高方君，劉 敏

（1.上海科技管理學(xué)校，上海 200433 ；2.上海體育學(xué)院，上海 200438）

理論與方法探索

業(yè)余訓(xùn)練中幾種簡單的有氧運(yùn)動(dòng)能力測試方法

高方君1，劉 敏2

（1.上?？萍脊芾韺W(xué)校，上海 200433 ；2.上海體育學(xué)院，上海 200438）

1 概 述

隨著科技的進(jìn)步尤其是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的不斷發(fā)展，評價(jià)有氧代謝能力的方法手段也日益豐富和精確。最大攝氧量（O2max）、無氧閾（AT）、乳酸閾臨界跑速、臨界游速（CV）、最大乳酸平臺(tái)速度和乳酸堆積點(diǎn)速度等指標(biāo)被用于評價(jià)有氧代謝能力，目前用于評價(jià)有氧代謝能力的最常用指標(biāo)為最大攝氧量。目前，最大攝氧量已經(jīng)成為耐力性項(xiàng)目的重要選材依據(jù)，它是反映人體有氧運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)，高水平的最大攝氧量是高水平有氧運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，最大攝氧量水平與有氧運(yùn)動(dòng)成績密切相關(guān)，其相關(guān)系數(shù)在0.75～0.91之間。目前最大攝氧量的測試方法已經(jīng)較為成熟，可分為直接測試法和間接測試法。直接測定法雖然可以更精確地反映最大攝氧量水平，但不僅需要昂貴的儀器設(shè)備，而且方法較為復(fù)雜，不便于在大面積人群測試中使用。目前，科研及優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員測試中應(yīng)用較多。由于直接測試法存在諸多局限性，顯然不適用于業(yè)余體育訓(xùn)練中有氧運(yùn)動(dòng)能力的測試。本文將著重介紹幾種相對簡便易行且不需要復(fù)雜試驗(yàn)設(shè)備的間接測試法。

2 最大攝氧量常用間接測試法

2.1 12分鐘跑

此方法在標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)場或可以計(jì)算距離的跑道上進(jìn)行，測試僅需計(jì)時(shí)秒表即可，因此幾乎可以滿足所有體育教學(xué)的實(shí)際條件具有較高的推廣價(jià)值。具體的測試方法是：（1）向受試者簡單介紹測試的要求及方法并做好準(zhǔn)備活動(dòng)；（2）讓受試者全力奔跑12分鐘，要求盡量跑更長的距離；（3）記錄受試者12分鐘跑的距離；（4）10分鐘左右的放松整理活動(dòng)。該方法的推導(dǎo)公式為：O2max（ml/kg.min）=35.97×距離（里）-11.29

2.2 俄亥俄臺(tái)階實(shí)驗(yàn)法（適用于男性）

該方法需體重計(jì)、秒表、臺(tái)階（45厘米高）3種實(shí)驗(yàn)設(shè)備。具體測試方法是：（1）第一階段上下臺(tái)階的頻率為每分鐘24步，每組運(yùn)動(dòng)30秒，休息20秒，測試休息階段5～15秒的脈搏，共重復(fù)6組；（2）第二、三階段上下臺(tái)階的頻率分別為每分鐘30步、36步，運(yùn)動(dòng)方式和測定脈搏的方法同第一階段。在測試過程中只要心率達(dá)到25次10秒，即可停止試驗(yàn)，并記錄下完成測試的組數(shù)。如果18組測試后心率仍未達(dá)到5次10秒，則工作組數(shù)應(yīng)為19組，然后按如下公式推算受試者最大攝氧量：O2max（ml/kg.min）=（1.69975×運(yùn)動(dòng)組數(shù)）-0.137544+47.12525

2.3 奎因臺(tái)階試驗(yàn)（適用于女性）

該方法試驗(yàn)設(shè)備為體重計(jì)、秒表、臺(tái)階（43厘米高）。測試方法：（1）以每分鐘22次的頻率上下臺(tái)階3分鐘（2）測定運(yùn)動(dòng)結(jié)束后5～20秒的脈搏。最大攝氧量推測方法：VO2max（ml/kg.min）=65.81-（0.1847×脈搏）

2.4 于振平法

餐后2.5小時(shí)，測量受試者安靜時(shí)的體重，然后受試者做輕微的準(zhǔn)備活動(dòng)，主要是活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)。上、下臺(tái)階的頻率是22.5次/分鐘（臺(tái)階高度為40厘米），按節(jié)律連續(xù)做5分鐘，記錄第5分鐘的心率，代入方程式：O2max =11488+01038× X- 010049×Y（X：體重Y：心率），推測出O2max的值。

3 最大攝氧量在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的應(yīng)用

3.1 選材指標(biāo)

最大攝氧量受遺傳因素的影響較大，并從童年期到成年期的變化相對穩(wěn)定，以11～12歲和16～17歲最為明顯。因此，可由童年期的攝氧量推算成年期的攝氧量。

3.2 評定運(yùn)動(dòng)能力

3.3 評價(jià)訓(xùn)練效果

有效的訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量水平已經(jīng)得到證實(shí)，因此對于需要發(fā)展最大攝氧量水平的項(xiàng)目，階段性測試運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量個(gè)體縱向比較對于評價(jià)訓(xùn)練效果具有積極意義。

4 小 結(jié)

盡管最大攝氧量水平受遺傳因素影響較大（遺傳度可達(dá)80%～90%左右），但是仍有20%～25%提高的可能性。因此，基層教練掌握一定的有氧耐力評定方法無論對選材還是訓(xùn)練都有積極的現(xiàn)實(shí)意義。

[ 1 ]田野.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)高級教程[M].北京：高等教育出版社，2003.

[ 2 ]曲綿域，于長隆.實(shí)用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)（第四版）[M].北京：北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社，2003.

[ 3 ]丁振平.用臺(tái)階負(fù)荷時(shí)心率和體重推測最大攝氧量的研究[ J ].中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，1985，4（4）：204-208.

G808.12

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投稿日期：2012-03-18

高方君（1986 ～），初級職稱，碩士。研究方向：體育教育、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.05.024