董 茜

（甘肅聯(lián)合大學(xué)體育系，甘肅 蘭州 730000）

新世紀(jì)生活方式與健康的研究

董 茜

（甘肅聯(lián)合大學(xué)體育系，甘肅 蘭州 730000）

健康是人類永恒的主題。隨著時代的發(fā)展，科學(xué)技術(shù)日新月異，工作和生活節(jié)奏愈來愈快，不良的生活方式導(dǎo)致了人類健康水平呈下降趨勢，并使得心理焦慮和社會不適應(yīng)感在全國蔓延。本文論證了現(xiàn)代生活方式與健康的關(guān)系，要求我們要樹立正確的健康觀念，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣與方式，以提高人類的健康水平。

生活方式；健康教育；健康促進(jìn)；環(huán)境保護(hù)

人類健康不安全因素將成為中國21世紀(jì)長期發(fā)展與社會穩(wěn)定的重要影響因素。而健康問題之所以成為中國普遍存在的社會問題，是與現(xiàn)代性的出現(xiàn)分不開的，正是現(xiàn)代性的出現(xiàn)導(dǎo)致了身體運(yùn)動缺乏現(xiàn)象的產(chǎn)生，并使得心理焦慮和社會不適應(yīng)感在全國蔓延。

1 樹立健康觀念，提高健康意識

健康是人類永恒的主題，在新世紀(jì)提出“關(guān)愛生命”的概念，指人類和所有生活在地球中的生物，個人和社會所采取的行為方式，必須有利于保護(hù)環(huán)境，并能夠適應(yīng)社會和維護(hù)自己的身心健康。隨著社會經(jīng)濟(jì)、科學(xué)技術(shù)及生活水平的進(jìn)步，人類對健康內(nèi)涵的認(rèn)識不斷深化。世界衛(wèi)生組織提出：“健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會幸福的完美狀態(tài)。”

人們的行為是受思想意識支配的，在同樣的物質(zhì)基礎(chǔ)上，是否健康是受健康意識決定的，有什么意識就會有什么行為，有健康的意識才會有健康的生活方式和行為，否則，即使有豐富的物質(zhì)基礎(chǔ)也不會給人們帶來健康的體魄。

當(dāng)今一些非傳染性慢性病的發(fā)病率不斷上升，正是一部分人健康意識薄弱、健康觀念差而導(dǎo)致的必然結(jié)果。我們?nèi)狈Φ牟粌H僅是科學(xué)而系統(tǒng)的健康知識和實(shí)現(xiàn)自我健康的能力與行動，而更重要的是沒有樹立健康觀念。提高人們的健康意識，規(guī)范生活行為，培養(yǎng)健康生活方式。要增強(qiáng)人類的健康，就要培養(yǎng)健康意識，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

2 現(xiàn)代生活方式導(dǎo)致了人類健康水平下降

2.1 賭博作為一種不良的生活方式，成為社會的一大公害

當(dāng)今賭博“人腦斗電腦”，輸多贏少，更為嚴(yán)重的是這些游戲機(jī)引誘了部分青少年學(xué)生參賭。除游戲機(jī)之外，麻將之風(fēng)席卷全國，經(jīng)常參賭的人，不僅性格發(fā)生改變，而且玩物喪志，荒廢事業(yè)和前程。有的為籌賭資而走上了犯罪道路，有的中老年人在參賭時由于心情過于激動而誘發(fā)心腦血管急性發(fā)作而猝死。

實(shí)踐證明，吸煙對健康有百害而無一利，少量飲酒對防止心腦血管疾病的發(fā)生有一定作用，醫(yī)學(xué)專家主張限制飲酒而不主張禁酒。吸煙飲酒都不是良好的健康習(xí)慣，吸煙有害健康是不爭的事實(shí)。香煙中含有多種如尼古丁之類的有毒物質(zhì)，這些有毒物質(zhì)對機(jī)體構(gòu)成慢性危害，刺激氣管和支氣管。長期吸煙易患?xì)夤芎椭夤苎?，吸煙是肺癌的危險因素，這已被醫(yī)學(xué)調(diào)查所證實(shí)，肺癌患者50%曾有吸煙史。吸煙還使體內(nèi)產(chǎn)生大量自由基，使細(xì)胞受損衰亡或發(fā)生變異。而大量飲酒會使人發(fā)胖，使甘油三脂升高，并消耗體內(nèi)的維生素，影響鈣的吸收。酒精由肝臟解毒代謝，長期大量的飲酒使肝臟負(fù)擔(dān)增加，肝臟受損將會使健康受到嚴(yán)重影響。

2.3 心理障礙已成為健康的重要危險因素

隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，競爭日趨激烈，心理障礙已成為影響健康的重要危險因素。工作壓力、生活壓力、心理壓力不斷增加，心理疾病的發(fā)病率也在上升，心理不健康的人群與日俱增，每年因心理障礙而自殺的人數(shù)不斷攀升，心理障礙已成為影響健康的重要危險因素。世界衛(wèi)生組織強(qiáng)調(diào)要有良好的心態(tài)和社會適應(yīng)能力，即心理健康。培養(yǎng)良好的個性及良好的人際關(guān)系、處世能力、提高承受各種壓力，良好的心態(tài)是健康長壽的重要因素。

