唐陽成

（湖南外國語職業(yè)學院體育部，湖南 長沙 410116）

論高校健美操隊員身心素質(zhì)訓練

唐陽成

（湖南外國語職業(yè)學院體育部，湖南 長沙 410116）

健美操是一項高度的藝術性、強烈的節(jié)奏感，高難度、高體能但仍然保留大眾體育的特色具有表演性體育運動項目。提高運動員的競技能力是訓練的最終目的，訓練時必須體現(xiàn)在訓練內(nèi)容的專門性，進行專門的專項技術和身體素質(zhì)訓練。隨著我國競技健美操技術不斷發(fā)展和提高，提高高校健美操隊員的身心素質(zhì)顯得至關重要。健美操隊員應在全面發(fā)展各項身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的基礎上，著重發(fā)展速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、心理素質(zhì)，才能適應健美操技術發(fā)展的需要，提高運動技術和戰(zhàn)術水平。

健美操隊員；身體素質(zhì)；心理素質(zhì)

現(xiàn)代健美操是以身體鍛煉為基本手段在音樂的伴奏下的一種增進健康、塑造形體和娛樂身心的體育運動項目。健身操是一項大眾健身項目，它起源于美國，20世紀80年代中期傳入中國，它的運動形式非常簡潔，也比較好掌握，能夠提升練習者的心率。動作協(xié)調(diào)，對練習者的形體有良好的塑造效果。到目前為止，健美操已經(jīng)演變成一項深受廣大愛好者的追捧、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、美體、娛樂于一體的體育運動項目。

1 健美操的特點和作用

健美操以動感的音樂、優(yōu)美的動作深受廣大學生喜愛，而且項目本身可傳播性相當高，大眾群體均可參與模仿，能夠充分培養(yǎng)學生的興趣、愛好，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。健美操以人體動作作為表情達意的藝術表現(xiàn)方式，以具體可視的形象高度顯現(xiàn)出人的靈巧、力量、智慧以及人對自然的征服和支配的創(chuàng)造能力，同時也表現(xiàn)了人的思想感情和精神風貌。在健美操的比賽中，運動時內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動作表現(xiàn)的統(tǒng)一，是表演藝術水平的體現(xiàn)。運動員通過面部表情和自身的表現(xiàn)力，融合音樂及形體動作來展示健美操項目的藝術內(nèi)涵和意境，感染觀眾，體現(xiàn)藝術表現(xiàn)美。健美操具有有氧運動的健身功能，它能全面提高身體的協(xié)調(diào)性、興奮功能和肌肉耐力，促進身體組織各器官的協(xié)調(diào)運作，使人體能夠達到最佳機能狀態(tài)，促進學生的學習，陶冶情操。通過高校組織健美操表演，不僅促進了同學們的身體健康，同時增進了同學們之間友誼，融洽于師生之間的感情，也促進了整個校園藝術文化的發(fā)展。有利于大學生身心的健康發(fā)展。

2 身體素質(zhì)訓練

速度、力量、專項耐力、柔韌、協(xié)調(diào)與靈敏等身體素質(zhì)練習是健美操練習中必不可少的。良好的身體素質(zhì)是掌握運動技術與提高運動成績的基礎，其中對健美操表現(xiàn)力最有影響的是力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)和耐力素質(zhì)。

2.1 速度素質(zhì)及訓練

競技健美操的速度素質(zhì)主要體現(xiàn)在動作速度的快慢。動作速度是指人體或人體某一部分快速完成某一動作的能力。競技健美操運動員要高速完成復雜變化的各種動作。動作速度主要體現(xiàn)在動作節(jié)奏和肌肉松緊程度的迅速變化上，并善于使身體各個部位隨音樂節(jié)奏和節(jié)拍的變化而做出相應的快速變化，還體現(xiàn)在用最快的速度熟練地完成整套動作。把健美操的操化動作與速度結(jié)合起來訓練。訓練方法：連續(xù)快速屈體分腿跳，要求在動作技術正確的前提下以最快的速度到達動作結(jié)束位置，練習肢體的爆發(fā)力及控制能力，教練員給予助力讓運動員體會快速完成動作的感覺。運動員四肢負重進行訓練，加快音樂節(jié)奏訓練，規(guī)定的操化動作，根據(jù)熟練的程度加快音樂的節(jié)奏，完成動作。這是競技健美操操化動作訓練的特色內(nèi)容。

2.2 力量素質(zhì)及訓練

健美操套路的編排設計中，托舉動作需要相當好的上肢力量和下肢力量；俯撐動作、跳躍動作最低要求，俯撐著地，除了手和腳觸地之外，身體的他部位不得觸地，這就要求健美操運動員不僅具有良好的上肢力量、下肢力量，更需要很高腰腹力量。

2.2.1 上肢力量訓練專項力量訓練的基礎階段：俯臥撐、俯撐擊掌、雙杠支撐擺動、雙杠支撐移動、倒立爬行推等。專項力量訓練提高階段：計時的單臂俯臥撐、負重俯臥撐、自由倒地成俯臥撐等，各種跳起的俯臥撐的動作練習。

