文/王 濤

健身益壽有許多方法，其中散步經(jīng)濟(jì)簡便。古人云:飯后百步走，活到九十九。由此看來，散步不失為健身益壽的良方。

古今中外，許多壽星的健身益壽妙訣都有散步這一條。唐代名醫(yī)孫思邈活到百歲開外，他在93歲時(shí)，仍然“視聽不衰，神采甚茂”，百歲之際還有專著問世。他老而不衰的訣竅之一，就是長期堅(jiān)持散步，短則二三百步，多則二三里路?，F(xiàn)代百歲書法家蘇局仙，素喜散步，即使年過九旬，仍然堅(jiān)持每天在田間漫步三四千步。蘇聯(lián)外交家莫洛托夫，把散步作為一大嗜好，直到96歲高齡，早餐之后仍然興致勃勃地去森林漫步。

為什么散步有益于健康，有助于延年益壽呢?

首先，散步能減少體內(nèi)脂肪，控制肥胖病的發(fā)生，這對當(dāng)前眾多尋求多種方法減肥的肥胖者來說，更值得提倡。肥胖不僅有礙美觀，影響社會交往活動(dòng)，而且是心血管病、代謝病的禍根。同時(shí)肥胖還可以影響壽命。有研究指出，體重超過正常范圍20公斤，壽命減少8歲；超過15公斤，壽命減少5歲；超過5公斤以上壽命減少3歲。專家們認(rèn)為肥胖者可以用步行來替代使人受罪的節(jié)食，因?yàn)椴叫心軌蛟鰪?qiáng)肌肉、減少脂肪，而節(jié)食在脂肪減少時(shí)肌肉也減少了。同時(shí)脂肪減少取決于鍛煉的時(shí)間，而不單取決于鍛煉強(qiáng)度，因此步行比劇烈的運(yùn)動(dòng)如長跑、打球等消耗脂肪更加明顯。

其次，散步還可以增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)患病者關(guān)節(jié)周圍的肌肉活力，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和穩(wěn)定性，有利于病變關(guān)節(jié)的康復(fù)，使骨質(zhì)疏松的速度慢下來。

再次，散步還是一種怡情放懷的妙法。輕松而有節(jié)奏的步伐，深沉而調(diào)勻的呼吸，使人心情恬靜，怡然自得，可于運(yùn)動(dòng)中收到養(yǎng)心寧神的功效。常散步的人都有體會，無論是在山間田野小路上緩緩散步，或者是在城市林蔭大道上信步而游，那廣闊的空間、綠色的環(huán)境、清新的空氣，都會使你神清氣爽、胸懷舒暢。即使在庭院中悠悠散步，也能使人寧神暢懷。如與家人或親朋好友相伴散步，更有一番情趣。

散步有這么多的好處，難怪乎到20世紀(jì)80年代中期，美國流行這樣一條新的健身箴言:“要散步，不要跑步?！币?yàn)榕懿讲皇撬械娜嗽谌魏螘r(shí)間都可以參加的。日本則提出“每天行萬步，健康又長壽”的口號。

有關(guān)學(xué)者提出，步行的益處并非每天都能觀察到，但堅(jiān)持3周以上就能明顯起來。有人把步行作為一種最佳的保健方式，稱之為“世界上最自然的鍛煉”。步行的危險(xiǎn)性比跑步小，步行可以鍛煉人體肌肉又不至于過度緊張，還可以減輕對骨和關(guān)節(jié)的壓力，而且步行不需要特殊設(shè)備，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。但步行須講究方法:頭抬高，背挺直，腳步幾乎以直線下落，雙臂從肘部彎曲，每走一步都要讓雙臂從肩部擺動(dòng)。每次步行前后要多喝水，步行的速度不宜過快，最好控制在每分鐘70～80步之間。