2.4 肥胖、高血壓的危害

2.4.1 肥胖的危害肥胖不僅僅是單一的疾病，它可通過機(jī)體代謝的作用，引起全身多個系統(tǒng)的異常，如循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等，嚴(yán)重地危害了人類的身體健康和生命，成為多種疾病的“罪魁禍?zhǔn)住?。肥胖增加了糖尿病、高血壓、脂質(zhì)異常、缺血性心肌病、腦血管病、膽石癥及某些癌腫、骨關(guān)節(jié)病、多囊卵巢綜合征的發(fā)生。

肥胖是由于長期攝入高脂、高熱量食物，再加體力活動減少、心理障礙等因素的作用下，引起體脂調(diào)控網(wǎng)絡(luò)的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)紊亂所致的疾病。肥胖與不良的生活方式密切相關(guān)，因此預(yù)防和控制肥胖需從改變不良生活方式，重建健康的生活方式開始，提高健康水平。

2.4.2 高血壓的危害高血壓的危害主要是造成腦、心、腎等重要器官的損害。隨著病情的發(fā)展心臟繼續(xù)擴(kuò)張，最后可能發(fā)生心力衰竭及嚴(yán)重心律失常。這種危害長期存在，將會嚴(yán)重危害人類的健康。

自從鐘嶸在其《詩品》中評陶淵明為“古今隱逸詩人之宗”以來，認(rèn)為陶淵明出仕的思想總是占主流，許多學(xué)生就簡單地把《歸去來兮辭》中的“平生之志”理解為出世，認(rèn)為陶淵明天生就是一個無欲無求的隱士。這是一種非常淺顯和沒有根據(jù)的理解。陶淵明在《雜詩》中寫道“憶我少壯時，無樂自欣豫。猛志逸四海，騫翮思遠(yuǎn)翥?！薄懊椭尽薄八歼h(yuǎn)翥”，無不表明他想像大鵬一樣振翅翱翔，想有一番大的作為。在《讀山海經(jīng)》中寫道：“刑天舞干戚，猛志固常在。”在《癸卯歲始春懷古田舍》（其二）中寫道“瞻望邈難逮，轉(zhuǎn)欲志長勤?！逼渲械摹爸尽薄懊椭尽辈徽撬慕üαI(yè)的“平生之志”嗎？

3 環(huán)境污染、威脅著人類的健康

環(huán)境是人類和一切生物賴以生存的基礎(chǔ)。人類在開發(fā)和利用自然資源創(chuàng)建新的生存環(huán)境的同時，將生產(chǎn)中產(chǎn)生的廢棄物排入環(huán)境中，導(dǎo)致環(huán)境污染。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展環(huán)境污染越來越嚴(yán)重，我們的生存環(huán)境隨之變差?？諝馕廴臼狗蹓m增加，含氧量下降；水污染使水質(zhì)下降；生產(chǎn)糧食大量使用化肥，以殺蟲劑殺蟲，不僅使土地逐漸貧瘠同時也使土地受到化學(xué)藥劑污染，使糧食營養(yǎng)成分發(fā)生變化并含有化學(xué)殘留物。食物加工中使用添加劑、著色劑等使食物構(gòu)成污染，這些污染因素嚴(yán)重影響了健康，導(dǎo)致惡性腫瘤不斷增多。據(jù)我國統(tǒng)計(jì)資料顯示，每年有160萬人患癌，130萬人死亡。環(huán)境的破壞和污染，導(dǎo)致全球氣候的變遷，如海嘯、地震、颶風(fēng)、沙漠化等災(zāi)害頻繁發(fā)生。這是環(huán)境污染給人類帶來的懲罰性的后果，它嚴(yán)重制約了經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，威脅著人類的健康。

4 培養(yǎng)良好的生活方式、提高自我保健能力

4.1 加強(qiáng)健康教育、樹立健康觀念

健康教育是一門研究以傳播保健知識和技術(shù)，影響個體和群體行為，消除危險因素，預(yù)防疾病，促進(jìn)健康的科學(xué)。通過傳播和教育手段，向社會、家庭和個人傳授衛(wèi)生保健知識，提高自我保健能力，養(yǎng)成健康行為，糾正不良習(xí)慣，消除危險因素，防止疾病發(fā)生，促進(jìn)人類健康和提高生活質(zhì)量。

4.2 培養(yǎng)良好行為和生活方式

行為是指在主客觀因素影響下產(chǎn)生的外部活動。生活方式是指人們長期受一定民族習(xí)俗、規(guī)范以及家庭影響所形成的一系列生活意識和習(xí)慣。它可分為健康的行為生活方式和不健康的行為生活方式2類。隨著人們不良行為和生活方式的增多，慢性病的危害也愈演愈烈。治病是治標(biāo)，良好生活方式的培養(yǎng)是治本，具有重要的意義。

