張國明 陳海峰 高 磊

（黃河科技學(xué)院傳統(tǒng)武術(shù)文化研究所，河南 鄭州 450006）

健身氣功增進大學(xué)生心理健康的機理研究

張國明 陳海峰 高 磊

（黃河科技學(xué)院傳統(tǒng)武術(shù)文化研究所，河南 鄭州 450006）

文章運用文獻資料法、邏輯分析法等研究方法，分別從情緒、認(rèn)知、人格品質(zhì)和社會適應(yīng)性四個方面分析研究了健身氣功在增進大學(xué)生心理健康方面的作用機理，希望能夠為大學(xué)生通過練習(xí)健身氣功提高自己的心理健康水平提供理論參考依據(jù)。

健身氣功 大學(xué)生 心理健康 機理

隨著我國高考制度改革的不斷深入，越來越多的孜孜學(xué)子步入高等學(xué)府，實現(xiàn)了接受高等教育的夢想。然而，當(dāng)他們進入高校，成為一名大學(xué)生之后，由于生活環(huán)境發(fā)生變化，父母不在身邊照顧，生活一時難以自理，性格上以自我為中心，缺少包容心理，無法與同學(xué)融洽相處，使得一部分大學(xué)生不能適應(yīng)高校的學(xué)習(xí)與生活，再加上不良的個人生活方式、缺乏自我保健意識、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重、就業(yè)壓力過大、學(xué)校硬件設(shè)施不足以及社會不良風(fēng)氣等因素的影響，使得大學(xué)生產(chǎn)生了不同程度的心理問題。根據(jù)一項以全國12.6萬大學(xué)生為對象的調(diào)查顯示，約20.23%的人有不同程度的心理問題，主要表現(xiàn)在自閉、抑郁、焦慮、偏執(zhí)、強迫及精神分裂等方面。2006年5月，中國社會調(diào)查所（SSIC）對北京、上海、廣州、南京、武漢等地高校1000名大學(xué)生展開的一項針對“大學(xué)生心理”方面的調(diào)查顯示，超過1/4的被訪者曾經(jīng)有過自殺念頭。由此可見,心理健康問題已經(jīng)嚴(yán)重影響到大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活,成為急待解決的社會問題。加強對大學(xué)生心理健康的教育，培養(yǎng)大學(xué)生良好的心理適應(yīng)能力，提高大學(xué)生心理健康素質(zhì)，使大學(xué)生積極地面對學(xué)習(xí)和生活中遇到的各種困難成為高校面臨的現(xiàn)實而緊迫的任務(wù)。

健身氣功作為我國一項獨具特色的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方法，吸收了醫(yī)、道、釋、儒諸家養(yǎng)生理論的精華，融合了豐富的中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想，集健身、調(diào)心、祛病、益壽等功能于一體。健身氣功注重形神統(tǒng)一、天人合一，通過自身形體活動、呼吸吐納與心理調(diào)節(jié)相結(jié)合的運動形式對人體進行整體調(diào)節(jié)，使人身心健康、內(nèi)外協(xié)調(diào)，從而達到與自然、社會和諧相處的最佳狀態(tài)。健身氣功由于動作簡單易學(xué)，運動量適中，鍛煉效果顯著等優(yōu)點，越來越受到廣大人民群眾的喜愛。近年來，隨著推廣普及工作的不斷深入，健身氣功也日益受到大學(xué)生的歡迎，成為調(diào)節(jié)大學(xué)生心理狀態(tài)，提高大學(xué)生心理健康素質(zhì)的重要手段之一。國內(nèi)外研究資料顯示，練習(xí)健身氣功有助于緩解精神緊張，減輕心理壓力，保持心理健康狀態(tài)。為了使大學(xué)生進一步了解和掌握健身氣功的理論知識，學(xué)會正確運用健身氣功調(diào)節(jié)自己的身心健康狀態(tài)，有必要深入探討、解析健身氣功在影響大學(xué)生心理健康狀態(tài)方面的機理，為大學(xué)生科學(xué)練習(xí)健身氣功，促進大學(xué)生心理健康發(fā)展提供理論參考依據(jù)。

1946年第三屆國際心理衛(wèi)生大會認(rèn)為：心理健康，是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。具體來講，心理健康就是人的心理活動過程與內(nèi)容協(xié)調(diào)一致，即：情感、認(rèn)知、意志、行為、人格完整協(xié)調(diào)，能夠適應(yīng)社會發(fā)展，與社會保持同步。從心理學(xué)上，可以將心理健康大致概括為：情緒、認(rèn)知、人格品質(zhì)和社會適應(yīng)性四個方面。因此，本文擬從以上四個方面來闡述健身氣功增進大學(xué)生心理健康的機理。

