽；出租車(chē)司機(jī)；職業(yè)?。粦?yīng)用

作為城市名片，常年穿梭在城市大街小巷的出租車(chē)司機(jī)們的服務(wù)質(zhì)量關(guān)乎著一個(gè)城市的形象。在為城市發(fā)展服務(wù)得到肯定的同時(shí)，關(guān)于出租車(chē)司的機(jī)職業(yè)病也伴隨著常年工作而發(fā)生，如腰肌勞損、頸椎病、前列腺炎、胃病等。出租車(chē)司機(jī)的健康狀況已受到行業(yè)的重視和社會(huì)的關(guān)注。筆者在分析出租車(chē)司機(jī)身心方面常見(jiàn)職業(yè)病的病理基礎(chǔ)上，試圖從瑜伽練習(xí)對(duì)人體的某些慢性疾病的治療與保健功效出發(fā)，尋求出能夠適合出租車(chē)司機(jī)職業(yè)病的預(yù)防與治療良方。

1 出租車(chē)司機(jī)職業(yè)常發(fā)病分析

出租車(chē)司機(jī)所從事的職業(yè)屬特殊工種，是職業(yè)性多發(fā)病的高發(fā)人群。由于長(zhǎng)時(shí)間久坐、疲勞駕駛、飲食睡眠無(wú)規(guī)律以及精神高度緊張等原因，造成腰椎頸椎病、胃腸病、心腦血管病、急慢性前列腺炎、心理疾病等高發(fā)，成為困擾廣大出租車(chē)司機(jī)群體的常見(jiàn)疾病。

1.1 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)方面

出租車(chē)司機(jī)的工作過(guò)程都是在車(chē)內(nèi)完成，除了吃飯期間暫離車(chē)子外，其他時(shí)間都在跑路中，由于工作環(huán)境的約束，車(chē)內(nèi)座椅和靠背的傾角、高度不可調(diào)節(jié)，存在著不良的人機(jī)操作界面關(guān)系，使人長(zhǎng)時(shí)間不能保持自然彎曲姿勢(shì)，只能坐在車(chē)內(nèi)而被迫采取一種強(qiáng)迫體位使身體保持相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，從而造成頸、肩、腰腿的勞損。從解剖學(xué)構(gòu)造上可以看出，人體脊柱上5塊腰椎沒(méi)有像胸椎一樣有肋骨附著，它承受著巨大的生理符負(fù)荷，加上長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，腰肌容易疲勞損傷，腰椎也容易患骨質(zhì)增生等疾病。其臨床癥狀表現(xiàn)為酸痛、腫脹、麻木及感覺(jué)異常等。

1.2 消化系統(tǒng)方面

中午正常午餐時(shí)間也是下班高峰，為了多拉客司機(jī)們都是在街上行人少時(shí)才進(jìn)餐，而且抱著湊合著能吃飽就行的心態(tài)。晚上回家，帶著疲憊的身體暴飲暴食，這樣的生活方式是極不科學(xué)的，長(zhǎng)期下去容易造成胃的消化不良、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，加上休息時(shí)間大都在補(bǔ)覺(jué)，很少運(yùn)動(dòng)，很容易造成肥胖。飲食不規(guī)律、不衛(wèi)生，過(guò)饑過(guò)飽或過(guò)冷過(guò)熱也是引起其他消化系統(tǒng)疾病的主要原因。

1.3 循環(huán)系統(tǒng)方面

由于工作環(huán)境的限制，身體長(zhǎng)時(shí)間處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，人體的下肢得不到活動(dòng)，使得下肢的靜脈血液不能及時(shí)回流，長(zhǎng)期下來(lái)靜脈曲張就容易產(chǎn)生。而且出租車(chē)司機(jī)的高血壓發(fā)病率有隨著工齡增長(zhǎng)上升的趨勢(shì)。出租車(chē)司機(jī)的工作屬典型的精神緊張作業(yè)，其長(zhǎng)期處于嘈雜的馬路上，人在精神緊張、環(huán)境嘈雜的情況下易產(chǎn)生煩躁、焦慮情緒，從而引起血壓升高。