戒除不良的生活方式與習(xí)慣，如高脂、高鹽飲食，缺乏運(yùn)動，吸煙，酗酒，吸毒，性亂以及不良疾病行為等。科學(xué)家預(yù)言，21世紀(jì)將是行為科學(xué)時代。從醫(yī)學(xué)角度說，21世紀(jì)將是行為醫(yī)學(xué)時代。

培養(yǎng)良好的行為和生活方式，積極地休息與睡眠，合理營養(yǎng)與平衡膳食，適度運(yùn)動鍛煉，預(yù)防意外事故，積極應(yīng)對緊張生活環(huán)境，戒除不良嗜好。

人類不能盡終天年，其主要原因是遭受了各種各樣的傷害，導(dǎo)致疾病而早衰。中醫(yī)經(jīng)典《內(nèi)經(jīng)》中說：“今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也?！泵鞔_地指出了不良的生活方式導(dǎo)致早衰?？陀^世界對人的傷害和人的自我損害時刻存在的，造成疾病，促進(jìn)衰老，以致折壽。人們只有掌握了防止損害的方法，并采取積極措施，才能獲得自然賦予的正常壽命。

所謂“傷”是一個內(nèi)容廣泛的概念，是指能造成直接或間接的各種傷害，包括自然因素、社會因素、生活因素、精神因素等。天有風(fēng)寒、暑濕、燥熱，人有喜、怒、憂、思、悲等，這是客觀存在。培養(yǎng)良好的個人生活方式，采取適當(dāng)?shù)拇胧┍苊馄鋫?，提高自身抵抗其傷害的能力，就能將遭受的傷害減少到最低限度，最終獲得健康長壽。

5 構(gòu)建“運(yùn)動生活方式”，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、維護(hù)身心健康

5.1 積極參加體育活動，培養(yǎng)良好的運(yùn)動習(xí)慣

身體運(yùn)動的缺乏是“現(xiàn)代性”的后果之一?！艾F(xiàn)代性”是把雙刃劍，在帶來社會變化及便利生活的同時，也引發(fā)了負(fù)面效應(yīng)，如空氣污染、生態(tài)破壞以及種種現(xiàn)代文明病。這些負(fù)面效應(yīng)無疑是人類健康的克星。這些變化導(dǎo)致了人類身體運(yùn)動的減少。以第二產(chǎn)業(yè)甚至第三產(chǎn)業(yè)發(fā)展為主的產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)減少了人的體力活動。因此，要積極參加體育活動，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，提高自我保健能力。

中國有句俗語：“流水不腐，戶樞不蠹。”運(yùn)動是強(qiáng)健身體、延年益壽的基本條件。法國哲學(xué)家伏爾泰的名言“生命在于運(yùn)動”，揭示了生命的一條規(guī)律——動則不衰。

經(jīng)常運(yùn)動，可以加強(qiáng)心肌的力量，使心臟每分鐘的搏動次數(shù)減少，每次的搏血量增加。有利于全身的血液循環(huán)，又有利于改善冠狀動脈對心肌的供血。

運(yùn)動可改善呼吸。人體在運(yùn)動中需要吸進(jìn)更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強(qiáng)。運(yùn)動還可促進(jìn)人的消化機(jī)能，增進(jìn)肝臟的健康，提高骨密度，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高免疫能力，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，維護(hù)身心健康，運(yùn)動對促進(jìn)人體健康有著重要的作用。

5.2 促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、維護(hù)身心健康

現(xiàn)代人由于科技水平的提高，許多體力勞動為機(jī)械所替代，體力勞動逐漸減少。高科技的發(fā)展為人類創(chuàng)造了舒適的生活工作環(huán)境，一些人習(xí)慣于上樓坐電梯、出門就坐車、終日看電視、少動多休息的模式。這種缺乏運(yùn)動的生活方式，各種功能得不到充分的利用，必然會導(dǎo)致功能的退化，健康狀況會越來越差。熱能消耗減少，不注意飲食控制，天長日久必然會引發(fā)疾病。從發(fā)病機(jī)理來看，長期缺乏運(yùn)動是導(dǎo)致肥胖及相應(yīng)疾病的一個重要危險因素。加強(qiáng)健康教育重要的是鼓勵人們積極參加健身運(yùn)動、大力宣傳運(yùn)動有益健康，對不同年齡、不同性別的人群的運(yùn)動分類指導(dǎo)，提出良好的體育鍛煉項(xiàng)目和鍛煉方法，掀起群眾運(yùn)動熱潮并持續(xù)的開展下去，最終使健身運(yùn)動變?yōu)槿罕姷淖杂X行動，對提高人類健康水平將產(chǎn)生積極的作用。

6 結(jié) 語

隨著科技的發(fā)展，信息時代的到來，人們的生活方式乃至思維方式，不斷地發(fā)生著變化，新世紀(jì)對人的身心全面發(fā)展，提出了新的挑戰(zhàn)，增強(qiáng)體質(zhì)健康。我們要樹立終身體育意識，培養(yǎng)良好的生活方式，使國民從體質(zhì)健康水平的全面增強(qiáng)中獲得終身效益。

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1674-151X（2012）08-143-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.071

投稿日期：2012-06-13

董茜（1964 ～），副教授。研究方向：體育教育、體育史學(xué)。