陳強(qiáng) 孟蘭云

（江陰市山觀中學(xué) 江蘇江陰 214437）

體育活動對高中學(xué)生心理郁悶的調(diào)節(jié)

陳強(qiáng) 孟蘭云

（江陰市山觀中學(xué) 江蘇江陰 214437）

在社會競爭激烈的今天，高中生所承受的各種壓力導(dǎo)致他們不同程度的心理郁悶。調(diào)節(jié)心理郁悶有很多的方法和手段，體育活動已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)并承認(rèn)是積極有效的一種。本文通過對當(dāng)代高中生不良心理表現(xiàn)及其原因分析了體育活動對高中生心理郁悶的作用。

高中生 體育活動 心理郁悶

現(xiàn)在的高中生，他們身上來自社會、家庭、學(xué)校的壓力太大，而使他們心理產(chǎn)生不健康傾向。心理不健康的表現(xiàn)有很多，在校園中常見的表現(xiàn)就是垂頭喪氣的長嘆一聲“郁悶啊”。一個(gè)高中生如果心理存在問題,必將影響他的學(xué)業(yè)和生活,如果不得到及時(shí)的調(diào)節(jié)和治療,嚴(yán)重的會影響他的一生。調(diào)節(jié)心理郁悶有很多的方法，體育活動是極其有效的一種手段。高度關(guān)注心理不健康的及亞健康的學(xué)生，為社會培養(yǎng)健全的人才。

研究對象：在校高中生。

研究方法：文獻(xiàn)法網(wǎng)上收集法。

1 高中生心理郁悶的種種表現(xiàn)

“心理郁悶產(chǎn)生的主要原因是因?yàn)樾睦碚系K而造成的心理不健康理。“心理健康”這個(gè)概念并非與人類同步走到今天的，它是很年輕的，但它的生命力是極強(qiáng)的，它是社會發(fā)展的產(chǎn)物。如果長期忽略這個(gè)問題，社會將在病態(tài)中倒退，這決非說的那么無關(guān)痛癢，如果那一幕真的上演了，那么人類將和滅亡綁在一起。高中生心理障礙的主要類型有：行為強(qiáng)迫型，人際關(guān)系敏感型，性格偏執(zhí)型等，其行為表現(xiàn)為：焦慮，個(gè)體對眼前或未來預(yù)感到的挫折的一種十分復(fù)雜的消極情緒狀態(tài)。它包括自尊心的損傷，自信心的喪失，失敗感和愧疚感等交織在一起而成的緊張不安，憂慮，甚至恐懼等心理；麻木冷漠，個(gè)體對挫折的一種心理反應(yīng)方式，是其對挫折情景的一種自我保護(hù)和防御性反應(yīng)。高中生在生活和學(xué)習(xí)中一旦遇到挫折且對挫折無能為力，失去信心和勇氣時(shí)，即可表現(xiàn)為漠不關(guān)心的冷漠狀態(tài)，即情緒低落，意志消沉，思維停滯，缺乏進(jìn)取精神隨波逐流；逆向心理：主體對客體的刺激產(chǎn)生的一種與大多數(shù)人對立的和常態(tài)相反的，逆向反應(yīng)的情緒體驗(yàn)和行為傾向。高中生的心理障礙，并不是獨(dú)立的行為表象，而是一種交叉，復(fù)雜的心理過程在表現(xiàn)方式上，有的一種獨(dú)立出現(xiàn)，有的幾種同時(shí)交叉出現(xiàn)。高中生產(chǎn)生心理障礙主要原因是，獨(dú)立能力較差，學(xué)習(xí)生活壓力大，不能正確處理人際關(guān)系以及家庭的庇護(hù)造成了脆弱的內(nèi)心。

2 心理郁悶產(chǎn)生的原因

2.1 學(xué)習(xí)壓力過大

普通高中的學(xué)生都肩負(fù)著家長和老師的厚望，面臨著高考升學(xué)的壓力，為了能夠考上一所理想的大學(xué)，不的不爭分奪秒的學(xué)習(xí)，擠占了本應(yīng)該休息的時(shí)間，造成睡眠時(shí)間短，從而造成大腦皮層機(jī)能減退，影響學(xué)生的注意力，記憶力和思維力，使他們學(xué)習(xí)效率低下，成績也一落千丈，這種現(xiàn)實(shí)落差會打擊讓學(xué)生的自信心，使學(xué)生情緒緊張，倍感焦慮。而表現(xiàn)為口頭表白“郁悶啊”。