1.4 內(nèi)分泌系統(tǒng)方面

內(nèi)分泌系統(tǒng)具有調(diào)節(jié)機(jī)體的各種功能，能維持內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定，以適應(yīng)機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的各種變化及需要。在出租車(chē)職業(yè)中，患有內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象比較常見(jiàn)，特別是女性司機(jī)出現(xiàn)的癥狀更多些。綜合分析出租車(chē)司機(jī)的工作環(huán)境與特點(diǎn)，造成內(nèi)分泌失調(diào)的原因主要有缺少高質(zhì)量的睡眠，司機(jī)一般都為了盡量多拉客經(jīng)常要熬夜加班，導(dǎo)致睡眠不足；缺少喝水的習(xí)慣，水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產(chǎn)物，他們?cè)谳d客過(guò)程中為了少上廁所，對(duì)喝水都有所節(jié)制；缺少運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以減少壓力，改善睡眠習(xí)慣，幫助減少過(guò)量的激素，而司機(jī)們的工作過(guò)程都處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)；不按時(shí)進(jìn)餐，為了在客流高峰多拉乘客進(jìn)餐很少按時(shí)，而且一般找個(gè)快餐店隨便吃點(diǎn)應(yīng)付一下；精神上得不到放松，駕駛員工作是一個(gè)需要精神高度集中的工作，他們精神長(zhǎng)時(shí)間都處于高度緊張狀態(tài)。

2 瑜伽在出租車(chē)司機(jī)日常健身中的推廣可行性分析

2.1 滿足出租車(chē)司機(jī)健身的需要

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析 采用SPSS 20.0軟件數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，計(jì)數(shù)資料采用χ2檢驗(yàn)或Fisher確切概率法，定量資料采用t檢驗(yàn)，均值以（±s）表示。外周血血常規(guī)NLR、PLR和LMR與甲、乙型流感病毒的關(guān)系用多元逐步Logistic回歸分析。對(duì)LMR和NLR進(jìn)行ROC曲線分析計(jì)算Cutoff值。以P＜0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

現(xiàn)代瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的演進(jìn)，其健身功能越來(lái)越多樣化。概括來(lái)講，瑜伽有十大療效：平衡陰陽(yáng)、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，保持、加強(qiáng)和促進(jìn)人體各系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能；使內(nèi)分泌系統(tǒng)更加活躍和旺盛；按摩和強(qiáng)化各部器官，使其機(jī)能平衡；促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝；呼吸法調(diào)整心靈，延長(zhǎng)生命力；調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性；減肥和保養(yǎng)皮膚；提升心理、精神能量，使心靈和平、寧?kù)o；排除體內(nèi)毒素；減緩和消除慢性疾病。

隨著我國(guó)城市化進(jìn)程的不斷發(fā)展，出租車(chē)行業(yè)有了較快發(fā)展，出租車(chē)司機(jī)群體越來(lái)越龐大。作為一個(gè)特殊的職業(yè)群體，由于長(zhǎng)時(shí)間久坐、疲勞駕駛、飲食睡眠無(wú)規(guī)律以及精神高度緊張等原因，造成腰椎頸椎病、胃腸病、心腦血管病、急慢性前列腺炎、心理疾病等高發(fā)，成為困擾廣大出租車(chē)司機(jī)群體的常見(jiàn)疾病。然而，瑜伽這些多樣化功能剛好能夠吻合出租車(chē)司機(jī)們的健身防病的內(nèi)在需求。

2.2 瑜伽項(xiàng)目自身練習(xí)的便利性

瑜伽體位法中的身體姿勢(shì)多樣，各有各的功能。多年駕車(chē)的出租車(chē)司機(jī)一般都患有一兩種職業(yè)性慢性病，因此對(duì)瑜伽提供的多種體位法在練習(xí)時(shí)具有可選擇性，滿足個(gè)性化需求。瑜伽練習(xí)對(duì)器材的要求相對(duì)簡(jiǎn)單，一般只需要一塊瑜伽墊即可。目前市場(chǎng)上提供的款型豐富、價(jià)格各異，滿足各種鍛煉人群的不同需求，且攜帶方便。而且對(duì)練習(xí)的場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn)要求低，一般在家里或是室外找個(gè)環(huán)境優(yōu)美適合練習(xí)的平地即可鍛煉。