2.2.2 下肢力量訓練專項力量基礎訓練：原地連續(xù)縱跳、連續(xù)團身跳、原地屈體分腿跳。專項力量提高訓練：原地連續(xù)屈體分腿跳、負重屈體分腿跳、連續(xù)科薩克跳河連續(xù)吸腿跳等。

2.2.3 軀干力量訓練專項力量基礎階段：專門性控腹訓練、分腿支撐、直角支撐等。專項提高階段：分腿支撐和直角支撐轉(zhuǎn)體等。

2.2.4手腕關節(jié)的力量訓練有許多的高難度的動作要求運動員從空中直接落到地面上，落地時雙手、單手或手腳并用的方式著地，所以加強手腕力量的訓練至關重要。掌心朝上雙手五指握住啞鈴，肘關節(jié)放在大腿上，然后手腕自然下垂，1秒鐘上翻，停留1秒鐘，2秒鐘復位，每次都做到力竭，然后增加重量減少次數(shù)，來提高加強腕部的力量訓練。還有很多的訓練手腕力量的方法，如俯臥推、倒立都可以起到鍛煉手腕的力量。

2.3 柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)是人體各肌肉、關節(jié)、韌帶等組織的伸展活動能力和彈性的總稱。柔韌素質(zhì)的好壞在健美操訓練和比賽中起著重要的作用，良好的柔韌性能夠增加動作幅度，使動作更加舒展、優(yōu)美，它是更好地完成動作、提高動作質(zhì)量的保證。柔韌訓練的目的促進關節(jié)及周圍的血液流動和關節(jié)內(nèi)滑液的分泌，使關節(jié)更加靈活，防止關節(jié)損傷，重復拉伸對抗肌、協(xié)調(diào)肌及周圍的韌帶。進行柔韌訓練時不要用力過度，要循序漸進，伸展動作要緩慢，切忌勿忙。訓練前熱身，拉伸后完全放松，重復多做幾次。

2.4 耐力素質(zhì)

耐力是指有機體長期工作抗疲勞的能力。疲勞是影響運動訓練和比賽成績的主要因素之一。耐力是健美操運動員競技能力的基礎，競技健美操中要求運動員在10秒鐘26 ～ 28拍的快節(jié)奏音樂伴奏下持續(xù)110 ～ 130秒的成套動作。由于耐力隨時間消退的特點，所以要堅持長期訓練。發(fā)展專項耐力的方法有健美操成套動作練習和組合訓練等。采用80% ～ 90%的訓練強度，將心率控制在180 ～ 190次/分。健美操的比賽套路，但由于節(jié)奏相當快，要求運動員在規(guī)定的較短的時間內(nèi)完成地面的高難度的動作。這就要求隊員一定具有練好的速度耐力，肌肉無氧耐力，才能完成整套高難度高強度動作。

2.5 靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)在競技健美操中主要表現(xiàn)為身體的協(xié)調(diào)能力。協(xié)調(diào)能力是指運動時，機體各器官系統(tǒng)、各運動部位配合一致完成練習的本領。健美操是對人體協(xié)調(diào)能力要求極高的運動項目，在練習中以各關節(jié)的靈活運動為基礎。協(xié)調(diào)能力可通過經(jīng)典的組合、成套動作進行訓練， 應選擇需要步法、手臂、上肢、下肢、軀干、頭、肩、髖關節(jié)等多種身體部位相互配合、具有一定繁雜的動作。

3 心理素質(zhì)訓練

心理素質(zhì)是指運動員為了完成比賽所需要的心理活動。在當今激烈的比賽中，心理素質(zhì)好也是取勝的關鍵因素之一。比賽時要學會調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)的各種方法，使在比賽中促使身體和技戰(zhàn)術得到正常和超常發(fā)揮。

訓練時，教練員要多鼓勵運動員，就算做錯了動作也要積極主動的鼓勵隊員，提出委婉的批評和指正，培養(yǎng)運動員的自信心；要讓運動員經(jīng)常去參加不同的演出，要在大眾廣庭之下進行不同形式的表演，來培養(yǎng)運動員的心理素質(zhì)，從而提高運動員的自信心；經(jīng)常更換地方參加演出，請專家給予打分，通過不同形式的比賽來提高運動員的自信心。

4 結(jié) 論

身心素質(zhì)是運動員進行強化訓練的重要基礎，要想使動作和表演完美展現(xiàn)，運動員的身心素質(zhì)是關鍵。健美操的托舉動作及地面動作等高難度動作離不開運動員的身體素質(zhì)，健美操表演的舞臺完美展現(xiàn)離不開運動的良好的心理素質(zhì)，所以身心素質(zhì)對于健美操運動員至關重要

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G831.3

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1674-151X（2012）02-020-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.02.011

投稿日期：2011-11-12

唐陽成（1981 ～），講師。研究方向：健美操教學與訓練。