2.2 緊張的人際關(guān)系

由于高中學(xué)校的的學(xué)生都是來自不同的鄉(xiāng)鎮(zhèn)和地區(qū)，難免在生活中會有矛盾沖突發(fā)生，有些學(xué)生因?yàn)閺男”桓改笇檳亩恢廊ダ斫鈩e人，從不接納別人的建議和思想，只會否定別人。他們就會不容群體，人際關(guān)系緊張，因此內(nèi)心非常郁悶。

2.3 日常生活中的失敗和對失敗的恐懼癥

在日常生活中，總是會伴隨各種矛盾及困難，成人尚且會因此情緒低落，中學(xué)生更難免因生活中的挫折而影響自己的心情，考試的失敗、與他人的矛盾、家庭的變故、同學(xué)之間的競爭等都會成為他們產(chǎn)生不良情緒的誘因。

2.4 不良性心理

高中生處于生理發(fā)育的高峰期，隨著他們的性生理機(jī)能成熟，他們對異性產(chǎn)生特別的好奇和幻想，甚至?xí)幸恍┎唤】档男孕袨椋缡忠?，而?dāng)我們對學(xué)生的性教育相對滯后時(shí)，他們對自己的這些想法和行為不能正確認(rèn)識，從而產(chǎn)生自卑，羞愧和自責(zé)。進(jìn)而導(dǎo)致心理障礙。

2.5 場館器材對外開放不充分

有些學(xué)校惟恐場地和器材器材被學(xué)生破壞。只有在學(xué)生上課時(shí)才把器材室的門打開。這大大減少了學(xué)生鍛煉的機(jī)會。同時(shí)減弱了學(xué)生對體育活動的興趣，使學(xué)生在嘆息中丟下幾句怨言而重新回到教室里。

2.6 某些運(yùn)動項(xiàng)目被禁止

有些學(xué)校害怕出事而擔(dān)負(fù)責(zé)任就出現(xiàn)了一種現(xiàn)象：單純的因?yàn)樘颖茇?zé)任而禁止學(xué)生進(jìn)行某項(xiàng)體育活動。比如：足球是對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，學(xué)校因?yàn)楹ε略谔咔蜻^程中受傷而要對學(xué)生負(fù)責(zé)等原因禁止學(xué)生在課外踢足球，一旦發(fā)現(xiàn)將會被通報(bào)批評。經(jīng)常發(fā)現(xiàn)足球場地的大門除了上課時(shí)間全部緊鎖著。

3 加強(qiáng)高中生心理健康迫在眉睫

21世紀(jì)是人才的時(shí)代，我們需要培養(yǎng)的是健全的人才，不能因?yàn)楝F(xiàn)在的不重視而毀了他們的一輩子?，F(xiàn)在我們學(xué)校里去心理咨詢的學(xué)生越來越多，有焦慮，強(qiáng)迫癥，厭學(xué)甚至有的學(xué)生有輕生的念頭，我們作為園丁有減少甚至消除這種狀況的任務(wù)。

4 體育活動對心理郁悶的調(diào)節(jié)

體育運(yùn)動最大的特點(diǎn)就是通過身體運(yùn)動的方式直接改變?nèi)嗽诎察o狀態(tài)下生理、心理活動方式，促使身體各系統(tǒng)進(jìn)入積極活動狀態(tài)，從而使全身血液循環(huán)速度加快，各器官處于高度興奮和活躍水平，把安靜時(shí)處于長期關(guān)閉狀態(tài)的毛細(xì)血管、肺泡、肌纖維和神經(jīng)細(xì)胞盡可能激活起來。因此，運(yùn)動能使各系統(tǒng)的器官從血液中獲得充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，使它們在形態(tài)和機(jī)能上得到良好的鍛煉和發(fā)展，從而提高機(jī)體的健康水平，為心理障礙的克服提供生理基礎(chǔ)和物質(zhì)前提。大量資料表明進(jìn)行適宜、科學(xué)的體育運(yùn)動有助于人體免疫能力提高，改善機(jī)體健康狀況，同時(shí)又是預(yù)防和治療心理疾病的有效手段。采用運(yùn)動手段對學(xué)生的心理疾病進(jìn)行調(diào)節(jié)和治療，可有效避免學(xué)生生理水平下降和心理問題惡化的惡性循環(huán)。所以運(yùn)動不僅是一種肌肉操，也是一種神經(jīng)系統(tǒng)的體操，心理體操，它既能促進(jìn)血液循環(huán)，改善體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸功能，使大腦得到更多的氧氣和養(yǎng)料，也有助于消除疲勞，恢復(fù)大腦的正常功能，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對全身各部分的調(diào)節(jié)，使人精神振奮，心情愉快，達(dá)到緩解或者減輕心理疾病的癥狀。