2.3 良好的瑜伽社會(huì)學(xué)習(xí)環(huán)境

在我國(guó)推廣的瑜伽大多數(shù)都是在健身場(chǎng)館進(jìn)行的，選址都以縣城以上規(guī)模的大中等城市為主，但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，目前在許多城鎮(zhèn)也能見(jiàn)到瑜伽場(chǎng)館。這對(duì)需求者的學(xué)習(xí)提供了極大的便利，而且場(chǎng)館提供的功能具有多樣化等特點(diǎn)。學(xué)習(xí)者根據(jù)自身的鍛煉需求與愛(ài)好，經(jīng)過(guò)瑜伽教練員前期的身體動(dòng)作的正確指導(dǎo)后，平時(shí)在家就可以鍛煉。加上現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，許多網(wǎng)站都能夠收集到相關(guān)圖片、視頻、圖書(shū)等網(wǎng)絡(luò)資源。出租車(chē)司機(jī)們可以跟隨網(wǎng)上的視頻進(jìn)行后期的對(duì)自己感興趣的瑜伽體位法中的各種身體姿勢(shì)深入學(xué)習(xí)。

一種體育項(xiàng)目推廣的好壞除了受外界環(huán)境的影響外，還與項(xiàng)目自身的特點(diǎn)以及人們的需求有很大關(guān)系。瑜伽練習(xí)過(guò)程中都要求集中注意力，眼睛朝著一定的目標(biāo)注視。身體練習(xí)姿勢(shì)達(dá)到體位標(biāo)準(zhǔn)的要求時(shí)，還要保持一定時(shí)間，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程絕大多時(shí)間都是相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)。而出租車(chē)司機(jī)工作時(shí)的身體特點(diǎn)是眼睛始終注視前方，精神需要高度集中，身體始終保持坐立姿勢(shì)，且處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)。瑜伽的特點(diǎn)決定了該項(xiàng)目不僅對(duì)出租出司機(jī)的健身防病具有針對(duì)性優(yōu)點(diǎn)，而且也符合他們共同的完成目標(biāo)的特點(diǎn)。所以，瑜伽項(xiàng)目能夠滿足該職業(yè)群體具有針對(duì)性的相關(guān)性需求，不是偶然，將是必然。

3 瑜伽功效在出租車(chē)司機(jī)職業(yè)病中的應(yīng)用

3.1 瑜伽呼吸法

瑜伽的所有姿勢(shì)都要配合呼吸來(lái)完成。呼吸是生命的基礎(chǔ)，對(duì)于任何一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不可缺少的，可以說(shuō)人的生命就是在一呼一吸間維持的。正確的呼吸可以加強(qiáng)全身系統(tǒng)功能、增強(qiáng)生命力、增進(jìn)健康。通過(guò)踐行瑜伽練習(xí)對(duì)呼吸的要求，才能充分感受到身體的伸拉、彎曲、扭轉(zhuǎn)、擠壓的過(guò)程中對(duì)生命本體的要求。配合呼吸來(lái)完成每個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以清潔呼吸道和肺部的剩余氣體，加速消除體內(nèi)的毒素，同時(shí)能使人的內(nèi)心得到平和與安靜。通過(guò)對(duì)瑜伽呼吸的學(xué)習(xí)可以知道，多數(shù)人呼吸得并不正確。通常人們習(xí)慣短暫快速地呼吸，這樣每次只用了肺臟的一小部分容量，沒(méi)有充分利用肺的功能，無(wú)形中就減少了肺部的運(yùn)動(dòng)。由于淺呼吸使得在肺臟下部形成了氣體滯留，加上很多人在現(xiàn)實(shí)生活中無(wú)意用口呼吸，結(jié)果是造成呼吸系統(tǒng)感染與病變的一個(gè)重要原因。

