張 苗

（蘇州工業(yè)園區(qū)工業(yè)技術(shù)學(xué)校，江蘇 蘇州 215123）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以職業(yè)學(xué)校開展瑜伽課程的可行性為研究對象。選取蘇州市的幾所職業(yè)學(xué)校部分學(xué)生以及這些學(xué)校的體育組的老師和蘇州市幾所健身館的專業(yè)瑜伽教練為調(diào)查對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過中國期刊網(wǎng)檢索到有關(guān)瑜伽教學(xué)和課程開設(shè)的文獻60余篇，對查閱到文獻進行閱讀分析，整理綜合。

1.2.2 問卷調(diào)查法 設(shè)計學(xué)生問卷一份，主要了解學(xué)生對瑜伽的了解程度和學(xué)習(xí)瑜伽的興趣，本次問卷調(diào)查共發(fā)放學(xué)生問卷400份，其中男生100份，女生300份，回收400份，有效問卷396份。

1.2.3 訪談法 走訪了蘇州市的幾所學(xué)校的部分體育教師，了解她們對職業(yè)學(xué)校開設(shè)瑜伽教學(xué)的態(tài)度和想法，并對職業(yè)學(xué)校的學(xué)生是否適合練習(xí)瑜伽咨詢了蘇州市部分健身館的專業(yè)瑜伽教練。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 運用Excel對相關(guān)數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 瑜伽的健身價值

瑜伽運動中運動規(guī)律和呼吸規(guī)則是它所強調(diào)的2個組成部分，它通過極限、緩慢的姿勢，融呼吸運動、伸展運動和放松運動為一體，以其流暢的動作激發(fā)機體的最大潛能，提高身體素質(zhì)和機能，塑造完美的形體，以平靜人們緊張的心情，改善不平靜的心理，預(yù)防和舒緩各種神經(jīng)系統(tǒng)各類疾病。通過瑜伽項目的活動，練習(xí)者的靈活性、身體柔韌性、耐受性都會增強，而隨著練習(xí)的深入，練習(xí)者會逐漸體會到不僅是身體上的還有心靈上的其他美妙的變化。瑜伽健身不同于其他的健身方式在于，它是一種倡導(dǎo)“心身合一”的生命運動，瑜伽可以讓練習(xí)者身體各方面機能得到健康和協(xié)調(diào)，更高層次的則是培養(yǎng)人們冷靜客觀、專注平和、良好心態(tài)的人生處事態(tài)度，從而最終達到修身養(yǎng)性、獲得身心統(tǒng)一的健康狀態(tài)，這是其他健身運動無法比擬的一大優(yōu)勢特點。

2.2 瑜伽課程自身特點

瑜伽運動還不受年齡和練習(xí)時間長短的限制，早晨、晚間等皆可，可以根據(jù)自身的特點而定；瑜伽練習(xí)不受性別的影響，更不受體質(zhì)健康狀態(tài)的限制，其運動量大小可根據(jù)需要調(diào)節(jié)，從而達到促進新陳代謝，使肌肉結(jié)實、有彈性，提高身體素質(zhì)的目的。瑜伽課程的開設(shè)不受場地、時間、年齡、性別的限制。它對場地、時間與空間并沒有過高的要求，屬于靜態(tài)無競爭、不激烈的活動，安靜的環(huán)境、配上適當?shù)氖婢徱魳肪蛪蛄?，家里、辦公室都可以練習(xí)，它的活動形式多種多樣，既可以一個人練習(xí)也可以集體練習(xí)。

2.3 教師和瑜伽教練對在職業(yè)學(xué)校開設(shè)瑜伽課的看法

調(diào)研中共訪問了4所職業(yè)學(xué)校的9位體育教師和3位健身館的專業(yè)瑜伽教練，所有的老師和瑜伽教練都對職業(yè)學(xué)校開展瑜伽課程表示贊同，并認為目前的職業(yè)學(xué)校具備開設(shè)瑜伽課的條件，職業(yè)學(xué)校的學(xué)生臨著畢業(yè)就業(yè)的壓力，由于學(xué)習(xí)和生活等各方面的壓力，學(xué)生長期處于精神緊張的狀態(tài)中，心理狀態(tài)不穩(wěn)定，容易感到疲勞、緊張。瑜伽通過呼吸和伸展的方法來調(diào)節(jié)人的情緒，解除學(xué)生因?qū)W習(xí)生活節(jié)奏快而帶來的緊張壓力。而且據(jù)調(diào)查表明，目前學(xué)生體質(zhì)普遍較差，運動能力和承受能力較弱，瑜伽強度易于調(diào)節(jié)，比較適合目前學(xué)生的身體狀況。從生理學(xué)的角度來說，瑜伽可完善人體植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能；從心理學(xué)的角度來說，瑜伽可使心神平靜，以保證積極旺盛的生命力。瑜伽課程能使練習(xí)者進入無憂無慮、心情平靜愉悅的狀態(tài)，常練瑜伽可平和心境，增強生命耐力。從場地上來說，瑜伽練習(xí)不受場館的特殊限制，現(xiàn)在很多的職業(yè)學(xué)校都有自己的舞蹈房，還有很多墊子，這些為瑜伽在職業(yè)學(xué)校的開設(shè)奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。

2.4 對學(xué)生練習(xí)瑜伽興趣的分析

據(jù)統(tǒng)計，瑜伽課特別受女生的青睞，高達92%的女生喜歡瑜伽。這說明學(xué)生對現(xiàn)代流行的健身方式是非常熱情的，瑜伽的健身形式也為學(xué)生掌握一種有用的體育方法提供了新的選擇。