4.1 不同的性別要選擇不同的體育活動

不同性別的學(xué)生對運(yùn)動項(xiàng)目的愛好有很大的區(qū)別。女生一般喜歡抗性較弱的球類運(yùn)動和游戲性質(zhì)的運(yùn)動，此類運(yùn)動娛樂性趣味性較強(qiáng)，易引起女生的興趣和熱情。男生則喜歡對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動，在此類活動中可培養(yǎng)他們團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，同時(shí)可以幫助克服閉鎖心理和孤獨(dú)心態(tài)，并能獲得互助互利的結(jié)果。運(yùn)動量以中等強(qiáng)度為宜，心率控制在100～150次/分并能做到持之以恒。

4.2 不同性格的學(xué)生選擇不同的體育項(xiàng)目

我們在對調(diào)節(jié)和治療對象實(shí)施調(diào)節(jié)和治療前一定要進(jìn)行深入的調(diào)查和了解，準(zhǔn)確掌握他們的性格特點(diǎn)和性格類型，以便對癥下藥，對不同性格類型的患者采用最合適的手段，以期達(dá)到最佳的效果。

4.2.1 性格孤僻型

此類學(xué)生不大合群，不習(xí)慣與同伴交往。運(yùn)動時(shí)應(yīng)選擇足球、籃球、排球、拔河、合作跑（如：接力跑、捆足跑）等集體項(xiàng)目。長期堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目，會慢慢改變其孤僻的性格，逐步適應(yīng)與同伴的交往，從而改善其人際關(guān)系。

4.2.2 性格靦腆膽怯型

此類學(xué)生膽子小，做事怕冒風(fēng)險(xiǎn)，易臉紅，怕難為情。在選擇運(yùn)動項(xiàng)目時(shí)應(yīng)多參加游泳、溜冰、摔跤、攀高、器械體操等，這些運(yùn)動項(xiàng)目要求他們不斷克服各種膽怯心理，以勇敢和無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，他的膽量就會自然變大，遇事也會變得更加老練成熟。

4.2.3 性格優(yōu)柔寡斷型

此類學(xué)生處理事情常常猶豫不決，不夠果斷。在參加運(yùn)動時(shí)應(yīng)多參加乒乓球，羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目。在這些項(xiàng)目中，任何猶豫和徘徊都將錯(cuò)失良機(jī)，遭遇失敗。久練這些項(xiàng)目，可有效增強(qiáng)參與者果斷的個(gè)性特征。

4.2.4 性格急躁、易沖動、易發(fā)怒型

此類學(xué)生遇事急躁、感情易沖動，遇到挑釁或冒犯極易發(fā)火動怒。在運(yùn)動中應(yīng)該多參加棋類、太極、慢跑等項(xiàng)目。能有效調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定自己的情緒，慢慢改掉易沖動、易急躁。

5 結(jié)語

體育活動動對調(diào)節(jié)和治療高中中學(xué)生的心理障郁悶有著獨(dú)特功效。我們廣大基層教育教學(xué)工作者要在通過科學(xué)的方法調(diào)查掌握心理問題學(xué)生基本情況的基礎(chǔ)上，對癥下藥，根據(jù)他們不同的性別、氣質(zhì)性格類型和心理障礙的種類及患病程度，采用與之相適應(yīng)運(yùn)動處方進(jìn)行調(diào)節(jié)與治療，并在這個(gè)動態(tài)過程中及時(shí)總結(jié)、反思治療手段的有效性，對某些不合理的手段進(jìn)行調(diào)整，從而達(dá)到最佳的效果。為學(xué)生的將來打下良好的基礎(chǔ)，讓學(xué)生在校園里永遠(yuǎn)充滿歡笑。

[1]賴天德.試論素質(zhì)教育與學(xué)校體育改革(上、下)[J].中國學(xué)校體育,1998(2).

[2]任未多.身體活動與運(yùn)動鍛煉的心理效應(yīng)[M].體育科學(xué),1997(5).

[3]運(yùn)動生理學(xué)[M].楊錫讓,澤.北京:北京體育學(xué)院出版社,1998:56-57.

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