出租車(chē)是出租車(chē)司機(jī)重要的生活與工作環(huán)境。他們每天長(zhǎng)時(shí)間坐在車(chē)內(nèi)很少下車(chē)活動(dòng)，而車(chē)內(nèi)的空間有限，空氣流通不暢。現(xiàn)今，加上城市車(chē)輛數(shù)量不斷增長(zhǎng)，流通得慢，使得城市道路廢氣污染嚴(yán)重，空氣質(zhì)量下降，結(jié)果導(dǎo)致吸入體內(nèi)的空氣質(zhì)量不高，特別是到了夏天與冬天的天氣，車(chē)內(nèi)空調(diào)開(kāi)放，車(chē)窗緊密，空氣流通交換更加受限。這樣的環(huán)境不利于出租車(chē)司機(jī)的健康，加上頻繁與乘客接觸，結(jié)果容易造成感冒、鼻炎、上呼吸道感染等疾病的頻繁發(fā)生。把瑜伽引進(jìn)到車(chē)租車(chē)司機(jī)日常健身中，有目的性地學(xué)習(xí)呼吸動(dòng)作要領(lǐng)，可以利用膈肌的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行有益的按摩，可以減少呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。通過(guò)調(diào)整呼吸使內(nèi)心得到平靜，更容易集中精力安全駕車(chē)。

3.2 瑜伽體位法

瑜伽體位法在練習(xí)過(guò)程中分動(dòng)態(tài)姿勢(shì)和靜態(tài)姿勢(shì)。動(dòng)態(tài)姿勢(shì)通過(guò)身體的屈、伸、扭、轉(zhuǎn)等動(dòng)作，使相關(guān)的關(guān)節(jié)靈活性得到加強(qiáng)，關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶組織得到加固；相關(guān)參與肌肉得到拉伸，消除肌肉在工作中積累的疲勞，鍛煉了肌肉同時(shí)增強(qiáng)能量?jī)?chǔ)備。靜態(tài)姿勢(shì)是身體完成一個(gè)動(dòng)作后常常要保持幾十秒鐘或更長(zhǎng)的時(shí)間，這種靜態(tài)練習(xí)可以柔和地按摩內(nèi)臟器官。相關(guān)腺體受到有效刺激，調(diào)整各腺體分泌的平衡，放松了身體的其他緊張部位。在做這些練習(xí)中，一般呼吸頻率減緩，練習(xí)者能夠把意念按照需要引向身體的一特定部位，集中精神給心理帶來(lái)寧?kù)o。

出租車(chē)司機(jī)在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月的工作過(guò)程中遭受頸椎、腰椎、腰肌的損傷的以及腹部的震動(dòng)痛。瑜伽練習(xí)中的抬頭姿勢(shì)可以有效地對(duì)頸椎進(jìn)行鍛煉，而且頭部在一定的活動(dòng)范圍內(nèi)保持一段作用時(shí)間使得受刺激的頸部關(guān)節(jié)與肌肉受到鍛煉效果。腰肌在練習(xí)過(guò)程中肌肉力量得到增強(qiáng)，腰椎得到拉伸鍛煉。瑜伽中的身體姿勢(shì)能更是很好地對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行按摩，減輕或減少振動(dòng)病對(duì)身體的傷害。

3.3 瑜伽冥想

瑜伽冥想是在超越了用單純的姿勢(shì)來(lái)獲得身體強(qiáng)健的一種高境界瑜伽方法，能把緊張或處在慢性的興奮狀態(tài)中的身體恢復(fù)平靜，并讓腦部得到真正清靜。通過(guò)冥想可以有效地使鍛煉者得到心理的滿足和心緒的平靜，對(duì)解決現(xiàn)代社會(huì)生活中的挑戰(zhàn)和壓力很有幫助。冥想時(shí)需閉目靜思，聚精會(huì)神，積極關(guān)閉了與外界所有的聯(lián)系，并排除內(nèi)心中的一切思想雜念，將心和感官?gòu)募姅_的外界收回到身體的內(nèi)在。而且將心念注于呼吸，最大限度地用心關(guān)注與感受自己的身體的變化，傾聽(tīng)和感受它發(fā)出的信號(hào)。在進(jìn)入冥想這一特殊意識(shí)狀態(tài)時(shí)，人腦經(jīng)過(guò)心理調(diào)整回歸到自然，出現(xiàn)在通常意識(shí)狀態(tài)下的清醒。