1 健身氣功可以調(diào)節(jié)大學(xué)生的情緒狀態(tài)

情緒狀態(tài)是衡量健身氣功對心理健康影響的一項重要指標(biāo)。大學(xué)生在大學(xué)學(xué)習(xí)和生活的過程中常常因為學(xué)習(xí)壓力、情感壓力、經(jīng)濟壓力、就業(yè)壓力以及人際關(guān)系壓力等因素，而產(chǎn)生憂郁、煩躁、緊張、壓抑等情緒反應(yīng),通過練習(xí)健身氣功可以轉(zhuǎn)移、釋放個體不愉快的意識、情緒和行為，促進大學(xué)生的積極性與主動性，使他們從煩惱和痛苦中擺脫出來，保持健康的心理狀態(tài)。美國學(xué)者Brown的研究也表明，在平常情況下，緩慢的身體練習(xí)可以影響到心境的狀態(tài)，并降低焦慮的程度。

健身氣功包括三個基本要素，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，簡稱為“三調(diào)”，三者互相協(xié)調(diào)、緊密聯(lián)系，共同調(diào)整大學(xué)生的身心狀態(tài)，其中調(diào)心是健身氣功“三調(diào)”的核心環(huán)節(jié)，在三者中居于主導(dǎo)地位，貫穿于功法練習(xí)的始終。練習(xí)健身氣功時，要求在松靜、自然的狀態(tài)下做到心無雜念，恬淡虛靜，保持一種虛懷若谷的平和心境，通過運用意識協(xié)調(diào)自如地引導(dǎo)動作運行，使形、氣、神達到和諧一致，從而使大學(xué)生從整體上處于平靜舒暢的狀態(tài)。同時，由于健身氣功的動作簡單，運動強度較小，大學(xué)生既無大量的體力消耗，也無精神上的高度緊張。因此不會產(chǎn)生劇烈運動時的緊張感、疲勞感和不適應(yīng)感。實踐證明，練習(xí)健身氣功不僅促進了大學(xué)生身體機能的改善，而且鍛煉了大學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈活性,有效地調(diào)節(jié)了大學(xué)生健康的心理、心態(tài)，使大學(xué)生保持一種輕松、寧靜、愉快的良性心理情緒。

2 健身氣功可以提高大學(xué)生的認(rèn)知功能

認(rèn)知功能是指人腦加工、儲存和提取信息的能力,即人們對事物的構(gòu)成、性能與他物的關(guān)系、發(fā)展的動力、發(fā)展方向以及基本規(guī)律的把握能力。認(rèn)知功能主要包括知覺、記憶、注意、思維和想象等心理活動因素，是人們完成活動最重要的心理條件。調(diào)查發(fā)現(xiàn),大多數(shù)大學(xué)生不同程度上存在有學(xué)習(xí)缺乏自信心，運動動作不協(xié)調(diào)，悲觀現(xiàn)象比較嚴(yán)重，思想不集中，總是注意周圍的人，缺乏耐性，不能靜下心來專心學(xué)習(xí)等心理問題，同時伴有一些失眠、健忘、頭暈、心悸等生理病癥，說明大學(xué)生在合理用腦方面還存在著一定的問題。

練習(xí)健身氣功時，通過在自我意識的引導(dǎo)下輕松、有序的身體運動，配合深長而有節(jié)奏的呼吸，可以使肌肉放松，氣血運行順暢，有效地促進機體血液循環(huán)，加速氣體和物質(zhì)交換過程，使大腦獲得充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，及時排除二氧化碳和代謝產(chǎn)物，從而有助于改善大腦的營養(yǎng)狀況，保證大腦功能的正常運行。同時，柔和緩慢的動作還可以使大學(xué)生心情平靜，精神放松，大腦皮層不同區(qū)域的抑制和興奮活動更加具有節(jié)律性，大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換更加迅速、協(xié)調(diào)，從而有利于調(diào)節(jié)身體各個系統(tǒng)的機能狀態(tài)。這樣，一方面可以使大腦節(jié)省能量消耗，提高工作效率；另一方面可以提高大學(xué)生動作的靈活性和思維的敏捷性，增強大學(xué)生的感知力、反應(yīng)力、注意力、記憶力和想象力等。

3 健身氣功可以培養(yǎng)大學(xué)生堅強的人格品質(zhì)