只有少部分的男生喜歡瑜伽運動，練習(xí)瑜伽是探索“自我”“真我”“本我”的最佳途徑，它以靜坐、語音引導(dǎo)、冥想為主，謀求精神和身體的調(diào)和、統(tǒng)一、安定。所以現(xiàn)代瑜伽不只是女士的專利，男士也需要瑜伽。在世界上很多國家，瑜伽被認為是更適合男士、更受到男士們的歡迎的一項健身方法。而在中國，由于理解的錯誤，使人們認為瑜伽是女士的專利。

大部分男生喜歡劇烈的、大運動量的項目，對于靜態(tài)的瑜伽的不喜歡，是否跟這個錯誤的認識有關(guān)還是跟中學(xué)生青春期的性格特點有關(guān)，有待進一步研究。

職業(yè)學(xué)校的學(xué)生喜歡練習(xí)瑜伽主要原因是因為她們認為瑜伽可以塑造良好體態(tài)、減肥、健身和修身養(yǎng)性，這說明職業(yè)學(xué)校的學(xué)生對瑜伽知識的了解還是很充分的。追求美是時代賦予教育的內(nèi)容，是學(xué)生的心理需求。學(xué)生非常喜歡良好的體態(tài)、健美的身材、均勻的體形，瑜伽可以帶給學(xué)生不同的美的享受，從而陶冶學(xué)生的情操、凈化學(xué)生的心靈。

蘇州市的部分職業(yè)學(xué)校已經(jīng)開始將瑜伽內(nèi)容引入了常規(guī)的體育課的教學(xué)內(nèi)容，有些學(xué)校購置了專業(yè)的瑜伽墊，甚至在選項教學(xué)的基礎(chǔ)上開設(shè)了專項的瑜伽課程，這充分說明這些學(xué)校已經(jīng)意識到瑜伽運動的特殊健身和健心價值，意識到在傳統(tǒng)的體育教學(xué)項目日益捉襟見肘的情況下，瑜伽無疑給學(xué)校體育注入了新的活力。

2.5 阻礙瑜伽課程開設(shè)的主要原因

盡管蘇州市的部分職業(yè)學(xué)校已經(jīng)開始引入瑜伽課的內(nèi)容，但是這樣的學(xué)校也是專門的培訓(xùn)舞蹈技能的學(xué)校，在普通職業(yè)學(xué)校，瑜伽仍處在摸索階段，缺乏一定的技術(shù)和理論指導(dǎo)，大部分的老師在引入瑜伽內(nèi)容的時候也只是在準備活動、拉伸練習(xí)和放松練習(xí)的時候利用瑜伽的某個身體姿勢，只是把瑜伽的動作機械地教給學(xué)生，而沒有更深層次地去體會瑜伽帶給人身心和諧統(tǒng)一的作用，即便是在開設(shè)瑜伽選項課的學(xué)校，更多的也是依賴教學(xué)光盤，對于瑜伽的理解尚處在初級階段。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生更希望有專業(yè)的瑜伽老師能親身給予引導(dǎo)和指點，這樣可以關(guān)注到學(xué)生的個別差異并能及時糾正錯誤動作。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 瑜伽是一種神奇、優(yōu)雅、安全并內(nèi)外兼修的運動，是對傳統(tǒng)學(xué)校體育項目的拓展。瑜伽有其他任何體育項目所不可比擬的健身和健心價值，對塑造職業(yè)學(xué)校的學(xué)生的體形、提高身體素質(zhì)、釋放學(xué)習(xí)壓力有其獨到的功效。同時，瑜伽對身體自身條件要求不高，場地器材的要求也比較低，瑜伽練習(xí)不受年齡和性別的限制，在職業(yè)學(xué)校的開展具有廣闊的潛力和前景。

3.1.2 追求美是時代賦予體育教育的內(nèi)容，是學(xué)生的心理需求。職業(yè)學(xué)校女生對瑜伽表現(xiàn)出了極大的興趣，對瑜伽健身價值的認識也相當充分。

3.1.3 職業(yè)學(xué)校體育教師對開設(shè)瑜伽課持贊同態(tài)度，并認為目前的職業(yè)學(xué)校具備開設(shè)瑜伽課的硬件條件。影響開設(shè)瑜伽課程主要原因是師資問題。

3.1.4 目前，蘇州市部分職業(yè)學(xué)校已經(jīng)意識到瑜伽的特殊鍛煉價值，并開始將瑜伽內(nèi)容引入體育課的教學(xué)內(nèi)容，但仍處在探索階段。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，較跟光盤練習(xí)相比，學(xué)生更希望有專業(yè)的瑜伽老師能親身給予引導(dǎo)和指點。

3.2 建 議

3.2.1 瑜伽古老而時尚，為傳統(tǒng)的學(xué)校體育注入了新的活力，同時也受到廣大學(xué)生的喜愛，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對瑜伽課程應(yīng)給予足夠的重視和支持。

3.2.2 為更好地開設(shè)瑜伽課程，理解瑜伽的真正含義，職業(yè)學(xué)校應(yīng)積極培養(yǎng)具有瑜伽特長的青年教師，并和社會的健身館形成合作，不定期請專業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)培訓(xùn)。

3.2.3 目前在社會上獲得一個瑜伽教練的資格證書的花費比較昂貴，作為擁有體育教育專業(yè)的院校，擔(dān)負著為中學(xué)體育教育培養(yǎng)師資的任務(wù)，應(yīng)當適應(yīng)社會發(fā)展和中學(xué)體育的需要，開展瑜伽課程，培養(yǎng)具有瑜伽特長的未來中學(xué)體育教師。