出租車(chē)司機(jī)們的工作環(huán)境是在車(chē)水馬龍、人群密集的繁華的鬧市里。他們懷揣著家人對(duì)自己出車(chē)安全的擔(dān)心，處處需小心謹(jǐn)慎就是對(duì)家人最好的回報(bào)，心理承受著巨大的安全壓力。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間在大街小巷中駕車(chē)完成一整天繁忙的工作帶著疲憊的身體回家，長(zhǎng)年累月后，遭受著身體上的疾病外，心理也產(chǎn)生了亞健康狀態(tài)。表現(xiàn)在晚上休息時(shí)失眠多夢(mèng)，開(kāi)車(chē)時(shí)注意力難以集中，心里莫名的急躁等心理上的疾病。而瑜伽冥想法剛好能夠幫助他們?cè)诿ν暌惶斓墓ぷ骰丶液蟪藢?duì)身體的鍛煉外，對(duì)心理進(jìn)行著獨(dú)到的調(diào)理。在早上或晚上進(jìn)行瑜伽練習(xí)幫助他們?cè)诠ぷ鲿r(shí)精力充沛，在睡覺(jué)前排除心理雜念，得到內(nèi)心深處的平靜，贏得整晚的精致睡眠。

3.4 瑜伽飲食

飲食是我們?nèi)粘＞S持生命的源泉，正確的飲食可以讓我們的身體處于自然良好的狀態(tài)；而錯(cuò)誤的飲食會(huì)引起身心的失調(diào)，還可能導(dǎo)致一些疾病。為了獲取能量和保持身體健康，人必須每天要進(jìn)食。瑜伽練習(xí)除了在呼吸、姿勢(shì)和冥想3個(gè)方面有要求之外，瑜伽練習(xí)者還需要注重飲食。對(duì)瑜伽練習(xí)者而言，瑜伽也是一種生活方式，有著嚴(yán)格的飲食習(xí)慣，同時(shí)還反對(duì)暴飲暴食的不良飲食習(xí)慣。在長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽過(guò)程中人就會(huì)自覺(jué)養(yǎng)成遵守要求，久而久之就能改變?nèi)说纳罘绞?，達(dá)到規(guī)律飲食之后，就有了健康的生活方式，也就一定會(huì)有一個(gè)健康良好的心態(tài)和身體。

出租車(chē)司機(jī)由于工作的特殊性，他們中午一般都只是在街頭小巷找個(gè)快餐，隨便吃點(diǎn)來(lái)填飽肚子，這些食物沒(méi)有合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，非均衡飲食。吃得快、吃得不及時(shí)是他們午餐的一大特點(diǎn)。身體超重者有一個(gè)共同的缺點(diǎn)，便是吃飯過(guò)快，下班回家后在家吃的較豐盛，偏重于肉食，吃得多。飯后一般帶著一天疲憊的身軀就休息了，結(jié)果他們更比其他人群更容易變胖；而且吃得過(guò)多使人的腹部過(guò)分的緊張，長(zhǎng)此以往會(huì)造成胃下垂和大腹病。瑜伽飲食對(duì)練習(xí)者的要求是午餐盡量吃好一些，而晚餐不宜多吃，就寢前2個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食。而在就寢數(shù)小時(shí)前進(jìn)食，食物可以在體內(nèi)充分消化，胃部負(fù)擔(dān)減輕，有助于良好的睡眠和休息。因此，出租車(chē)司機(jī)能養(yǎng)成良好的瑜伽飲食習(xí)慣，就可以有效減少或抑制由不良飲食習(xí)慣帶來(lái)的消化系統(tǒng)以及心血管方面的一些列疾病。

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10.3969/j.issn.1674-151x.2012.06.069

投稿日期：2012-04-12

馬飛（1985 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育人文社會(huì)學(xué)。