人格是指人的性格、氣質(zhì)、能力等特征的總和，人格品質(zhì)是人的體格和精神上的特性、能力、經(jīng)驗、氣質(zhì)、意志等特質(zhì)構(gòu)成的有機整體以及所表現(xiàn)出來的思想、認(rèn)識、品性等的本質(zhì)。堅強的人格品質(zhì)對大學(xué)生所產(chǎn)生的影響是積極而深遠的，對大學(xué)生的健康成長具有決定性作用。在大學(xué)階段，大學(xué)生的身心逐漸走向成熟，自我意識增強，對未來充滿希望，但易脫離現(xiàn)實，不能正確對待各種社會不良現(xiàn)象，做事易沖動，主觀片面性較強，從而使大學(xué)生出現(xiàn)這樣或那樣的心理問題，影響了其良好人格品質(zhì)的鍛煉和形成。

練習(xí)健身氣功可以調(diào)整大學(xué)生的生活節(jié)律，豐富大學(xué)生的業(yè)余生活，能夠調(diào)攝大學(xué)生的精神狀態(tài)，緩解心理壓力，化解不良情緒，降低大學(xué)生對內(nèi)部情緒和外部刺激的應(yīng)激反應(yīng),抑制不健康心理活動的產(chǎn)生，使精神緊張、焦慮不安、情緒低落、煩躁等心理問題逐漸得到調(diào)整和改善，使大學(xué)生保持精神飽滿、恬淡舒適、神清氣爽、心情舒暢的狀態(tài)，給大學(xué)生帶來青春的活力和生活的樂趣。另一方面,通過長期堅持練習(xí)健身氣功，可以培養(yǎng)大學(xué)生克服各種主客觀困難的意志品質(zhì)，提高大學(xué)生抵制外界不良誘因的自制力和自覺性，消除自責(zé)、自怨、自卑的心理，從而形成朝氣蓬勃、勇敢頑強、自信獨立、機敏果斷的人格品質(zhì)。

4 健身氣功可以改善大學(xué)生的人際關(guān)系，促進大學(xué)生適應(yīng)社會

人際關(guān)系是人與人在交往的過程中相互之間形成的相對穩(wěn)定的心理關(guān)系。和諧的人際關(guān)系既是大學(xué)生心理健康不可缺少的重要條件，也是反映大學(xué)生良好心理狀態(tài)的重要標(biāo)志?，F(xiàn)代的大學(xué)生多為獨生子女，往往以自我為中心，不善于與別人和睦相處。進入高校后，遠離父母的關(guān)懷，心理上產(chǎn)生孤獨感和失落感，再加上學(xué)習(xí)、就業(yè)等競爭壓力，使得大學(xué)生不能正確處理人際關(guān)系，從而出現(xiàn)害羞、自卑、孤僻等的心理健康問題。

通過練習(xí)健身氣功，可以使大學(xué)生直接參與到集體活動中來。在集體活動中，相互幫助對方改善、提高動作質(zhì)量，相互交流練功心得體會，相互協(xié)作、配合共同完成健身氣功練習(xí)、比賽和表演等活動。在彼此相互接觸的過程中，促進大學(xué)生之間的情感交流，增加大學(xué)生之間的相互了解，培養(yǎng)大學(xué)生尊重、理解他人，學(xué)會與他人友好相處，加強合作意識和團隊精神，改善彼此之間的友誼，提高大學(xué)生社會交往的自信心和自尊感，幫助大學(xué)生建立一種和諧的人際關(guān)系，促進大學(xué)生心理向著良性的方向發(fā)展，從而能夠更好地適應(yīng)社會發(fā)展的需要。

[1]國家體育總局健身氣功管理中心. 健身氣功輔導(dǎo)員培訓(xùn)教材[C].內(nèi)部資料，2004（3）.

[2]馬啟偉.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1996.

[3]楊 麟，卞伯高.健身氣功·八段錦對大學(xué)生心理健康影響的研究[J].福建體育科技，2010（8）

[4]高校德育應(yīng)切實加強大學(xué)生人格品質(zhì)培養(yǎng)[EB/OL].http://sz.haedu.gov.cn/2009/7/20/e4yu65876ijyujety.html,2007-11-09.

[5]楊 俊.試論體育活動在改善大學(xué)生人際關(guān)系中的作用[J].瀘州職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2008（4）.

[6]李建偉.合理的體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響[J].中國學(xué)校體育，2009（S2）.

On the Mechanism of Health Qigong Improving University Students'Psychological Health

Zhang Guoming Chen Haifeng Gao Lei
（Traditional Wushu Culture Research Institute,Huanghe Science and Technology College,Zhengzhou Henan 450006,China）

This paper,with the methods of literature,logical analysis and other methods,analyzes the mechanism of health Qigong improving university students'psychological health from four aspects,such as emotional,cognitive and personality quality and social adaptability.The study hopes to provide reference for university students in improving their psychological health level through the practice of health Qigong.

Health Qigong University Students Psychological Health Mechanism

G85

A

1004—5643（2012）07—0092—02

1.張國明（1973～），男，碩士，講師。研究方向：民族傳統(tǒng)體育。